Көпчүлүк дени сак адамдар ар кандай эмоцияларды башынан өткөрүшөт. Сезимдер бакыт, кайгы, ачуулануу жана толкундануу сыяктуу сезимдерди камтыйт жана өтө жумшактан ар кандай болушу мүмкүн. Кээде адамдар сезимдеринин катуулугун жөнгө салууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Бул кээде инсандык бузулуунун же эмоционалдык дисрегуляциянын натыйжасы, бирок көбүнчө бул өзгөрмөлүү сезимдер сиздин оюңуздагы же денеңиздеги канааттандырылбаган муктаждыктардын натыйжасы. Сезимдериңизди билип, өзүңүзгө психикалык жана физикалык жактан кам көрүү сезимдериңиздин өзгөрүүсүн башкарууга жардам берет.
Кадамдар
3 -метод 1: Сезимдериңизди психикалык жактан тең салмакка салуунун жолдорун табуу
Кадам 1. Эмоционалдык жооп кандай экенин таанып билиңиз
Эмоционалдык реакциянын физикалык жагы дем алуу, жүрөктүн согушу, кан агымы жана булчуңдардын чыңалуусунун өзгөрүшү менен мүнөздөлөт. Бул жооп ойго же окуяга реакция болуп, эмоционалдык сезим менен коштолот. Бул өзгөчөлүктөр өзгөрө баштаганда денеңизди байкап, байкаңыз. Бул эмоционалдуу түрдө жооп берип жатканыңызды көрсөтүп, жообуңузду тийиштүү түрдө жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
Эгерде сиз көчөдө бара жатсаңыз жана сиз сүйлөшкүңүз келбеген адамды көрсөңүз, анда жүрөгүңүз жарыла баштаганын же алар өтмөйүнчө демиңизди кармап турганыңызды байкасаңыз болот. Бул жагдайга эмоционалдуу жооп бергениңиздин көрсөткүчү
2 -кадам. Эмоционалдуу жооп берүүгө эмне себеп болгонун талдап көрүңүз
Эгерде сиз эмоционалдуу жооп кайтарып жатканыңызды байкасаңыз, анда мындай жоопко алып келген нерселерди жазып же жазышыңыз керек. Ошентип, сиз эмоцияга алдыра турган кырдаалга туш болгондо үлгүлөрдү таанып, даярдана аласыз.
Мисалы, көп адамдар эл алдында сүйлөөгө туура келет. Эл алдында сүйлөөгө эмоционалдуу реакцияңызды түшүнүү сизге жыйналышта сүйлөө керектигин же көптөр менен сүйлөшүү керектигин билгенде өзүңүздү жакшыраак даярдоого мүмкүндүк берет
3 -кадам. Сезгениңизди тактаңыз
Сиз эмоционалдуу жооп берип жатканыңызды түшүнгөнүңүздөн кийин, сиз эмоцияны баштан кечирип жатканыңызды такташыңыз керек. Ачуулануу, тынчсыздануу, бакыт ж. Белгилүү бир ой же окуя менен кандай эмоцияларды байланыштырып жатканыңызды билүү сизге эмоцияңызды эффективдүү башкарууга жардам берет.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен азыр кандай сезимдемин?" Эгер муну кантип сүрөттөөнү билбесеңиз, эмоциялардын тизмесин баштаңыз: “Мен бактылуумунбу? Мен кайгырып жатамбы? Мен ачууланып жатамбы?"
4 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул азыр кылып жаткан ишиңизде. Эгерде сиз өзүңүздүн учурдагы аракеттериңизге толугу менен көңүл бурсаңыз, анда оюңуз азыраак болот. Эстүү болуунун жөнөкөй жолдоруна көздөгөн жери жок басуу, жеген -ичкениңдин даамын татуу, терең дем алуу жана медитация кирет.
Эстүүлүк - бул азыркыга баа берүү же тынчсыздануу эмес. Ошондой эле өткөндү же келечекти ойлобойт
5 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Позитивдүү ой жүгүртүүгө ээ болуу оң эмоцияларга ээ болуу үчүн абдан маанилүү. Акыл -эсиңизге ойлоруңуз, чөйрөңүз жана аракеттериңиз таасир этиши мүмкүн. Позитивдүү адамдар менен курчап, позитивдүү медианы издеңиз, туура тамактанууну жана позитивдүү маанайды сактоо үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жаман кабар, терс достор, зыяндуу тамак -аш же дарыларды ичүү сыяктуу нерселерден алыс болуңуз.
