Сыналгыдагы, журналдардагы жана социалдык медиадагы билдирүүлөр өзүн өзү кароого жаман атты берип койгон. Бул булактар сизди өз муктаждыктарыңызга кам көрүү терс, өзүмчүл иш деп ойлоого алып келиши мүмкүн. Бул эмес. Өзүн-өзү тейлөө сиздин физикалык, психикалык, эмоционалдык жана руханий ден соолугуңузду чыңдоого мүмкүндүк берген чечимдерди жана аракеттерди камтыйт. Жана муну менен сиз айланаңыздагыларга эффективдүү кызмат кыла аласыз. Эгерде бул баш тартуу сиздин тынчсызданууңузду жеңилдетпесе, анда өзүңүзгө кам көрүүнүн артыкчылыктарын байкап, башкаларга пайда алып келиши үчүн, өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Башкаларга оң таасир этүү үчүн өзүн өзү кароону колдонуу
Кадам 1. Оң мамилелерди биринчи орунга коюңуз
Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүү өзүңүзгө кам көрүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Сапаттуу социалдык колдоого ээ болуу сиздин жашоо стресстерине туруктуулугуңузду жогорулатат, иммунитетти жогорулатат жана коомчулуктун сезимин камсыз кылат. Колдоо кесиптештериңизден, үй -бүлөңүздөн, досторуңуздан же чиркөөнүн же уюмдун мүчөлөрүнөн болобу, сиз бул күчтүү социалдык байланыштардан пайдалана аласыз.
- Сизге көптөгөн артыкчылыктарды берүүдөн тышкары, колдоо системасынын бир бөлүгү болуу башкаларга да пайда алып келет дегенди билдирет. Колдоо, сооротуу же шыктандыруу алгандай эле, аны башкаларга да бересиз. Бул алар менен убакыт өткөрүүдөн гана эмес, алар менен болгон мамилеңизди биринчи орунга коюунун натыйжасында жасай турган нерселерден келип чыгат.
- Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, сизди баалуу, тынч жана жашоого позитивдүү сезүүчү топторду тандаңыз. Жашооңузга терс таасирин тийгизген же терс таасирин тийгизген адамдардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Үйүңүзгө дени сак азыктарды алып келиңиз
Өзүнө кам көрүү планынын негизги аспектиси-бул тең салмактуу тамактануу. Денеңизди дени сак азыктар менен азыктандыруу стресстен арылууга, салмагыңызды башкарууга жана узак жашоого жардам берет. Мындан тышкары, сиз жакшы тамактануу жөнүндө өзүмчүл болбошуңуз керек, анткени сиздин үйүңүздөгү ар бир адам пайда ала алат.
- Эгерде сиз үйүңүздөгү азык-түлүк дүкөнүнө жана тамак жасоого жооптуу болсоңуз, муздаткычыңызды жана кампаңызды сактоо үчүн дени сак тандоону тандап, жакындарыңыздын өзүнө кам көрүүсүнө оң таасир эте аласыз. Кайра иштетилгендерге караганда чыныгы азыктарды тандаңыз. Бүт дандарга, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, майсыз протеинге жана аз майлуу сүт булактарына барыңыз.
- Эгерде сиз үйүңүздүн тамактануусуна жооп бербесеңиз, анда сиз өзүңүздүн диетаңызды жакшыртуу үчүн дени сак тандоолорго шыктандыра аласыз. Суусундуктардын ордуна көбүрөөк суу ичкиле. Табагыңызды нанга же макаронго караганда көбүрөөк жашылча менен толтуруңуз. Тамактардын ортосунда ашыкча тамактануудан алыс болуңуз.
Кадам 3. Керек болгондо жардам сураңыз
Бул андай эмес көрүнүшү мүмкүн, бирок муктаждыктарыңызды билдирүүдөн баш тартуу өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга жана башкалар менен болгон мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн. Өтө тез -тез, биз досторубузга жана үй -бүлөбүзгө тез жардам беребиз, бирок өзүбүздүн суранычыбызды аткарууга шашпайбыз. Кээде жардам сурап кайрылуу өзүңүзгө кам көрүүнү жакшыртуу үчүн керектүү курал болушу мүмкүн. Жана, таң калыштуусу, досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге жардам берүүнүн пайдасын көрүшөт.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башка бирөөгө кол берүү жакындарынын сизге жардам берүүсүндө, стрессти басаңдатууда, башкалардын камын көрүү үчүн ички муктаждыгын канааттандырууда жана эквивалентине ээ болгондо мээнин пайдасын стресске, сыйлыкка жана камкордукка алып келет. психикалык мамиле.
