Бакытты табуу кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн, айрыкча азыркы дүйнөбүздөгү белгисиздикти эске алганда. Бул сезилбеген сезимди табуу үчүн алдыга биринчи кадам таштоо үчүн көп кайраттуулук керек, бирок корко турган эч нерсе жок! Бактылуу болуунун ачкычы көбүнчө ойлоруңузда, чечимдериңизде жана күнүмдүк адаттарыңызда. Ишеним секирикти талап кылышы мүмкүн, бирок, бакытты табуу жана сактоо сиз ойлогондон алда канча оңой экенине ишенсеңиз болот.
Кадамдар
4 -метод 1: Бактылуу болуунун активдүү жолдорун табуу
Кадам 1. Каалооңузга умтулууга убакыт бөлүңүз
Жыгач иштетүүбү, музыкалык аспапта ойнообу же башка хобби болобу, сизди чындап бактылуу кылган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул кызыкчылыктар үчүн графигиңизде бир саат болсо да өлчөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз бош убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсеге жумшасаңыз, анда сиз келечекте бир топ бактылуу болосуз.
- Мисалы, сиз кошунаңыздан атайын сабакка же семинарга барганда балдарыңызды кечинде көрүүсүн сурансаңыз болот.
- Эгерде сиз өзүңүздүн каалооңузду түшүнө албасаңыз, анда эч нерсе эмес! Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө жана өзүңүздү өркүндөтүүгө убакыт бөлүү дагы деле бакытты табуунун жана сактоонун эң сонун жолдору.
Кадам 2. Чынында сизди бактылуу кылган аткаруучу кесипти тандоо
Чындап эле ээ болгуңуз келген түрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз-акча табуучу мансап гана эмес. Өзүңүздү бактысыз сезген жумушка байлабаңыз. Анын ордуна, жаңы мүмкүнчүлүктөргө көз чаптырыңыз!
- Мисалы, эгер сиз стол үстүндө гана эсептерди төлөө үчүн иштеп жатсаңыз, графикалык дизайн, пиар же башка нерселер болобу, кызыкчылыктарыңызга ылайыктуу болгон мансап варианттарын издей баштаңыз.
- Коркууңузга каршы туруу кыйын болушу мүмкүн, алар акчага байланыштуубу же келечектин белгисиздигине байланыштуубу. Бул коркунучтарга каршы канчалык көп убакыт коротсоңуз, ошончолук бактылуу болосуз!
- Керек болсо досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн кеңеш сураңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү камкор, мээримдүү адамдар менен курчаңыз
Досторуңуз же үй -бүлөңүзбү, жашооңуздагы бардык адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул адамдар сизди чындап бактылуу кылабы же маанайыңызды түшүрүүгө жакынбы? Эгерде сиз бош убактыңызды мээримдүү, позитивдүү адамдар менен өткөрсөңүз, анда өзүңүздү бактылуу сезесиз.
Жашооңуздан уулуу адамдарды жок кылуунун эч кандай жаман жери жок! Айланаңызды бактысыз, бактысыз адамдар менен курчоого жашоо өтө кыска
Кадам 4. Бош убактыңызды башкаларга жардам берүү менен өткөрүңүз
Сиздин аймакта ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү онлайн издөө. Сиз чындап ишенген себептерди колдогон кайрымдуулук жана уюмдарды издеңиз жана аларга убактыңызды жана акчаңызды кайрымдуулук кыла аларыңызды көрүңүз. Эгер башкаларга жардам берүү үчүн убакыт бөлсөңүз, анда сиз өзгөргөнүңүздү билип, чындап бактылуу жана бактылуу сезе аласыз.
- Мисалы, эгер сиз жаныбарларды жакшы көрсөңүз, дем алыш күндөрүңүздү ыктыярдуу түрдө жаныбарлар короосунда өткөрө аласыз.
- Эгерде сиз жакыр жашаган жамааттарга жардам бергиңиз келсе, үчүнчү жактын уюму аркылуу балага демөөрчүлүк кыла аласыз.
Метод 2ден 4: Күн тартибиңизди тууралоо
Кадам 1. Жашаган жериңизди тазалаңыз
Ваннаңыз, уктоочу бөлмөңүзбү же көп убактыңызды өткөрө турган башка аймакпы, үйүңүздүн баш аламан жерин иретке келтирүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Таза жашоо мейкиндигинде убакыт өткөрсөңүз, сиз өзүн жемиштүү жана бактылуу сезе аласыз. Чоң проектте прогресске жетүү да жакшы сезилет!
Эгерде сиздин бөлмөңүз ирээтсиз болсо, анда сиз да уктай албай калышы мүмкүн
Кадам 2. Пейзажыңызды өзгөртүү үчүн саякатка чыгыңыз
Күнүмдүк жашооңуздун адаттагы ыргагынан качып кетүү үчүн, бир күндүк саякатты же дем алыш күндөрүн пландаштырыңыз. Саякат сизге күтө турган нерсени берет жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет!
