Жыл сайын Америка Кошмо Штаттарында сегиз миллионго чукул тез жардам кызматына кайрылуулар түшөт.. Алардын ичинен 700 миңден ашуун адам күзгү жаракаттарынан улам ооруканага жаткырылган. Качандыр бир убакта баары тайып кетет же жыгылат. Сиз бул кырсыктардан улам жабыркагыңыз келбейт, же кимдир бирөөнүн жабыркаганын көргүңүз келбейт. Эгерде сиз кулап калсаңыз, өзүңүздү коргоону жана мүмкүн болушунча коопсуз кулоону үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Коопсуз конуу
Кадам 1. Коопсуздукка жылыңыз
Жыгылып баратканда, өзүңүздү топко салып, тоголонуу менен жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз. Бул сиздин морт дене бөлүктөрүңүзгө гана кирбестен, денеңиздин жерге тийгенде тийгизүүчү таасирин да азайтат. Ийгиликтүү жылдыруунун ар кандай ыкмалары бар.
- Гимнастикалык ролл үчүн колуңузду денеңиздин алдына коюп, ээгиңизди ылдый түшүргүңүз келет. Жыгылып бараткан моментти колдонуңуз. Сиз жаракат албаш үчүн денеңизди симметриялуу кармагыңыз келет. Бул түрмөк, туура жасалганда, сизди тургуч абалга алып келиши мүмкүн.
- Экинчи түрдөгү түр - паркур же асимметриялуу түрмөк. Бул түрмөктүн куулугу - бул роллду баштоодон мурун, өзүңүздүн жыгууңузду ийиниңиз менен алып көрүңүз. Сиздин максатыңыз - аркаңызды диагоналдуу түрдө жылдыруу. Бул түрмөктү согуш өнөрү жана паркур эксперттери артык көрүшөт, анткени ал колуңузду жана омурткаңызды коргойт.
Кадам 2. Кооптуу нерселерден алыс болуңуз
Эгерде сиз жыгылып жатсаңыз жана сынган айнек же учтуу нерселер сыяктуу коркунучтуу нерселерди көрүп жатсаңыз, өзүңүздү түртүп же тоголотуп жыгылганда өзүңүздү алып кетүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз бул коркунучтуу нерселерден алыс боло албасаңыз, анда бетиңизди колуңуз менен жаап коргоңуз.
3 -кадам. Дөңгөлөктүн түрлөрү боюнча эксперт болуу үчүн коопсуз чөйрөгө түшүп машыгыңыз
Сиз жумшак төшөктөргө жана төшөлгөн полго жыгылуу үчүн машыгуу залына же согуш өнөрү студиясына барсаңыз болот. Жашоодогу бардык нерселер сыяктуу эле, өзүңүзгө зыян келтирбестен кулап кетүү практикага муктаж болот! Адегенде коопсуз чөйрөдө машыгуу менен өзүңүзгө келтирилген зыянды азайтыңыз.
4 -кадам. Ылдый карап, кырдаалга баа бериңиз
Эгерде сиз вертикалдуу кулоо деп аталып жаткан түз кулап жатсаңыз, анда төмөнгө карап, конууңузду эсептесеңиз жакшы болот. Сиз жыгыла турган коопсуз жерди издей аласыз, же астыңызда болсо, адамдарды эскерте аласыз. Парашютисттердин вертикалдуу түшүүдө коопсуз конууга жардам берүү үчүн колдонгон бир катар ыкмалары бар.
- Бутуңуздун үстүнө конуп, денеңизди импульс багытынан буруңуз. Тизелериңизди чогуу басып көрүңүз.
- Жерге тийгенден кийин, эңкейип, бураңыз, ошондо музооңуз менен сандарыңыз булчуңдарыңыз башыңыз менен ийиндериңиздин алдында жерге тийет.
- Башыңыздын көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча көбүрөөк катылганын текшериңиз. Сиз баш жана моюн жаракаттан качкыңыз келет.
5 -кадам. Эс алыңыз
Адамдарда тубаса жыгылуу коркунучу бар. Бирок, жыгылганда колу -бутуңузду, өзгөчө бутуңузду бошоңдотууга аракет кылсаңыз эң жакшы болот. Булчуңдарды чыңдоо көбүрөөк таасир тийгизиши мүмкүн, каршылыкты жана бурулушту жогорулатат, демек, көбүрөөк жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз артка жыгылып жатсаңыз, тизеңизди бүгүп, аркаңызды кыйшайтып көрүңүз. Бул соккудан мурун эс алууга жардам берет, кыймылдуу кыймылдарды азайтуу.
- Эгерде сиз капталга кулап жатсаңыз, башыңызды жерге тийгизбөө үчүн өйдө карай ийилиңиз. Денеңизди бош кармаңыз жана дем алуу менен булчуңдарды чыңалбаңыз.
