Кичинекей кезиңизде үнүңүздү бийик көтөрүү чоң хитке айланышы мүмкүн болсо да, чоң кишилердин дүйнөсүндө, бийик үн менен урунуу, адатта, эч кандай дос табууга жардам бербейт - жана көбүнчө сизге көптөгөн күйөрмандарды жеңе албайт. Бирок газыңызды кармап туруу денеңиздин оорушуна, ичтин көөп кетишине жана зарнага алып келиши мүмкүн. Farting - бул ар бир адам күн сайын жасай турган табигый жана зарыл көрүнүш. Уялуунун эч кандай уяты жок, бирок сиз үнүңүздү жана жытыңызды минималдаштырып, диетаңызды жана күнүмдүк адаттарыңызды туураласаңыз болот.
Кадамдар
3төн 1 -ыкма: Оозуңуздун үнүн жана жытын минималдаштыруу
1 -кадам. Картаны акырындык менен бошотуңуз
Тузду тезирээк бошотуунун ордуна, кыязы, катуу фарс ызы -чуусун жаратат, шашпаңыз жана фартты акырын бошотуңуз. Муну курсак булчуңдарын кысып, фартты бошотуп жатканда узун дем алуу жана дем алуу аркылуу жасаңыз. Фартты акырындык менен бошотуу, жамбашыңыздан чыккан ызы -чууну азайтышы керек. Же жамбашыңызды бир -биринен мүмкүн болушунча жайып, кээде эч кандай жыты жок жылмакай, толкундуу фарт жасаңыз.
Кадам 2. Катуу жөтөлүү же катуу үн чыгаруу
Чуркап баратканыңызда катуу жөтөлүү же чүчкүрүү аркылуу чалкыңыздан алаксыта аласыз. Бул сиз чуркап жүргөндө ызы -чууну жашырууга жардам берет.
Сиз газды чыгарардан мурун уюлдук телефонуңузда сүйлөп жаткандай түр көрсөтүп же бөлмөдө музыканы күйгүзүп, катуу үн чыгара аласыз. Бул сөзсүз түрдө фартинг менен келген ызы -чууну басаңдата алат
3 -кадам. Чуркап баратканыңызда басыңыз
Дагы бир вариант - кыймылда жүргөндө үн жана жыт жалпы тегерегиңизде калбашы үчүн чалкалай берүү. Муну жасоо сизге бирөөнү жутканда же угуп жатканда жок болууга мүмкүндүк берет жана сиздин жутуңуздун жыты табылганда эч кандай күнөөсү жок болот.
Бош бөлмөнү же аймакты көздөй басууга аракет кылыңыз, ошондо айланаңызда эч ким жок болгондо фартингди бүтүрө аласыз. Ошентип, ыңгайсыз газды чыгаруудан уялуунун кажети жок болот
Кадам 4. Бөлмөнү же аймакты калтырыңыз
Чуркоодон мурун, ордуңуздан бошоп кетүүгө аракет кылыңыз, андыктан сиз көп кишилердин арасында эмессиз. Ошентип, сиз башка бөлмөгө же аймакка кирип, жүрөгүңүздүн түпкүрүнө жете аласыз.
Эгерде сиз эл көп поездде болсоңуз, бензин чыгарардан мурун бош турган вагонго өтүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз бош эмес офисте болсоңуз, анда бош жолугушуу бөлмөсүнө же жалпы аянтка баш багыңыз жана ал жерден эч ким үнүнө же жытына таарынбасын
Кадам 5. Аба тазалагычты чачыңыз
Сиз аймактагы аба сергиткичти чачып же жытты кетирүү үчүн кол креминин жытын колдонуу менен фарсыңыздын жытын маска кыла аласыз. Жыпар жыттуу кремди колуңузга сүйкөп койсоңуз, жыт абада көпкө созулган сасык жыттарды жеңет.
Метод 2 3: Газды азайтуу үчүн диетаңызды тууралоо
1 -кадам. Төө буурчакты жей электе чылап коюңуз
Төө буурчак жегенде газ пайда болорун баары жакшы билет. Кургак буурчакты бышыруудан мурун чылап, төө буурчактын газ чыгаруучу сапатын төмөндөтө аласыз. Консерваланган буурчактын ордуна кургак буурчак жесе, төө буурчак менен байланышкан шишикти жана газды азайтат.
