Ар бир адам угулганын жана түшүнүлгөнүн сезгиси келет. Сизди эч ким укпагандай сезилгенде, маанисиз, көңүлсүз жана жалгыздыкты сезүү оңой. Сизди укпай жаткандыгыңыздын көптөгөн себептери бар - балким сиздин баарлашуу стилиңиз башка адамдарга туура келбейт, же сиз өзүңүздүн айланаңыздагы адамдарга караганда көбүрөөк көңүл бурууну каалап жаткандырсыз. Эгерде сиздин сөзүңүз акыркы убакта эч кимге жетпей жаткандай сезилсе, көйгөйдүн булагын аныктоо менен баштаңыз. Андан кийин, эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүүгө жана баарлашуу жөндөмүңүздү курчутууга көңүл буруңуз.
Кадамдар
Метод 3: Маселени иликтөө
Кадам 1. Ооруңуздун булагын табыңыз
Өзүңүздөн сураңыз, сиз эмоцияга алдырбайсыз, эмоционалдык реакцияңыз кандай? Мисалы, башка адамдар сиздин идеяларыңызга маани бербегенине нааразы болушуңуз мүмкүн же өзүңүздү кооптуу сезишиңиз мүмкүн, анткени адамдар сизди жактырбайт окшойт.
- Сиздин эмоционалдык ооруңуздун булагын табуу, сиз чечишиңиз керек болгон негизги көйгөйдү ачып берет. Бул болгондо эмнени сезип жатканыңызды жазуу менен белгилеңиз. Денеңизде эмне болуп жатканын, ойлоруңузду жана эмоционалдык тажрыйбаңызды сүрөттөңүз.
- Мисалы, сиз: "Мени тоготпогондо, мен уялып кетем. Баары мени тоготпоо боюнча келишим түзгөндөй. Менин жүзүм кызарып, күтүлбөгөн жерден бир нерсени муштум менен тепкилеп кетким келет", - деп белгилей аласыз.
Кадам 2. Өзүңүздөн күтүүлөрүңүздүн жүйөлүү экенин сураңыз
Башка адамдарга кандай мамиле кылып жатканыңыз жана алардан эмнени издеп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз башкалардын сизге кандай жооп берүүсүн кааласаңыз, ошондой жооп бере аласызбы?
- Элдин чегин эске алыңыз. Башка адамдардын жеке чектери сизден айырмаланышы мүмкүн.
- Айтыңызчы, сиз күйөөңүздүн хоккей оюнун көрүп жатканда көңүлүн бурууга көп аракет кыласыз. Бул абдан жаман мезгил, жана экөөңөрдү тең көңүлүңөрдү калтырат.
Кадам 3. Сиздин баарлашуу стилиңизди карап көрүңүз
Сиздин баарлашуу жөндөмүңүздү жана башкалар менен сүйлөшүүгө болгон мамилеңизди баалаңыз. Башкача сүйлөшүүгө жакын адамдар бири -бирин түшүнүүдө көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Сүйлөй электе эле айлана -чөйрөдө эмне болуп жатканын байкоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, башкалар менен баарлашууга келгенде жалпы тенденцияларыңызды эске алыңыз.
- Мисалы, эгер сиз өтө жумшак үн менен сүйлөсөңүз, адамдар сиздин сүйлөөңүздү дайыма эле уга бербеши мүмкүн.
- Чынында эмнени айтып жатканыңызды текшериңиз. Адамдар сиздин пикириңизге тынчсызданышпаганы үчүн таарынышыңыз мүмкүн, бирок мүмкүнчүлүк болгондо бөлүшүүдөн баш тартыңыз.
4 -кадам. Адамдар сизди укпай калышы мүмкүн болгон башка себептер жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кээде, байланыш көйгөйлөрү сиз айтып жатканыңызга жана аны кантип айтып жатканыңызга эч кандай тиешеси жок. Сиз сүйлөшүүгө аракет кылып жаткан адам азыр укпай калышы мүмкүн. Балким, алар жеке көйгөйлөргө оролуп калгандыр, же башкаларга боор ооруй билишпейт.
- Эгер кимдир бирөө жаман угуучу болсо, жеке кабыл албаңыз. Бул сизди угууга татыктуу эмес дегенди билдирбейт. Бир нече аракеттен кийин, бул адам менен көп бөлүшпөөнү ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиздин эң мыкты бүчүрүңүз ажырашып кетиши мүмкүн жана сиз сүйлөшүп жатканда анын зоналарга бөлүнүп кеткенин байкайсыз. Анын үйдөгү учурдагы абалы жакшы угуучу болуу жөндөмүнө тоскоол болушу мүмкүн.
3 методунун 2: эффективдүү баарлашуу
Кадам 1. Өзүңүздү ишенимдүү түрдө билдириңиз
Эгер өтө тез сүйлөсөңүз, кобурашсаңыз же ачык сүйлөсөңүз кечирим сурасаңыз, эл сизди укпай калышы мүмкүн. Ачык, ырайымдуу үн менен сүйлөңүз жана эл сизди уга турганчалык катуу экениңизди текшериңиз. Өз оюңузду айткандан кийин кайталабаңыз.
