Жөнөкөй адам болуунун көптөгөн пайдалары бар. Шайыр, энергиялуу инсанга ээ болуу оң коомдук мамилелерди сактоого жана адамдарды профессионалдык деңгээлде таң калтырууга жардам берет. Эгерде сиз жагымдуу иш кылгыңыз келсе, алгач позитивдүү ой жүгүртүүнүн үстүндө иштеңиз. Ал жерден жалпы энергияңыздын деңгээлин көтөрүү үчүн чараларды көрүңүз. Акырында, башкалар менен позитивдүү, бактылуу түрдө баарлашууга аракет кылыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Башкалар менен позитивдүү модада өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Позитивдүү адамдарды издеңиз
Эгерде сиз жагымдуу болгуңуз келсе, позитивдүү маанай ачкыч. Позитивдүү, бактылуу адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү бактылуу сезип, натыйжада өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Позитивдүү маанайдагы адамдар менен план түзүңүз. Шаршембиде дайыма маффин алып келген кесиптешиңиз менен пландар түзүңүз.
- Позитивдүү маанайда болууга үмүттөнө турган үй -бүлө мүчөлөрүн чакырыңыз. Эгерде апаңыз ар дайым жашоонун жакшы жагын карап турган болсо, ага ар жекшемби сайын телефон чалып, маанайыңызды көтөрүңүз.
- Негативдүү достордон алыс болуңуз. Бул достукту токтотуунун кажети жок. Бирок, даттануу же башка терс ойлор менен алектенбөөгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Активдүү түрдө уккула
Эгерде сиз кааласаңыз, активдүү угуу жардам берет. Активдүү угуу - бул бири -бирин түшүнүүгө үндөгөн угуунун бир түрү. Бул дагы сергек көрүнүшүңүзгө жана башка адам менен мамилелешүүңүзгө жардам берет.
- Баяндамачы сүйлөп жатканда, сиз көңүл буруп жаткан вербалдык жана вербалдык эмес белгилерди сунуштаңыз. Жылмайып, баш ийкеп, кээде "Ооба" жана "Ух-хх" сыяктуу жоопторду бериңиз.
- Баяндамачы сүйлөп бүткөндөн кийин, айтылып өткөн нерсени кайталаңыз. Түшүндүңүз деп ишендирүү үчүн спикер айткан негизги ойлорду жалпылаңыз. Мисалы, "Сизди стресстен улам сезип жатканыңызды угуп жатам, анткени сизде жумуш убактысы келет."
- Айтканыңды алдын ала пландаба. Жөн гана спикерди угуңуз, ага бүт көңүлүңүздү буруңуз.
3 -кадам. Позитивдүү ушак менен алек болуңуз
Ушак жаман атка ээ, бирок оң ушак башкалар менен болгон мамилеңизге пайдалуу болушу мүмкүн. Жакшы адамдарды шайыр жана позитивдүү деп ойлошот. Башкалар жөнүндө ар дайым жакшы сөздөрдү сүйлөө сизге сабырдуу болууга жардам берет.
- Кимдир бирөө досу же кесиптеши жөнүндө терс сөздөрдү угуп жатканын уксаңыз, сүйлөшүүнү позитивге бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, кимдир бирөө мындай дейт: "Кечээ сабак алдында Патриктин телефону менен атасы менен кыйкырып мушташканын уктуң беле?" "Патрик ушунчалык жакшы адам! Үй -бүлөлүк көйгөйлөрүн чече алат деп үмүттөнөм" деген сыяктуу жооп бериңиз.
- Позитивдүү ушак башкаларга айланадагылардан эң жакшысын издөөгө түрткү болот. Бул жумушта жана коомдук чөйрөдө мамилеңизди жакшырта алат. Бул ошондой эле сизди оптимисттик имиджге кошуп, оптимисттик адам катары жолуктурушу мүмкүн.
