Эгер өнөктөшүңүз эмоционалдык жакындыктан алыс болсо жана аны менен байланышуу кыйын болсо, анда көңүлүңүз чөгүп, ал тургай мамиледеги баалуулугуңузга шек санай башташы мүмкүн. Качуу өнөктөшү менен, алардын иш -аракеттери сиздин инсан катары ким экениңизди чагылдырбайт экенин эстен чыгарбоо керек. Сиз өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүүгө кам көрүп, өнөктөшүңүздү сиз менен бөлүшүүгө жана чогуу убакыт өткөрүүгө үндөө үчүн жасай турган кадамдар бар. Дени сак мамилени өрчүтүү үчүн эки тараптын тең иши талап кылынат, бирок жакындыкты жана байланышты жакшыртуу сөзсүз жасалышы мүмкүн!
Кадамдар
Метод 3 3: Түшүнүү жана Өнөктөшүңүз менен баарлашуу
Кадам 1. Түз бол жана өнөктөшүңө алардан эмне керек экенин айт
Пассивдүү-агрессивдүү кыйытмаларды берүүдөн же өнөктөшүңүздүн мамилеңизде демилге көтөрүүсүн каалоодон алыс болуңуз. Эгерде сиз кимдир бирөөнү тиркөө стили бар адамга берсеңиз, эмоционалдык муктаждыктарыңызды сөз менен ачык айтыңыз.
- Мисалы, балким, сиз өнөктөшүңүздүн көбүрөөк түндөрдү башташын каалайсыз. Аларга мындай деп айтууга аракет кылыңыз: "Эгер сиз биз үчүн ай сайын бир же эки жолугушуу түнүн белгилесеңиз, мен өзүмдү сүйүктүү сезем".
- Же болбосо, мындай сөздөрдү айтуу керек болушу мүмкүн: “Мен билем, сенин жалгыз убактыңды жакшы көрөм жана мен аны сыйлайм. Биз дагы чогуу убакыт өткөрүшүбүз керек. Жума күнү түндөрдү календарыбыз боюнча кадимки күнгө айландырууну пландаштырсак болобу? »
- Эгерде сиз кыйын күндү баштан кечирип жатсаңыз жана аны өнөктөшүңүз менен иштешиңиз керек болсо, "мен жаман күн өткөрдүм жана аны менен сүйлөшүүм керек" деп айт.
Avoidant тиркөө стили жөнүндө:
Эгерде сиздин өнөктөшүңүздө бул тиркөө стили бар болсо, анда алар, балким, абдан көз карандысыз жана ашыкча мамиле кылуудан тынчсызданышат, интимдик мамиледе да, достукта да. Алар топтордо убакыт өткөрүүнү жактырышпайт жана көбүнчө башкаларды көрүү үчүн "бош эмес" болушат. Алар башкалардын байланышка муктаж эместигине ишениши мүмкүн жана алсыз болуу кыйынга турат.
Кадам 2. Өнөктөшүңүзгө аларды кууп эмес, көп орун бериңиз
Эгерде сиз өнөктөшүңүздү өтө күч менен кууп жетсеңиз, алар андан да артка чегинип, сиз менен байланышуудан баш тартышы мүмкүн. Алар сиздин жакындыкка болгон каалооңузду өз алдынчалыгы үчүн коркунуч катары чечмелеп, сизге жакындап калуу коркунучу жок экенин чечиши мүмкүн. Сүйлөшкүңүз келсе, муну сиздин өнөктөшүңүз чыр -чатак учурунда же стресстик учурда эмес, өзүн коопсуз жана тынч сезгенде жасоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз унчукпаса жана камырабаса жана алар сүйлөшкүсү келип жатабы деген суроого "жок" деп жооп берсе, аны коё берүүгө аракет кылыңыз. Алардан бөлүшүүнү суранбаңыз. Кааласа, алар сени издеп табышат.
- Эгерде ал сиздин тексттериңизге дароо жооп бербесе, ага жооп бергенге чейин убакыт бериңиз.
- Психикалык ден соолугуңуз үчүн, сиздин жеке соода түйүндөрүңүздүн жана эмоционалдык колдооңуздун болушу абдан маанилүү. Сиз өнөктөшүңүзгө дайыма таяныч боло албаганыңыз үчүн, башка достукту өрчүтүп жатканыңызды текшериңиз.
- Алардын мейкиндигин урматтоо - бул аларды көбүрөөк ишенүүгө жана көбүрөөк сүйүүгө мажбурлоонун эң сонун жолу.
