Эртең менен туруу кимдир бирөө үчүн оор, бирок кээ бир адамдар үчүн өзгөчө кыйын. Өнөкөт ойгонуу же ашыкча уктоо - бул сиздин жеке жана кесиптик жашооңузга катуу таасир эте баштачу көйгөйлөр. Көптөгөн адамдар бир нече ойготкучту коюу менен ашыкча уктоо менен күрөшүшөт. Бир эмес, бир нече ойготкучту коюу менен, сиз ашыкча уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүздү кыйла азайта аласыз. Эгерде сизде ашыкча уктоо көйгөйү жок болсо да, бир эмес, бир нече ойготкучту коюу - денеңизди ойготуп, төшөктөн чыгаруунун жакшы жолу.
Кадамдар
Метод 3 3: Түзмөгүңүздү тандоо
Кадам 1. Ойготкучтарды күйгүзүү үчүн жок дегенде бир аппаратты тандаңыз
Сиз, балким, мурунтан эле кадимки ойготкуч, телефонуңуз же радиоңуз болобу, бир аппаратты колдонуп жаткандырсыз. Бул түзмөк сиз үчүн иштеп жатабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Эгерде бул иштебей турган нерсе болсо, башка аппаратты сатып алыңыз.
- Бул түзмөк өчкөндө анын үнү жетишерлик экенин карап көрүңүз. Ар кимдин ызы -чууга чыдамдуулугу ар кандай. Эгерде сиздин ойготкучңуз жетишерлик катуу болбосо, башкасын сатып алууну же колдонууну ойлонуп көрүңүз.
- Түзмөктө тындыруу баскычы барбы? Эгерде сиздин көйгөй ойготкучту өчүрүп, кайра уктап калсаңыз, тындыруу баскычы бар ойготкучту колдонушуңуз мүмкүн. Тындыруу баскычы ойготкуч кайра ачылганга чейин бир нече кошумча мүнөт уктоого мүмкүндүк берет, бул сизди ойготууну басаңдатуунун бир жолу.
Кадам 2. Канча түзмөк керек экенин чечиңиз
Сиз ойготкучтарды күйгүзүү үчүн бир нече түзмөктү колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Эгерде сиз бир убакта бир гана ойготкучту кое ала турган салттуу ойготкучка таянып жатсаңыз, анда ойготкучту күйгүзүү үчүн жок дегенде бир башка түзмөк болушу керек.
- Көптөгөн телефондордо бир нече сигнализация функциясы бар. Эгер телефонуңуз муну кыла алса, ойготкучту коюу үчүн башка түзмөктөрдү колдонуунун кажети жок болушу мүмкүн.
- Ар кандай түзмөктөрдү колдонуунун оң жагы, ар бир түзмөктү өчүрүү үчүн бир аз айырмаланат. Муну ойлонуу керек, мээңиз эртең менен иштей баштайт, бул сиздин кайра уктап калышыңызды кыйындатат
Кадам 3. Ыңгайлаштырылган будильникти карап көрөлү
Ал жерде миңдеген ойготкуч саат бар. Эгерде сизде чындап туруу кыйын болсо же уйкуңуздун өнөкөт көйгөйү болсо, атайын ойготкуч саат сатып алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Каалаган ойготкуч саат сиз үчүн эң жакшы иштээрин билүү үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз.
- Жарык ойготкучтары - ойготуу үчүн жарыкты колдонгон ойготкучтар. Алар ойгонгондо көбүрөөк сергек болуу үчүн көрсөтүлөт, ал тургай таанып билүү функциясын жакшырта алат.
- Эгерде сиз өтө оор уйкучу болсоңуз, орточо деңгээлден да күчтүү сигналды сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Рынокто турууңуз керек болгон солкулдатуучу көптөгөн өнөр жайлык сигнализациялар бар.
- Эгер сиз коңгуроо ызы -чууңузду толук көзөмөлдөөнү кааласаңыз, телефонуңузга же музыка ойноткучуңузга туташкан сигнализация системаларын караңыз. Ошентип, эртең менен ойгонуу үчүн сүйүктүү ырыңызды тандай аласыз.
- Стимулдаштыруучу ойготкуч сааттар да бар, анын ичинде, эгер сиз уктап калсаңыз, акчаны майдалайт.
Кадам 4. Айланаңызда иштелип чыккан будильникти сатып алыңыз
Кээ бир ойготкуч саат технологиясы, сиздин уктап жаткан адаттарыңызга байланышкан сааттарды жасоо менен, өзгөчө ойготкучтарды алат. Бул сааттар сиздин уктап жатканыңызды көзөмөлдөйт жана сиз терең уйкуда экениңизди айта алат. Алар сизди уйку циклиндеги эң оптималдуу убакыт болгондо атайын ойготот. Мындай жекече ойготкучту колдонуу сизди сергитет жана эртең менен турууга даярдайт.
- Бул атайын уйку мониторлорунун көбү саат түрүндө келет. Сиз саатты уктоо үчүн тагасыз жана ал уктап жатканда денеңизди көзөмөлдөйт.