4 -кадам. Терс адамдар менен мамилеңизди үзүңүз
Позитив жугуштуу болгондой эле, негатив да жайылышы мүмкүн. Эгерде сиз кызыктай иш кылгыңыз келсе, анда энергияңызды сарптагандардын айланасын жабуу үчүн активдүү иштешиңиз керек. Терс адамдар менен мамилеңизди бузуунун жолдорун издеңиз, ошондо өзүңүздүн позитивдүү маанайыңызды сактай аласыз.
- Эч качан негатив менен алектенбеңиз. Эгерде кимдир бирөө дайыма көйгөй же көйгөй боюнча даттанып жатса, мүмкүн болушунча тезирээк өчүрүңүз. "Ушундай сезип жатканыңыз үчүн кечирим сурайм. Жакшы болуп кетет деп үмүттөнөм" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз. Андан кийин, сүйлөшүүнү токтотуңуз.
- Терс көз карашы бар адамдардын айланасында болгондо, жеңил темаларды карманыңыз. Оор нерсе эмес, аба ырайы жана телешоулар жөнүндө сүйлөшүңүз. Негативдүү адам чоң маселелерде пессимисттик маанайда болот, андыктан терс адамдар менен жеке же кесиптик жашооңуз жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз.
- Терс адамдар менен канча убакыт өткөрөөрүңүздү эстен чыгарбаңыз. Убактыңыздын көбүн өткөргөн адамдар сизди ылдыйга эмес, өйдө көтөрүшү керек. Ар дайым терс ой жүгүрткөн адамдар менен байланышты азайтууга аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Жалпы энергияңыздын деңгээлин жогорулатуу
1 -кадам: Уктоо графигин такай кармаңыз
Эгерде сиз жагымдуу болууну кааласаңыз, анда жалпы энергия деңгээли жогору болушу керек. Үзгүлтүксүз уктоо графигин сактоо боюнча иштеңиз. Бул жакшы түнкү эс алууга жардам берет.
- Уктаңыз жана күн сайын болжол менен бир убакта туруңуз. Денеңиз кадимки графикке ылайыкталган циркадиялык ритмде иштейт. Эгерде сиз уктоо убактыңызды күн сайын 23.00гө, ал эми ойгонуу убактыңызды эртең мененки 8ге койсоңуз, анда денеңиз ойгонуп, табигый түрдө уктап калат.
- Уктаар алдында ырым кыл. Бул денеңизге уйку убактысы келгенин билдирүүгө жардам берет. Уктаар алдында эс алдыруучу нерсе кылыңыз. Жылуу ваннага түшүңүз, китеп окуңуз же кичине закускаңыз бар.
- Уктаар алдында компьютериңизге же телефонуңузга баруудан алыс болуңуз. Электрондук экрандар чыгарган жарык мээнин иштөөсүн стимулдап, уйкуну кыйындатат.
Кадам 2. Сиздин магний алууну жогорулатуу
Магний - тең салмактуу тамактануу үчүн маанилүү витамин. Магнийдин деңгээлин жогорулатуу жалпы энергияңызды жогорулатат. Бул жүрөктүн кагышын жана кычкылтектин деңгээлин жогорулатып, жалпы энергияны жогорулатат.
- Аялдар күнүнө 300 миллиграмм магний алышы керек. Эркектер 350 миллиграмм үчүн аракет кылышы керек. Бул деңгээлдерге жетүүнүн дени сак жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Магний көп болгон азык-түлүктөргө фундук, кешью, дан эгиндери жана кебекке негизделген азыктар кирет. Халибут да магнийге бай.
3 -кадам. Күн бою кыймылдаңыз
Эгер күндүз чарчап калсаңыз, бир аз сейилдеңиз. Бул сиздин энергияңыздын деңгээлин жогорулатып, көңүлүңүздү чөгөрөт. Жумушта, 15 мүнөттүк тыныгуу алып, блоктун айланасында тез жүрүңүз. Күн бою 10-15 мүнөттүк сейилдөө сиздин энергияңызды жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө умтулуу керек.