Кадам 3. Өнөктөшүңүздү өзгөртүүгө эмес, аны түшүнүүгө басым жасаңыз
Сиздин өнөктөшүңүз өз алдынча өзгөрүүнү чечиши керек. Аларды кубаттоо же шылдыңдоо эч кандай натыйжа бербейт, айрыкча, анткени алар тиркөө стилинин себептерин түшүнүшпөйт. Тескерисинче, алардын инсандык стилин изилдеп, өнөктөшүңүздүн ошол алкактагы аракеттерин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз дем алыш күндөрү ар түнү сыртка чыккысы келбей жатканына нааразы болсоңуз, аларды күнөөнү чогуу көбүрөөк өткөрүүгө аракет кылбаңыз. Анын ордуна, артка чегинип, өздөрүн коопсуз сезүү үчүн кантип жайыраак, тынчыраак ылдамдыкка муктаж болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз достошуу үчүн күрөшүп жатса, дайыма кош даталарды мажбурлоого аракет кылбаңыз. Тескерисинче, өнөктөшүңүз четке кагылуудан же өзүн өзү сыйлоо сезиминен азап чегүүдөн коркушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз.
Кадам 4. Өнөктөшүңүздүн качуучу инсандыгы сизге чагылдыруу эмес экенин унутпаңыз
Өнөктөшүңүздүн аракеттерин алар сизди кандайча көрөөрүн көрбөө өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок алар ким менен мамиледе болгонуна карабай, алар дагы ошондой болот деп ишениңиз. Алардын качышы негизи, алар кичинекей кезинде коопсуз же кооптуу тиркемелерди кантип иштеп чыгышкан.
Кээде: "Мен жакшы болгондо, баары идеалдуу болмок" же "Ал мени менен убакыт өткөргүсү келбейт, ошондуктан мен аны тажатып жиберишим керек" деген сыяктуу нерселерди ойлонуу кызыктырат. Сиз алардын тиркелүү стили үчүн өзүңүздү күнөөлөй албайсыз. Алар ким менен мамиледе болбосун, ошол эле жол менен иштешмек
Метод 2 3: Байланыш жана интимдүүлүктү өнүктүрүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүзгө сөзүңүз менен да, ишиңиз менен да мээримдүү болуңуз
Сиз күтүлбөгөн жерден өтүп баратканда же өпкөсүнүн өпкөсүндө өнөктөшүңүздүн далысына тийип көрүңүз. Жумуштан үйгө кайтып баратканда алардын сүйүктүү десертин алыңыз же кофеге чай ичүү үчүн эрте туруңуз. Айтыңызчы, качан алар жагымдуу көрүнөт же сизди бир нерсе суктандырат. Өнөктөшүңүзгө кам көрүп жатканыңызды көрсөтүү үчүн күн сайын кыла турган кичинекей нерселерди ойлонуп көрүңүз-бул алар четке кагуудан корккондуктан курган тоскоолдуктар менен күрөшүүгө жардам берет.
Жабылышы же алынып салынышы мүмкүн болгон өнөктөшкө эмоционалдуу түрдө берүү кыйын болушу мүмкүн. Кесипкөй кеңешчи менен сүйлөшүү сизге зыян келтирбөө үчүн өзүңүз үчүн чегиңизди сактоого жардам берет
Кадам 2. Ишенимдүү жана ишенимдүү экениңизди көрсөтүү үчүн убадаларды аткарыңыз
Сиздин өнөктөшүңүз, балким, алар муну моюнга алабы же жокпу, көңүлү чөгүүгө даяр. Аларга болгон мамилеңизде ырааттуу болуңуз жана мамилеңизге ишенимдин пайдубалын куруу үчүн айтканыңызды кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз кечки тамак жасайм деп жатсаңыз, кечки тамакты бышырууну унутпаңыз. Бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок кичинекей тапшырманы аткарбоо, качуучу мүнөзү бар адамды сизди чоң нерселерге ишеничсиз деп ойлоого мажбурлайт
3 -кадам. Жакындыгыңызды бекемдөө үчүн өзгөчө же маанилүү учурларды чогуу белгилеңиз
Мамилеңизде бактысыз болгон нерселерге көңүл буруу азгырык болушу мүмкүн, бирок бул сиздин өнөктөшүңүз менен болгон байланышыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Позитивдүү нерселерди байкап, жашооңуздагы чоң жана кичине жетишкендиктерди оозеки белгилөөнү максат кылыңыз.
- Мисалы, эгерде сизде же сиздин өнөктөшүңүздө жумушуңуз татаал болсо, аны өткөрүү үчүн атайын суусундукка же кечки тамакка чыгууну демилгелеңиз.
- Өнөктөшүңүздүн сиз үчүн кылган нерселерине көңүл бурууга аракет кылыңыз-мейли ал сизди мактап жатабы, тамак бышыруу, тазалоо, дүкөндөн бир нерсе алуу же башка кичинекей иш.
4 -кадам. Сиз чогуу ырахат ала турган жалпы ишмердүүлүктү табыңыз
Дени сак мамилени өнүктүрүүнүн чоң бөлүгү - бул чогуу убакыт өткөрүү, бул сизге жана сиздин качуучу өнөктөшүңүзгө тиешелүү. Алар жалгыз убактысын баалашса дагы, мамилеңизде кандайдыр бир жалпылык болушу керек. Ал тургай, ар бир кечинде бирге телешоу көрүү, туташуунун жолу болушу мүмкүн.
