Дени сак, ырааттуу жашоо стрессти ал соккуга чейин токтотууга багытталган. Күнүмдүк көнүгүүлөрдү алуу, көп уктоо, үзгүлтүксүз медитация кылуу жана сыртта убакыт өткөрүү-бул стресстен алыс жашоо образынын пайдалуу жактары. Алдын ала пландап, жоопкерчиликтериңизди башкаруу менен стресстик кырдаалдардан алыс болуңуз. Социалдык колдоо, дос же колдоо тобу түрүндө болобу, мүмкүн болуучу стресстер менен күрөшүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Стресссиз жашоо образын түзүү
Кадам 1. Көнүгүүнү көп алыңыз
Физикалык активдүүлүк учурда стрессти азайтууга жана аны узак мөөнөттүү болтурбоого жардам берет. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Спортзалга барууга, велосипед тебүүгө, жакын жерде чуркоо, согуш өнөрү боюнча сабак алуу же йога менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз, айрыкча сизде жүрөктүн абалы же биргелешкен көйгөй сыяктуу көйгөйлөр бар болсо.
- Сиздин көнүгүү күнүмдүк оор же өтө катуу болушу керек эмес экенин унутпа. Дайыма машыгуу маанилүү.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз уйку режимин иштеп чыгуу
Стресс уйкуну бузат, уйкунун жоктугу стрессти пайда кылат. Уйку адаттарыңызды текшерип, ошол каардуу циклди бузуңуз жана стресстен алыс болуңуз. Стресс болгондо жетиштүү уктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок толук түн уйкусун камсыз кылуу үчүн жасай турган кадамдар бар.
- Уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында эс алып жатканда мобилдик түзмөгүңүздү жакшы китепке алмаштырыңыз.
- Уктаар алдында чоң тамактануудан алыс болуңуз.
- Уктаар алдында бир же эки саат мурун жаркыраган жарыктарга болгон таасиринизди азайтууга аракет кылыңыз.
- Күнүнө бир жолу сыртка чыгып, циркадиялык саатыңызга жардам бериңиз.
- Качан уйкуга кирүү үчүн мээңизди машыктырууну баштоо үчүн уктоо тартибин иштеп чыгыңыз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз медитация кылыңыз
Көнүгүү сыяктуу, медитация учурдагы жана узак мөөнөттүү стрессти жеңилдетет. Күнүнө болжол менен 20 мүнөт медитация, тынч ой жүгүртүү же эстүү тиленүү үчүн бөлгөнгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, анда эртең менен медитация тынч күндүн обонун коюуга жардам берет. Эгерде сиз уйкусуздук менен күрөшүп жатсаңыз, анда жатар алдында медитация уктап калууга жардам берет.
- Эгер медитация абалына түшүүгө жардам берсе, тынчтандыруучу музыканы угуңуз.
- Ызы -чуу же башка тышкы алаксыткан нерселер жок жерде медитация кылууга аракет кылыңыз.
- Мүмкүн болсо ыңгайлуу кийим кийиңиз.
- Медитация колдонмосун колдонууну же Youtube аркылуу жетектелген медитацияны издөөнү карап көрүңүз.
4 -кадам. Көчөдө ачык убакыт өткөрүңүз
Табигый чөйрө бизди тынчтандырып, эстүүлүккө үндөп, стрессти азайта алат. Жакынкы пляжды, паркты же сейилдөөчү жолду таап, дайыма сейилдеп жүрүңүз. Убактыңызды китеп окууга же корооңузда эс алууга жумшаңыз.
5 -кадам. Күндөлүккө журналга жазыңыз
Журнал сезимдерди иштетүүгө жана бошотууга жардам берүү менен стресстин алдын алат жана башкарат. Күнүңүз жөнүндө, анын ичинде стресстүү болгон нерселерди жазуу үчүн күнүнө 20 мүнөт бөлүңүз. Жазууларыңызды үзгүлтүксүз кайра окуу үчүн бир нече жума убакыт бөлүңүз.
3 -метод 2: Стресстик кырдаалдардан качуу
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузга карманыңыз
Позитивдүү жашоо тартибин түзгөндөн кийин, күтүлбөгөн стресстен качуу үчүн аны карманыңыз. Үзгүлтүксүздүк жана ырааттуулук стресстин алдын алуучу факторлордун бири. Бирок, эгер сиз күнүмдүк жашооңуздан чыгып кетсеңиз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Эртеси күнү эле күнүмдүк жашооңузга кайтыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк иштер менен алек болуу бакытты өбөлгө түзөт, туруктуулукту жогорулатат жана эмоцияларды көзөмөлдөөгө жардам берет
2 -кадам. Алдын ала пландаштырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз
Ишти акыркы мүнөткө чейин калтыруу - ашыкча стресстин жалпы себеби. Үй тапшырмасынан баштап кечени пландоого чейинки бардык тапшырмаларыңызды биринчи орунга коюңуз жана аларды аткарууга жетиштүү убакыт бериңиз. Өзүңүзгө күтүүсүз нерселерден оолак болууңуз керек деп ойлогондон да көбүрөөк убакыт берүүгө аракет кылыңыз.
- Календарды же күнүмдүк пландоону колдонууну карап көрүңүз. Эгер сизге ыңгайлуу болсо, кагаз түрүн колдонуңуз же мобилдик түзмөгүңүздү колдонууну кааласаңыз, колдонмолорго өтүңүз.
- Аптанын башында пландаштырууга убакыт бөлүңүз. Жолугушууларды, жолугушууларды жана жуманын тапшырмаларын же долбоорлорун жазыңыз. Эгерде сиз досуңуз менен кандайдыр бир иш -чараңыз же пландарыңыз бар экенин билсеңиз, даярданып, өз убагында келүүгө жетиштүү убакыт бериңиз.
