Сезимди сезүү - адам болуунун бир бөлүгү. Кээде терс эмоцияларды сезишиңиз керек болсо да, аларга жашооңузду башкарууга уруксат берүүнүн кажети жок. Көңүлүңүздү башка жакка буруп, башыңыздан чыгып, учурда терс эмоциялар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз. Узак мөөнөттүү маанайыңызды жакшыртуу үчүн терс ой жүгүртүүнү бузууга машыгыңыз. Акыр -аягы, терс эмоциялар пайда болгондо кабыл алууга жана түшүнүүгө жардам берүү үчүн бир нече ыкмаларды үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 ыкма: Сиздин башыңыздан чыгуу
1 -кадам. Интенсивдүү физикалык машыгууну жасаңыз
Терс эмоцияларды бошотуу денеңиз менен акылыңыз сыяктуу натыйжалуу жасалышы мүмкүн. Эгерде сиз жаман маанайга илинип калсаңыз, тыныгуу алыңыз жана активдүү болуңуз. Көнүгүү каалаган убакта сизге табигый түрдө жакшы. Бирок, азыр, бул терс сезимдердин чыгышын камсыздайт жана эндорфиндер деп аталган химиялык заттардын пайда болушу аркылуу позитивдүү маанайга өбөлгө түзө алат.
Денеңизди толугу менен алектенген жана чуркоо, бокс, сууда сүзүү же контакттык спорттун түрлөрүн өчүрүүгө мүмкүндүк берген кандайдыр бир иш түрүнө катышыңыз. Жада калса 30 мүнөттүк сейилдөө сизге абдан керектүү эмоционалдык лифт сунуштай алат
2 -кадам
Негативдүү эмоциялардан улам өнөкөт стресске кабылып, денеңизди "күрөшүү же учуу" режимине коё аласыз. Эгерде сиз бир канча убакыттан бери терс сезимдер менен күрөшүп келсеңиз, анда эмне кылуу керектиги жөнүндө мээңизди чайнап же туура эмес болуп жаткан нерсе жөнүндө тынымсыз ойлонушуңуз мүмкүн. Муну узак убакыт бою жасоо психикалык чарчоого алып келет. Чарчоо терс эмоцияларды начарлатып же оң маанай менен күрөшүүгө тоскоол болот. Уктоо мээңизге жана денеңизге эс алууга жана калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берүү менен стрессти азайта алат.
Болжол менен 20-30 мүнөттүк кыска уктоону пландаштыруу сиз сезе турган психикалык чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз ойгонгондо, терс сезимдер менен күрөшүүгө жөндөмдүү экениңизди сезишиңиз мүмкүн, анткени кыска уктоо сергектигин жана иштөөсүн жакшырта алат
3 -кадам. Чыгармачылыкты колдонуңуз
Терс эмоциялардан арылуунун дагы бир жолу - көркөм издөө. Искусство менен сиз башыңыздан убактылуу чыгып, ошол сезимдериңизди позитивдүү иш -аракеттерге багыттай аласыз. Скульптура жасаңыз. Ойдон чыгарылган окуяны иштеп чыгуу. Бир нече боекторду, карандаштарды же маркерлерди кармап, сүрөт түзүңүз. Сезимдериңизди жаңы ырдын текстине багыттаңыз. Музыканы күйгүзүп, бий аркылуу сезимдериңизди билдириңиз.
- Көркөм потенциалдуу кыйратуучу сезимдерди конструктивдүү максатта колдонууга мүмкүндүк берет. Мындай иш -аракеттер стрессти жана тынчсызданууну минималдаштырып, атүгүл эмоционалдык ооруңуздун маанисин табууга мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз өзгөчө көркөм болбосоңуз, чоң кишилер үчүн түстүү китепти жана түстүү карандаштарды алыңыз. Бояуу көп чеберчиликти талап кылбайт, бирок ал чыгармачылыктын башка түрлөрү сыяктуу стресстен арылтуучу көптөгөн пайдаларды берет.
