Сиз же сиз тааныган бирөө жабырлануучунун менталитетине жем болуп жатасызбы? Мындай адамдар көбүнчө адамдар же бүткүл дүйнө аларга каршы деп ойлоп, кайгыга батат. Жабырлануучуну кайра -кайра ойнотуу жоопкерчиликти алууңузду жана акыры өз жашооңуз үчүн аракетти кыйындатат. Жабырлануучунун менталитетинин белгилерин кантип аныктоону жана бул акыл -эс чегинүү үчүн кадамдарды жасоону үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: жабырлануучулардын психикасын таануу
Кадам 1. Күнөөнүн белгилерин издеңиз
Жабырлануучунун менталитетинин негизги көрсөткүчү - бул өзүңдүн абалың үчүн тышкы булактарга күнөө коюу тенденциясы. Балким, сен жолдошуңду күнөөлөйсүң, анткени сен досторуң менен жүрүүнү токтотуп, өзүнчө обочолонуп калганыңды сезесиң. Балким, сиз келечектеги ийгилигиңизди камсыздай турган жашоонун айрым мүмкүнчүлүктөрүнө жол бербегениңиз үчүн ата -энеңизди күнөөлөйсүз.
Күнөө кайда багытталбасын, бул негизи пайдасыз. Башкаларды күнөөлөгөндө, тагдырыңды өз колуңа алуунун ордуна, аларга жашооңдун үстүнөн бийлик бересиң. Андан тышкары, сиз процессте адамдарды түртүп саласыз
Кадам 2. Дайыма башкаларды даттанууга чакырып жатканыңызды аныктаңыз
Сиз аптанын көпчүлүк күндөрүн сиздин көйгөйлөрүңүздү же жетишсиздигиңизди уккан кишиге кошок айтып өткөрөсүзбү? Досторуңуздун телефонуңузга акырындык менен жооп бербегенин же эл сизден жумуштан качып жатканын байкадыңызбы? Ал тургай эң жакшы мамилелерде бир адамда дайыма бөлүшө турган жаман нерсе болгондо аман калуу кыйынга турат.
Арыздануу азгыруучу жүрүм -турум болушу мүмкүн жана үзгүлтүксүз желдетүү сизди сыртынан жакшы сезиши мүмкүн окшойт. Бирок, дайыма даттануу терс жактарды издөө үчүн мээңизге билдирүү жөнөтөт, бул сизди узак мөөнөттүү келечекте начарлатат
3-кадам. Өзүн-өзү жек көрүүнү аныктоо
Өзүн жетишсиз жана жетишсиз сезүү жабырлануучунун менталитетинин өзөгүн түзөт. Өзүн-өзү өлтүрүүчү көбүнчө өзүнө терс көз карашта болот жана башкалардын бардык жетишпестиктерин байкоосун дайыма нервтенип күтөт.
- Мындай адамдар менен мамиледе болуу өтө кыйын, анткени алар мактоону же мактоону кабыл алышпайт. Дагы кимдир бирөө: "Вой, сен бул долбоордо мыкты иштедиң!" жана адам "Оо, жок, бардык ишти Томми кылган" деген комплиментти артка кайтарат.
- Өзүңдү жек көрүүнү токтотуунун бир жолу-бул өзүңө өзүң кандай караганың сен үчүн жалгыз же туура эмес экенин кабыл алуу. Башкалардын сиз жөнүндө кабылдоосу башкача болушу мүмкүн экенин билиңиз, бирок, жок дегенде, алар үчүн да так болушу мүмкүн.
Кадам 4. Эгер мурунку каталарыңыз илинип калса, чечиңиз
Жабырлануучунун дагы бир ачык белгиси - бул өткөн жашоо. Сиз дайыма мурунку жылдарыңыз жөнүндө ойлонуп, кабыл албаган чечимдериңизге же аракеттериңизге өкүнүшүңүз мүмкүн.
Мурунку жашоонун мааниси жок, анткени ал жакка эч качан кайра бара албайсың. Сиз өзүңүздү капканга түшүп калдыңызбы? Андай болсо, сиз буга чейин жасалып жаткан иштерге басым жасап, убакытты текке кетирип жатканыңызды моюнга алышыңыз керек. Тескерисинче, азыркыга кайрылып, бул жерден жакшыртуу үчүн кандай кадамдарга бара турганыңызды көрүңүз
Step 5. Spot салыштыруулар
Эгерде сиз өзүңүздү дайыма достордун, үй -бүлөңүздүн же башка тааныштарыңыздын жашоосун карап көрүп, алардын канчалык сонун экени жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүздү бактысыздыкка жана ийгиликсиздикке кептеп жатасыз. Теодор Рузвельт "салыштыруу - кубанычтын уурусу" деп ырастады, анткени өзүңдү башкалар менен өлчөө менен алек болуп жатканда, өз жашооңо ыраазы болуу дээрлик мүмкүн эмес.
