Менструалдык циклди эсептөө - бул сиздин денеңиз жөнүндө көп нерсени айтып бере турган оңой иш. Этек кирдин башталышынын ортосундагы күндөрдүн санын карап, сиз эң төрөттүү экениңизди жана жалпы репродуктивдүү ден соолугуңузду жакшыраак түшүнө аласыз. Мындан тышкары, сиздин агымыңызга, симптомдоруңузга жана циклдеги ар кандай мыйзам бузууларга көз салуу денеңизге көбүрөөк шайкеш болууга жана мүмкүн болгон медициналык кыйынчылыктар жөнүндө эскертүүлөрдү берүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Периоддордун ортосундагы күндөрдү эсептөө
Кадам 1. Этек кирдин биринчи күнүндө саноону баштаңыз
Менструалдык циклдин так сүрөттөлүшүн алуу үчүн, этек кирдин биринчи күнүндө саноону баштаңыз. Этеккир башталганда календарыңызга же этек кир циклине байкоо жүргүзүүчү колдонмого жазыңыз.
Clue, Glow, Eve жана Period Tracker сыяктуу смартфондордун колдонмолору этеккир циклин, овуляцияны жана циклдеги башка негизги пункттарды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Алар циклдин узактыгын көзөмөлдөөнүн оңой жана маалыматка негизделген каражаты болушу мүмкүн
Кадам 2. Кийинки этек кириңизди баштоодон мурунку күнгө чейин санаңыз
Сиздин саны менструалдык циклдин 1 -күнү калыбына келтирилет. Бул сиздин ар бир цикл үчүн эсептөөңүз кийинки этек кириңизге чейинки күнү бүтүшү керек дегенди билдирет. Менструация башталганга чейинки күндүн санын кошуңуз, бирок этек киринин башталыш күнүн, кийинчерээк башталса да, кошпогула.
Эгерде, мисалы, сиздин цикл 30 -мартта башталып, кийинки этабыңыз 28 -апрелде келсе, сиздин цикл 30 -марттан 27 -апрелге чейин болуп, 29 күндү түзөт
3 -кадам. Циклыңызды жок дегенде 3 ай көзөмөлдөңүз
Менструалдык циклдин узактыгы ай сайын өзгөрүшү мүмкүн. Эгерде сиз орточо циклдин узундугун так сүрөттөөнү кааласаңыз, циклди жок дегенде 3 ай көзөмөлдөңүз. Циклди канчалык көп байкасаңыз, орточоңуз ошончолук өкүл болот.
Кадам 4. Орточо циклдин узундугун эсептеңиз
Мөөнөтүңүздү эсептөөдө чогултулган сандарды колдонуу менен циклдин узактыгынын орточо өлчөмүн табыңыз. Сиз жалпы циклдин узундугун тагыраак сүрөттөө үчүн муну ай сайын кайра эсептей аласыз. Эсиңизде болсун, орточо тенденцияны көрсөтөт-бул сиздин кийинки циклдин узактыгын так билдирбейт.
- Орточо табуу үчүн, сиз байкаган ар бир ай үчүн циклдин күндөрүнүн жалпы санын кошуңуз. Андан кийин, бул сумманы сиз көзөмөлдөгөн айлардын санына бөлүңүз. Бул сизге орточо циклдин узактыгын берет.
- Мисалы, сизде апрелде 28 күндүк цикл, май айында 30 күндүк цикл, июнда 26 күндүк цикл жана июлда 27 күндүк цикл болгон, сиздин орточо көрсөткүчүңүз (28+30+26+27)/4, 27.75 күндүк орточо циклге барабар.
Кадам 5. Циклди көзөмөлдөөнү улантыңыз
Ай сайын циклди көзөмөлдөп туруңуз. Белгилүү бир максаттан өтсөңүз да, мисалы, кош бойлуу болуу, циклыңызды өмүр бою көзөмөлдөө сизге бир нерсе өчүп калганын билүүгө жардам берет. Медициналык адистер көбүнчө сиздин циклыңыз жөнүндө маалымат сурашат. Этек кириңизди жана циклдин узактыгын көзөмөлдөө мүмкүн болгон эң так маалыматты берүүгө жардам берет.
Эгерде врач сизден акыркы этек кириңиздин күнүн сураса, жооп айыз бүткөн күнү эмес, акыркы этек кириңиздин биринчи күнү
Метод 2 3: Сиздин мезгилге мониторинг жүргүзүү
Кадам 1. Сиздин агымыңызды байкаңыз
Этек кирдин өтө оор болушу башка көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Ал тургай анемия жана летаргия сыяктуу өзүнүн көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Сиз циклди көзөмөлдөп жатып, агымыңыздын оор, нормалдуу жана жеңил болгон күндөрүнө көз салыңыз. Көпчүлүк учурда, кандын санын өлчөөнүн кереги жок. Тескерисинче, кайсы этек кирин колдонуп жатканыңызды карап көрүңүз (супер тампон, кадимки төшөмө ж.