- Телефонуңузга жүктөп ала турган колдонмолор бар, алар уктап жатканда кыймылыңызды сезүү менен уйкуңузду көзөмөлдөйт, бирок бул сааттарга караганда так эмес.
3 методу 2: Ойготкуч интервалдарын коюу
Кадам 1. Биринчи ойготкучту коюңуз
Ойготкучту эң биринчи каалаган убактыңызды эсептеп алыңыз. Сигналдын жөндөөлөрүн киргизген түзмөгүңүздөгү экранга же колдонмого өтүңүз. Эгерде сиз смартфонду же бир нече ойготкучту орното турган түзүлүштү колдонуп жатсаңыз, анда ойготкучту кошушуңуз керек болот. Эгерде сизде мурунтан эле сиздин түзмөгүңүздө коюлган сигнал бар болсо жана аны өзгөртүүгө каршы болбосоңуз, коюлган сигналды басыңыз. Аны басуу менен ойготкучтун убактысы өзгөрөт.
- Эң биринчи убакытты түшүнүү үчүн, биринчи ойготкучтун иштеши кандай логикалык убакыт болорун ойлонуп көрүңүз. Эсиңизде болсун, түнкүсүн жок дегенде 7 саат же 14-17 жаштагы өспүрүмдөр үчүн 8 уктагыңыз келет.
- Ошондой эле, биринчи ойготкуч өчкөндөн кийин, терең уйкудай эс ала турган уктай албай жатканыңызды унутпаңыз.
- Биринчи сигналды өтө эрте өчүрбөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, акыркы ойготкучтан бир саат мурун эмес, биринчи ойготкуч акыркы сигналдан жыйырма мүнөт мурун өчүп калса, эс алууңуз үчүн жакшы.
- Биринчи ойготкуч канчалык эрте болушу керек деген так илим жок. Бирок, терең уйкунун ойготкучтар менен үзгүлтүккө учуратылган уйкуга караганда баалуу экенине макулдук бар. Ошондуктан, сиз биринчи ойготкучту, адатта, ордунан турууга эки саат калганда, ойгоно турган убакка орнотулганына ынанууңуз керек.
Кадам 2. Акыркы ойготкучту коюңуз
Ойготкучтун эң акыркы качан келгенин аныктаңыз. Сиздин акыркы ойготкуч сизге жумушка же мектепке даярдануу үчүн жетиштүү убакыт калтырышы керек. Эгерде жумушка даярдануу үчүн эң аз дегенде кырк мүнөт талап кылынса жана сиз жумушка саат 8де кетишиңиз керек болсо, анда акыркы ойготкучту саат 7: 20га коюңуз.
Аны өтө жакын кесип салбаңыз. Даярдануу үчүн реалдуу эмес убакыт бере турган ойготкучту койбоңуз. Сиз өзүңүздү уктап калуу үчүн өзүңүзгө жакшылык кылып жаткандай көрүнүшүңүз мүмкүн, бирок эртең мененки тамакты калтыруу, жумушта шалакы көрүнүү же кечигүү кызыктуу эмес
Кадам 3. Башка ойготкуч убактыңызды коюңуз
Идеалында, сиздин ойготкучтар 10-15 мүнөттүк кадам менен болушу керек. Же бир түзмөктү же бир нече түзмөгүңүздү колдонуп, 10-15 мүнөттүк аралыкта ойготкучтарды киргизиңиз. Эгерде сизде бир нече ойготкуч болсо, анда сиз биринчи экөөнү 10 же 15 мүнөттүк аралыкта бөлүп, анан акыркы ойготкучка жакындаганда бирге жакындагыңыз келиши мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз телефонуңузду бир нече ойготкучтарды коюу үчүн колдонуп жатсаңыз жана саат 7: 15те ойгонушуңуз керек болсо, анда биринчи ойготкучту 6:45, 7: 00дө, 7: 10до жана бирин коюуну тандай аласыз. 7:15 те.
- Эгерде сиз бир нече түзмөктү колдонуп жатсаңыз, анда бир түзмөктү 6:45, бирөөнү саат 7: 00гө ж.
3 методу 3: Ойготкучту орнотууну бүтүрүү
Кадам 1. Сигнал обондорун тандаңыз
Ойготкучтардын убактысын койгондон кийин, сиз коңгуроонун обонун өзгөрткүңүз келет. Түзмөгүңүз сунуштаган обондорду угуңуз. Телефон сыяктуу кээ бир түзмөктөрдө ар кандай обондор болушу мүмкүн. Башкаларга радио же будильник сыяктуу бир нече варианттар болушу мүмкүн. Сиз үчүн эң жакшы обондор ойгонуунун эң жакшы жолу көз каранды.
- Эгерде сиз акырындык менен ойгонууну кааласаңыз, анда биринчи жуптун ойготуулары үчүн жумшак, жагымдуу обондорду, ал эми акыркыларына катуураак тезирээк обондорду коюуну каалайсыз.
