Кимдир бирөөгө өзүңүзгө зыян келтирүүңүздү айтуу өтө коркунучтуу келечек болушу мүмкүн, бирок сиз сыймыктана турган алдыга карай эр жүрөк кадам. Сиз адегенде сиз үмүттөнгөн реакцияны ала албайсыз, бирок өзүнө зыян келтирүү жөнүндө айтуу айыгууга карай олуттуу кадам. Эмоцияңызды жана көйгөйлөрүңүздү бөлүшүү, эгерде сиз ага бир аз ойлонсоңуз, бир аз жакшыраак кетиши мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Туура адамды тандоо
Кадам 1. Өткөндөгү оор мезгилде сиз үчүн ким болгонун ойлонуп көрүңүз
Сизге мурда жардам берген жана колдоп келген бирөөгө айтууну ойлонуп көрүңүз.
- Мурда сиз үчүн болгон досуңуз азыр жок болушу мүмкүн. Кээде, бир дос ушунчалык шок болот, алар сиз үмүттөнгөндөй колдоо көрсөтпөйт.
- Билиңиз, алар мурун сиз үчүн болгон, бирок сиздин досуңуз сиз күткөндөй жооп бербеши мүмкүн, анткени алар шок абалында болушу мүмкүн.
Кадам 2. Ишенген адамыңызды тандаңыз
Бул эң маанилүү фактор. Сиз бул адам менен чынында эле ыңгайлуу сезишиңиз керек жана алар менен чындап сүйлөшө алаарыңызды билишиңиз керек жана алар сиз үчүн бар экенине ишенишиңиз керек.
Эсиңизде болсун, эгер досуңуз сиздин сырларыңызды мурун эле сактаса, алар бул сырды сактайт дегенди билдирбейт. Адамдар көбүнчө досунун өзүнө зыян келтиргенин угуудан коркушат жана алар сага жардам бергиси келгендиктен бул жөнүндө кимдир бирөөгө айтууга аргасыз болушат
3 -кадам. Ал адамга сиздин максатыңыз эмне экенин ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз аны көкүрөгүңүздөн түшүрүшүңүз керек болсо, ишенимдүү досуңузду тандап алсаңыз болот. Эгер сиз медициналык жардамга муктаж экениңизди ойлосоңуз, анда алгач дарыгериңизге айтууну тандасаңыз болот. Бул алгачкы сүйлөшүүдөн эмнени күтүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуу, кимге айтууну чечүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз өспүрүм болсоңуз, анда досторуңузга айтуудан мурун өзүңүзгө ишенген улгайган кишиге айтууну ойлонушуңуз мүмкүн. Ата -энени, мектептин кеңешчисин же мугалимди колдонуп көрүңүз. Ошентип, сиз досторуңузга айтуудан мурун колдоого ээ болосуз.
- Эгерде сиз буга чейин бир нерсе үчүн терапияда болсоңуз, биринчи ошол терапевтке айтыңыз. Алар андан кийин досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кантип айтуу керектигин чечүү үчүн сиз менен иштеше алышат. Эгерде сиз терапияда болбосоңуз, азыр жардам сурап кайрылууга убакыт келип жетти, анткени бул процесс аркылуу өзүн өзү зыянга учуратуу тажрыйбасы бар адис менен иштөө эң жакшы.
- Сиз ыйман маселелери менен күрөшүп жаткандырсыз, ошондуктан дин кызматчыңызга же кызматчыңызга айткыңыз келиши мүмкүн.
- Врачыңызга айтуудан мурун, алар сизге сунуштай турган кызматтар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз каалайсызбы же жокпу, чечим кабыл алууга даяр болушуңуз мүмкүн: топтук терапияга же жеке консультацияга жолдомолорду кабыл алуу, үйдө медайымдын зыяраты же дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүү депрессияга же тынчсызданууга дуушар болушат.
- Эгерде сиздин мектептеги көрсөткүчтөрүңүз жабыркап жатса, анда сиз мектептин жетекчисине же мугалимине айтууну тандасаңыз болот.
- Эгерде сиз жашы жете элек болсоңуз жана кесипкөй же мектеп кызматкерине айтсаңыз, анда ал адамдын сиздин зыян келтиргениңизди билдирүү милдеттенмесин алдын ала билгиңиз келиши мүмкүн. Сиз адегенде алардан кандайдыр бир маалыматты бөлүшүүнүн эрежеси эмнеде экенин сурасаңыз болот.
3төн 2 бөлүк: Туура убакытты, жерди жана ыкманы тандоо
Кадам 1. Күзгүдө машыгыңыз
Кимдир бирөөгө өзүңүзгө зыян келтирүүңүздү айтуу өтө коркунучтуу жана оор болушу мүмкүн. Кээ бир сүйлөшүүлөрдү кайталоо, досуңузга айтканыңызда билдирүүңүздү жакшыраак жеткирүүгө жардам берет жана сизге ишеним жана күч берет.