- Жумасына жок дегенде 3 жолу 20-30 мүнөткө көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандаңыз. Эгерде сиз чуркоодон жийиркенсеңиз, анда график боюнча калуу кыйын болот. Эгер узак велосипед тебүү сизди укмуштуудай эс алдырса, анын ордуна велосипед тебүүгө аракет кылыңыз.
- Жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз өзүңүздү чыңабаганыңызды текшергиңиз келет.
4 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз
Көптөгөн америкалыктар эртең мененки тамактан баш тартышат, бирок эгер сиз жагымдуу болгуңуз келсе, эртең мененки тамак милдеттүү түрдө. Жумушта жана мектепте энергиянын аздыгы жана начар көрсөткүчтөр эртең мененки тамактан баш тартууга байланыштуу. Күн сайын эртең мененки тамакты жесеңиз, энергияңыз көбөйүп, маанайыңыз жакшырат.
- Дени сак эртең мененки тамакты тандаңыз. Сулу, дан эгиндери, йогурт жана мөмө сыяктуу нерселерге барыңыз.
- Эгерде эртең мененки тамактанууга убактыңыз жок болсо, жок дегенде кичине нерсени алыңыз. Бир үзүм мөмө же нан да жоктон артык. Эртең менен эшикке чыгып баратканда банан алыңыз.
5 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс - бул энергиянын негизги агымы. Эгерде сиз дайыма стрессте жүрсөңүз, анда сиз кызыксыз болуп кетүүңүз күмөн. Эгерде сизде жалпы стресстин деңгээли жогору болсо, анда энергияңыз бат эле түгөнүшү мүмкүн. Энергияны жогорулатуу үчүн стрессти азайтуу жолдорун издеңиз.
- Медитация, терең дем алуу жана йога - бул стрессти жакшыраак башкарууга жардам берген эң сонун иш -чаралар. Сиздин аймакта дары жана йога сабактарын караңыз. Сиз ошондой эле онлайн режимин таба аласыз.
- Эгерде сизде стрессти өз алдынча башкара албай кыйналып жатсаңыз, психиатр же терапевт менен сүйлөшүңүз. Көптөгөн психикалык саламаттык бузулуулары, жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу, стрессти жеңе албоо менен белгиленет. Сиз терапевтти камсыздандырууңуз аркылуу же кадимки дарыгериңизден жолдомо сурап таба аласыз. Эгерде сиз студент болсоңуз, анда сиз колледж же университет аркылуу бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
Кадам 6. Көбүрөөк суу ичкиле
Кээде, жумшак суусуздануу энергияны жоготушу мүмкүн. Бул сизди анча -мынча жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. Күн бою ичүүчү суунун үстүндө иштеңиз. Жумуш үстөлүнүн жанында муздак стакан сууну кармаңыз. Күнү бою суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап жатканыңызды сезсеңиз, бир аз суу ичип, айырманы байкап көрүңүз.
- Жумушка же мектепке суу бөтөлкөсүн ала келиңиз. Суусап баратканыңызды байкап көрүңүз.
- Ар бир тамактанууда бир стакан суу ичиңиз. Эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, анда машыгууңузда токтоп, суу ичүүнү унутпаңыз.
Кадам 7. Кант үстүнөн дан эгиндерин алыңыз
Көбүнчө биз жеген тамактарда кант көп болот. Ак нан жана макарондор көбүнчө кант кошулган. Кант жана тазаланган дандар энергияны азайтып, жагымдуу иш кылуу жөндөмүңүздү жоготушу мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча иштетилген дандын үстүнөн бүт данга барыңыз. Мисалы, бутерброддогу ак нандын ордуна буудай нанын тандаңыз. Кадимки кесмелерди спагеттиге дандын кесмеси менен алмаштырыңыз.