- Эгер сиз катуу уктап жатсаңыз жана сизди ойготуу үчүн чоң катуу үндөргө муктаж болсоңуз, ойготкучтарыңыз үчүн ызы -чуу үндөрдү тандаңыз.
Кадам 2. Ар бир ойготкучка ар кандай обондорду коюңуз
Ар бир ойготкуч үчүн ар кандай обондорду колдонуу эртең менен ар бириңизге бир эле обонду колдонууга караганда көбүрөөк дем берет. Кантип ойгонууну жактырбаңыз, акыркы ойготкучтагы үнүңүз катуу жана айырмаланып турганын текшериңиз. Бул сизди ойготооруна жана аны туруу убактысынын акыркы эскертүүсү катары тааный тургандыгыңызга ишенгиңиз келет.
Кадам 3. Ойготкучтарды күйгүзүү
Ар бир ойготкучтун убактысын жана обонун койгондон кийин аны жандырганыңызды текшериңиз. Муну кантип жасоо сиз колдонгон түзмөккө жараша болот, бирок көптөгөн түзмөктөр интуитивдүү. Ойготкучту күйгүзгөнүңүздө, ойготкуч күндүн туура убагында коюлганын текшериңиз. Саат 18: 00гө эмес, 18: 00гө ойготкуч коюу сизди ашыкча уктатууга алып келет.
Кадам 4. Ойготкучтарды коюңуз
Эми ойготкучтар күйгүзүлгөндө, сиз аларды койгуңуз келет. Бардык ойготкучтарды бир жерге, мисалы, керебеттин үстөлүнө койбоңуз. Ойготкучтарды ар кайсы жерге коюу - аларды өчүрүү үчүн физикалык күч жумшоонун эффективдүү жолу, бул сизди дагы сергек кылат.
- Сиздин биринчи ойготкучуңуз тумбочкаңыздын үстүндө болсо да, акыркы сигналыңызды төшөгүңүздөн жетишерлик алысыраак кылып коюңуз, аны өчүрүү үчүн турушуңуз керек.
- Эгерде сиз телефонуңуз сыяктуу бир гана түзмөктү колдонуп жатсаңыз, түзмөк сиздин жаныңызда эмес экенин текшериңиз. Ал өчкөн сайын, ойготкучту өчүрүп коюңуз, бирок аны ошол эле жерге калтырыңыз, ошондо кайра өчүрүү үчүн кайра турушуңуз керек.
Кадам 5. Ойготкучту жашыруу
Эгерде жөн эле ойготкучтарды ар кайсы жерге коюп коюу айла -амал кылбаса, ойготкучтарыңыздын бирин жашырып коюңуз же жетүү кыйын жерге коюңуз. Аны табуу же алуу үчүн керектүү отуз секунд сизди ойготуу милдетин аткарат.
- Эгер ойготкучту жашырсаңыз, дагы эле угуп жатканыңызды текшериңиз. Эгерде сиз аны жаап жаткан болсоңуз, саатыңызды эң жогорку деңгээлге буруңуз. Ошондой эле белгилүү бир убакта туруунун кажети жок болгон күнү аны текшерип көрүңүз.
- Ойготкуч саатты жашыруунун жакшы жолу - аны бийик текчеге колу жетпеген жерге коюу. Ага жетүү үчүн табуретти колдонуу аракети сизди ойготот, андыктан мындан ары тынгыңыз келбейт.
- Сизден алыстоо үчүн атайын иштелип чыккан ойготкуч сааттар бар. Тындыруу баскычын басканыңызда, бул ойготкучтар керебеттин жанындагы столду тегеретип, полдун ары жагына өтүп кетет.
Кеңештер
- Ойготкучтар сизди ойгото турганчалык катуу болсо, дем алыш күндөрү же кеч ойгоно турган башка күндөрү аракет кылып көрүңүз.
- Эгерде сиз эртең менен эрте турсаңыз, түнкүсүн терезеңизди ачык калтырууга аракет кылыңыз. Таң аткандан бери келген табигый жарык сизди дагы ойготот жана турууңуз үчүн табигый сигнал сыяктуу болушу мүмкүн.
- Ырааттуулук - бул жакшы уйкунун ачкычы. Уйкунун ырааттуу графиги үчүн күн сайын бир убакта ойгонуп, жатууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Жумшак ойготкучтун ойгонушуна ишенбеңиз, анткени ал уктап кетишиңиз мүмкүн.
- Эгер телефонуңузду колдонуп жатсаңыз, ал үнсүз режимде эмес экенин текшериңиз. Эгер андай болсо, сиздин сигналыңыз чыкпай калышы мүмкүн.
- Эгерде эртең мененки графигиңизде кандайдыр бир өзгөрүүлөр болсо, ошого жараша ойготкучту өзгөртүүнү унутпаңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ойготкуч чырылгандан кийин чырылдаганыңызда, сиз баалуу уйку албайсыз. Сиз жок дегенде 8 саат уктап жатканыңызды текшериңиз, анткени ойготкучтар арасындагы уйку сиздин ойгонууңузга салым кошпойт.