Кадам 4. Жакындарыңыз же досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Негативдүү эмоцияга алдырганда башыңыздан чыгуунун эң сонун жолу - сизге кам көргөн адамдар менен баарлашуу. Түшүнгөн жана колдогон достор жана үй -бүлө оор сезимдер менен күрөшүүгө жана чечүүгө жардам берет. Терс эмоциялар жашоонун керектүү бөлүгү жана алар көбүнчө бизге өсүүгө жана күчтүү болууга мүмкүнчүлүк берет. Ошентсе да, бул сиз жүктү өзүңүз көтөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт.
Ишенген адамыңызга кайрылып, башыңыздан кечирип жаткан сезимдериңизди түшүндүрүңүз. Алаксытууну, сооротууну же кантип күрөшүү керектигин сураңыз. Сизге эмне керек болсо, сүйүктүүңүз сизге берсин
Метод 2ден 3: Позитивге өтүү
Кадам 1. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз
Кээде, өзүңдү жаман сезгенде, кайра -кайра капаланткан кырдаал жөнүндө ойлонушуң мүмкүн, бул түшүнүк руминия деп аталат. Балким, сиз муну жакшыраак түшүнүүгө аракет кылып жатам деп өзүңүзгө өзүңүз айтсаңыз керек. Ошентсе да, мунун баары сизди начарлатат. Терс сезимдериңиз жөнүндө дайыма ойлонуу менен нерселерди пропорциялаштырбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү румин деп тапсаңыз, төмөнкү техникалардын бирин колдонуп көрүңүз:
- Күн сайын 20-30 мүнөттүк тынчсыздануу мезгилин пландаңыз. Бул убакыт аралыгында, эмне болуп жатканын ойлонууга уруксат берилет. Убакыт өткөндөн кийин, бул тынчсызданууларды артка сүрүп, кийинки терезеге чейин күтүү керек экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Жомоктун артында эмне турганын аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде сиз жумушта башчыңыздын сизге айткан бир нерсеси жөнүндө ойлонууну уланта берсеңиз, эмне үчүн сизди мынчалык түйшөлтүп жатканын өзүңүздөн сураңыз. Жумушуңузга тынчсызданып жатасызбы?
- Эң начар сценарийди аныктап, аны чече аласыңбы деп сура. Сиз боло турган эң жаман нерселерди кантип жеңе турганыңызды билүү сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана тынчыңызды алган нерсени таштоого жардам берет.
Кадам 2. Маселени чечүү
Эгерде сиз терс эмоцияны баштан кечирип жатсаңыз, анда эмоциянын кандайдыр бир негизги себеби бардыр. Эгерде сиз ой жүгүртүүңүздү жана сезимиңизди өзгөрткүңүз келсе, анда сезимди пайда кылган көйгөйгө каршы чара көрүшүңүз керек. Кыйынчылыктын бул түрү, мисалы, мектептеги, жумуштагы же мамиледеги көйгөйлөр сыяктуу кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызда пайдалуу.
- Мисалы, сиз математика сабагыңыздан өтө албай жаткандыгыңыз үчүн стресске кабылгандырсыз. Өзүңүздүн терс сезимдериңизди чечүүнүн жакшы жолу - бул кырдаалды жөнгө салуу жана/же ага карата сезимиңизди жакшыртуу үчүн кандай аракеттерди жасай алаарыңызды ойлонуу.
- Сиз тарбиячы ала аласыз, кошумча тапшырмаларды же кошумча окуу инструменттерин инструктордон сураңыз, же убактысы начар болсо, анда курсту таштап, кийинчерээк кайра ала аласыз. Мүмкүн болгон бардык жолдорду ойлонуп, анан план түзүңүз.
3 -кадам. Терс жана акылга сыйбаган ой жүгүртүүнү чакырыңыз
Кээ бир жагдайларга болгон көз карашыңыз сиздин эмоционалдык абалыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Акылга сыйбаган же катастрофалык ой жүгүртүүгө түшүү оңой. Ситуацияга кандай реакция кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз жана маанайыңызга таасир эте турган акылга сыйбаган ойлорду же ишенимдерди аныктоого жана каршы чыгууга аракет кылыңыз.
