Өспүрүм кызыңыздын стрессти башкара албай кыйналып жатканын байкадыңыз беле? Кээ бир жагынан алганда, өспүрүмдөрдүн стресси чоң кишилердин стресси сыяктуу эле оор жана зыяндуу болушу мүмкүн, өзгөчө, эгерде адамда стресстен арылуу үчүн эч кандай түйүнү жок болсо. Сиздин өспүрүм кызыңыз стресске кабылганын айтуу кыйын болушу мүмкүн жана ал сизге айтпай калышы мүмкүн (же ал эмнени сезип жатканын белгилеп коюуну да билиши мүмкүн). Белгилерди издөөнү үйрөнүңүз жана аны сөзсүз жашоо стресси аркылуу колдоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Балаңыздын стрессин аныктоо
Кадам 1. Өспүрүмдөр үчүн эң көп таралган стрессти түшүнүңүз
Ооба, өспүрүмдөрдүн себептери чоңдорго караганда бир аз башкачараак болсо да стресске кабылат. Өспүрүмдөр денесинде жана аң -сезиминде гана өзгөрүүлөргө дуушар болбостон, үйдө жана мектепте дагы чоң жоопкерчиликти сезиши керек. Өспүрүм кызыңыздын стрессинин мүмкүн болгон себептерин карап көрүңүз:
- мектеп иш
- ата -энелер академиялык жана спорттук жактан жакшы көрсөткүчтөрдү күтүшөт
- өзүн-өзү сыйлоо маселелери
- уйку жоктугу
- бир туугандык атаандаштык
- таанышуу
- сырткы келбетиндеги физикалык өзгөрүүлөр
- баштоо/ этек кир менен күрөшүү
- психологиялык өзгөрүүлөр
- даярдыксыз болуу
- курдаштардын басымы
2 -кадам. Балаңыздын өтө стресстүү экенин байкаңыз
Ар бир адам кандайдыр бир учурда стресстен чыгат. Көңүл топтоо, топтоо, нерв же тынчсыздануу, уйкунун өзгөрүшүн жана тамактануу тартибин өзгөртүү жана кечиктирүү - бул сиздин балаңыздын ашыкча стресстин көрсөткүчү. Сиздин бала да жоопкерчиликти этибарга албай, бат чарчап калышы мүмкүн.
Стресс балаңыздын өзүн кабылдоосунда да көрүнүшү мүмкүн. Ал "мен келесоомун", "мага эч ким жакпайт" же "денемди/бетимди/сандарымды жек көрөм" деген сыяктуу сөздөрдү айтуусу мүмкүн. Бул сөздөргө көңүл буруңуз жана балаңызга өзүңүздү кандай көрүп жатканыңызды көрүүгө жардам берүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Балаңыздын стрессине көңүл бурбаңыз
Кээ бир учурларда, стресстер башка мамлекетке көчүү же ажырашуу сыяктуу бүт үй -бүлөгө таасир этиши мүмкүн. Балдарыңызга түшүнүү менен мамиле кылууга аракет кылыңыз, эгер сиз да кыйын болсоңуз. Стресс жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ичинде бир нече кирпич бар рюкзак. Сиз рюкзакты көтөрүп чоң дөбөгө чыгууга аракет кыласыз. Рюкзактын салмагы өзгөрбөсө да, убакыттын өтүшү менен жүктү көтөрүү кыйын болуп калат. Стресс дал ушундай иштейт.
Өнөкөт же узакка созулган стресс балаңыздын (жана сиздин) жалпы иштешине залакасын тийгизип, атүгүл аны ооруп калышы мүмкүн. Окумуштуулар стрессти тынчсыздануу, гипертония, баш оору, жүрөк оорулары, диабет, депрессия жана семирүү менен байланыштырышкан
3төн 2 -бөлүк: Кызыңызды сүйлөшүүгө алуу
Кадам 1. Кызыңызга эмпатия кылыңыз
Сиз балаңызга стресстен арылууга жардам берүүнү максат кылып жатканыңызда, анын курагында кандай сезимде болгон болсоңуз, ошого кайрылыңыз. Сиз ошол эле турмуштук тажрыйбалар менен алпурушпаганыңыз менен, анын бут кийиминде болуу кандай экенин эстеп калууга аракет кылсаңыз дагы деле жардам бериши мүмкүн. Кааласаңыз, темага анын жашында башыңыздан өткөргөн татаал тажрыйбасы тууралуу анекдот менен бөлүшүп кайрылсаңыз болот.