- Кээ бир учурларда, салыштыруу өзүңүздү жакшыртуу үчүн атаандаштыкты жаратышы мүмкүн. Мисалы, сиз кесиптешиңиздин көтөрүлүү жолунда жакшы экенин байкайсыз, ошондо сиз дагы бирдей иштөөгө шыктансаңыз болот.
- Ошентсе да, эгер ал акылдуулук менен жана кылдаттык менен колдонулбаса, тескери натыйжага алып келип, сизди бактысыз кылышы мүмкүн. Салыштыруучу табиятыңызга кылдат байкоо жүргүзүңүз жана эсиңизде болсун, баары чогуу көрүнгөн адамдар да сиз сыяктуу сыноолор менен кыйынчылыктар менен күрөшүшөт.
Кадам 6. Контролдоонун тышкы ордун аныктоо
Ички көзөмөлдүн локусуна ээ болуу, сиз өзүңүздүн жагдайыңыздын жыйынтыгына таасир эте алаарыңызды сезесиз. Бирок, тышкы көзөмөл локусуна ээ болуу, сиз өзүңүздү кырдаалдын жыйынтыгына таасир эте албагандай сезип жатканыңызды билдирет, анткени кырдаал сизди башкарат. Бул жабырлануучунун менталитетинин белгиси.
- Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз сиздин ишмердүүлүгүңүзгө канааттанбаса жана сизге терс баа берсе, анда өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: "Анын көңүлүн алуу мүмкүн эмес. Мени жумуштан алам деп ойлойсуз". Бул көзөмөлдүн тышкы ордун жана жабырлануучунун менталитетин көрсөтөт.
- Башка жагынан алганда, контролдун ички локусуна ээ болгон бирөө терс көрсөткүчтөрдүн сын -пикирине активдүү түрдө жооп бериши мүмкүн, мисалы: "Макул, бул жаман, бирок мен өзүмдүн ишимди жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот? жана менин жумушумду камсыздайсыңбы?"
- Жабырлануучунун менталитетинин бул жагын жеңүү үчүн сиздин жашооңуздагы кырдаалдарга жана окуяларга көзөмөл кылуу сезимин өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз.
7 -кадам. Жабырлануучу катары сезүүнүн мыйзамдуу себептерин билиңиз
Жалпысынан алганда, жабырлануучунун менталитетин алуу жеке жана социалдык жактан сизге зыяндуу. Бирок, кээ бир учурлар бар, өзгөчө, сиз жабыр тарткандай сезимде болосуз, айрыкча сизге физикалык же эмоционалдык жактан зыян келтирилген учурларда.
- Мисалы, дээрлик кимдир бирөө сүйгөн адамына чыккынчылык кылгандан же алдангандан кийин өзүн аяп калат. Же олуттуу жол кырсыгынан кийин майыптар арабасын колдонууга туура келет.
- Бул жагдайларга карабастан, өзүңүздү аябаңыз же абалыңыздын канчалык начар экенин ойлобоңуз. Позитивдүү жолду тандоо-бул дени сак жана адаптивдүү мамиле жана узак мөөнөттүү келечекте өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшырта алат.
Метод 2 3: Сиздин жабырлануучунун психикасына кайрылуу
Кадам 1. Жоопкерчиликти алыңыз
Башыңа келген ар бир жаман нерсе үчүн башка бирөөнү күнөөлөөнүн ордуна, көйгөйлөрүңө ээлик кыл. Жашооңуздагы жагдайлар үчүн жоопкерчиликти алууну үйрөнгөнүңүздө, терс кырдаалдарды чечүү үчүн көбүрөөк чара көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болот. Мындан тышкары, эгерде сиз өзүңүзгө жакшы нерселер үчүн кредит берсеңиз, анда мүмкүнчүлүктөр бар экенине ишене баштайсыз. Акыры, сиз аларды издей баштайсыз.
Жашооңуз үчүн жеке жоопкерчиликти ала баштаңыз. Терс же позитив болобу, тандоолоруңузга жана жүрүм -турумуңузга өзүңүз жооптуу экениңизге ишенүү менен өзүңүздү күчтөндүрүңүз. Жана бул кабыл алуу менен сиз жашооңузду түшүңүзгө ылайыкташтыруу үчүн керектүү кадамдарды жасай баштасаңыз болот
2 -кадам Кечирүүнү үйрөнүңүз
Жабырлануучунун менталитетине чөмүлгөн адам туура эмес иштерди же чыккынчылыкты башкаларга караганда алда канча узак кармашы мүмкүн. Тилекке каршы, ачууга, таарынычка же ооруга тыгылып калуу, жеке жашооңузга азап булутун гана алып келет. Будданын эски сөзүндө айтылгандай: "Ачууну кармоо уу ичип, башка адамдын өлүмүн күткөнгө барабар". Кечиримдүүлүк - бул жабырлануучунун менталитетин жеңүү жана жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү баштоо үчүн талап.