- Эгерде, мисалы, сиз супер тампонду саат сайын алмаштырып турушуңуз керек болсо, сизде оор агым болушу мүмкүн.
- Көбүнчө аялдардын оор күндөрү жана жеңил күндөрү болорун унутпаңыз. Ар кандай күндөрдө агымдын деңгээли ар кандай болушу нормалдуу көрүнүш.
- Агымдын оордугу адамдан адамга абдан өзгөрөт. Оор же жеңил цикл табигый түрдө көйгөйлүү эмес. Тескерисинче, өтө оор циклдерди же таптакыр өткөрүп жиберилген мезгилдерди байкаңыз, бул дагы бир медициналык маселенин көрсөткүчү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Көңүлүңүздүн, энергияңыздын жана денеңиздин өзгөрүүсүнө чейин жана цикл учурунда
PMS жана PMDD иштешин кыйындатуу үчүн сизди кичине капалантат. Бул симптомдордун качан пайда болорун билүү сизге пландаштырууга жана аны жеңүүгө жардам берет. Маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө, энергия деңгээлинин жана аппетитинин өзгөрүшүнө жана циклге чейин жана анын ичинде баш оору, карышуу жана эмчектин назиктиги сыяктуу физикалык симптомдорго көңүл буруңуз.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз өтө эле күнүмдүк иштешин кыйындатат, врачыңызга кайрылыңыз. Алар сизге чечимди же туура башкаруу программасын табууга жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден болуп көрбөгөн симптомдорду байкасаңыз, мисалы, катуу летаргия, сиз дагы дарыгериңизге кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, бул чоңураак медициналык маселенин көрсөткүчү болушу мүмкүн.
Кадам 3. Күтүүсүз, чоң өзгөрүүлөр үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Ар кандай адамдар табигый түрдө ар кандай циклге ээ. Сиздин цикл башка бирөөлөргө окшошпогондуктан, көйгөйлүү эмес. Сиздин циклдеги күтүүсүз же чоң өзгөрүүлөр, көп учурда чоң медициналык көйгөйлөрдүн көрсөткүчү болуп саналат. Эгерде этек кириңиз күтүүсүздөн өтө оорлоп кетсе же такыр жоголуп кетсе, дарыгериңизге же OB-GYNге кайрылыңыз.
- Эгер циклге чейин жана учурунда катуу карышуу, мигрен, летаргия же депрессияга туш болсоңуз, медициналык адиске кайрылууңуз керек.
- Докторуңуз сиз менен симптомдоруңуз жөнүндө сүйлөшүп, циклдеги өзгөрүүлөр эндометриоз, поликистоздук энелик синдром, калкан безинин бузулушу же энелик бездин жетишсиздиги сыяктуу медициналык маселелерге байланыштуу болушу мүмкүнбү же жокпу билүү үчүн зарыл болгон тесттерди жүргүзө алат.
3 -метод 3: Овуляцияны циклдин узундугу боюнча көзөмөлдөө
Кадам 1. Менструалдык циклдин орто ченин табыңыз
Овуляция, адатта, сиздин этек кир циклинин ортосунда болот. Сиздин орточо циклдин жарымын эсептеп, кийинки циклдин орто чеги кандай болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз.
Ошентип, эгерде сизде 28 күндүк орточо цикл болсо, анда ортоңку чекитиңиз 14 күндө болмок. Эгерде сизде 32 күндүк орточо цикл болсо, анда ортоңку чекитиңиз 16 күн болот
Кадам 2. Овуляцияга 5 күн калганда кошуңуз
Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, овуляциядан 5 күн мурун овуляция күнү сыяктуу эле маанилүү. Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз овуляциядан 5 күн мурун сексуалдык активдүүлүккө, ошондой эле овуляциянын болжолдуу датасына карата көбөйөт.
Сиздин жумурткаңыз 24 саатка чейин уруктанат жана сперма жыныстык катнаштан кийин 5 күнгө чейин жатын түтүгүндө жашай алат. Овуляциядан 5 күн мурун, ошондой эле овуляция күнү жыныстык катнашта болуу жумурткаңызга уруктануу мүмкүнчүлүгүн берет
Кадам 3. Эгерде сизде туура эмес циклдер болсо, овуляцияны болжолдоочу комплектти колдонуңуз
Эгерде циклдериңиз туура эмес болсо, циклдин узундугун диаграммалап овуляцияны көзөмөлдөө эң туура эмес болушу мүмкүн. Эгерде сизде этек кир туура келбесе, овуляцияны болжолдоочу комплектти колдонуу эң так ыкма болушу мүмкүн.