2 -кадам. Анын күчтүү жактарын көрсөтүңүз
Өспүрүмдөр укмуштуудай социалдык кысымга туш болушат. Интернет, телекөрсөтүү, социалдык тармактар, өспүрүмдөрдүн бири -бирине окшош болушуна себеп болот. Сиздин өспүрүм табигый күчтүү жана жөндөмдүүлүктөрүн али ача элек болгондуктан, алсырап калышы мүмкүн. Эгер сиз ага бул өзгөчөлүктөрдү ачууга жардам берсеңиз, анда ал күнүмдүк жашоодо башкарууну жөндөмдүү сезиши мүмкүн.
Балаңызга ал жакшы нерсени эстетип коюңуз. Мисалы, эгерде ал музыкант болсо, анда анын дисциплинасына жана бир чыгарманы үйрөнүүгө чыдамдуулугуна таң калганыңызды айтсаңыз болот. Эгерде ал коомдук жумуштарды аткарса, сиз анын боорукер жана боорукер мүнөзүн баса белгилей аласыз
3 -кадам. Аны менен эмес, аны менен сүйлөшүңүз
Ата -энелер көбүнчө балдарына ката кетиргенде же артка чегингенде лекция окуп ката кетиришет. Эсиңизде болсун, көңүлүңүз чөгүп кетсе да, балаңыз да ошондой болушу мүмкүн. Кыйналып же күнөөлүү эмес, колдоо көрсөтүңүз. Сиздин өспүрүм бул тактиканы баалайт, жана, балким, ал тургай, сага көбүрөөк ачып берет.
- Кызыңыз менен сүйлөшүү - бул экөөңүз тең өз ойлоруңузду билдире турган жана ой бөлүшө ала турган белекке жана баарлашууга катышуу дегенди билдирет. Мындай сүйлөшүүнү баштоо өспүрүмдөрдү коркуткан суроодон эмес, кызыңызды сүйлөшүүгө ачкан билдирүүдөн башталышы керек. Өспүрүмүңүз колдонгон же кабыл ала турган сөздөрдү колдонууга аракет кылыңыз.
- "Футболдук машыгуу чындыгында бутуңузду тээп жаткандай сезилүүдө" же "Сиздин математикалык окуу куралыңыз мага сыноо чындыгында оор болот деп ойлонууга түрткү берет" деп айт. Андан кийин, унчукпай туруңуз, эгер кызыңыз сизге эмне стресс болуп жатканын ачык айтууга даяр болсо.
4 -кадам. Уккула, чындап уккула
Кээде балаңыз сүйлөп жатканда көңүлүңүздү буруп же чындап көңүл бурбай калышыңыз мүмкүн. Көптөгөн өспүрүмдөр ата -энелери менен бөлүшүүдөн качышат. Эгерде сиздин кызыңыз мындай кылса, анда ал угулганын сезбегендиктен болушу мүмкүн. Өспүрүмдү активдүү угуу үчүн кеңештер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ага толугу менен көңүл буруңуз. Маанилүү талкууларды үзгүлтүккө учуратпагыла. Телефонуңузду коюп, телевизорду өчүрүңүз.
- Анын көзүнө тийип коюңуз, бирок мүмкүн болсо анын жанына отуруңуз/туруңуз. Кээде өспүрүмдөр бетме-бет сүйлөшүүдөн коркушат. Ар кандай коркутууну жеңилдетүү үчүн экөөңүз тең тамак жасап, тазалап же башка иштерди аткарып жатканда сүйлөшүүнү максат кылыңыз.
- Анын эмоцияларын чагылдыруу. Эгерде сиздин балаңыз кайгырса, сиздин жүзүңүз тынчсызданууну көрсөтүшү керек. Эгер ал бактылуу болсо, жүзүңүз кубанычка же толкунданууга толушу керек. Анын эмоционалдуу презентациясы менен сөздөрүңүзгө дал келүүгө аракет кылыңыз.
- Дене тилиңизге көңүл буруңуз. Бетме-бет сүйлөшүү коркутуп-үркүткөндөй эле, колу кайчылаш, мыскылдуу ата-эне да коркутат. Колуңузду капталыңызда жайбаракат абалда отуруп/туруңуз жана анын багытына багытталган.
Кадам 5. Пропорциялуу нерселерди соттоодон же үйлөөдөн алыс болуңуз
Балаңыз сүйлөп жатканда, "тарбиялоону" же ага эмне кылуу керек экенин айтуудан баш тартыңыз; жөн гана ага кулак сал. Ал сүйлөп бүткөндөн кийин, сиз: "Мен сизден кеңеш сурайын дедиңиз беле, же чын эле сүйлөшүүңүз керек беле?" Эгерде сиздин балаңыз ушул убакта кеңеш сураса, аны жумшак жана соттолбостон сунуштаңыз.