Ачык сууну жана көк асманды көп көрө турган жерге саякатты пландаңыз, бул чындыгында маанайыңызды жакшыртууга жардам берет
3 -кадам. Стрессти сезип жатсаңыз, алаксытыңыз
Өзүңүздү стресстен же таштандылардан арылсаңыз, кыла турган кичинекей иштердин тизмесин түзүңүз. Бул ишке бир нече мүнөт бөлүңүз, ошондо сизди бактысыз кылып жаткан нерселердин баарынан баш тартып кете аласыз. Күнүмдүк жашооңузду өткөрүп жатканда, кошумча колдоо үчүн бул иштерге таянуудан коркпоңуз!
Мисалы, эгер сиз стресстүү иштер жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда оюңузду табышмак жасоо, музыка угуу, видео оюн ойноо же сейилдөө сыяктуу позитивдүү иш -аракеттерге багыттоого жардам бере аласыз
Кадам 4. Үзгүлтүксүз, тез -тез көнүгүү жасаңыз
Чуркоо, секирүү, сууда сүзүү, спорт менен машыгуу же сизге жаккан башка машыгууга катышуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Көнүгүү жасаганда, мээңиз бир нече химиялык заттарды бөлүп чыгарат, алар сизди бактылуу сезет. Эгерде сиз дайыма көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз, машыгууңузду бүтүргөнүңүздө өзүңүздү бактылуу сезе аласыз.
Бул үчүн каалаган физикалык активдүүлүктү тандай аласыз. Эң негизгиси, өзүңүзгө жаккан нерсени тандап алыңыз
4 -метод 3: Мээңди өзгөртүү
1 -кадам. Позитивдүү ойлонуп, өзүңүздү бактылуу болууга жардам бериңиз
Позитивдүү ой жүгүртүүгө көп убакыт бөлөсүзбү деп ойлонуп көрүңүз-эгер андай эмес болсо, анда ой жүгүртүүңүзгө бир нече түзөтүүлөрдү киргизип көрүңүз. Позитивдүү сезимди бир нерсенин кантип иштээрин түшүнүү же тапшырманы туура аткаруу сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар менен байланыштырууга шарт түзүңүз. Позитивдүү ой жүгүртүүнү адатка айландыргандан кийин, сиз дайыма өзүңүздү бактылуу сезе аласыз.
- Мисалы, эгер сиз компьютериңиздеги көйгөйдү чечсеңиз, анда өзүңүздү позитивдүү жана бактылуу сезип сыйлык бере аласыз.
- Анын сыңарындай, эгер сиз жумушта кандайдыр бир жумушту аткарсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезип сыйлык бере аласыз.
2 -кадам. Ой жүгүртүүнү үзгүлтүксүз жүргүзүңүз
Эстүүлүк сиздин оюңузду жайлатып, нерселерге үчүнчү тараптын байкоочусу катары кароого жардам берет. Эгерде сиз дайыма эстүүлүк менен машыгсаңыз, анда сиз байкабаган кичинекей нерселерди баалоого көбүрөөк убактыңыз болот. Күнүмдүк жашоодо терс ойлорго жана жолугушууларга кандай реакция кылганыңызды көзөмөлдөө үчүн бул жөндөмдү колдоно аласыз.
Мисалы, эгер сиз күнөстүү күнү эстүүлүк менен иш кылсаңыз, күндүн жылуу экенин же абанын жагымдуу жытын баалай аласыз
3 -кадам. Качан мүмкүн болсо күлкүңүздү тандаңыз
Күлкү жөн эле жакшы сезилбейт, бирок ал физикалык жактан сизге да жакшы! Качан күлгөн сайын, денеңиз өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берүүчү химиялык заттар болгон эндорфинди бөлүп чыгарат. Ошондой эле сиз өзүңүздү бир топ эркин сезип, ачуулануу сыяктуу терс сезимдерди кармап калууга азгырыласыз.
Күлкү ден соолукка да чоң пайдасын тийгизет! Бул сиздин кан айланууңузду жакшыртууга, иммундук системаңызды чыңдоого жана өтө аз ууч калорияларды күйгүзүүгө жардам берет
Кадам 4. Ар бир жагдайдын жакшы жагын караңыз
Мээңиздин жарымы бош деп көрүү үчүн, мээңиз катуураак болсо да, стаканды жарымы толук катары көрүүгө аракет кылыңыз. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоого оң көз караш менен кароого аракет кылган адамдар узак жашашат. Муну эске алуу менен, жаман ойлоруңузду мээңизде пайда болгондон кийин дароо бүчүрлөп кетүүгө аракет кылыңыз, жагдайды оңдоп коюңуз, ошондо сиз ага оң көз караш менен карай аласыз!
- Мисалы, эгер сиз күткөн пакет келбесе, кийинки күнү чыдамсыздык менен күтө турганыңызды эстетип коюңуз.
- Эгерде сиз стаканды жерге түшүрсөңүз, анда бул 1 стакан экенин эстен чыгарсаңыз болот, жана бул нерселердин чоң схемасында анча деле маанилүү эмес.