3 -кадам. Жоопкерчиликтериңизди башкарыңыз жана аткарыңыз
Алдын ала пландаштыруудан тышкары, милдеттенмелериңизди так аткарганыңызды текшериңиз. Бир нерсе кылам деп айтуу жана аны жасабоо стрессти жогорулатат жана өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт.
- Долбоорлорду кичине, оңойураак кадамдарга бөлүңүз. Мисалы, мындай деп жаз: "Дүйшөмбү - Жума күнүнө карата отчеттун башталышын баштаңыз. Шейшемби - толук отчеттун киришүү жана далил бөлүмдөрү. Шаршемби - биринчи долбоорду толуктоо. Бейшемби - оңдоолорду киргизиңиз жана акыркы нускасын тазалаңыз."
- Сиз ошондой эле жоопкерчилик боюнча өнөктөштү таба аласыз же өзүңүзгө кичине сыйлыктарды орнотуп, ээрчүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
4 -кадам. Стресстен арылыңыз
Кечигүү менен стресстин үстүнөн ой жүгүртүүнүн ортосундагы тең салмактуулукту табууга аракет кылыңыз. Жоопкерчилигиңизди артка кайтаруу жакшы эмес, бирок стресстен же чөгүп кетпөө үчүн алардан тыныгуу керек.
Потенциалдуу стресстен, ал тургай, бир нече мүнөткө, стресстен мурун кетүүгө уруксат бериңиз. Сыртка чыгып дем алыңыз, медитация кылыңыз, ваннага түшүңүз же тынчтаныңызга жардам бере турган башка иштерди аткарыңыз, анан колуңуздагы ишке кайтыңыз
5-кадам. Позитивдүү ой жүгүртүүгө жана өз алдынча сүйлөшүүгө машыгыңыз
Сиз ойлонгондо же өзүңүз менен сүйлөшкөндө жумшак, дем берүүчү жана салмактуу болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Негативдерге көңүл буруу же көйгөйдү катастрофа сыяктуу көрүү азгырык болушу мүмкүн. Бирок, терс же поляризацияланган ой жүгүртүүдөн алыс болуп, анын ордуна позитивдүү, үзүрлүү чечимдерге басым жасоого аракет кылышыңыз керек.
- Мисалы, көңүлү чөгүп, "муну кантип жасоону билбейм" деп айтуунун ордуна, "бул мага жаңы нерсени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет" деп айт.
- Эгерде сиз нерсеге көз караш менен кароодо кыйналып жатсаңыз, ишенимдүү досуңузга чалып, позитивдүү ой жүгүртүүңүзгө жардам берүүнү сурансаңыз болот.
- Эгерде бир нерсе бул дүйнөнүн акыры же аны менен күрөшүү үчүн өтө көп нерседей сезилсе, аны кичинекей кадамдарга бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, жалпы салмактан арылгыңыз келбейт. Бүгүн даярдай турган жана эртең эмне кыла алаарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана максаттарыңызды кичинекей, реалдуу максаттарга бөлүңүз.
3 методу 3: Социалдык колдоону издөө
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Кээде конкреттүү адамдар стрессти пайда кылат, бул алар менен болгон мамилеңиздин мүнөзүнөнбү же жеке сапаттарыңызданбы. Терс адамдар менен өткөргөн убактыңызды чектөөгө аракет кылыңыз, мейли алар дайыма негативге көңүл бурган достор болсун, же сизди дайыма сындап жүргөн үй -бүлө мүчөлөрү.
- Сизди жана максаттарыңызды колдогон оптимисттик көз караштагы адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Эгер алар сизге кеңеш же сын сунуш кылышса, анда ал конструктивдүү, жемиштүү болушу керек жана жөн эле сизди кемсинтип же басып калуунун ордуна сизге жардам бериши керек.
- Бул чиркөөгө же клубга кирүү менен достор менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү же жаңы досторду табууну камтышы мүмкүн.
Кадам 2. Досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен үзгүлтүксүз баарлашуу стрессти башкарууга жана алдын алууга чоң жардам берет. Апталык вентиляция сессиясын өткөрө турган адамды табыңыз, алар негизги стресстен мурун ойлоруңузду иретке келтирүүгө жардам берет.
Алардын да көкүрөгүнөн нерселерди алышына жол берип, жакшылыкты кайтарууну унутпаңыз
3 -кадам. Ыктыярчы болууга убакыт бөлүңүз
Ыктыярчылык стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, атүгүл кан басымын төмөндөтөт. Бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин жакшырта алат жана стресстен арылуу менен бирге депрессиянын алдын алууга жана башкарууга жардам берет.
Өзгөчө мааниси бар себепти табууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз жаныбарларды жакшы көрсөңүз, убактыңызды кантип кайрымдуулук кыла алаарыңызды билүү үчүн жергиликтүү баш калкалоочу жайга кайрылыңыз. Далилдер сиздин кызыкчылыгыңыз канчалык чын болсо, ден соолукка ошончолук пайдалуу экенин көрөсүз
Кадам 4. Кеңешчи же колдоо тобун табыңыз
Кеңешчи менен сүйлөшүү же колдоо тобуна баруу стрессти же тынчсызданууну баштан кечиргенде гана пайдалуу эмес. Психикалык ден соолук боюнча адисти көрүү сизге стресстин алдын алуу ыкмаларын иштеп чыгууга жана стресстен арылууга жардам берет.
