Кээ бир адамдар улгайган сайын, колдун, ашказандын, жамбаштын жана өзгөчө сандын тегерегиндеги аймактарда бүктөлгөн, чуркаган майлуу ткандардын көбөйгөнүн байкай башташы мүмкүн. Бул майлуу ткань көбүнчө целлюлит деп аталат. Целлюлит көбүнчө жыныстык жактан жетилгенден кийин пайда боло баштайт жана аны алдын ала айтуунун же алдын алуунун жакшы жолу жок болгондуктан, анын келиши абдан капалантат. Бактыга жараша, целлюлит менен жакшы пландалган диета, ырааттуу көнүгүү жана ден соолукка сергек жашоо образына өтүү менен күрөшүүгө болот. Күнүмдүк жашооңузга бир аз кичине өзгөртүүлөрдү киргизип, бир аз чыдамкайлык менен тартипке келсеңиз, сиз кайра бикиниде болосуз же сүйүктүү шортыңызды сыймыктануу менен кайра чайкайсыз.
Кадамдар
3 методу 1: Каалабаган майды өрттөө үчүн көнүгүү
Кадам 1. Каршылык көрсөтүүнүн айрым формаларын аткарыңыз
Штангаларды көтөрүүнү, йога менен машыгууну же дайыма салмакка негизделген машыгууну баштаңыз. Каршылык көрсөтүү машыгуулары булчуңдарды териге басканда жамбаштын жана сандын тегерегиндеги тегиз көрүнүшкө алып келиши мүмкүн болгон булчуңдарды бекемдейт. Булчуң башка ткандарга караганда эс алуу абалында көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, денеде сакталган майдын жалпы көлөмүн азайтууга жардам берет.
- Жума сайын 3-4 саатка созулган каршылык көрсөтүү тренингдерине убакыт бөлүңүз.
- Сандагы булчуңдарды бутага алуу, бут көтөрүү жана өпкө сыяктуу кыймылдарга басым жасаңыз.
Кадам 2. Жума сайын бир нече саат кардио менен машыгыңыз
Салмактуу машыгуудан тышкары, чуркоо тилкесине, стационардык велосипедге же эллиптикага жумасына бир нече саат бөлүңүз. Орточо интенсивдүүлүктө болгондо, стабилдүү кардио машыгуусу көп сандагы калорияларды күйгүзүп, чөнтөктөрүн азайтып, целлюлиттин караңгылашуусуна алып келет. Көнүгүү - целлюлитти дароо азайтууну баштоо үчүн жасай турган эң жакшы кадамдардын бири.
- Кичине баштаңыз жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен өзүңүздү ылдамдатыңыз. Жаңы эле баштаганда өзгөрүү үчүн жөн гана узак сейилдөө жетиштүү.
- Аптасына бир же эки жолу орозо кардиосун байкап көрүңүз (жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн ач карынга же кичине закускадан кийин). Булчуңдарыңызда гликоген сакталбаса, денеңиз энергия үчүн майдын күйүшүнө түз барат.
3 -кадам. Активдүү хоббиден ырахат алыңыз
Эгерде сизде спорт залга барууга каражат же мотивация жок болсо дагы, сиз физикалык болуунун дени сак жолдорун таба аласыз жана кыйынчылыктуу жерлерди керексиз майдан арылта аласыз. Мүмкүн болушунча, чыгып, чуркоо, сүзүү же велосипед тебүү үчүн барыңыз. Йога боюнча сабак алыңыз, каякингге барыңыз же паркта фрисби ыргытыңыз. Спортко же көңүл ачууга катышуу, чындыгында көңүл ачуу, активдүү болууңузга жана аны карманышыңызга шарт түзөт.
- Ишке катышуу үчүн дос табуу аны жагымдуу кыла алат.
- Сиз сандагы целлюлитти бутага алууга аракет кылып жатканыңыздан улам, физикалык машыгууңуз бутуңузду кеңири колдонууну талап кылаарын текшериңиз.
4 -кадам. Отуруксуз жүрүм -турумду жеңүү
Күнү бою отуруунун эффекттерин тескери буруңуз, бутуңузга көбүрөөк убакыт бөлүңүз, бул жумушка туруу дегенди билдирет. Кыдырып, каныңызды сордуруп, чуркоо же өпкөнү бир нече кайталоо үчүн тез -тез тыныгууларды колдонуңуз. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз. Үйдө, жөн эле диванга илингендин ордуна, чоюлуп же кээ бир оор статикалык позаларды жасаңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңизди көбүрөөк кыймылдатуунун жолдорун табыңыз. Ар бир кичине жардам берет.
- Апта бою сыналгы көрүү сыяктуу иштерге жумшаган убактыңызды чектеңиз.
- Болбосо, өзүңүзгө башка жакка көчүүгө себеп бериңиз. Мисалы, почта кутусуна барыңыз, ошол күнү почтаны алып бара бербей, чогултуп алыңыз, же жумушта же телефондо сүйлөшүп жатканыңызда көп туруңуз.