Үйдө машыгуу сиз айткыңыз келген нерсени башыңызга түшүрүүгө жардам берет жана мүмкүн болгон реакцияларга жооп бере аласыз. Досуңуздун реакциясы жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана жооп берүү жолдорун ойлоп табыңыз
Кадам 2. Аларды жекеме жеке айт
Бетме -бет сүйлөшүү дайыма кыйыныраак, бирок аны реалдуу убакытта чыгарууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, олуттуу эмоционалдык маселелер сизге көңүл бурууга татыктуу. Кучакташуу жана көз жаш менен дарылануу мүмкүн.
- Кимдир бирөөгө бетме -бет айтуу абдан күчтүү болот.
- Алгачкы реакция сиз күткөндөй болбошу мүмкүн, андыктан ачууга, кайгырууга жана шокко даяр болуңуз.
3 -кадам. Сизге ыңгайлуу болгон жерди тандаңыз
Кимдир бирөөгө жеке айтуу - бул олуттуу окуя жана сиз ачыкка чыгарганыңызда сооронучтун жана купуялыктын мейкиндигинде болууга татыктуусуз.
Кадам 4. Кат же электрондук кат жазыңыз
Бул ыкма сиз айтып жаткан адамга жооп берүүгө дароо мүмкүнчүлүк бербестен, таң калтыруучу кабарга туш болорун билдирет да, кээде бул кечигүү сизге жана аларга керек. Сиз так айткыңыз келген нерсени жана кантип айткыңыз келгенин тандай аласыз. Бул ошондой эле алуучуга маалыматты иштеп чыгууга убакыт берет.
Катты же электрондук почтаны телефон чалып же бетме -бет сүйлөшүүнү унутпаңыз, анткени сиз жазган адам сиз үчүн абдан тынчсызданышы мүмкүн. Дагы бир жолу сизден жооп күтүү досуңузду тынчсыздандырат. Катты 2 күндүн ичинде чалуу планы менен бүтүрүңүз же алар сүйлөшүүгө даяр болгондо сизге электрондук кат жөнөтүңүз
5 -кадам. Бирөөгө телефон чалыңыз
Телефон аркылуу досуңузга же башка ишенимдүү адамыңызга айтуу менен, реалдуу убакыт режиминде жеке реакцияңызга туш болбоңуз.
- Мындай жол менен сиз вербалдык эмес баарлашууга ээ болбойсуз, андыктан туура эмес чечмелөөдөн сак болуңуз.
- Эгерде сиз абдан алыс жашаган бирөөгө айтып жатсаңыз, анда ал сизге жардам берүүдөн алсырап калышы мүмкүн. Алар сизге алыстан да колдоо көрсөтө турган жолдорду сунуштоого аракет кылыңыз.
- Ишеним телефонуна чалуу - бул сиз адамдарга айта баштооңуздун бекем жолу жана сизге тааныш адамга айтууга күч, кайрат жана ишеним берет.
Кадам 6. Тырыктарыңызды ишенген адамыңызга көрсөтүңүз
Эгерде сиз сүйлөшүүнү баштоо үчүн керектүү сөздөрдү таба албасаңыз, анда кимдир бирөө менен күрөшүү үчүн эмне кылып жатканыңызды көрсөтүү бул жөнүндө сүйлөшүүгө жол ачат.
Аларды тырыктарга эмес, жүрүм -турумдун маанисине токтоосуз бурууга аракет кылыңыз
7 -кадам. Бул тууралуу жазыңыз, чийиңиз же боёңуз
Сезимдериңизди чыгармачыл жол менен чечүү өзүңүздү билдирүүгө гана жардам бербестен, кандайдыр бир жеңилдикти гана эмес, сезимдериңизди башкаларга жеткирүүнүн дагы бир жолу.
8 -кадам. Эч качан эч кимге ачууланбаңыз
"Сен мени кесүүгө мажбур кылдың" деп айтуу, көңүлүңүздү муктаждыктарыңыздан алыстатып, аларды коргонууга алып келиши мүмкүн. Талаш абдан маанилүү маекти баштоосу жана үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.
Сиздин эмоцияларыңыз алар менен болгон жеке мамилелериңизден келип чыкса да, аны кесүү же өзүнө зыян келтирүү сиздин эркиңиз, андыктан кимдир бирөөнү ачуулануу менен күнөөлөө экөөңүзгө тең жардам бербейт
Кадам 9. Суроолорго даяр болуңуз
Сиз айткан адам сизге чексиз суроолорду бериши мүмкүн. Сүйлөшүүгө убактыңыз көп болгондо аларга айтуу үчүн убакытты тандап алыңыз.