Кадам 5. Позитивдүү ойлорду ыраазычылык журналына жазыңыз
Журналды кармоо акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бул бактылуу жана мазмундуу сезүүнүн эң натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Күнүнө бир жолу, анча маанилүү эмес көрүнсө да, блокнотко болгон жакшы нерсени жазып алыңыз. Күндөлүккө позитивдүү нерселерди жазууну адатка айландырууга аракет кылыңыз, бул сизди бактылуу сезүүгө жардам берет. Жашооңузда канча кичинекей баталар бар экенине таң калсаңыз болот!
Мисалы, сиз мындай бир нерсе жаза аласыз: “Бүгүн менин кесиптешим мага кийимимди жактырганын айтты. Бул тез комментарий болду, бирок мага өзүмдү ишенимдүү сезип, сыймыктандым. Мени байкаган жана баалаган боорукер адамдардын курчоосунда турганыма ыраазымын.”
Кадам 6. Өткөн терс нерселердин оң жактарын издеңиз
Азгырык болсо да, өткөнгө көп убакыт коротпоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз мурунку окуяларга көңүл бурбай жатсаңыз, кырдаалдан позитивдүү нерселерге көңүл буруу менен оюңузду позитивдүү нукка буруңуз. Чынында кыйын болсо да, ар кандай терс, калдык сезимдердин үстүнөн ыраазычылыкты тандап алууга аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз жакында эле уулуу досуңуз менен байланышты үзсөңүз, анда мамиледе туура эмес болуп калган нерселер жөнүндө ойлобоңуз. Анын ордуна, азыр мээримдүү жана камкор достордун курчоосунда турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Метод 4 4: Өзүңдү биринчи орунга коюу
Кадам 1. Өзүңүздү эмоционалдуу сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Эгерде сиз ыйлагыңыз келбесе же эмоцияңыздын башка ачык көрүнүштөрүн көрсөтүүнү каалабасаңыз, бул кадимки эле нерсе. Канчалык оор болсо да, кайгылуу сезимдериңизди басуу сизди бактылуу сезүүңүздү таанууну жана чындап баалоону кыйындатат. Мындан тышкары, сезимдериңизди жашыруу, адатта, сизди капаланткан маселенин түп тамырын чечпейт. Кыйын болсоңуз дагы, башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди иштетүү үчүн бир нече мүнөт жалгыз убакыт бөлүңүз.
Бакыт сезими - бул нерселер оң жана жакшы экенин моюнга алуу. Муну чындап баалоо үчүн, терс эмоцияларыңыз кандай экенин түшүнүшүңүз керек
2 -кадам. Өзүңүздүн бактыңыз үчүн өзүңүздү жооптуу кылыңыз
Сиз бир күндө бакытты чакыра албасаңыз да, айланаңыздагы жагдайлар анча жакшы болбосо да, бактылуу сезүүнү адатка айландырсаңыз болот. Негативдүү окуяларга кандай жооп кайтарганыңызды карап туруңуз-салмакты көтөрүүгө окшош, позитивдүү маанайды сактоо үчүн көп психикалык даярдык жана арноо керек. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз жана өзүңүздү бактылуу, канааттандырарлык жолго салуу үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Мисалы, эгер сиз азык -түлүк дүкөнүндө орой кызматкер менен иштесеңиз, анда сиз үйүңүздө ырахат ала турган көптөгөн даамдуу закускаларды аласыз деп өзүңүзгө эскертип коюңуз.
- Эгерде эшикте жамгыр жаап жатса, түштөн кийин аба ырайынын кандай ылдый экени жөнүндө ойлонбостон, сүйүктүү телешоуңузга түшүңүз.
- Өзүңүздү жеңил сезиңиз-маанайды чындап өзгөртүү үчүн көп көңүл буруу жана машыгуу керек.
3 -кадам. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруудан алыс болуңуз
Физикалык сапаттарыңызды жана таланттарыңызды айланаңыздагы адамдарга салыштыруу азгырыгына каршы туруңуз. Тескерисинче, башка адамдар эмне кыла алаарына карабастан, сиз таланттуу жана жөндөмдүү инсан экениңизди эсиңизге алыңыз. Ошондой эле сиз өзүңүздүн жеке адам экениңизден өзүңүздүн жеке белегиңиз жана талантыңыз менен эч ким ала албайт.
- Бул социалдык медиа сыяктуу веб -сайттардан же өзүңүздү көп салыштырган жерлерден оолак болууга жардам берет.
- Мисалы, кимдир бирөө сизге караганда формасында көрүнсө, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен бул адамдай спортчу эмесмин, бирок мен дагы деле сулуумун".
Кадам 4. Социалдык медиадан бир азга чыгып туруңуз
Социалдык медиа, жакшыбы, жаманбы, керексиз стресстин чоң булагы болушу мүмкүн. Facebook, Twitter жана башка социалдык тармактардан чыгуу үчүн бир нече саат, күн же көп убакыт бөлүңүз. Бул бош убактыңызды социалдык медиага тынчсызданбастан, кубаттоо жана эс алуу менен өткөрүңүз.