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк була жегиле
Жалбырактуу жашылчалар, сулу жана дан азыктарынан жасалган нан азыктары сыяктуу диеталык клетчаткага бай азыктарды колдонуңуз. Тамак сиңирүү процессинин бир бөлүгү катары, була майларды, токсиндерди жана башка калдыктарды денеден тазалоо үчүн колдонулат. Көбүрөөк була - бул эффективдүү сиңирүүнү билдирет, бул сизге көбүрөөк калорияларды метаболиздөөгө жана келечекте майды сактоону кыскартууга жардам берет.
- Брокколи, брюссель өсүмдүктөрү, сабиз, банан жана малина, сулу жана буудай наны сыяктуу нерселер менен бирге, баары диеталык буланын эң сонун булактарын түзөт.
- Тандуу дан эгиндери жана таттуу крекер сыяктуу канттуу иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз, бирок алар дан эгиндеринен жасалган деп ырасташса да.
Кадам 2. Белокту көп алыңыз
Жогорку протеин сунуштары кадимки тамак -ашыңыздын олуттуу бөлүгүн түзүшү керек. Жумуртка, жаңгак жана буурчак сыяктуу дени сак майларды камтыган протеин булактары менен бирге териси жок куурулган тоок, стейк жана балык сыяктуу арык этти тандаңыз. Сиз денеңизди белок менен камсыз кылсаңыз, ал калорияларды күйгүзүп, өзүңүздү күчтүү жана энергиялуу сезип, жалпы келбетиңизди жакшырткан арык булчуң массасын түзүүгө жана сактоого мүмкүндүк берет.
- Орточо чоң кишиге бир күндө 50-70г белок керектелет. Мунун көбү табигый азык булактарынан алынышы керек.
- Эгерде сиз протеинге болгон муктаждыгыңызды канааттандырып жатсаңыз, кадимки тамак менен бирге, шейк же бар сыяктуу протеин кошумчасын алыңыз.
3 -кадам. Ашыкча тамакты кесип салыңыз
Чыныгы азыктык баалуулугу жок калориялуу тыгыз азыктар, негизинен, целлюлитти начарлатууга күнөөлүү. Тез даярдалуучу тамактарга, иштетилген кант азыктарына (момпосуй, сода, спорттук суусундуктар ж. Б.) Жана нан, макарон жана картошка сыяктуу ашыкча углеводдорго жок деп айтыңыз. Табигый азыктарды тең салмактуу бөлүктөргө, тактап айтканда, майсыз этке, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине карманыңыз. Кыска убакыттын ичинде таза тамактануу учурунда, целлюлит көңдөйүнүн анча байкалбай турганын байкайсыз.
- Тамакты алдын ала даярдоо жана муздатуу сизди дайыма жей турган бир нерсе табуудан башыңызды оорутат.
- Тамак -аш сатып алганда, этикеткаларын жакшылап окуңуз. Ал тургай "табигый" же "органикалык" деп сатылган азык -түлүктөрдө шекер, туз жана транс майлар бар.
4 -кадам. Нымдуу бол
Туура гидратация ден соолукка жана сергектикке келгенде өтө бааланбайт. Суу денеңиздеги ар бир клетканын маанилүү бөлүгү гана болбостон, дененин функцияларын жакшыртып, жөндөмдүү жана сергек болууга жардам берет. Суу токсиндерди чыгарат, бузулган ткандарды калыбына келтирет, ал тургай иштетүү үчүн бир аз калория сарптайт. Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз, эгер сиз катуу физикалык иш менен алектенсеңиз.
- Суунун жетиштүү экенин билүүнүн бир жолу - зааранын түсүн күн бою текшерүү. Эгерде бул салыштырмалуу ачык болсо, бул сиздин системаңыз аркылуу таза суунун велосипедин кармап турганыңызды билдирет. Эгерде булуттуу же сары болсо, суюктукту көбөйтүү керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз дайыма суу ичүүдөн чарчап жатсаңыз, аны кантсыз көк чай же кофе менен алмаштырыңыз. Жөн эле суюктуктун жетиштүү экенин текшериңиз. Caffeinated суусундуктар диуретиктер болуп саналат, башкача айтканда, алар тез -тез заара кылууга себеп болот.
3 -метод 3: Дени сак адаттарды өнүктүрүү
Кадам 1. Целлюлит менен күрөшүүчү лосьондорду жана кремдерди колдонуп көрүңүз
Көптөгөн аялдар целлюлит кремдерин жана башка актуалдуу дарылоону колдонуу менен ийгиликтерге жетишкен. Бул продуктылар терини азыктандырат жана чыңдайт, целлюлиттин көрүнөө эффектилерин азайтып, бекемдигин калыбына келтирет. Целлюлит менен күрөшүүчү продуктылар сыйкырдуу ок болуп кызмат кылбайт жана алар биротоло оңдолбойт, бирок алар туура тамактануудан жана тез-тез көнүгүүдөн турган оң күн тартибин толуктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары целлюлит сывороткасын колдонууну адатка айлантыңыз.