6 -кадам. Анын сырын сактаңыз
Эгерде сиздин өспүрүмүңүз ачып, сиз менен чындап жеке бир нерсе менен бөлүшсө, аялуу экенин көрсөткөнү үчүн ага рахмат. Анын ачыктыгын жана чынчылдыгын баалай турганыңызды айтып, талкуу экөөңүздүн ортосунда калаарына ишениңиз (башка ата -энеге айткандан башка). Сөзүңүзгө туруңуз жана бир туугандарыңызга, чоң атаңызга же досторуңузга кызыңыз сиз менен бөлүшкөн маанилүү материалды айтуудан качыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Стрессти башкарууну үйрөтүү
Кадам 1. Модел дени сак жүрүм -турум
Бул цитатаны карап көрөлү: "Балдар кеңешке кулагын жаап, бирок үлгү үчүн көзүн ачышат". Сиз өспүрүм кызыңызга стрессти туура жеңүү үчүн эмне кылышы керектигин кайра -кайра айта аласыз, бирок сиздин үлгүңүз ага аны кылууга түрткү берет. Албетте, сиз дени сак жүрүм -турумду моделдей аласыз жана дагы эле кызыңызга зыяндуу жүрүм -турумду тандап алсаңыз болот. Бирок, моделдөө - бул өзүң айтканды аткаруунун эң сонун жолу.
- Өспүрүм кызыңыздын алдында стресске кандай жооп кайтарганыңыздан этият болуңуз. Көңүлүңүз калганда туткадан учуп кетесизби? Эгер андай кылсаңар, анда ал байкабай бул жүрүм -турумун тандап алышы мүмкүн.
- Өзүңүздүн сезимдериңизди аныктоого жана башкарууга убакыт бөлүңүз, ошондо балаңыз үйүндө эмоционалдык жоопкерчилик үчүн мыкты үлгүгө ээ болот.
- Дени сак жүрүм -турумду моделдөө, өзүңүздүн денеңиз же башкалардын денеси жөнүндө кантип сүйлөп жатканыңызды көрүүнү камтыйт. Өспүрүм кыздар көбүнчө денесинен терс көрүнүштөрдү алышат, анткени алар үйдө угушат. Сырткы көрүнүшүнө же салмагына эмес, денеңизди (жана кызыңыздын) баарына сүйүүгө багытталган чөйрөнү өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Үй -бүлөлүк тегин иштеп чыгуу
Көпчүлүк учурда бизнес сыяктуу эле, сиз балаңыздын өзүнө болгон ишенимин арттырып, кайдан келгенин эске салган сөз айкашын түзө аласыз. Бул сиздин үйүңүздүн бир жеринде көрсөтүлүшү мүмкүн же үй -бүлөлүк баалуулуктарды түшүнүү үчүн балдарыңызга кайталанышы мүмкүн. Мындай ураан ага стресстик учурларда негиз боло турган нерселерди берет.
Үй -бүлөлүк ураанга мисал катары "Аракет кыл, кайра аракет кыл", "Ар -намыс менен кайт" же "Талыкпай эмгектен жана ыраазы бол"
Кадам 3. Аны спортко каттаңыз же үй -бүлөлүк спорттук иш менен алектениңиз
Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин өспүрүмүңүзгө стрессти башкарууга, когнитивдүү иштөөнү жакшыртууга жардам берет (б.а. мектепте көңүл топтоо жана концентрациялоо), депрессиядан коргонуу. Америкалык өспүрүмдөр менен чоңдор убактысынын көбүн отуруксуз жүрүм -турум менен өткөргөн доордо - сыналгы көрүү, интернетти көрүү же акылдуу телефондо көз карандылыкты ойнотуу - көнүгүүлөрдү пландаштыруу өтө маанилүү.
- Өспүрүмүңүздү кызыктырышы мүмкүн болгон бир нече активдүү класстан тышкаркы иштердин бирин тандап алууну сураныңыз. Сунуштар гимнастика, футбол, трек, баскетбол, бий же сууда сүзүүнү камтышы мүмкүн.
- Сиз ошондой эле чогуу ырахат алуу үчүн бир нече үй -бүлөлүк иш -чараларды кабыл алуу менен бул сергек жүрүм -турумду бекемдей аласыз. Дем алыш күндөрү сейилдөөгө чыккыла, топ катары велосипед тепкиле, же корооңордо тег ойногула.