-
Мисалы, сүйлөшкөн кызыңыз сиз менен ажырашып кетет деп ойлогонуңуз үчүн капа болдуңуз дейли. Сизде так фактылар жок, жөн эле божомол. Сиз терс сезимдерди жеңип, өзүңүзгө кээ бир суроолорду берүү менен кырдаалды чече аласыз, мисалы:
- Бул чындык экенине менде кандай далилдер бар? Бул чындыкка жатпаганына менде кандай далилдер бар?
- Бул жагдайды чечмелөөнүн башка жолу барбы?
- Мен ишенимди же пикирди факт менен чаташтырып алдымбы?
- Эгер ошондой болгон болсо, анда мен кырдаалды жөнгө салуу үчүн эмне кылышым керек?
- Досум менин оюм жөнүндө эмне дейт?
4 -кадам. Терс ойлорду реалдуу ойлор менен алмаштырыңыз
Көбүнчө башыңызда кайталап жаткан сөздөрүңүздөн улам терс маанайдын абалына түшүп калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Өзүңүздүн сөзүңүздү өзгөртүү, ошондой эле сезүүңүздү да өзгөртүшү мүмкүн. Кийинки жолу сиздин башыңызда ойноп жүргөн "ленталардын" бирин байкап калсаңыз, терс ойду реалдуу жана үмүттүү нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен коркунучтуу бийчи. Мен буга эч качан жакшы боло албайм ». Анын ордуна өзүңүзгө: "Эгерде мен машыгууну уланта берсем, бийим жакшырат", - деп айт.
- Сиз терс ойлоого көнгөнүңүздө, мээңизге нейтралдуу ойлорду кабыл алуу оңой ойлорго караганда оңой. Өзүңүзгө: "Мен эң мыкты бийчи" деп айтуунун ордуна, "мен дагы эле үйрөнүп жатам, эч нерсе эмес" деген сыяктуу нерселерди колдонуп көрүңүз.
3 методу 3: Терс эмоцияларды кабыл алуу
Кадам 1. Эстүү медитация аркылуу сезимдериңизди изилдеңиз
Акылдуу медитация - бул учурга көңүл бурууга жана эмнени сезип жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берген ыкма. Тынч, жайлуу жерге отуруу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз, өзүңүздүн сезимдериңизди жана дене сезимдериңизди сезүүгө жана таанууга мүмкүнчүлүк берет. Сезгениңизди соттобоңуз же анализдебеңиз-жөн гана муну жазып алыңыз.
Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен тынчсызданып жатам. Менин ийиндерим бир аз чыңалууда. Мен түшкү тамакка тойгонумду сезем »
Кадам 2. Чыңалууну кармап турган жерлерди аныктоо үчүн денени сканерлеңиз
Денени сканерлөө - бул медитациянын бир түрү, ал физикалык жана эмоционалдык чыңалууну басаңдатып, денеңизге көнүүңүзгө жардам берет. Тынч бөлмөгө же боштукка кириңиз, анда эч нерсеге алаксыбай бир нече мүнөт отуруп же жата аласыз. Бир нече терең, тазалоочу дем алыңыз. Булчуңдарыңыздын кандай сезимде экенине жана ал жерде кандай сезимдерди баштан кечирип жатканыңызга көңүл буруп, денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Барган сайын ар бир булчуңду бошотууга көңүл буруңуз.
- Эгерде сиздин акылыңыз бул иштен алыстай баштаса, мүмкүн болушунча тезирээк көңүлүңүздү берилген дене мүчөсүнө буруңуз.
- Денеңизде пайда болгон кээ бир сезимдер сиздин эмоционалдык абалыңызды аныктай алат. Азыр сиз эч нерсени өзгөрткөнгө аракет кылбайсыз, бирок денеңиздин ар кайсы бөлүктөрү кандай сезимде экенин билип алыңыз.