- Өнөктөшүңүз менен отуруп, алар дайыма кызыккан нерселер же хоббилер барбы деп сураңыз.
- Бул үйдө жасалган иш болушу мүмкүн, андыктан үйдөн тышкаркы милдеттенмени талап кылбайт. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз эски кинолорду жакшы көрсө, сиз 1928 -жылдан баштап Оскар сыйлыгынын "Эң мыкты тасма" сыйлыгын ала аласыз.
3 методу 3: Өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандыруу
1 -кадам. Эмоционалдык колдоо көрсөтүүчү достукту өнүктүрүңүз
Досторуңуз менен жума сайын жолугушууларды өткөрүп туруңуз жана мамилеңизде эмне менен алектенип жатканыңызды ачык айтууга аракет кылыңыз. Аларга чалып, текст жазыңыз же электрондук почта аркылуу байланышып туруңуз жана дени сак эмоционалдык мамилелерди өнүктүрүңүз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз көп убакытты жактырса, анда сиздин жашооңузда дайыма байланышып турууга мүмкүн болгон адамдар болсо, азыраак көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
- Жеке достук, достордун топтору, ал тургай социалдык же колдоочу топтордун баары сиздин жашооңуздагы бул ролду толтурууга жардам берет.
Кадам 2. Сиздин кызыкчылыктарыңызга жана хоббиңизге инвестиция салыңыз
Өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиз маанилүү, бирок өзүңүздү толтуруп, өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүү да маанилүү. Өзүңүзгө убакыт бөлүүнү биринчи орунга коюп, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо үчүн күнүмдүк же жумалык графикти түзүңүз.
- Мисалы, эгер сиз окууну жакшы көрсөңүз, түшкү тыныгууңузду жакшы китеп менен өткөрүңүз.
- Жаңы нерсени үйрөнүү үчүн сабакка барууну же бышыруу, тамак жасоо, көнүгүү жасоо же кол өнөрчүлүк сыяктуу мурунтан бар болгон жөндөмүңүздү өркүндөтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Хоббиге ээ болуунун эки эсе артыкчылыгы:
Кызыкчылыктарды өрчүтүү эмоционалдык ден соолугуңузга жакшы, бирок мамилеңизге да жакшы. Сиздин качуучу өнөктөшүңүз сиздин көптөгөн муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн аларга таянуунун ордуна, өзүңүздүн жеке ишиңизди көрүп жатканда, алар бир аз эс алышы мүмкүн. Бул аларга сиздин мамилеңиз коопсуз экенине жана сиздин эмоционалдык муктаждыктарыңыздын баарына жооп бербей турганына ишенүүгө жардам берет.
Кадам 3. Жеке жана мамиледеги маселелериңизди чечүү үчүн терапияга барыңыз
Сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздү терапияга барууга үндөп жатсаңыз да, өзүңүздүн профессионалдуу адамга кайрылыңыз. Терапевт сизге чоң ресурстар менен кеңештерди бере алат, алардан качуучу мүнөзү бар адам менен мамиледе болуу. Алар ошондой эле сиздин эмоционалдык ден соолугуңузду көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн, бул өтө маанилүү.
- Сиздин абалыңызга сырттан көз салуу өзүңүздү ичинен көрө албаган үлгүлөрдү жарыктандырышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин мамилеңиз кайдыгер же кандайдыр бир жол менен зыяндуу болсо, анда терапевт сизге туура эмнени түрткү берерин түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 4. Чек араларыңызды өнөктөшүңүзгө билдирип, аларды аткарыңыз
Чектериңиз мамилеңизге жараша ар кандай көрүнүшү мүмкүн жана эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн эң маанилүүсүн сиз гана аныктай аласыз. Чек өзүңүздү сыйлоо үчүн кылган чечимдериңизди бекемдөөгө жардам бериши керек.
- Мисалы, эгер сиз үйгө келип, өнөктөшүңүз тарабынан таанылбай калсаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: “Биз үйгө келгенде бири -бирибизди жакшы көрүшүбүз керек. Мен жумуштан үйгө келгенде мени тоготпогонуң жакшы эмес ».
- Же болбосо, сиз мындай деп айткыңыз келиши мүмкүн: “Мен сени менен убакыт өткөргөндү жакшы көрөм, бирок досторумду да көрүшүм керек. Бул мен аларга сенден көбүрөөк кам көрөм дегенди билдирбейт."
Кадам 5. Уулуу сапаттарды таанып, мамилени токтото турган убак келгенде билиңиз
Мамилеңиз иштеши үчүн сиз да, өнөктөшүңүз да ролдоруңуз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сиз менен алектенүүдөн баш тартса, профессионал менен сүйлөшпөсө жана сиздин муктаждыктарыңызды дайыма эске албаса, анда алар кошулманы камтууга ээлик кылууга даяр эмес болушу мүмкүн.
