Сизге терс экениңизди айтышты жана эч качан бактылуу көрүнбөйсүз жана аны кантип оңдоону билбейсиз. Өзүңдүн сырткы көрүнүшүңө эле карабайсыңбы? Бактылуу көрүнүү, адатта, адамдарды алдоо жөнүндө эмес, өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн өзүңүздүн позицияңызды, сөз тандооңузду жана туюнтмаңызды өзгөртүү жөнүндө. Эң жакшы жери - муну жасоо анчалык кыйын эмес!
Кадамдар
3 методу 1: Физикалык жактан бактылуу көрүнүү
Кадам 1. Өзүңүздү 10 секунд жылмайып коюңуз - бул чындыгында мээңиздеги "бактылуу" нейрохимикаттарды иштетет
Жылмайып коюу өзүңүздү бактылуу сезет. Ошентип, жылмайуу сизди бактылуу кылбастан, бактылуу көрүнүүнү жеңилдетет. Көбүнчө жылмайып коюуну адатка айлантыңыз, мисалы, адамдар менен учурашканда же кимдир бирөө айткан ойго макул болсоңуз. А эгер чындап эле көңүлүң чөгүп жатса, күзгүдөн өзүңө жылмай. Психикалык күчтөнүү реалдуу.
- Чоң, ачык ооздуу жылмаюуну көздөңүз. Тишиңизди көрсөтүү - бул жакшы нерсе!
- Толук, чыныгы жылмаюу менен сиз териңиздеги бырыштарды көзүңүз менен сезишиңиз керек. Бүткүл жүзүңүз жылмаюу менен жарык болот.
Кадам 2. Өзүңүздү көбүрөөк күлүп коюңуз
Интернетке кирип, бир -эки тамашаны үйрөнүңүз. Өзүңүз жөнүндө жарым уят окуяны кайталаңыз. Өзүңүздү түстүү эмес окуяга же досуңуз айтып жаткан тамашага күлүңүз. Сиздин стратегияңыз кандай болбосун, мүмкүн болушунча жакшы күлүү үчүн көбүрөөк шылтоо табыңыз. Сиз автоматтык түрдө бактылуу көрүнөсүз, жана узакка созулган жылмаюу өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Түз туруңуз, ээгиңизди өйдө караңыз жана денеңизди чакыруу менен ачуу үчүн далыңызды артка тартыңыз
Улуу поза жана дененин жайгашуусу бактылуу көрүнүүнүн ачкычы. Мындан тышкары, жакшы поза чындыгында өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, бул чындыгында бактылуу көрүнүүнү жеңилдетет. Сиз бактылуу адамдардын тынч ишенимин көрсөтүп, ачык жана сүйлөшүүгө чакырып көрүнгүңүз келет.
- Турганда, негизги муундарыңызды "сапка тургузуңуз". Сиздин ийиндериңиз жамбашыңыздын үстүндө, тизелериңиздин үстүндө, томугуңуздун үстүндө, түз сызык түзөт.
- Ийиниңизди артка тартып, көкүрөгүңүздү бир аз сыртка чыгарыңыз. Сиздин омурткаңыз алдыга же артка бүгүлбөй, тик турушу керек.
- Ээгиңизди полго параллель кармаңыз жана ишеним жана ишенимди арттыруу үчүн башкалар менен сүйлөшкөндө көз тийип туруңуз
4 -кадам. Сырткы келбетиңиз менен сыймыктаныңыз
Сексуалдуу сезе турган кийимдерди кийиңиз. Сизге жаккан атыр, одеколон же спрейге душ жана сприз. Каалаган чачыңызды алыңыз. Сырткы келбетиңиз жөнүндө ойлонуунун кажети жок болгондо, сиз өзүңүздү тынчтандырып, ички "сырткы келбетиңизге" басым жасай аласыз. Сүйүктүү кийимдерди кийүү жана сырткы келбетиңиз менен сыймыктануу - ар кандай кырдаалда бакытты өчүрүүнүн эң сонун жолу.
Кийимдер бакытты сатып албайт жана бактылуу көрүнүү үчүн жаңы кийимдердин кереги жок. Тескерисинче, эртең менен кошумча 5 мүнөт жаңы күндү көрүү үчүн, күнү бою ишенимди камсыз кылыңыз
5 -кадам. Терең дем алып, булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
Булчуңдарыңыздын чыңалуусун терең дем менен чыгарууну өзүңүзгө эскертип коюңуз. Жөн эле эс алып, бетиңиздеги, мойнуңуздагы жана ийиниңиздеги кичинекей булчуңдарды ачыңыз. Денеңиздин нервтенип, чымырап кеткен жерлери барбы? Аларды кое бер. Бул физикалык чыңалууну башка адамдар, атүгүл аң -сезимсиз түрдө көтөрүшөт жана аларга стресс же бактысыз экениңизди айтышат.
