Сиз стрессте моюнуңузга чейин сезилген өспүрүм кызсызбы? Баардык үй тапшырмаңызды аткарууга аракет кылып жатасызбы же мектепте драма менен күрөшүүбү, стресс менен күрөшүүнүн жана жашооңузду тынч жолго кайтаруунун жөнөкөй жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Стресс менен күрөшүү
Кадам 1. Стресстин булагын аныктаңыз
Балким, сиз ата -энеңизди өтө эле коргоп калдыңыз деп капалангандырсыз. Балким, сиз эң жакын досуңуз менен жаман урушкандырсыз жана сиздин жашооңуз тең салмактуулукту сезет. Же, балким, сен геометрия сабагынан көзүңдү алчу жаңы сүйкүмдүү бала менен кантип сүйлөшүүнү билбейсиң. Стресске эмне себеп болуп жатканын ойлонуп көрүңүз, ошондо аны жеңүү үчүн стратегияны иштеп чыга аласыз. Өспүрүм стресстин булактары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- мектептин иши же талаптары
- ажырашуу же ажырашуу алдында турган ата -энелер
- медициналык шарттар
- физикалык жана эмоционалдык жетилүү менен күрөшүү
- үй -бүлө мүчөсүнүн же досунун өлүмү
- окуу бузулуулары
- жаңы мектепке өтүү же көчүү
- таанышуу жана романтикалык мамилелер менен биринчи тажрыйбалар
- достук жана жаңы досторду табуу
- үмүтү чоң ата -энелер
- үй -бүлөдө каржылык көйгөйлөр
- дене сүрөтү менен кыйынчылыктар
-
зомбулук менен күрөшүү
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 2 -кадам Кадам 2. Бул тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Сизди кызыктырган нерсе менен сизди стресске салган нерселерди бөлүшүңүз. Бул сиздин ата -энеңиз, бир тууганыңыз, эң жакын досуңуз же мектептин кеңешчиси болушу мүмкүн. Кээде жөн эле сүйлөп коюу стресстик кырдаалды жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул ишенимдүү адам сизге жакшы кеңештерди же стресстик жагдайга жаңы көз карашты сунуштай алат.
Эгерде сизди стресске салган нерсе - бул сиздин үй жашооңуз болсо, анда сиз бул маселени досторуңуз же мектептин кеңешчиси менен талкуулоодо өзүңүздү эркин сезишиңиз мүмкүн. Башка жагынан алып караганда, эгер маселе мектепке байланыштуу болсо, анда ата -энең, улуу бир тууганың же мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүү жакшы болмок
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 3 -кадам 3 -кадам. Журнал
Сезимдериңизди башка бирөө менен бөлүшүүдөн тартынсаңыз, муну журналга же күндөлүккө жазыңыз. Сүйүктүү дептериңизди тандап, ошол беттерге оюңузду жана сезимиңизди түшүрүңүз. Бул күндөлүк/журнал башкалар менен бөлүшүүгө такыр даяр болбогон темалар боюнча сиздин ишенимдүү адамыңыз жана укмуштуудай "угуучу" катары кызмат кыла алат.
Ар бир күндүн аягында бир нече мүнөт бөлүп, эмнени ойлоп жатканыңызды жазыңыз. Журнализм стрессти азайтуудан тышкары, психикалык ден соолукка көптөгөн пайда алып келет, мисалы, тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун жеңилдетүү
Өспүрүмдөр үчүн стрессти чечүү (кыздар үчүн) 4 -кадам 4 -кадам. Терең дем алууга аракет кылыңыз
Стресс Америкада сурамжылоо көрсөткөндөй, көптөгөн өспүрүмдөр стресстин деңгээлин чоңдордун тажрыйбасына теңешет. Эгерде сиз стресс менен күрөшүп жаткан өспүрүм болсоңуз, анда сизди тынчтандыруучу бир нече ыкмалар керек.