3 -кадам. Өзүңүздүн физикалык сезимдериңизге жана алардын эмоцияларыңызга болгон мамилесин тууралаңыз
Сезимдериңизди аныктоону үйрөнүү, аларды кабыл алуу үчүн маанилүү. Сиз эмоцияны баштан кечирип жатканыңызда, физикалык жана психикалык жооптор аны менен бирге келиши мүмкүн. Мисалы, коркуу сезими күчөп, бетиңизде жана колуңузда дем алуу жана булчуңдардын кысылышы менен коштолушу мүмкүн. Бакыт жеңилдик же сүзүү сезиминен тышкары, бүт денеге чачыраган электрдик чырактар менен коштолушу мүмкүн. Сиз медитация аркылуу денеңизди тууралоо аркылуу бул эмоцияларды аныктоону үйрөнө аласыз.
- Терең дем алып, денеңизди жана акылыңызды эс алууга аракет кылыңыз. Ойлоруңуз жайлай баштаганда, өзүңүзгө: "Мен азыр кандай сезимдемин?"
- Эмоция кайсы жерде чагылдырылганын аныктоого аракет кылыңыз. Бул эмоцияга кандай түс берер элеңиз? Кандай ат? Төрт негизги категориядан эмнени белгилеп жатканыңыздан баштаңыз: жинди, бактылуу, корккон же кайгылуу.
Кадам 4. Травматикалык стресске каршы күрөшүү үчүн Соматикалык тажрыйба терапиясын колдонуп көрүңүз
Соматикалык тажрыйба (SE) терапиясы денеңиздин терс эмоцияларга реакциясы менен байланышуунун жакшы жолу. Бул терапия пациенттерге терс эмоцияларга физикалык реакциясын билүүгө жана жаңы күрөшүү стратегиясын табууга жардам берүүгө багытталган.
5 -кадам. Бошотуу ырымын аткарыңыз
Символикалык ырым -жырымдар менен алектенүү менен терс эмоцияларды бошотуу укмуштуудай терапиялык болушу мүмкүн. Мындай иш -аракеттер материалдык эмес, эмоционалдык тажрыйбаларга материалдык, физикалык катышууну берет. Ритуал аркылуу эмоцияны бошотуунун көптөгөн жолдору бар. Мисалы:
- Бир нече терезе карандаштарын сатып алыңыз жана жуунуп жатканда душ плиткасына сөздөрдү же фразаларды жазыңыз. Сиз душ учурунда эмоцияңызды айтып же ыйлата аласыз. Сиз бүтүргөндөн кийин, сөздөр жууп баштайт. Аларды бир аз сүртүү керек болушу мүмкүн, бирок, жалпысынан алганда, денеңизди тазалап бүткөндөн кийин, өзүңүздү ошол оор сезимдерден тазаладыңыз.
- Өзүңүзгө же сизге зыян келтирген башка бирөөгө кат жазыңыз. Бардык ойлоруңузду, сезимдериңизди жана кылгыңыз келген бардык аракеттериңизди жазыңыз. Бүткөндөн кийин, катты окуп чыгыңыз. Андан кийин, катты өрттөө үчүн ширеңкени колдонуңуз. Күлдү шамалга чачыңыз же дааратканага ыргытыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Позитивдүү маанай сыяктуу терс маанай жашоонун маанилүү бөлүгү экенин унутпаңыз. Сезим акыры өтүп кетет. Эгерде сиз бул терс эмоцияларга каршы турууга аракет кылсаңыз, алар сиздин жашооңузду ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
- Терс сезимдер болгондо жалгыз калгыңыз келери түшүнүктүү. Бирок сени сүйгөн адамдарды жаппа. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиз жөнүндө кам көрүшөт жана жардам берүүнү каалашат. Жашооңуздун ушул оор мезгилинде аларга таяныңыз. Биргелешкен кайгы анча оорутпайт.