- Эгер алар сизге жооп берүүгө даяр эмес суроо берсе, жөн эле айтыңыз. Алардын баардык суроолоруна жооп берүүдө кысым көрсөтпөңүз.
- Сиз күтө турган суроолор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: Эмнеге мындай кыласыз; өзүңдү өлтүргүң келеби? ал сага кандай жардам берет; бул мен кылган нерсе, жана эмне үчүн сен токтобойсуң?
10 -кадам. Алкоголсуз жасаңыз
Бирөөгө айтуудан мурун ичүү менен жалган кайраттуулукту жана төмөн ингибицияларды түзүү азгырык болушу мүмкүн, бирок алкоголь эмоционалдык жоопторду жана ансыз деле кыйын кырдаалда туруксуздукту күчөтүшү мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Бирөөгө айтуу
Кадам 1. Эмне үчүн өзүңүзгө зыян келтирип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
Кесүү көйгөй эмес, тескерисинче, эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Жүрүм -турумдун себебин билүү сизге жана ишенимдүүңүздүн алдыга жылышына жардам берет.
Сезимиңиз жана эмне үчүн кескениңиз тууралуу мүмкүн болушунча ачык болуңуз. Алардын түшүнүгүнө ээ болуу, сизге керектүү колдоо көрсөтүүнү камсыз кылуу үчүн көп нерсеге жардам берет
Кадам 2. Графикалык деталдарды же сүрөттөрдү бөлүшпөңүз
Сиз алардын түшүнүшүн каалайсыз, бирок коркпойсуз жана обонго салбаңыз, анткени угуу кыйын.
Эгер дарыгерге же терапевтке айтып жатсаңыз, өзүңүзгө зыян келтирүү практикаңыз жөнүндө кененирээк маалымат алууңуз керек болот. Бул профессионалдар сизге түшүнүүңүзгө жакшыраак жардам берүү үчүн бул түшүнүктөргө муктаж болушат
3 -кадам. Эмне үчүн аларга айттыңыз, айт
Кээ бир адамдар өзүн жалгыз сезип, өзүн жалгыз сезип, мындан ары жалгыз өтүүнү каалабагандыктан, өзүнө зыян келтиргенин мойнуна алышат. Кээ бир адамдар өздөрүнө зыян келтирүү начарлап баратат деп коркушат жана жардамга муктаж болушат. Досуңузга азыр эмне үчүн бул жөнүндө айтып жатканыңызды айтуу, сиздин кандай сезимде экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Балким, сизди майрам күтүп жаткандыр же кимдир бирөө менен жакын мамиледе болгуңуз келиши мүмкүн, бирок биринчи жолу сиздин тырыктарыңыздан коркуп жатасыз.
- Балким, башка бирөө билип калып, ата -энеңе айтам деп коркутуп жатат, ошондуктан сен биринчи аларга айткың келет.
- Балким, сиз аларга буга чейин айтпагандырсыз, анткени сиз энбелгиленүүдөн коркуп, же өзүңүздүн күрөшүү ыкмаңызды тартып алуудан коркконсуз.
4 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз кабыл алаарыңызды көрсөтүңүз
Бул сиздин досуңуздун кабыл алуусун жеңилдетет, эгерде алар сиздин өзүңүзгө зыян келтирүү тандооңуздун айланасында кандайдыр бир өзүн-өзү түшүнүүңүз бар экенин, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды жана эмне үчүн аларга бул жөнүндө айтып жатканыңызды көрсө.
Кечирим сурабаңыз. Сиз аларды капа кылыңыз деп айткан жоксуз жана аларды капа кылуу үчүн өзүңүзгө зыян келтирген жоксуз
5 -кадам. Шок, ачуулануу жана кайгыга даяр болуңуз
Сиз кимдир бирөөгө өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө келгенде, алардын биринчи инстинктивдүү реакциясы ачуулануу, шок, коркуу, уялуу, күнөө же кайгы болушу мүмкүн. Муну унутпа, анткени алар сага кам көрүшөт.
- Биринчи реакциялар ар дайым кимдир бирөөнүн колдоосун көрсөтө бербейт. Сиздин досуңуз начар жооп бериши мүмкүн, бирок бул сиздин чагылууңуз эмес, тескерисинче, алардын күрөшүү жөндөмдөрү менен эмоциялары.
- Сиздин ишенимдүүңүзгө бул маалыматты сиңирүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Кадам 6. Сиз токтото турган талапты күтүңүз
Досуңуз сизди коргоого жана кам көрүүгө аракет кылып, өзүңүзгө зыян келтирүүнү токтотууну талап кылышы мүмкүн. Алар, балким, сизден муну сурап, туура иш кылып жатам деп ойлошу мүмкүн.