- Эсиңизде болсун, кечиримдүү болуу сизге жасалган мурунку туура эмес иштерди кечирүү же ал тургай унутуу дегенди билдирбейт. Тескерисинче, жашоого жаңы дем берүү катары караңыз. Кечиргениңизде, өзүңүздү оорудан бошотуп, алдыга жылууну тандап аласыз.
- Кечиримдүү болгондо, төмөнкү стратегияларды колдонуп көр. Капалантуучу окуя же чыккынчылык жөнүндө ойлон. Сенин башыңа келгенин, балким сени өзгөрткөнүн кабыл алууга аракет кыл. Иш -чарадан бери кандай жолдор менен өскөнүңүздү карап көрүңүз. Бул жагдай өзүңүз жөнүндө эмнени үйрөттү?
- Андан кийин, катышкан адам (дар) жөнүндө ойлон. Ал адам экенин, демек, кемчилигин унутпаңыз. Башка нерсеге көз караш менен караганга аракет кылыңыз. Алар сизге зыян келтиргенде, ал кандай муктаждыкты аткарууга аракет кылды?
- Эми, кое бериңиз. Ооруну жана ооруну бошотуп, терең, тазалоочу дем алып, үмүт жана кечирим менен дем алыңыз. Кечирүүгө жардам берүү үчүн ырым кылсаңыз болот. Балким, сиз ойлоруңузду катка жазып, тытмалап же отко жагып коюңуз. Каалабасаңыз, башка адамды такыр тартуунун кажети жок. Бул практика сиз үчүн.
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык рухуна ээ болуу жабырлануучунун менталитетине каршы. Мындай ой жүгүртүү менен адам көбүнчө туура эмес нерсеге көңүл бурат. Ыраазычылык сизди туура нерсеге көңүл бурууга мажбурлайт.
Ыраазычылык журналына күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Сиз ыраазы болгон кээ бир адамдар, жерлер же нерселер жөнүндө жаза аласыз. Же болбосо, алар мурдагыдан да жаман болушу мүмкүн болгон жагдайларга мээ чабуул жасаса болот. Жашооңуздун жаркын жагын карап, бир аз убакыт бөлүңүз. Убакыттын өтүшү менен сиз позитивдүү боло баштайсыз
4-кадам. Эсептелген тобокелчил бол
Жабырлануучунун ролуна тыгылып калуунун бир кемчилиги - бул адам келечектеги ийгиликтерге алып бара турган мүмкүнчүлүктөрдү аз колдонот. Өткөн нерсеге өкүнүүнүн бир бөлүгү, тандоодо жана чечимдерде өтө коопсуз болуудан келип чыгат. Өткөндүн жагдайын өзгөртө албаганыңыз менен, келечекте кайраттуу жана кайраттуу болуу үчүн кадамдарды жасай аласыз.
- Коопсуз ойноого болгон каалооңузду жеңүү менен жабырлануучунун абалынан чыгыңыз. Өзүңүз ойлонуп көрүңүз: "Коркпосом эмне кылмак элем?" "Жашоомдун бул тармагында мүмкүнчүлүк болбогону үчүн өкүнөмбү?" «Менин коркуум мени тобокелчиликти ашыкча баалоого жана өз жөндөмүмдү баалабоого түртүп жатабы?
- Бул суроолорго кантип жооп бергениңизге жараша, отуруп, акылдуу жана негиздүү тобокелчиликтерди жасоо үчүн SMART максаттарын жана кадамдарын чогуу пландаңыз.
5 -кадам. Сын жана баш тартууну кабыл алыңыз
Сынды да, баш тартууну да жеке кабыл алуу сизди өтө узак убакыт бою жабырлануучу менталитетинде сактап келген. Бул бузулган ой жүгүртүүнүн чегинен чыгуу үчүн, тайманбастык менен терс пикирлердин жолуна түшүшүңүз керек. Сын жана четке кагуудан качуу тобокелчиликтен качууга абдан окшош; сиз аны коопсуз ойнойсуз жана кесепеттеринен коркуп, өзүңүзгө каршы чыга албайсыз.