- Терең дем алуу үчүн диванга же төшөккө жатыңыз же чалкаңыз менен түз отургучка отуруңуз. Көзүңдү жум. Ашказаныңыз көтөрүлгөндө, мурун менен терең дем ала баштаңыз. Ар бир демге жана анын кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Андан кийин, оозуңуздан жай дем алып, ашказаныңыздын түшүшүнө жол бериңиз. Бул көнүгүүнү зарылдыгына жараша кайталаңыз.
- Бул көнүгүүнү каалаган жерде жасай аласыз. Мисалы, эгер сиз тест учурунда стрессти сезип жатсаңыз, бир мүнөткө токтоп, 3 узак, терең дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз, көкүрөгүңүзгө жана курсагыңызга киргенде абаны сезиңиз, андан кийин оозуңуз менен дем алыңыз, тилди оозуңуздун астыңкы палитрасына коюп.
- Сиз терең дем алуу көнүгүүлөрүңүздү жасап жатканда, көңүлүңүздү көкүрөгүңүздөгү дем алуу сезимине буруңуз. Көңүлүңүздү ошол жерде кармоо азыркы учурга көңүл бурууга жардам берет. Көзүңдү жумуп, денеңдин ичинде эмне жагымдуу экенин байкап көр. Бул практика сизге көңүлүңүздү чөгүп, стресске кабылган же тынчсызданып жатканыңызда да, жай ойлонууга жана ойлонууга жакшы болууга жардам берет.
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 5 -кадам Кадам 5. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын өткөрүңүз
Адамдар стрессте болгондо, алар көбүнчө белгилүү булчуң топторунда чыңалууну пайда кылышат. Башында чыңалууну байкабай калышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен булчуңдардын оорушуна же оорушуна алып келиши мүмкүн.
Булчуңдарды релаксациялоо үчүн креслого ыңгайлуу отуруп, жай жана терең дем алууга уруксат бериңиз. Денеңиздин бир четинен баштап, булчуң тобундагы бардык булчуңдарды чыңаңыз. Мисалы, манжаларыңыз кысылганча кысыңыз. Кыскартууну кармаңыз жана анын кандай сезимде экенин байкаңыз. Андан кийин, күтүлбөгөн жерден аларды коё бериңиз жана чыңалууну бошоткондо кандай сезимде болорун байкаңыз. Терең дем алып, булчуңдардын кийинки тобуна өтүңүз
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 6 -кадам 6 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган нерсени жасаңыз
Эгерде сиздин жашооңуздун бир тармагы - же, балким, алардын көбү - басымдуу же капалантуучу болуп көрүнсө, артка бир кадам таштап, өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз. Баарыбызга жаңыдан тыныгуу керек. Стресстүү абалдан бир азга өзүңүздү алып чыгып, көңүл ачууга же жөн эле эс алууга убакыт бөлүңүз.
Музыка угуу, жергиликтүү бассейнде сүзүү, кызыктуу романды окуу, достор тобу менен кино көрүү жана итиңиз менен диванга жатып алуу сиздин маанайыңызды көтөрөт. Жашоо өзүңүздү оор сезип турганда бул иштерге кайрылыңыз
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Стресс боло электе анын алдын алуу
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 7 -кадам Кадам 1. Өзүңүздү туура күйгүзүү үчүн дайыма тамактаныңыз
Өспүрүмдөр көбүнчө бош калорияларды, ошондой эле зыяндуу майларды, шекерди жана тузду камтыган керексиз тамак -аштар менен толтурулган диетага ээ. Мындай тамак -аштар көбүнчө стрессти пайда кылат же учурдагы стресстин начарлашына алып келет. Ашыкча тамактарды орточо өлчөмдө колдонуңуз, жана стресстин азайганын байкасаңыз болот.