- Кашыңыз менен маңдайыңыз эмне кылып жатат? Алар эс алсын - түшүрүлгөн каштар жана каштар адамдарга ишеничсиз экениңизди билдирет.
- Эгер чындап стрессте болсоңуз, денеңизди акырындык менен иштетиңиз. Бир дем алып, жүзүңүздү эс алдырыңыз. Андан кийин башкасын алып, ийиниңизди, анан колуңузду, анан бутуңузду, манжаларыңызга чейин эс алыңыз.
3 -метод 2: Бактылуу үн
Кадам 1. Мүмкүн болушунча адамдар менен сүйлөшүүдө бактылуу, ырастоочу сөздөрдү колдонуңуз
Сын айтуунун ордуна комплименттерди төлөңүз. Сиз "жек көргөн" нерселердин ордуна "сүйүүңүз" жөнүндө сүйлөшүңүз. Мүмкүн болушунча, сөздөрүңүздү сөзүңүздүн кеңейиши катары кабыл алыңыз. Дайыма терс же кемсинтүүчү сөздөрдү сүйлөө сизди алда канча бактылуу жана алда канча ачуу кылып көрсөтөт.
Кадам 2. Адегенде жаман же капаланткан жагдайдын позитивдерин табыңыз жана үндөңүз
Бул бир аз тренингди талап кылат, бирок бактылуу адамдардын заматта белгиси болуп саналат. Жагымдуу жагдайларды көзөмөлдөп, пайда болуу жана сезүү үчүн, тапкан бардык позитивдериңизден баштаңыз, жамандыктын алдында жакшына көңүл буруңуз. Бул акылга сыйбас жылмайуу дегенди билдирбейт - тескерисинче, кайгылуу, ачуулуу же терс ойлорго жана сөздөргө батып кетүүдөн алыс болууну билдирет. Бул терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруу менен алыстап кетсин.
- Сүйлөшүүңүздү "өтө эле оор", "ооруткан" же "бактысыз милдеттенмелердин" ордуна "кыла алчу", "күмүш менен капталган" жана "татаал" деген сөздөр менен толуктаңыз. Аргументтерди кантип тариздөө маанилүү.
- Катуу чечимдерге же учурларга туш болгондо, мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө көбүрөөк сүйлөшүп, себептерин азыраак айт. Бактылуу жүздүү адамдар өткөндү эстебей, келечекке умтулат.
3 -кадам. Ички монологуңузга, айрыкча өзүңүзгө карата айтылган сынды жок кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ичинен бактысыз сезип жатсаңыз, анда аны сыртынан көрсөтөсүз. Бактылуу көрүнгөн адамдар өзүнө ишенбөөчүлүккө жана сынга токтолушпайт, тескерисинче бул ойлорду реалдуу ойлорго алмаштырышат. Бул, албетте, айтылгандан оңой. Бирок биринчи кадам - бул сынчыл ойлорду жөн эле белгилөө жана аларды этибарга албоо - бактылуу болууга күчтүү биринчи кадам.
- Адамдар сизге ойлогондон азыраак көңүл бураарын унутпаңыз. Эгер ишенсеңиз, "баары мени дудук деп ойлошот" же "баары мени карап жатат" деп ойлосоңуз, стресстей көрүнөсүз. Бирок чынын айтсам, "баары" сен жөнүндө ойлонушпайт да. Өзүңө окшоп, алар жөнүндө гана ойлошот!
- Өткөн каталар аларды өзгөртпөйт. Ката жөнүндө күлүү жана аны кантип кайталабоо жөнүндө ойлонуу сизге бактылуу көрүнүүгө жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздүн эң мыкты жактоочуңуз бол - өзүңүздү "жупуну" көрүнүү үчүн койбоңуз
"' Жетишкендиктериңиз же сыймыктануу учурларыңыз тууралуу бир аз сүйлөшүү - бул мактануу эмес. Кээ бир адамдар бул жөнөкөйлүк деп ойлоп, өздөрү жөнүндө жаман комментарий жазууну же ийгиликтерин азайтууну гана жакшы көрүшөт. Бул чындыгында өзүңүздү кооптуу сезип, башкаларга өзүңүздүн кылган ишиңизди баалабаганыңызды билдирсин.
- Бактылуу адамдар комплименттерди жылмайуу менен кабыл алып, чын жүрөктөн ыраазычылык билдиришет.
- Бактылуу адамдар өздөрүнүн жеке жетишкендиктерин өздөрүнүн жеке сыймыктануусун чагылдырбастан кыскача сактап, ийгиликтерин айтышат.