- Кийинки жолу көчүп барууга жардам керек болгондо, балдардын эс алуусун колдоно аласыз же татаал маселени кантип чечүүнү билбейсиз, колдоо тобуңузга кайрылыңыз. Айт: "Мен бул дем алыш күндөрү чын эле кошумча жуптарды колдоно алмакмын. Сиз барсызбы? " же "Ушул дем алыш күндөрү Кодиди бир нече саат көрүүгө каршы эмеспи?"
Кадам 4. Волонтердук милдеттенмени кабыл алыңыз
Сиз да, жергиликтүү жамаатыңызга убактыңызды жана жөндөмүңүздү сунуштоо менен башкаларга жардам берүүдөн ошол эле кирешени сезе аласыз. Коомдук иштер менен социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз, жаңы байланыштар түзүңүз, жашооңузга маңыз кошуп, маанайыңызды жакшыртыңыз.
Райондогу мектептерде балдарга сабак берүү же китеп окуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жергиликтүү жаныбарларда же үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайында бир нече саат ыктыярчы. Карылар үйүндө кол өнөрчүлүк менен алектенүүнү сунуштаңыз. Сизди кызыктырган ишмердүүлүк же топтордун түрлөрү жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз жана сиздин аймакта мүмкүнчүлүк табыңыз
5 -кадам. Жакындарыңызды сизге кошулууга чакырыңыз
Эгерде өзүңүзгө кам көрүү менен алектенсеңиз, анда бир аз өзүмчүл болуп калсаңыз, жакын адамыңыз жаныңызда болсун. Аны байланышыңызды бекемдей турган биргелешкен ишке айландыруу менен сиз өзүн күнөөлүү сезбейсиз.
Дүкөнгө баргыңыз келеби? Жакын досуңуз менен бирге келүүсүн сураныңыз. Сиз жада калса досуңузга кандайдыр бир жакшы нерсе катары аларды таң калтырууга аракет кылсаңыз болот. Өзүңүздү жакшы түшкү тамак менен сыйлап жатасызбы? Ал жерде сиздин өнөктөшүңүз менен жолугушууну талап кылыңыз. Мани-педиге барып, кызыңызды, эжеңизди, апаңызды же жээниңизди алып келиңиз
Метод 2 3: Күнөөнү алдын алуу
1-кадам. Өзүн-өзү кароосуз калтыруунун терс жактарынан сак болуңуз
Эгерде сиз өзүңүз үчүн өзгөчө бир нерсе жасасаңыз, анда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезип калсаңыз, анда сиздин муктаждыктарыңызды этибарга албасаңыз эмне болорун түшүнүшүңүз керек. Өзүн өзү багуу күнүмдүк йога сессиясынанбы, баары ойгоно электе тынч чай ичүүдөнбү же жума сайын чач тарачка барууданбы, бул иш-чаралар сизге өзүңүздү төгүүгө жардам берет.
Өз муктаждыктарыңызды башкалардын пайдасына көз жаздымда калтырсаңыз, депрессия, тынчсыздануу же зат колдонуу сыяктуу шарттарды иштеп чыгуу коркунучу бар. Бул шарттар сиздин жашооңузду татаалдаштырып, башкаларды колдоо, сүйүү жана кам көрүү жөндөмүңүзгө тоскоол болот. Өзүңүзгө кам көрүүнү психикалык ден соолуктун жана бакубатчылыктын оң жагында кармаган жеке инвестиция катары караңыз
Кадам 2. Өзүңүздүн сүйлөөңүздү текшериңиз
Эгерде айланаңызда эч ким сизди өзүмчүл деп айыптабаса, анда сиз өзүңүзгө кам көрүп жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип жатасыз. Күнөөнү жеңүү үчүн ой жүгүртүүңүзгө көңүл буруңуз жана өзгөртүңүз.
- Эгерде сиз: "Мен баламды бала бакчага алып кеткеним үчүн абдан жаман апамын", - деп ойлосоңуз, бул билдирүүнү дени сак, реалдуу ырастоо менен кайра карап чыгыңыз: "Эне болуу кыйын. Ар бир адам баласынан бөлөк убакытты талап кылат. Балдарымды бала бакчага алып баруу мага алар жок болгондо тапшырмаларды аткарууга жана үйгө келгенде жанында болууга мүмкүнчүлүк берет ».
- Ошондой эле үй -бүлөңүздөн жана жакын досторуңуздан сизди жоопко тартууну сурансаңыз болот. Эгерде алар сизди өзүңүздү өзүңүз сындаган билдирүүлөрдү жасап жатканыңызды кармашса, ал учурда өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүңүздү өзгөртүүгө түрткү берүүсүн сураныңыз.