Жаңы жашылча-жемиштерди, майсыз этти жана протеинди, дан эгиндерин, йогуртту жана башка аз майлуу сүт азыктарын жеп алыңыз. Күнүнө 3-5 маал тамактануу жана оптималдуу ден соолук жана сергектик үчүн 8 же андан көп стакан суу ичүү
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 8 -кадам Кадам 2. Психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн көнүгүү жасаңыз
Дайыма спортко катышуу, сууда сүзүү, итиңизди сейилдөө же коңшу аймакта чуркоо аркылуу денеңизге жакшы кам көрүңүз. Физикалык активдүүлүк өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртып, системаңызды жакшы эндорфиндер менен толтурушу мүмкүн. Активдүү болуу сизди күнүмдүк стресстен алаксыта алат, же аларды анча коркпой сезиши мүмкүн.
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 9 -кадам 3 -кадам. Адекваттуу уктаңыз
Сиз дайыма өспүрүм кезинде түнкүсүн 8,5-9,5 саат укташыңыз керек. Сиздин денеңиз жетиштүү уктоону талап кылат, ошондо ал чоңоюп жана өнүгө алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жетиштүү уктай албасаңыз, өзүңүздү ого бетер стресстей сезесиз.
Терең дем алуу жана булчуңдарды бошоңдотуу менен машыгыңыз, окууңузду басаңдатуучу күндөрдү баштаңыз жана жаткандан бир саат мурун электрониканы колдонууну азайтыңыз. Бул режимди карманып, стресстен коргонуу үчүн дени сак уйку алууга мүмкүндүк берет
Өспүрүм стрессти колго алуу (кыздар үчүн) 10 -кадам Кадам 4. Иштөө ыкмаңызды өзгөртүңүз
Мектепте жана үйдө аткарышыңыз керек болгон тапшырмаларды кылдат текшерип чыгыңыз. Сиз көбүнчө үй жумуштарын же үй тапшырмаларын акыркы мүнөттөргө чейин сактап жүрөсүзбү, жашоонуздагы чоңдор сизди убара кылганда, чөгүп кетесизби? Андай болсо, сиздин иш адаттарыңыз стресстин тамыры болушу мүмкүн.
- Кечиктирүүнү токтотуңуз. Эмне үчүн бүгүн кыла турган нерсени эртеңкиге калтыруу керек? Күнүмдүк тапшырмалар тизмесин жазыңыз, алар аткарылышы керек. Уктаар алдында аларды бүт күчүңүздү жумшаңыз. Тапшырмаларды аткаруу үчүн өзүңүзгө кичине болсо да сыйлык бериңиз, ошентип тапшырмаларды өз убагында аткарууну күчөтөсүз.
- Чоң милдеттерди майда бөлүктөргө бөлүңүз. Кээде, эгер башынан аягына чейин канча күч -аракет жумшоо керектигин карасаңыз, тапшырмалар оор көрүнүшү мүмкүн. Чоң милдеттердин кичинекей бөлүктөрүн аткаруу үчүн план түзүңүз. Муну аткаруу сизге жеңилирээк жана стресстен азыраак басууга жардам берет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жалпы өспүрүм стресстерди таануу
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 11 -кадам Кадам 1. Рэкетчилик менен күрөшүүнү билиңиз
Эгерде сиз же жакын досуңуз бейбаштыкка туш болсо, анда бул сиздин жашооңузда олуттуу стрессти жаратышы мүмкүн. Жогорудагы кадамдардын көбү рэкетчиликтин стресстерин басаңдатууга жардам берсе да, сиздин мектеп рэкетчиликтен кабардар экенине ынануу үчүн тийиштүү протоколго баш ийишиңиз керек. Мектебиңиздеги рэкетчилик менен кантип күрөшүү керек экенин билүү үчүн StopBullying.gov дарегине баш багыңыз.