Кадам 6. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эс алуу жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтөт, тереңирээк дем алууга мүмкүндүк берет жана булчуңдарыңыздын чыңалуусун азайтат. Башкача айтканда, релаксация - бул сиздин денеңиздеги эмоционалдык реакциянын тескериси. Эмоцияңызды башкарыш үчүн эс алууну үйрөнүңүз. Эс алуунун жолдоруна эстүүлүк, көнүгүү, медитация, жетектелген сүрөттөр, йога, массаж жана терең дем алуу кирет.
Метод 2 3: Денеңизге кам көрүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Көп адамдар ар түнү жетиштүү уктабай калышат. Бул сиздин чарчооңузга жана чарчооңузга алып келет, бул сиздин стрессти жана эмоцияңызды башкарууну оор тапшырмага айландырат. Жакшыраак укташ үчүн, күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу, күндүз мүмкүн болушунча күндүн нуруна түшүү, түнкүсүн экрандан жана жарыктан алыс болуу, көп көнүгүү жасоо жана туура тамактануу керек. Уйку режимин бузган кофеин менен никотинден алыс болуңуз.
- Сизге керек болгон уйкунун так өлчөмү адамдан адамга айырмаланат, бирок адамдардын көпчүлүгү бир түнгө жети сааттан тогуз саатка чейин түшөт.
- Журналды же уйкуга көз салуу колдонмосун колдонуу менен канча саат уктаарыңызды жазыңыз. Өзүңүздү эс алган жана тынч сезген күндөрү, канча саат уктап жатканыңызды текшериңиз. Убакыттын өтүшү менен, кийинки күнү өзүңүздү жакшы сезүү үчүн канча саат керек экенин аныктай аласыз.
Кадам 2. Тең салмактуу тамактануу
Жеген тамагыңыз маанайыңызда чоң роль ойнойт. Тиешелүү өлчөмдө пайдалуу заттардын жана суунун болушу маанайды көтөрүү үчүн көрсөтүлөт. Экинчи тарапта, өтө көп кофеин жана кант маанайыңызга терс таасирин тийгизет. Күн сайын жаңы жашылча -жемиштерди көп жеп, көп суу ичип, кайра иштетилген жана өтө таттуу азыктардан алыс болуңуз. Була, протеин жана дени сак майлардын көп болушуна көңүл буруңуз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү эндорфин деп аталган гормондорду бөлүп чыгарат. Эндорфиндер маанайды көтөрүп, эмоционалдуу абалга оң таасирин тийгизет. Орточо өлчөмдө гана жасай алсаңыз да, күн сайын машыгыңыз. Чуркоо, басуу, йога жана каршылык көнүгүүлөрү - бул энергияны көтөрүүнүн жана эмоцияларды башкаруунун жакшы жолу. Эксперттердин көбү көнүгүүнү орточо деңгээлде сунушташат, тескерисинче, өзүңүздү өтө эле катуу түртүп саласыз. Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда машыгууну башташыңыз керек.
- Эгерде сиз көнүгүүнү орточо өлчөмдө жасап жатсаңыз, демиңизди кыскартпастан сүйлөшүүнү уланта аласыз, бирок сүйлөө бир аз кыйыныраак болот.
- Эгерде сиз такай көнүгүү жасабасаңыз, анда күн сайын бир аз басуудан баштаңыз. Көчөдө же блоктун айланасында өйдө -ылдый басыңыз. Убакыттын өтүшү менен баскан аралыкты акырындык менен көбөйтүңүз.
4 -кадам. Спирт ичимдиктеринен, тамекиден жана башка баңгизаттардан алыс болуңуз
Денеңиз сезимдериңизди жөнгө салуу үчүн гормондор жана нейротрансмиттерлер деп аталган химиялык заттарга көз каранды. Көчө дарылары (мыйзамдуу же мыйзамсыз) - бул гормондорго жана нейротрансмиттерлерге тоскоол болгон химиялык заттар. Интерференция денеңизге жана мээңизге ойлоруңузду жана эмоцияңызды жөнгө салууну кыйындатат, кээ бир учурларда сиз ичип жаткан дарыга көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн.