- Дерматологдор сунуштаган эки конкреттүү продукт - бул Nerium Firming Body Contour Cream жана Biotherma Celluli Eraser. Экөө тең кымбатыраак, бирок сандар сыяктуу көйгөйлүү жерлерде целлюлитке эффективдүү каршы турары көрсөтүлгөн.
Кадам 2. Лимфа массажын алыңыз
Сиздин аймакта терең ткань же лимфалык массаж сунуш кылган ден соолук борборлорун издеңиз. Маанилүү лимфа түйүндөрүндөгү массаждын кирүүчү басымы теринин астындагы бириктирүүчү ткандардын топтолушун жумшартат жана кан айланууну жакшыртып, териңизди жылмакай кылат. Бул ошондой эле эс алууга жардам берет, бул табигый түрдө целлюлитке каршы күрөшүү үчүн бир топ жолду басып өтүшү мүмкүн.
Эгерде сиз массажды профессионалдуу жасай албасаңыз, анда дагы эле кол менен массаж куралы менен пайда ала аласыз
3 -кадам. Гормондун деңгээли нормалдуу экенин текшериңиз
Врачыңыз менен гормондун деңгээлин текшерүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Организмдеги гормондордун концентрациясы көбүнчө жаш өткөн сайын өзгөрөт, айрыкча жыныстык жетилүүдөн кийин жана менопауза учурунда. Эгерде бир нерсе туура эмес болсо, анда өзгөчө жагымсыз терс таасирлери инсулинге сезгичтик жана денедеги майдын топтолушунун жогорулашы болушу мүмкүн. Сиздин врач жогорку же төмөн гормондорду калыбына келтирүүчү кээ бир дарыларды жазып бере алат.
- Менопаузага жеткен аялдар гормондордун деңгээлин жөнгө салууда өзгөчө этият болушу керек. Көптөгөн аялдар 40-50 жаш арасында гормондорду толуктоо режимин башташат.
- Сиз көзөмөлдөгөн башка факторлор, мисалы, диета, көнүгүү жана стрессти канчалык жакшы башкарсаңыз, гормоналдык дисбаланстын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
4 -кадам. Эс алыңыз
Өнөкөт стресске кабылганда, гормондоруңуз жинди болуп кетет жана анын кесепеттерине салмак кошуу, өнүккөн карылык жана көптөгөн физиологиялык маселелер кирет. Эгер сиз катуу стрессте болсоңуз же тынчсыздануудан азап чегип жатсаңыз, жашооңузга кандайдыр бир тынчтык алып келүүнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз. Терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырыңыз, узак, ысык ванна алыңыз же үй жаныбарларыңыз менен бир аз убакыт өткөрүңүз. Стресстин табигый жоопторун көзөмөлдөөнүн үстүндө иштеп жатып, сиз өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
- Стресс - бул эң зыяндуу жүрүм -турумдун бири. Бул семирүү, депрессия, атүгүл инсульт жана жүрөк оорулары менен байланыштырылган.
- Учурда стресстен арылуу үчүн, бул жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз: көзүңүздү жумуп, бешке чейин дем алыңыз. Демиңизди ошол убакка чейин кармаңыз, анан кайра бешке чейин дем алыңыз. Бул дем алуу моделин кайталаңыз, мээңизди тынчсыздануулардан, өкүмдөрдөн жана терс ойлордон тазалаңыз.
Кеңештер
- Целлюлитке ээ болуунун эч кандай уяты жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 80-90% аялдардын денесинде кандайдыр бир көрүнгөн целлюлит бар жана бул ыктымалдык жаш өткөн сайын жогорулайт. Бул өтө кеңири таралган көрүнүш, андыктан аны уялтууга же жагымсыз кылууга жол бербөө керек.
- Целлюлиттен арылуу үчүн убакыт, аракет жана чыдамкайлык керек. Эгер дароо жыйынтык чыкпаса, капаланбаңыз. Айырманы көрө баштоонун бирден -бир ишенимдүү жолу - узак мөөнөттүү келечекте диета, көнүгүү жана башка оң адаттар аркылуу ден соолугуңузду жакшыртуу.
- Караңгы тери целлюлитти жашыра алат. Целлюлиттин көрүнүшүн азыраак драмалуу кылуу үчүн күнгө бир аз убакыт бөлүүгө же өзүн өзү тандаганды колдонууга аракет кылыңыз.
- Жеңил кысуу, мисалы, тыгыз джинсы жана йога шымдары, целлюлит оор топторун иштеп чыгууга жардам берет.
Эскертүүлөр
- Целлюлитти азайтат же жок кыла алат деп ырастаган продукцияларга жана кызматтарга түшпөңүз. Бул жарнактар жөн гана аялдар арасында таралган көйгөйдү колдонуп жатат жана көбүнчө байкалбай турган таасирге ээ.
- Терини бекемдөөчү касиетке ээ болгон целлюлит кремдери жана сывороткалар кан айлануу проблемасы бар адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