Кадам 6. Жыгылып жатканда бетиңизди жана башыңызды коргоңуз
Эч качан жыгылууңузду сындырууга аракет кылбаңыз! Башыңызды соккудан коргоо үчүн ээгиңизди өйдө көтөрүңүз жана колуңуз менен өзүңүздү коргоңуз.
Жыгылып калуу учурунда жаракат алуунун жалпы булагы - бул тиштин тишине тиштин түшүшү. Күз бою оозуңузду астыңкы тиштериңиздин артына тыгып турууга аракет кылыңыз, ошондо сокку жаагыңыздын жабылышына жана жаракат алышына алып келбейт
Кадам 7. Үч бурчтуктун позасына түшүңүз
Жүзүңүздү же чурайыңызды жерге уруп албаш үчүн, үч бурчтукту колдонуп көрүңүз. Бул полиция кызматкерлери тарабынан иштелип чыккан алдыңкы күз. Үч бурчтук формасында колуңуз менен башыңыздын үстүнө кулап жерге тийгенде жердин аянтын максималдаштыргыңыз келет. Бутуңузду бир-биринен алысыраак жерге коюп, манжаларыңызга түшүңүз (түртүүчү позиция сыяктуу).
Метод 2нин 3: Күзгө байланыштуу жаракаттарды болтурбоо же баалоо
Кадам 1. Сөөктөрүңүзгө баа бериңиз
Жыгылуунун жалпы жаракаты - сөөктөрдүн сынышы. Жаман сөөктөр жана колдор айрыкча улгайган адамдарда көп кездешет. Сизде оору же шишик болушу мүмкүн. Сиз майдалоо, үзгүлтүккө учуроо же кычыроону уга аласыз.. Эгерде сиз кулоодон улам сөөктү сындырдым деп ойлосоңуз, EMSке чалып, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 2. Коргоочу шаймандарды кийиңиз
Эгерде сиз кулап калуу коркунучу бар нерсени жасап жатсаңыз (велосипед тебүү, сейилдөө, курулуш, кол эмгеги ж. Бул туулга, тизе, чыканак жана ооз коргоочу каражаттарды камтышы мүмкүн.
Кадам 3. Туура коопсуздук жабдууларын сатып алыңыз
Жараксыз жабдыктарды кийсеңиз же туура эмес колдонсоңуз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Ремонт же курулуш иштери сыяктуу белгилүү бир тапшырманы аткарууда кантип жана эмне сатып алууну - жана аны кантип кийүүнү билиңиз.
3 -метод 3: Метод 1 - Коркунучтуу жерлерден оолак болуу
Кадам 1. Аба ырайы тууралуу отчетту караңыз
Эгер аба ырайынын бузулушунун кереги жок болсо, аны болтурбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз муз жана кар түшкөндө климатта жашасаңыз, шарттарды жаңыртуу үчүн күн сайын же саат сайын күүлөнүңүз. Бул туура кийинүүгө жана кулоо коркунучун азайтууга жардам берет.
Кадам 2. Эң жакшы жолду пландаңыз
Сиздин таңкы сапарыңыз тик тоого чыгууну камтыйт? Эгер андай болсо, анда ал дөбө жамгырда же карда тайгак болууга жакын болсо, башка жолду табууну каалашыңыз мүмкүн. Коопсуз шарттарды табуу үчүн унаа айдап же ар кандай жолдор менен жүрүңүз.
3 -кадам. Айланаңыздан кабардар болуңуз
Адамдар кээде көп нерселерди ойлошу мүмкүн жана айланасына көңүл бурбай коюшу мүмкүн. Жердин тегиз эместигин, рельефтин бузулушун, бордюрларды жана башка коркунучтарды издеп кулап калуудан алыс болуңуз.
Кадам 4. Тиешелүү шаймандарды кийиңиз
Капысынан жыгылып калбоо үчүн тийиштүү кийимди жана бут кийимди билишиңиз керек. Бул нымдуу шарттар үчүн жамгыр өтүгүн же бекем бут кийимди камтышы мүмкүн. Аялдар жумшак жерде жүргөндө бийик така кийүүдөн алыс болушу керек.
Кадам 5. Белгиленген жолдорду жана коопсуздук элементтерин издеңиз
Жөө басууга же чыгууга жардам берүү үчүн коопсуздук рельстерин жана пандустарды издеңиз. Коркунучтуу аймактар же рельеф жөнүндө эскертүүчү белгилерди билиңиз.
Кадам 6. Айланаңызды коркунучтардан тазалап туруңуз
Сиз үйүңүздө кулап калуу коркунучуна туш болушуңуз мүмкүн. Сиз үй жаныбарын же орунсуз нерсеге чалынсаңыз болот. Кокусунан түшүп кетпеш үчүн үй жаныбарларынын табактары жана бут кийимдери ташталганын текшериңиз. Жашоо мейкиндигиңизди башаламан кылуу үчүн үйдү тазалоо тартибин түзүңүз.