- Эгер сиз сүйлөөгө ишенбесеңиз, анда тажрыйба - бул аны ыңгайлуураак кылуунун эң жакшы жолу. Башкалар менен сүйлөшүү тажрыйбасы төмөн, мисалы, достор тобу менен жүргөндө.
- Ишенимдүү спикер болуу үчүн Toastmasters сыяктуу уюмга кошулууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Темаңызга киришүү
Маанилүү бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенин билдирип, башка адамдын көңүлүн буруңуз. Айтыңыз: "Мен сиз менен бир нерсени талкуулашым керек. Сизде бир мүнөт барбы?"
3 -кадам. Кыска бол
Эгерде сиз чуркап же узун окуяларды айткыңыз келсе, анда адамдар сизге көңүл бурбай калышы мүмкүн, же сиз эмнени айткыңыз келгенин билбей калышы мүмкүн. Байланышуу үчүн маанилүү нерсеге ээ болгондо кыска болгула.
Айткандан мурун эмнени айткыңыз келсе, ошону пландаштырсаңыз, ал башаламандыктан качууга жардам берет
4 -кадам. Башка адам менен урушуудан алыс болуңуз
Эгер капалансаңыз же ачуулансаңыз, башка адамга сезимдериңизди билдирүүдөн сак болуңуз. Алар, балким, аларга кол салып жаткандай сезилсе, алар эч нерсе укпайт. Өзүңүздү жайбаракат билдириңиз жана ысымдарды атоодон же айыптоолордон алыс болуңуз.
- Сүйлөшүүнү тынч жана маданияттуу кылуу үчүн "сиз" сөздөрүнүн ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз.
- Мисалы, айт: "Менин айтканымды укпаганыңда, мен үчүн эч кандай мааниге ээ эмесмин", айт: "Сен мага такыр көңүл бурбайсың".
5 -кадам. Активдүү угууну практикалаңыз
Сиз кимдир бирөөнү активдүү угуп жатсаңыз, алар дагы сиз үчүн ушундай кылышат. Сүйлөшүп жатканда өзүңүздүн жоопту пландаштыруунун ордуна, адамдын айткандарына көңүл буруңуз. Алар эмнени ойлоп жатканын жана эмнени сезип жатканын түшүнүү үчүн күзгүгө машыгыңыз.
Күзгү чагылдыруу кимдир бирөөнүн оюн өз сөзүңүз менен кайталоону билдирет. Күзгү фразанын бир мисалы: "Мен сени өткөн аптада көргөн жокмун, анткени сен ооруп жаткандай сезилесиң. Туурабы? »
3 методу 3: Терс эмоциялар менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүздү баалаңыз
Кадырыңды билип, жакшы сапаттарыңды эстет. Кээ бирөөлөр сизди укпаганы үчүн өзүңүздү кам көрүүгө жана көңүл бурууга татыксыз сезбеңиз.
- Өзүңүз менен терс сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна дем берүүчү позитивдүү өзүн өзү сүйлөөнү колдонууну адатка айлантыңыз.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактоо башка адамдар менен байланышууңузду жеңилдетет.
Кадам 2. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Жашооңузда позитивдүү мамилелер болсо, аларды тарбиялаңыз. Ар дайым сизди угуп же жардам берген адамдарга кайрылыңыз жана колдобогон же терс адамдардын айланасында өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө муктаж болгондорго колдоо көрсөтүүнү унутпаңыз.
- Көңүл буруп, колдоо көрсөткөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүү, угулбагандай сезүү көйгөйүн чечүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Дайыма укпаган адам сизге жакын адам болсо, кыйыныраак болушу мүмкүн. Алар менен түз сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүүнүн жолдорун издеңиз
Сиздин муктаждыктарыңыз башка адамдар тааныса да, тааныбаса да маанилүү. Өзүңүзгө көңүл бурбаңыз. Физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүүнүн кичине жолдорун табыңыз, башка эч ким жардам бере албайт.
Мисалы, физикалык ден соолугуңузга эртең мененки тамакты унутпоо же адаттагыдан бир саат эрте жатууну чечүү менен кам көрө аласыз
4 -кадам. Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз
Искусство эч нерсеси жоктой сезилген сезимдердин дарылоочу каражаты боло алат. Сезимдериңизди билдирүү үчүн сүрөт тартууга, окуяларды же поэзия жазууга же бийлеп көрүңүз.
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен күрөшө албай жатсаңыз, адис менен сүйлөшүңүз. Терапевт же кеңешчи сизге башыңыздан өткөн сезимдер менен күрөшүүгө жана башкалар менен жакшыраак баарлашуу үчүн практикалык план түзүүгө жардам берет.
