Ар бир адам мезгил -мезгили менен стресстен жабыркайт, бирок кээде стресс сиздин жашооңузга таасир этиши мүмкүн. Стресс - бул сиздин жашооңуздагы талаптарга сиздин денеңиздин реакциясы. Бирок, эгерде сиз катуу стрессти баштан кечирсеңиз, курч же өнөкөт болуп, бул стресстен арылууга жардам берүү үчүн консультацияга барышыңыз керек болот. Эгерде сиз туура кеңеш алсаңыз, жашооңузду өзгөртүп, стрессти башкарууга жардам берүү үчүн күрөшүү механизмдерин үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Туура жардам алуу
Кадам 1. Лицензияланган кеңешчи табыңыз
Стресске байланыштуу жардам издеп жүргөндө, аны башкарууга жардам берүү үчүн кадыр -барктуу кеңешчини таба аласыз. Мыкты кеңешчи табуу үчүн, стрессти башкаруу ыкмалары боюнча адисти издеңиз. Сиз ошондой эле кеңешчинин штатыңызда иш жүргүзүүгө лицензиясы бар экенине ынанууңуз керек.
Эгерде сиз дайыма жеке сессияларга катышууга убактыңыз жок болсо, онлайн консультацияга кайрылыңыз
2 -кадам. Консультация берүүнү тапшырыңыз
Сиздин кеңешиңиз натыйжалуу болушу үчүн, стрессти башкарууга жардам керек экенин кабыл алышыңыз керек. Стрессти башкаруу сиздин оюңузду өзгөртүүгө жана стрессти жеңүү үчүн күч -аракетти талап кылат, андыктан сиздин катышууңуз зарыл. Сиздин кеңешчиңиз жана сиз үчүн иштеши үчүн сиз ойлогон дарылоо пландарын аткарышыңыз керек.
Бул сиз берген стрессти басаңдатуучу ыкмаларды жасоодон тышкары, кеңешчиңиздин айткандарынын баарын угушуңуз керек дегенди билдирет
3-кадам. Бардык пайда болгон ооруларды дарылаңыз
Ашыкча стресс сиздин стресске кошумча түрдө дарыланышы керек болгон көптөгөн башка психикалык ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Буга тынчсыздануу, депрессия жана фобия кирет. Эгерде сиздин кеңешчиңиз стресстик көйгөйлөрүңүзгө кошумча бул диагнозду койсо, сизге ошол шарттарга жардам бере турган кошумча дарылоолор берилет.
- Кээде, стрессти дарылоо үчүн колдонулган ыкмалар негизги ооруларга жардам берет. Мындан тышкары, стрессти дарылоо башка симптомдорду азайтууга жардам берет.
- Ар кандай ашыкча стресс, ошондой эле баш оору, жүрөк айлануу, жогорку кан басымы же жүрөк проблемалары сыяктуу физикалык симптомдорго да алып келиши мүмкүн.
Метод 2ден 4: Кеңешке барууга өзүңүздү мотивациялоо
Кадам 1. Баргыңыз келбеген себептерин карап көрүңүз
Терапия сизге жардам берсе да, баргыңыз келбеген учурларыңыз болушу мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш, бирок бул тууралуу терапевт менен сүйлөшүү үчүн эмнеге баргыңыз келбей турганын ойлонуп көрүү маанилүү. Сиз өзүңүзгө бере турган кээ бир суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- Мындай сезим качан пайда боло баштады? Сиз аны белгилүү бир сессия менен байланыштыра аласызбы?
- Сиз качандыр бир убакта терапевт менен сүйлөшүү же өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатасызбы?
- Эгер сиз дарыларды колдонуп жатсаңыз, бул сиздин терс маанайыңызга таасирин тийгизип жатат деп ойлойсузбу?
2 -кадам. Эгер баргыңыз келбесе, кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз
Кээде терапия катаал болуп калышы мүмкүн жана сиз жолугушууга барууну каалабайсыз. Эгер ушундай болуп калса, анда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу терапевт менен сүйлөшүү маанилүү.
- Терапевтке чалыңыз же аны менен жеке сүйлөшүңүз. "Өткөн жумадагы сессиябыздан кийин _ мени убара кылгандыктан, терапияны таштагым келди" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Эгер баргыңыз келбесе терапияга барууну дароо токтотпоңуз. Чечим чыгарардан мурун кеңешчиңиз менен сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 3. Улантуучу терапияны жеңилдетүү үчүн өзгөртүү киргизиңиз
Эгерде сизде көйгөйлөрдү жаратып жаткан терапияга барууда өзгөрүлүүчү нерсе болсо, анда стрессти башкаруу боюнча консультацияңызды улантуу үчүн бир нерсени өзгөртүшүңүз керек болот. Бул оңой өзгөртө турган жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
Мисалы, күндүн убактысы сиз үчүн жаман болсо, кеңешчиңизден башка убакта жолугушуу жөнүндө сураңыз. Эгерде төлөмдөр өтө кымбат болсо, кеңешчиңизден ал акы төлөөнүн масштабын сунуштап жаткандыгын сураңыз
Кадам 4. Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, жаңы терапевт издеңиз
Сиздин терапевт менен өзүңүздү эркин сезүү маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү кеңешчиңизге ыңгайсыз сезсеңиз, анда ар дайым жаңы кеңешчи издей аласыз.