- Энбелгилерди окуу. Консерваланган макарон соусу жана нан үчүн жайылган көптөгөн продуктыларда шекер кошулгандыгы таң калыштуу. Күтүлбөгөн булактардан кантты көп байкабай колдонбой турганыңызды текшериңиз.
3төн 3 бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүү менен жүрүм -турумду өзгөртүү
Кадам 1. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүгө катышыңыз
Акыл бош эмес. Кыязы, сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө бересиз, атүгүл эси жокто. Мисалы, сиз жумушта бир нерсени бузуп койгондо, дароо өзүңүздү сабап башташы мүмкүн. Эгер сиз кызыктай көрүнгүңүз келсе, ички монологуңузду көзөмөлгө алуу жардам берет. Жакшы персонажды өнүктүрүү үчүн позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү баштаңыз.
- Башка эч кимге айтпайм деп өзүңүзгө эч нерсе айтпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү сабап жатканыңызды байкасаңыз, тыныгуу жасап, эмнени айтып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Ушундай абалда жүргөн досуңузга же сүйүктүүңүзгө эмне дейт элеңиз?
- Мисалы, сиз жумуш убактысын өткөрүп жибердиңиз дейли. Сиз эмоционалдуу стресс жумасын өткөрдүңүз жана жумушуңуз жол четине түштү. Сиз өзүңүзгө: "Сага эмне болду? Жоопкерчилигиңди жогорулатышың керек", - деп айтсаңыз болот. Stop. Мындай учурда досуңузга эмне деп айтат элеңиз? Сиз, балким, досуңузга: "Ар бир адам ката кетирет. Бул сиздин чагылууңуз эмес. Аны кармабоого аракет кылыңыз жана кийинки жолу жакшыраак кылыңыз."
- Өзүңүзгө башкаларга окшоп жумшак жана дем берүүчү болуңуз. Кыйынчылыктарга же кыйынчылыктарга туш болгондо, өзүңө жакшы нерселерди айт. Жакшы сапаттарыңызды дагы бир жолу тастыктаңыз. Мисалы, "Ката кетирдиңиз, бирок бул сиздин чагылышыңыз эмес. Эртең жакшыраак иштээриңизди билем" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
Кадам 2. Терс ой жүгүртүү моделдерин аныктоо
Адамдар күн бою терс жана көбүнчө акылга сыйбаган ой жүгүртүү менен алектенишет. Сиз кабылдооңузду бурмалаган ак-кара түстөгү ой жүгүртүү үлгүлөрү үчүн күнөөлүү болушуңуз мүмкүн, бул жалпы терс маанайга алып келет. Эгерде сиз дагы жагымдуу болгуңуз келсе, терс ойлорду аныктоо жана таштоо боюнча иштеңиз.
- Көптөгөн адамдар чыпкалоо менен алектенишет. Бул позитивдүү нерселерди этибарга албай, жагдайды терс жактарын чоңойтууну билдирет. Мисалы, үч кесиптешиңиз сиздин жаңы чачыңызды макташты, бирок сиз бир кесиптешиңиздин каттуу комментарий бергенин уктуңуз. Адамдардын көпчүлүгү жакшы болсо да, терс комментарийлерге кулак кагышыңыз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле көйгөйлөрдү жекечелештире аласыз. Эгерде кандайдыр бир терс нерсе пайда болсо, сиз өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн. Досуңуз чалууга жооп бербейт жана сиз муну чындыгында ар кандай факторлор кимдир бирөөнүн телефон чалууларга жооп берүү жөндөмүнө таасир эте алат деп ойлодуңуз.