Кургак буурчакты кайнатып жатканда таза сууну колдонуңуз, анткени чылап сууну колдонуу сизге көбүрөөк газ бериши мүмкүн
2-кадам. Газ пайда кылуучу жашылча-жемиштерди азыраак жегиле
Жашылча -жемиштер туура тамактануу жана жашоо образын сактоо үчүн абдан маанилүү болсо да, кээ бир жашылча -жемиштер газга көбүрөөк жакын кылышы мүмкүн. Сиз газга себеп болгон кээ бир жашылча-жемиштерди азайтуу менен жутунуу муктаждыгын азайта аласыз.
- Алма, шабдалы, банан, алмурут, өрүк жана мейизди азыраак жегиле. Ошондой эле кара өрүктөн алыс болуңуз, анткени ал тамак сиңирүү системаңызга газ чыгарууга түрткү болот.
- Артишок, спаржа, брокколи, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, түстүү капуста, жашыл калемпир, пияз, чамгыр, сельдерей, сабиз жана бадыраңды азыраак жегиле.
3 -кадам. Сүт жана быштак сыяктуу сүт азыктарын азайтыңыз
Сүткө негизделген көптөгөн продуктылар газ жана шишикти пайда кылышы мүмкүн. Быштак, сүт жана балмуздак сыяктуу сүт азыктарын колдонууну азайтыңыз.
Ошондой эле лактоза камтылган азыктардан, мисалы, нан, жарма жана салаттан баш тартуу керек
4 -кадам. Газдалган суусундуктарды колдонууну азайтыңыз
Газдалган суусундуктарда газдын көп өлчөмү бар жана бул денеңиздеги газдын жогорку деңгээлине которулушу мүмкүн. Сода, газдалган суу же газдалган мөмө суусундуктарды азыраак алып, анын ордуна сууну керектеңиз, ошондо сиз гидратталган бойдон каласыз.
Сиз газдалган суусундуктардагы газдын көлөмүн бир нече саатка, көмүр кычкыл газы азаймайынча, калтырып, азайта аласыз
5 -кадам. Алкоголду керектөөнү азайтыңыз
Пиво жана шарап сыяктуу спирт ичеги -карындын иштешине, тамак сиңирүүгө жана газга алып келиши мүмкүн. Өзгөчө пиво көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат, бул газдын топтолушуна жана кийинчерээк потенциалга алып келет.
Эгерде спирт ичимдиктерин сыра жана шарап сыяктуу ичүүнү жактырсаңыз, аны акырындык менен жутуп, ылдамдатыңыз. Ичкениңизде убактыңызды бөлүп алууңуз абаны азыраак жутуп, денеңизде газдын азайышына алып келет
3 -метод 3: Газды азайтуу үчүн күнүмдүк адаттарыңызды тууралоо
Кадам 1. Тамак жеп жатканда тамагыңызды акырын чайнап коюңуз
Сиз өтө тез тамактанганда, сиз ар бир чакканда жуткан абанын көлөмүн көбөйтөсүз, бул сиздин денеңизде абанын топтолушуна алып келет жана ал абаны кийинчерээк чыгаруу керек. Тамакты жутканга чейин, жок дегенде, эки -төрт жолу тиштеп алыңыз. Бул денеңизге тамакты туура сиңирүүгө жана денеңиздеги газдын топтолушун кыскартууга жардам берет.
2 -кадам. Сагыз чайноодон жана момпосуй соруудан алыс болуңуз
Тамактан кийин желим таякка жетсеңиз болот же тамактан кийин каттуу момпосуй сорсоңуз, демиңизди сергитет, бирок бул кийин газды сезүүңүзгө алып келиши мүмкүн. Сагыз чайноо жана момпосуй соруу сиз жуткан абанын көлөмүн көбөйтөт, бул сиздин денеңиздеги абанын көбөйүшүнө алып келет жана кийинчерээк тамактануу зарылчылыгына алып келет.
3 -кадам. Тамеки чегүүнү азайтыңыз
Чылым чегүү, сигара жана түтүктөр сиз жуткан абанын көлөмүн көбөйтүп, денеңизде абанын топтолушуна алып келет. Күнүнө канча тамеки же тамекини чеккениңизди азайтыңыз, ошондо тамакка болгон муктаждыгыңыз азайат.