3 -метод 3: Бактысыз болгондо бакыт түзүү
Кадам 1. Сизди бактысыз сезип, сезген нерселерди оңдоо үчүн чара көрүңүз
Отуруп, көңүлүңдү чөгөргөнүң сенин жүзүңдө көрүнөт. Бирок ордунан туруп, бир нерсе кылсаңыз, жүзүңүздөгү бактысыз көрүнүштү жок кыласыз. Эгерде сиз өзүңүздү бактысыз сезсеңиз, анда бир нерсе кылыңыз. Жөн эле кыймылдасаңыз, эмоцияларга эмес, иш -аракеттерге көңүл топтогондо, жүзүңүздөгү бактысыз көрүнүштү тазалайсыз.
Кадам 2. Акырындык менен убактыңызды бөлүңүз, бош эмес жумуштан же шашып калуудан алыс болуңуз
Сиз өзүңүздү бир мүнөткө жылдырышыңыз керек болгондо же баарынан артта калууңуз керек. Бактылуу адамдар көбүнчө бош эмес жана жемиштүү болушса да, алар жумушка же мөөнөттөргө психикалык энергиясынын баарын алып кетишине жол бербейт. Токтоп, терең дем алып, бир аз жайыраак кыймылдаңыз.
Эгерде сиз дайыма чөгүп кетсеңиз, 1-2 жоопкерчиликти алып салыңыз. Өндүрүмдүү болуу жакшы - ашыкча иштөө сезилбейт
3 -кадам. Бакыт сырттагы окуяларга байланыштуу эмес экенин унутпаңыз - бул толугу менен сизден
Сырткы дүйнө, албетте, биздин бактыбызга таасир этет. Бирок, эгер сиз жакшы бааларга, жаңы бонуска, жеңүүчү спорт командасына же башка тышкы "булактын" бакытын көздөсөңүз, бактылуу болуу кыйын болот. Сырткы дүйнө сиздин парадыңызга жамгыр жаадыргысы келгенде, бакыт - бул ички эмоция, башка көрүнүш же сезим сыяктуу тандоо экенин эсиңизге.
Чындыгында өзгөртө же өркүндөтө турган нерселериңизди жана сиздин колуңуздан келбеген жаман нерселерди унутпаңыз. Эгерде сиз бир нерсени өзгөртө албасаңыз же оңдой албасаңыз (утулган спорт командасы сыяктуу), буга нааразы боло албайсыз. Бактысыздык эч нерсени өз алдынча чечпейт
Кадам 4. Маанилүү же стресстик эмоцияларды бөлүшүү үчүн ишене турган адамдарга кайрылыңыз
Ар бир адам дээрлик бардык нерсени айта ала турган бир нече адамга ээ болушу керек. Алар үй -бүлө, достор, атүгүл психикалык саламаттык боюнча адис болушу мүмкүн - эң негизгиси, бул адамдар сенин аркаңда экенин сезүү. Качан стрессте калсаңыз же бактысыз сезсеңиз, бул адамдарды издеңиз. Алар сизге можону кайтарып алууга жардам берет.
5 -кадам. Кайрымдуулук же күнүмдүк жакшылык кылуу аркылуу башка адамдарга дайыма жардам бериңиз
Башка адамдарга жардам берүү жана башкаларды бактылуу кылуу - өзүңүздүн бактыңызды башкаруунун эң күчтүү жолдорунун бири. Өзүңүздү бактысыз сезип жатсаңыз, кичине жакшылык кыла турган адамды табыңыз, ал эшикти кармап турса дагы. Бактылуулуктун күч алышы жүзүңүзгө жана позаңызга жайылып, ал убакыттын өтүшү менен бактылуу көрүнүүгө жардам берет.
Кадам 6. Акылыңызга кам көрүү үчүн денеңизге кам көрүңүз
Бактылуу адамдардын кээ бир белгилери, мисалы, чыгарган "жарыгы" же бейкапар турушу, дененин жалпы абалынын натыйжасы, психикалык которуу ыргытылбайт. Барган сайын изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңуз бири -бири менен тыгыз байланышкан, ошондуктан бири жөнүндө кам көрүү ар дайым экинчисине пайда алып келет. Бактылуу болуу - бул жашоодогу максат, текшерүү үчүн жөнөкөй куту эмес, андыктан жашооңузга төмөнкүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз:
- Жумасына 4-5 жолу кеминде 30-60 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Туура тамактануу, мөмө-жемиштер көп.
- Жума сайын эс алууга атайын убакыт бөлүү.
- Таза жана акылга сыярлык уюштурулган жашоо мейкиндигин сактоо.
Кеңештер
- Ачык түстөрдү кийүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди кара түстө кийингенден көрө, бактылуу жана жакыныраак көрүнөт.
- Адамдар менен көтөрүңкү маанайда сүйлөшүңүз.
- Жашооңузду толук кандуу өткөрүңүз.
- Элдин күнүн жарык кылыңыз.