Ата -эне, мугалим же мектептин жетекчи кеңешчиси сыяктуу чоң кишилерди тартуу менен өзүңүздү бейбаштардан коргоңуз. Бул адам сиздин атыңыздан мектеп администрациясына кайрылат. Бул аралыкта, эгер мүмкүн болсо, бейбаш менен байланышуудан алыс болуңуз. Башыңды бийик көтөр; ишенимдүү сүйлө жана бас. Зордук -зомбулуктар көбүнчө ишеними төмөн деп эсептеген өспүрүмдөргө жем болушат
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 12 -кадам 2 -кадам. Үй -бүлөлүк көйгөйлөрдү чечүү
Үй -бүлөлүк стресс үй -бүлөдө өлүм, ажырашуу же ажырашуу, акча көйгөйлөрү же кыянаттык же кароосуздук сыяктуу олуттуу нерсени камтышы мүмкүн. Сиздин мектептин психологу/кеңешчиси менен сүйлөшүү сизге үй -бүлөңүздүн стресстен кантип арылуу боюнча кеңеш берүү үчүн абдан пайдалуу болот.
- Эгерде сиздин үнүңүз үйүңүздө угулбай же таанылбай жаткандай сезилсе, ата -энеңизди же улуу бир тууганыңызды сыйлап жатып, өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам үйүңүздө кооптуу сезилсеңиз, коопсуздугуңуз үчүн чараларды көрүү үчүн мектеп психологуна кабарлаңыз.
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 13 -кадам 3 -кадам. Дени сак дененин имиджин иштеп чыгуу
Өспүрүм кыздарга көбүнчө массалык маалымат каражаттары, алардын маданияты жана досторунун жакшы көрүнгөн нерселер тууралуу ой -пикирлери катуу таасир этет. Бул таасирлер сизди жакшы көрүнбөй жаткандай сезүүгө алып келиши мүмкүн, анткени сиз телеканалдарда жана журналдарда көрсөтүлгөн аялдарга окшобойсуз. Дененин начар имиджине ээ болуу стрессти жаратышы мүмкүн, ал тургай тамактануунун бузулушуна же депрессия сыяктуу башка олуттуу психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Ойлоруңузга жана денеңиз жөнүндө айтып жатканыңызга көңүл буруңуз. "Мен чиркин окшойм" сыяктуу терс комментарийлерди "Мен бүгүн чачымды жакшы көрөм, менин күлкүм сонун" деген сыяктуу оң комментарийлер менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүз жөнүндө позитивдүү атрибуттардын тизмесин түзүп, күзгүңүзгө жазыңыз. Өзүңүз жөнүндө капаланганыңызда, тизмени окуп чыгыңыз.
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 14 -кадам Кадам 4. Таанышуу сууларында сүзүү үчүн жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз сүйүүгө кызыккан жашка жеткен өспүрүм кыз болсоңуз, анда сиз романтикалык мамилени кантип башкарууну билбей стресске дуушар болушуңуз мүмкүн. Достордун жана эже -сиңди же эже -сиңди сыяктуу улгайган аялдардан кеңеш сураңыз, алар сүйлөшүү тууралуу бардык суроолорго жооп бере алышат. Мындан тышкары, апаңыз же башка бойго жеткен аял менен жыныстык катнаш жана өзүңүздү коопсуз жана дени сак кармоо жолдору жөнүндө жүрөктөн баарлашуу жакшы болушу мүмкүн.
Өспүрүмдөр үчүн стрессти жеңүү (кыздар үчүн) 15 -кадам Кадам 5. Керек болгондо сырттан жардам издеңиз
Стресстин кээ бир түрлөрүн бул макалада келтирилген ыкмаларды колдонуу менен өз алдынча чечүүгө болот. Бирок, эгер сиздин стресстиңиз көзөмөлдөн чыгып, тамактанууну токтотууга, арыктоого, уктоону токтотууга же адаттагыдай ырахат алган нерселерге болгон кызыгууңузду жоготууга алып келсе, анда психологго кайрылууңуз керек. Кээде стресс тынчсызданууга же депрессияга айланып кетиши мүмкүн жана бул ооруларды жеңүү үчүн профессионалдуу дарылоону талап кылат.