4 -кадам. Ал балансталган диета жешин текшериңиз
Тамак -аш сиздин кызыңыздын маанайына жана стресске кабылышына таң калтырат. Анын үстүнө, өспүрүмдөр стресске көбүнчө зыяндуу тамактарды ичүү же спирт ичимдиктерин ичүү менен жооп беришет. Тазаланган карбонгидрат жана бош калория менен иштетилген тамак -аштардын кампасын тазалаңыз (газдалган газдар, пирожныйлар, картошканын чипсы). Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дандар сыяктуу татаал углеводдорду арбын эт, жумуртка жана жаңгак менен камсыз кылыңыз.
Кофеин стрессти күчөтүшү мүмкүн, бирок өспүрүмдөр көбүнчө финалга же узак түн окуудан өтүү үчүн ага кайрылышат. Өспүрүмүңүздү көбүрөөк суу ичүүгө жана кофеинди ашыкча колдонбоого үндөңүз, айрыкча түштөн кийин, бул уйкуга таасир этет
5 -кадам. Уйкунун маанилүүлүгүн баса белгиле
Сиздин өспүрүм кызыңыздын графиги иш-чараларга жана долбоорлорго тыгыз болгондо, биринчи кезекте уйку кетиши мүмкүн. Бирок, уйку стрессти башкарууда абдан маанилүү жана анын денесине гормондордун өсүшүнө, аппетитине, булчуңдардын ремонтуна жана эс тутумун бекемдөөгө жардам берет. Уйкунун жоктугу жалпы ден соолукка жана өнүгүүгө зыянын тийгизет.
Кызыңызга анын уктап кетүүсүнө тоскоол болсо, кээ бир милдеттерин кыскартуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Уктаар алдында бир нече саат мурун телевизорду жана электрондук түзүлүштөрдү өчүрүп, кофеинди чектөө керек. Ал ар бир түнү 7-9 саатка жабууну көздөшү керек
Кадам 6. Ага пландоочу сатып алыңыз
Тыгыз графикке ээ болуу - балаңыздын стресстин бир себеби. Ал өзүнүн бардык иштерин жазып, жакшыраак уюштурулушу үчүн, пландоочу сатып алыңыз. Аны менен сүйлөшүп, эс алууга жана уктоого жетиштүү убактысы болушу үчүн ал кандайдыр бир иш -аракеттерден баш тартуусу керекпи же жокпу, көрүңүз. Пландаштыруучу кызыңа үй тапшырмаларын аткарууга жардам берет, анткени тапшырмаларды унутуу же кечеңдетүү анын стресстин булагы болушу мүмкүн.
7 -кадам. Ал журналды жакшы көрөрүн караңыз
Анын бардык ойлорун жана сезимдерин кагазга түшүрүү, кызыңыз үчүн стресстик мезгилде жүктү түшүрүү жана ачуу үчүн эң сонун жол болушу мүмкүн. Канцелярдык дүкөнгө баш багыңыз жана ага жаккан журналды же күндөлүктү тандап алыңыз. Бул иштен көбүрөөк пайда алуу үчүн аны күн сайын жазууга үндөңүз.
- Кыйынчылыктарды жана түйшүктөрдү түшүрүүгө уруксат берүүдөн тышкары, үзгүлтүксүз журналдар жазуу да кызыңызга стресстин үлгүлөрүн таанууга жардам берет. Балким, ал бардык тапшырмаларын акыркы мүнөткө чейин сактап калгандыктан, ар жуманын аягында дайыма стрессте жүргөндөй сезилет. Же, балким, ал айдын өзгөчө мезгилинде чындап стресске кабылат, андыктан ага ушул мезгилдерди өткөрүү үчүн үзгүлтүксүз өзүн өзү кароо жана мониторинг жүргүзүү керек.
- Сиздин кызыңыз жүрүм-турумдун үлгүлөрүн тандап жатканда, күндөлүктү жазуу ага стресс менен күрөшүүнүн жана маанайын жакшыртуунун көйгөйлөрүн чечүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Кадам 8. Ага көңүл ачуу үчүн убакыт бөлүүнү эскерт
Өспүрүмдөр көптөгөн өзгөрүүлөрдү баштарынан өткөрүп, чоң жоопкерчиликти алышууда. Бирок, мектепте, класстан тышкаркы иштерде жана үй жумуштарында балаңыз дагы эс алып, көңүл ачуу үчүн графигин түзүшү керек.