Терапевт менен болгон мамилеңизди токтотуу бир аз ыңгайсыз болсо да, сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуу маанилүү. "Мага берген жардамыңыз үчүн ыраазымын, бирок мен башка терапевт менен иштөөнү баштайм деп ойлойм" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз
Метод 3 3: Жашоо образын өзгөртүү
1 -кадам. Стресстериңизди аныктаңыз
Стрессти башкарууну баштаардан мурун, сиздин стресстин ар кандай триггерлерин аныктоо үчүн кеңешчиңиз менен иштешиңиз керек. Триггерлер ар кандай формада болушу мүмкүн жана ар бир адам үчүн ар кандай болот. Бул триггерлер төрт категорияга бөлүнөт, алар:
- Ички, бул сиздин жеке сезимдериңизге, максаттарыңызга же күтүүңүзгө байланыштуу
- Сырткы, бул сизде болгон стресстик кырдаалдар
- Жаңы жана күтүүсүз жагдайлардан келип чыккан курч
- Өнөкөт, бул стресстик кырдаалдарга тынымсыз катышуудан келип чыгат
Кадам 2. Мүмкүн болгондо триггерлерден алыс болуңуз
Жашооңузда стресстин себептери болушу мүмкүн. Жашооңуздан кайсы триггерлерди алып салууга болорун билүү үчүн кеңешчиңиз менен иштеңиз. Бул кыйын болушу мүмкүн, айрыкча жашооңузда стрессти жараткан адамдар болсо.
- Жашооңуздан алып салгыңыз келбеген же каалабаган адамдар же кээ бир жагдайлар болсо, аларды кантип жакшырта алаарыңызды билүү үчүн кеңешчиңиз менен иштешиңиз.
- Мисалы, эгер досуңуздун үйлөнүү тоюна даярдык көрүү боюнча дайыма талкуулоосу ашыкча стрессти жаратып жатса, анда сиз аны жаныңызда жүргөндө үйлөнүү үлпөтүн талкуулабоону сурансаңыз болот.
3 -кадам. Ой жүгүртүүңүздүн калыптарын өзгөртүңүз
Стрессти башкаруу боюнча консультацияга барганда, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү аркылуу стрессти кантип азайтууну үйрөнсөңүз болот. Сиздин кеңешчиңиз стресстин триггерлерин аныктоого жардам берүү үчүн когнитивдүү жүрүм -турум терапиясынын ыкмаларын колдонуп, андан кийин аларды позитивдүү нерселерге бурушу мүмкүн.
- Стресстик кырдаалдарды бир кыйла позитивдүү өңүттө карагандан кийин, сиз дайыма стресстен аз болосуз.
- Мисалы, сиздин кеңешчиңиз трафикке тыгылып калууңузга стресс реакцияңызды кабыл алып, аны оң жагына бурууга жардам берет. Тескерисинче, аудио китебиңизди угууга, сүйүктүү музыкаңызды угууга же телефон чалууларга көбүрөөк убакыт катары ойлонууну үйрөнсөңүз болот.
- Терс стресстен оңго өтүү кыйын болушу мүмкүн. Башында кырдаал нейтралдуу кылууга аракеттениңиз, бул жагдай сиздин стресске жетүүңүзгө таасир этпейт.
4 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Стресстен арылуунун жакшы жолу - жашооңузда юмордун көбүрөөк болушу. Стрессте болгондо, жашооңузда юмор жана кубаныч табууга мүмкүнчүлүк беришиңиз мүмкүн. Кеңешчиңиз менен иштеңиз, өзүңүзгө жана айланаңыздагы кырдаалга күлгөндү үйрөнүп, стресстен өтө оролуп калбаңыз.
- Жол кыймылында же башка стресстик жагдайларда юмор көрүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер андай кыла албасаңыз, тамашалар же комедиялар сыяктуу тамашалуу нерселерди издеңиз.
Кадам 5. Колуңуздан келген көйгөйлөрдү чечиңиз
Жашооңуздагы кээ бир стресстерди сиз чечсеңиз болот. Иштегиле, сиз өзүңүздүн кеңешчисиңиз, кайсы триггерлерди чечүү үчүн чечим таба аласыз. Андан кийин кеңешчиңиз менен иштеңиз, стрессти башкаруунун максаттуу структурасын иштеп чыгыңыз, бул сиздин жалпы стрессти азайтат.