5 -кадам. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Ичиңиз көтөрүлүп, демиңиз менен түшүшүңүз керек, көкүрөгүңүз салыштырмалуу кыймылсыз калышы керек. Акырын жана терең дем алып, демиңизди ритмде сактоого аракет кылыңыз.
3 -метод 3: Керектүү Жардам алуу
Кадам 1. Медициналык көйгөйдүн белгилерин таануу
Көпчүлүк адамдар эмоциялардын кеңири спектрин башынан өткөрүшөт. Кээде, бул өтө чоң деңгээлде эмоцияларды баштан кечирүүнү камтыйт, бирок бул кырдаалга карабай бир экстремалды (ачуулануу, депрессия, бакыт) баштан кечиргенде же экстремалдуу түрдө тез -тез артка секиргенде көйгөй жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз эмоцияга жооп катары өзүңүздү кантип башкара албасаңыз, бул импульстук башкаруунун жоктугу деп эсептелет. Эгерде сиздин эмоцияларыңыз тез -тез өзгөрүп турса же сизде импульстук көзөмөл жок болсо, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
Мисалы, көптөгөн адамдар ачууланышат, бирок эгер сиз ачууланган бирөөгө урууну же кыйкырууну токтото албасаңыз, анда сиз импульстук башкаруунун жоктугун көрсөтүп жатасыз
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиз жеке бузулууларга же эмоционалдык дисрегуляцияга диагноз коё албайсыз, же досуңуз же үй -бүлөңүз сизге диагноз коё албайт. Бул шарттардын критерийлери конкреттүү жана аларды психикалык саламаттык боюнча адис гана диагноз кое алат. Эгерде сиздин эмоциялар жашооңуздун сапатына тоскоолдук кылса, анда дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
3 -кадам. Кеңеш берүү аракетин көрүңүз
Кеңеш берүү - бул эмоцияңызды билдирүүнүн жакшы жолу. Сиз ошондой эле пикир жана колдоо ала аласыз. Эмоционалдык шарттар боюнча кеңештердин көпчүлүгү сизге эмоцияларыңыз менен күрөшүүнүн жолдорун үйрөтүүгө багытталат жана сизге терең дем алуу сыяктуу ыкмаларды колдонууга орун берет.
4 -кадам. Дары -дармектерди карап көрүңүз
Кээде эмоционалдык дисбаланс мээңиздеги химиялык заттарды жөнгө салуучу дары -дармектер менен чечилиши керек. Эгерде кеңеш берүү жана өзүн өзү жөнгө салуу ийгиликсиз болсо, анда сиз дарыгер менен дары жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Дары -дармектер боюнча дайыма дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана эч качан өзүн өзү дарылоого аракет кылбаңыз. Жакшы кеңешчини кантип табууну билбей жатсаңыз, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн кеңеш сураңыз.
Кадам 5. Жеке колдоо системасын табыңыз
Жеке колдоо системасы сизге эмоцияңыз басымдуу болгондо кайрылууга мүмкүнчүлүк берет. Ишенимдүү достор жана үй -бүлө мүчөлөрү дени сак, тең салмактуу жашоо үчүн өтө маанилүү. Эгерде сизде мындай колдоо жок болсо, анда сиз жаңы досторду табышыңыз жана өзүңүз үчүн бул колдоо системасын түзүүнү башташыңыз керек.
Кеңештер
- Эгерде сиз акыркы окуяга байланыштуу эмоциялар менен күрөшүп жатсаңыз, колдоо үчүн досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз.
- Жакшы гигиенаны колдонуңуз (душ, тиш щеткасы ж. Бул сиздин ишенимиңизди жакшыртат, бул сезимдериңизге оң таасирин тийгизет.
Эскертүүлөр
- Эмоционалдык көйгөйлөрүңүздү эч качан өз алдынча дарылоого аракет кылбаңыз.
- Эгерде сизде өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтире турган ойлоруңуз же тенденцияларыңыз бар болсо, дароо психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Эгерде чукул кырдаал болсо, жанкечтилик кризисинин ишеним телефонуна чалыңыз. АКШда 1-800-273-8255 номерине чалыңыз. Улуу Британияда 0 8 457909090. Канадада 1-833-456-4566 номерине чалыңыз. Австралияда 131114 номерине чалыңыз.