Сын да, баш тартуу да сиз жөнүндө эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Башка бирөөнүн сиз жөнүндө түшүнүгү алар жөнүндө. Сиз алган ар кандай пикирди жана ал сиздин келечегиңизге кызмат кыла алабы же жокпу, эске алуу эркиндигине ээсиз. Эгер ошондой болсо, аны колдонуунун жолун издеңиз. Эгер андай болбосо, аны чайкап, улантыңыз
Кадам 6. Өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү өнүктүрүңүз
Өзүн-өзү натыйжалуулук-бул сиздин абалыңызга таасир эте ала тургандыгыңыз жана сиз койгон максаттарга жетүү жөндөмүңүз бар экени. Эгерде сиз бул нерселерди жасай алам деп ойлобосоңуз, анда өзүңүздүн натыйжалуулугуңуздун үстүндө иштөө сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Сизге жардам бере турган кээ бир нерселер:
- Кичинекей максаттарга жана жетишкендиктерге көңүл буруу. Чоң максаттарды коюу жана чоң жетишкендиктерди моюнга алуу өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Анын ордуна, кичинекей башкарылуучу максаттарды коюуга көңүл буруп, кичинекей ийгиликтерди да белгилеңиз. Мисалы, сиз жуманын төрт күнүндө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылсаңыз болот. Ар бир машыгуудан кийин, ийгилигиңизди белгилөө үчүн далыңызды сылаңыз.
- Сиз ийгиликтүү болгон учурларды эстесеңиз. Бир нерсеге жетишкен учурлар жөнүндө ой жүгүртүү өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет. Мисалы, сиз өзүңүздүн командаңыз үчүн утуп алган учурду же экзаменде жогорку балл алган учурду ойлонушуңуз мүмкүн.
- Өзүн-өзү иштетүүчү адамды издеп. Позитивдүү үлгү табуу өзүн өзү натыйжалуулугун жогорулатуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Диплом алуу, мансапта ийгиликтүү болуу же арыктоо сыяктуу каалаган нерселерин ишке ашырган адамды табууга аракет кылыңыз. Ал кишиге суктанууга, ал тургай, алардын жүрүм -турумун моделдөөгө уруксат бериңиз.
3 методу 3: Башка бирөөнүн жабырлануучусунун психикасы менен күрөшүү
Кадам 1. Жабырлануучуга керектүү көңүл бурууга же симпатияга каршы туруңуз
Адамдарды жабырлануучунун менталитетине кептеп турган нерселердин көпчүлүгү - бул көз караштан алган экинчи пайда. Арыздануу, өзүн-өзү жек көрүү жана салыштыруу баарына адамды сүйүү, көңүл буруу же башкалардын жардам сунуштарын бере алат. Бул адам симпатияга болгон каалоосун аң -сезимдүү түрдө билбеши мүмкүн, бирок ал жүрүм -турумду азыктандырат жана бекемдейт.
- Жашооңузда жабырлануучу менен күрөшүү үчүн, сиз аларды ачкачылыкка үйрөтүшүңүз керек. Жөн гана бул байкуш мамиленин пайдасы менен бул кишиге сыйлык берүүнү токтотуңуз.
- Балким, сиз тынымсыз нааразы болгон досуңузга кам көрүү үчүн бир нече саат бөлгөнсүз. Тескерисинче, сиз жүрүм -турумга ойнобой турганыңызды так жана кыскача билдиришиңиз керек. Сиз "муну укканым үчүн кечирим сурайм …" деп айтып, теманы дароо өзгөртө аласыз. Же, сиз: "Бул үчүн эмне кыласыз?" Деп сурап, адамды аракетке чакыра аласыз.
Кадам 2. Билиңиз, аларды "оңдоо" сиздин милдетиңиз эмес
Дос же үй -бүлө мүчөсү өз иш -аракеттери үчүн жоопкерчиликти албагандыктан, бул сизге бул жоопкерчиликти тартууга негиз бербейт. Бул кишини "оңдоп" же алардын көйгөйлөрүн чече албайсыз.
Мүмкүн, сизди жашооңузда бир нече курмандыктар кызыктырышы мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз кеңеш берүүнү же башка адамдардын көйгөйлөрүн чечүүнү жактырсаңыз. Бул куткаруучу комплекс сизге да, башка адамга да зыяндуу экенин билиңиз. Башкаларды иштетүү үчүн сиздин зыяндуу муктаждыгыңыздын түбүнө жетүү үчүн кесипкөй кеңеш сураңыз
3 -кадам. Так чектерди коюңуз
Жабырлануучу менен достошууга келгенде, бүт жашооңуз ушул башка адамдын айланасында бүтүшү мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө мүмкүн болушунча жардам берүү үчүн, кандай жүрүм -турумдун алгылыктуу жана кабыл алынгыс экенин чектөөңүз керек.
- Башка адамдын өтүнүчтөрү же үзгүлтүктөрү сиздин жашооңузга өтө бузулганда, "жок" деп айтууну үйрөнүңүз.
- Качан алар сиз менен байланыша алаары жөнүндө так болгула (мисалы, жумушта, мектепте же түн ортосунда сиз менен байланышуудан баш тартыңыз).