- Бул, айрыкча, өзүңүзгө койгон ички триггерлерге тиешелүү.
- Мисалы, сиз жумушта көтөрүлүүгө даяр болушуңуз мүмкүн, анткени стресске кабылсаңыз болот. Кырдаалга басым жасоонун ордуна, өзүңүздүн колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды билүү үчүн, жумушту аткарууга жардам берүүчү план менен келиңиз. Жарнакты камсыздоо үчүн башка эч нерсе кыла албай тургандыгыңызды кабыл алгандан кийин, стрессти коё аласыз.
Метод 4 4: Кетүү механизмдери менен келүү
1 -кадам. Стресстериңизди жазыңыз
Сиз стресстик кырдаалдар менен күрөшүп жатканыңызда, алар стрессти күчөтө баштайт. Күндөлүктү жүргүзүүнүн пайдасы жөнүндө кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Стрессти жараткан ар бир аракетти, ойду же окуяны жазыңыз. Стрессти чече баштагандан кийин, бул стресстерди кетирүү үчүн кеңешчиңиз менен иштеше аласыз.
Сиз ошондой эле кеңешчиңиз менен стресске жооп берүү жолу менен ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн жерлерди аныктай аласыз
2 -кадам. Бактылуу жериңизди табыңыз
Кеңешчиңиз менен бирге бактылуу жана стресстен арылган психикалык жерди түзүү үчүн иштеңиз. Анан, сиз кадимкидей стресстик абалга туш болгондо, психикалык жактан стресстен арылып, бактылуу жериңизге барыңыз.
- Бул учурда эс алып, стресстен арылууга жардам берет.
- Буга өтүү оңой болбойт. Сиздин бактылуу ордуңузду табуу үчүн терс жагдайды жок кылуу жолдорун үйрөнүү үчүн кеңешчиңиз менен иштеңиз.
- Сиздин бактылуу жериңиз токойдогу кабина, лыжа базасы, көлдөгү кайык же сизди эс алдырган жана бактылуу кылган башка жер болушу мүмкүн.
3 -кадам. Мантра менен келиңиз
Стресс менен күрөшүп жатканыңызда, аны токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Кеңешчиңиз менен иштеңиз, кырдаалга басым жасоону токтотуу үчүн өзүңүзгө айта турган сөздү же фразаны ойлоп табыңыз. Кеңешчиңизден стрессти колдобостон, акылыңыздан кантип чыгарууну үйрөнүүгө жардам сураңыз.
- Сиз тандаган сөз айкашы "Жок" же "Муну өзүңө кылба" деген сыяктуу оңой болушу мүмкүн.
- Сөзүңүздү же фразаңызды аныктап алгандан кийин, нерселерге басым жасап жатканыңызда өзүңүзгө же катуу айтып бериңиз.
4 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Стресстик абалга кептелгенде, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Сиздин дем берүүчү денеңиздеги стрессти элестетүүнү үйрөнүү үчүн кеңешчиңиз менен иштеңиз.
Дем алуу көнүгүүлөрү сиздин денеңизди жана эсиңизди тынчтандыруучу кошумча бонуска ээ
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү маанайды көтөрүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет. Кыйын, стресстүү күндөн кийин чуркагыла, йога кылгыла, бий сабагына баргыла, же өзүңөргө жаккан физикалык иштерге катышкыла. Стресстүү ойлорду жок кылуу үчүн позитивдүү ой жүгүртүү ыкмаларын колдонуу менен машыгуу учурунда стресстен дагы кантип арылуу жолдорун аныктоо үчүн кеңешчиңиз менен иштеңиз.
- Бул сиздин ден соолугуңузду жакшыртуунун кошумча пайдасына ээ.
- Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жумасына жок дегенде үч жолу машыгууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Күн сайын стресстен арылуу ыкмаларын колдонуңуз
Сиз жана сиздин кеңешчиңиз жашооңуздагы стресстен арылуу үчүн бардык оор жумуштардан кийин, күн сайын күрөшүү стратегияңызды карманып турушуңуз керек. Стрессти күн сайын азайтууга жардам бере турган нерсени жасоого убакыт табыңыз, бул сөз анчалык деле стресстүү болбосо да.
- Бул сиздин сүйүктүү ырыңызды угуу, сүйүктүү телешоуңузду же тасмаңызды көрүү, узак сейилдөө же эң жакын досуңуз менен сүйлөшүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Бул сиздин жеке каалооңузга жараша болот.
- Бул сизге жакшыраак маанай тартуулап, триггерлер менен күрөшүүгө жардам берет.