- Сиз ошондой эле катастрофага же поляризациялоого күнөөлүү болушуңуз мүмкүн. Мисалы, эгерде эртең мененки күнүңүз жаман болсо, анда сиз күндүн калган бөлүгүн кырсык деп эсептейсиз. Кесиптешиңиз сиз менен кантип долбоорду улантууга макул эмес. Сиз ортоңузду тааныбай туруп, өзүңүздүн тарабыңызды оң тарап катары көрөсүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жогорудагы ой жүгүртүүнүн бир түрү менен алектенип жатсаңыз, өзүңүздү токтотууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, көптөгөн адамдар терс ой жүгүртүүнүн тузагына түшүп калышат, алар дээрлик дайыма акылга сыйбаган нерсе. Ой жүгүртүүнүн калыптанышын таанып билүү сиздин жалпы энергияңызды жогорулатып, сизди энергиялуу, шайыр адамга айландырат.
3 -кадам. Күн бою өзүңүздү текшериңиз
Эгерде сиз жагымдуу болгуңуз келсе, позитивдүү маанай үчүн активдүү иштешиңиз керек. Күн бою өзүңүздү текшериңиз. Токтоп, эмнени ойлоп жатканыңа баа бер. Сиз терс ойлорго аралашып жатасызбы? Сиз өзүңүзгө өтө эле катуу болуп жатасызбы? Андай болсо, позитивдүү трекке кайтуу үчүн позитивдүү өзүн өзү сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Көптөгөн тоскоолдуктар бир күндөн экинчи күнгө чейин болушу мүмкүн. Мисалы, чоң жолдогу кырсыктан улам жумушка 5 мүнөт кечигип калдыңыз дейли. Сиз: "Мен эртерээк ойгонушум керек болчу. Мен бул артка кетүүдөн качмакмын. Эмне үчүн мен ушунчалык мотивациясызмын?"
- Токтогула жана бул сценарийде башка адамды элестеткиле. Ал кишиге эмне дейт элеңиз? Муну өзүңүзгө айтууга аракет кылыңыз. Мисалы, терең дем алып, "Мен адатта кечикпейм, бул күтүүсүз жагдайлар болчу. Эч ким идеалдуу эмес жана мага кээде аралашууга уруксат берилет" деп ойлон.
4 -кадам. Юмор сезимине ээ болуңуз
Юмор шайыр маанайды өрчүтүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Эгер сиз көңүлдүү болгуңуз келсе, жашоонун сыноолоруна жана азаптарына күлүүнү үйрөнүү жардам берет. Күн бою тамашаларды жасоонун үстүндө иштеңиз.
- Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, тамашаны ачууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз жумушта кофени клавиатураңызга төгүп салсаңыз, мисалы, сиздин эпсиз мүнөзүңүз жөнүндө тамашалаңыз. Тынчсыздандырган учурларды күлүү өзүңүздү жеңил сезүүгө жардам берет.
- Тамашалуу тасмаларды жана телешоуларды көрүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз тамашалуу материалга каныксаңыз, анда ал сизге жагып калышы мүмкүн. Сиз күнүмдүк жашооңузда тамашаларды оңой жасай аласыз.
Кадам 5. Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү өзгөртүңүз
Кээде кичинекей физикалык өзгөрүүлөр сиздин оюңузду өзгөртүшү мүмкүн. Ишенимдүү нерсеге өзүңүздү алып жүрүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Бул сизди кызыктыра алат.
- Жылмайыңыз. Бул кичинекей өзгөрүү, бирок күчтүү. Көптөгөн изилдөөлөр жылмаюу чындыгында маанайыңызга таасир этерин көрсөтөт. Эгерде сиз жылмайсаңыз, анда өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Түз отуруңуз. Сиздин турумуңуз да маанайыңызга жана жалпы перкиндүүлүгүңүзгө чоң таасирин тийгизет. Күн бою түз отуруу энергетикалык деңгээлдин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
- Бийлик позициясын кабыл алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди ишенимдүү түрдө алып жүрсөңүз, анда өзүңүздү жеңил сезесиз. Отурганда артка чалкаңыз. Түз турганда бутуңузду жерге жаткызып, далыңызды артка сүрүп, көкүрөгүңүздү алдыга жылдырыңыз.