3 -кадам. Баланын кадамын жасаңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүүнү жаңы үйрөнүп жатсаңыз, анда сизге көңүл буруу үчүн күн сайын бир нече саат картаны түзүп жатсаңыз, бул тез эле ашыкча болуп көрүнүшү мүмкүн. Өзүн-өзү кароонун пайдасы көрүнүп турса да, сиз жай жылынууңуз мүмкүн. Өзүңүздү эркелетүү үчүн акырындык менен мамиле кылыңыз.
- Күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, ички дүйнөңүздөн сизге эмне керек экенин сураңыз. Ук. Бул жумуштан тыныгуубу? Жакшы эс? Дени сак жана сергек тамак? Бул муктаждыктарды канааттандырыңыз жана кийин кандай сезимде экениңизди байкаңыз.
- Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүзгө кам көрүү ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга канчалык маанилүү экенин байкай баштайсыз. Сиз ошондой эле ойлоруңузга, сезимдериңизге жана муктаждыктарыңызга көбүрөөк көнө баштайсыз.
- Сиз өзүңүзгө кам көрүү үчүн канча убакыт бар экенин көрүү үчүн график түзүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бул башка милдеттерге же башкалар менен убакытка карама -каршы келбестен өзүңүз үчүн убакытты башкарууга жардам берет.
Кадам 4. Көз карандылык маселелери боюнча терапевтке кайрылыңыз
Кээ бирөөлөр үчүн, башкаларга кам көрүү эң биринчи орунда турат, ал тургай, бул өзүн-өзү кароосуз калтырууга алып келет. Эгерде бул сизге окшош болсо, анда сиз өзүңүздөн башка бирөөнү сиздин жашооңуз ошол кишинин айланасында айландырганга караганда, көз карандылык менен күрөшүп жаткандырсыз. Көз карандылык көз карандылыктын өзөгүн түзөт. Демек, эгер сиз көз карандысыз болсоңуз, анда көйгөй начарлап кете электе дароо жардам сураганыңыз жакшы болот.
- Үй -бүлөлүк дарыгериңизден сиздин аймагыңыздагы психикалык саламаттык терапевти жөнүндө сураңыз. Өзүңүз менен болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн профессионал менен иштөө сизге өзүңүзгө кам көрүү идеясын ачууга жана жеке керектөөлөрүңүзгө көңүл бурбоону токтотууга мүмкүндүк берет.
- Эсиңизде болсун, көз карандылык башка адамга сизге кандай зыян алып келиши мүмкүн.
3-метод 3: Өзүнө кам көрүүнүн артыкчылыктарын таануу
Кадам 1. Эмоционалдык жана психикалык стресстер менен күрөшүү үчүн ресурстарга ээ болуңуз
Өзүңүзгө кам көрүү иш-аракеттери менен алектенгенде, сиз эмоционалдык муктаждыктарыңыз жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болгон абалга көтөрүлөсүз. Бул сизге ошол муктаждыктарга эффективдүү катышууга жана/же аларды адаптивдүү жол менен башкаларга билдирүүгө мүмкүндүк берет.
- Өзүңүздү тарбиялап жатканыңызда, мамиледеги көйгөйлөрдү чечүү, чыр -чатакты чечүү боюнча сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү жана башкаларга кам көрүү үчүн сиз жакшы жерде турасыз. Натыйжада, сиз стресске чыдамдуу экениңизди байкайсыз.
- Өзүңүздү тарбиялоо сиздин эмоционалдык интеллектти жогорулатууга жардам берет, бул сизге жакшыраак, кыраакы дос же шерик кылууга жардам берет.
Кадам 2. Келечектеги таарынычты болтурбоо
Сиз, албетте, кимдир бирөө сизге жакшылык кылып жатып, бетиңизге ыргытып жиберүүдөн мурун, жүрөктүн кагышын күтүп жатыптырсыз. Алтруисттик жестти толугу менен бузуп, кантип жардам берүүдөн баш тартышканын сизге эскертип күтө алышпады. Бул башка бирөөнүн чөйчөгүнө куюуга аракеттенгениңизде, өзүңүздүкү бош.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, колуңуздан келбеген нерсени жасоону же берүүнү каалабаган өтүнүчтөргө "ооба" деп айтканыңызда, кийинчерээк таарынычты сезе аласыз. Өзүңүзгө кам көрүү аркылуу өзүңүзгө сүйүү менен азыктандыруу, башкалар үчүн ашыкча курмандыктарга баргандай сезүү муктаждыгыңызды азайтат
3 -кадам. Жакындарыңызга эң мыкты версияңызды бериңиз
Уйкуңуздун жоктугунан, туура эмес тамактануудан жана стрессти башкаруудан бош жүргөндө өзүңүздү коркунучтуу сезесиз. Анын үстүнө, айланаңыздагылар терс таасирлерге дуушар болушат. Сиз ачуулуу, ачуулуу жана, балким, кыска сактандыргычтасыз.
