Эгерде сиз жаздыгыңызды татынакай каныктырган уятсыз көлчүк менен ойгонсоңуз, уктап жаткан адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек болот. Кээ бир адамдар үчүн, чалкасынан жатып уктоо апелляциядан баш тартса, башкалары дагы дарыланууга муктаж болушу мүмкүн. Төмөндөгү сунуштардын айрымдарын колдонуп көрүңүз жана түнү бою сууну уланта берсеңиз, абалыңыз тууралуу доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 2ден 2: Уктап жаткан адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Аркаңызда уктаңыз
Каптал уктап калгандар түн ичинде көбүнчө суу агууга көбүрөөк дуушар болушат, анткени тартылуу күчү оозду ачып, жаздыгыңызга тамчылатууга мүмкүндүк берет. Түнкүсүн ордунан жылбай туруу үчүн чалкасынан жатып уктап көрүңүз.
2 -кадам. Башыңызды өйдө көтөрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн капталыңызга жатып уктай албасаңыз, оозуңузду жабууга жана жакшыраак аба агымын түзүүгө түрткү берүү үчүн өзүңүздү тик абалда кармаңыз.
3 -кадам. Оозуңуз менен эмес, мурдуңуз менен дем алыңыз
Адамдардын тамчылап агышынын негизги себеби - мурундун синусунун бүтөлүп калышы. Натыйжада, алар акырында ооздору менен дем алып, процессте суу агышат.
- Vick's Vaporub жана Tiger Balm сыяктуу синустарды тазалоочу каражаттарды мурундун астына коюп, мурун тешиктерин бошотуп көрүңүз.
- Эвкалипт сыяктуу эфир майларын жыттап, уктоо алдында, синустарды тазалоо жана өзүңүздү тынчтандыруу.
- Уктаар алдында ысык, буусу бар душ алыңыз, таза буулар синустарыңызды тазалайт.
4 -кадам. Синус инфекциясын жана аллергияны алар пайда болгондо дарылайт
Тазаланбаган шарттар сиз уктап жатканда мурундан тамчылап, ашыкча шилекейди алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Учурдагы дары -дармектериңиздин баары шилекейдин ашыкча өндүрүшүнө себеп болорун билип алыңыз
Ашыкча шилекей ар кандай дары -дармектердин белгиси болушу мүмкүн. Эскертүү этикеткасын окуп, дарыгериңизден дары -дармектериңиздин мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө сураңыз.
Метод 2 2: Уйку апноэин диагноздоо жана дарылоо
Кадам 1. Уйку апноэине кабылып жатканыңызды билип алыңыз
Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, дем алууңуз оорлосо, катуу коңурук тартууңуз же катуу суусуңуз келсе, анда сизде апноэ болушу мүмкүн. Уйку апноэи сиздин демиңиздин тайыз жана жука болушуна алып келет.
- Кээ бир жүрүм -турумдар жана шарттар уйку апноэ коркунучун жогорулатат. Бул тамеки чегүү, жогорку кан басымы жана жүрөк жетишсиздигине же инсультка чалдыгуу коркунучу бар адамдарды камтыйт.
- Догдуруңуз уйку апноэи бар же жок экенин ар кандай уйкуга мониторинг жүргүзүү жана уйку тарыхыңыз жөнүндө билүү аркылуу аныктай алат.
Кадам 2. Эгер аба жолунун бөгөлүп калуу коркунучу бар экенин билип алыңыз
Дроллинг да дем алуу жолдорунун тосулушунун белгиси. Уктап жатканда мурундун дем алуу жөндөмдүүлүгүнө бөгөт болгон дем алуу жолдоруңуздун таасирин тийгизип жатканын билүү үчүн кулак, мурун жана тамак дарыгерине кайрылыңыз.
3 -кадам. Арыктоо
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда сизде апноэ болуу мүмкүнчүлүгү жогору. АКШда уйку апноэуна кабылган 12 миллион адамдын жарымынан көбү ашыкча салмакта. Оңой дем алуу үчүн диетаңызды өзгөртүп, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
Кадам 4. Уйку апноэсун консервативдүү түрдө дарылаңыз
Уйку апноэи арыктоо боюнча сунуштардан тышкары ар кандай жолдор менен каралат. Апноэ диагнозу коюлган адамдар спирт ичимдиктеринен, уктатуучу таблеткадан жана уйкусуздуктан алыс болушу керек. Жөнөкөй мурун спрейлери жана туздуу эритмелер чайкоо мурунду тазалоого жардам берет.
Кадам 5. Уйку апноэ үчүн механикалык терапиядан өтүңүз
Үзгүлтүксүз оң аба басымы (CPAP) - бул уйку апноэунан жапа чеккен адамдардын биринчи дарылоосу. CPAP бейтаптар уктап жатканда мурун жана ооз аркылуу абаны мажбурлаган беткап кийиши керектигин белгилейт. Идея, сиз уктап жатканда жогорку дем алуу жолдорунун ткандары кулап кетпеши үчүн аба өтмөктөрү аркылуу керектүү өлчөмдө аба басымын чыпкалоо керек.
Кадам 6. Мандибулярдык прогресс аппаратын колдонуңуз
Бул аппараттар тилдин кекиртектин дем алуу жолуна түшүп кетишине жол бербейт жана астыңкы жаакты андан ары аба жолун ачуу үчүн алдыга жылдырат.
Кадам 7. Операцияга баруу
Бузулган септум, чоңойгон бездери же ашыкча тили сыяктуу обструктивдүү ткандары бар адамдар ар кандай хирургиялык процедураларга жакшы талапкер боло алышат.
- Somnoplasty алкымдын артындагы жумшак таңдайды кысуу жана дем алуу жолдорун ачуу үчүн радио жыштыгын колдонот.
- ' Увулопалатофарингопластика '(хирургиялык жол), же UPPP/UP3, аба жолун ачуу үчүн хирургиялык жол менен тамактын артындагы жумшак ткандарды алып салат.
- Мурунга операция жасоо бузулган септумдар сыяктуу тоскоолдуктарды же деформацияларды оңдоого мүмкүн болгон бир нече процедуралардан турат.
- Тонзилэктомия дем алуу жолдоруңузга тоскоол болгон чоң өлчөмдөгү бездерди алып салат.
- Мандибулярдык/максилардык хирургия ээк сөөгүн алдыга жылдырып, алкымдагы мейкиндикти түзүүдөн турат. Бул уйку апноэунун эң начар учурлары үчүн гана сакталган өтө катуу процедура.
Кеңештер
- Шилекейди "кургатуу" үчүн оозуңузду ачып уктоого аракет кылбаңыз. Бул сизге эч нерсе кылбайт, айрыкча, бөлмө салкын болсо, тамагыңызды оорутат.
- Чалкаңызда уктап калуу үчүн, жакшы төшөккө жана башыңызды жана моюнуңузду жакшы колдогон жаздыкка инвестиция салыңыз.
- Лаванда жыттуу көз маскасын колдонуп, чалкаңызда уктап көрүңүз.
- Crest ооз жуугучту колдонуңуз, оозуңузду эки мүнөт чайкаңыз, тилдеги ашыкча такты кетирет.