- Алар сен менен дос же өнөктөш болбойм деп коркутушу мүмкүн, же сен токтогонго чейин алар менен сүйлөшпөйм деп айтышат. Сиздин досуңуз сиздин достугуңузду толугу менен үзүшү мүмкүн, же алар коркутууга чейин барышы мүмкүн.
- Алардын талаптары пайдалуу эмес экенин айтып, сизге көбүрөөк басым жасаңыз. Алардан бул жолду басып өтүп, сиз менен бирге болуу менен колдоо көрсөтүүнү сураныңыз.
- Досуңузга же үй -бүлөңүзгө бул бир түнөп кетүү эмес экенин, бирок айыгуу жана күрөшүү үчүн убакыт керек экенин жана бул процесс учурунда алардын колдоосуна муктаж экениңизди түшүндүрүңүз. Аларга бул жаңылыкты үйрөнүп жаткандай эле, сиз дагы өзүңүз жөнүндө үйрөнүп жатканыңызды эстетип коюңуз.
- Эгер дарыгерге же терапевтке көрүнүп жатсаңыз, досуңузга айт. Бул аларга кам көрүлүп жатканыңызды билүүгө ишендириши мүмкүн.
Кадам 7. Туура эмес түшүнүктөрдү алдын ала көрүңүз
Сиздин досуңуз автоматтык түрдө сизди суицид деп ойлошу мүмкүн, башкалар үчүн коркунуч, жөн эле көңүл бурууга аракет кылып жатат, же жөн эле кааласаңыз токтото аласыз деп.
- Сиздин досуңуз модаңыздын бир бөлүгү катары өзүңүзгө зыян келтирип жатканыңызды да сунушташы мүмкүн.
- Сабырдуу болуңуз жана досуңуздун түшүнбөстүгүн түшүнүңүз жана аларга зыян келтирүүнү үйрөтүү үчүн ресурстар менен бөлүшүңүз.
- Өзүнө зыян келтирүү өзүн өзү өлтүрүү менен бирдей эмес экенин, тескерисинче, сиз колдонгон күрөшүү механизми экенин түшүндүрүңүз.
- Аларга көңүл бурбай жатканыңызды айт. Чынында, көпчүлүк адамдар бул жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун, узак убакыт бою өздөрүнүн зыянын жашырууну туура көрүшөт.
Кадам 8. Сүйлөшүү үчүн жооптуу болуңуз
Эгерде досуңуз сизге кыйкырып же коркутуп жатса, сылык түрдө айтыңызчы, кыйкыруу жана коркутуу жардам бербейт, бул сиздин көйгөйүңүз, жана сиз аны колуңуздан келишинче чечесиз. Керек болсо, сүйлөшүүнү калтырыңыз.
Кадам 9. Өзүңүз жөнүндө сактаңыз
Кимге айтууну тандаганыңызга жараша, алар ар кандай реакцияга ээ болушу мүмкүн. Ата -энең бул алардын күнөөсү деп ойлошу мүмкүн. Сиздин досуңуз байкабаган күнөөлүү сезилиши мүмкүн.
- Аларга угуу кыйын болорун билиңиз, бирок сезимдериңизди азыр айтуу керектигин акырын эскертип коюңуз.
- Алар менен сүйлөшүп жатканыңызды аларга күнөө койгонуңуз үчүн эмес, аларга ишенгениңиз үчүн билдириңиз.
10 -кадам. Аларга ресурстарды бериңиз
Сиз айтып жаткан адам менен бөлүшүүгө даяр интернет сайттары же китептери бар. Алар түшүнбөгөн нерселеринен коркушу мүмкүн, андыктан сиз аларга жардам берүү үчүн куралдарды бере аласыз.
11 -кадам. Алар сизге кантип жардам бере аларын айтып бериңиз
Эгерде сиз башка күрөшүү стратегияларын кааласаңыз, аларды сураңыз. Эгер сиз зыян келтиргиси келгенде, алар сиз менен жөн эле отурушун кааласаңыз, айт. Дарыгердин дайындоосуна коштоо келсе, аларга айт.
12 -кадам. Андан кийин сезимдериңиз менен күрөшүңүз
Бул жөнүндө сүйлөшүүдө көрсөткөн күчүңүз жана кайраттуулугуңуз менен сыймыктаныңыз. Өзүңүзгө ойлонууга бир аз убакыт бериңиз.
- Сиз сырыңызды бөлүшкөнүңүздөн кийин жеңилдеп, бактылуу боло аласыз. Бул жакшы сезим, балким, кеңешчи же дарыгер менен, өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө көбүрөөк сүйлөшүүгө түрткү болушу мүмкүн. Бул жөнүндө сөз кылуу дайыма эле жакшы боло бербейт, бирок бул айыгууга карай болгон күчтүү кадам.
- Эгер досуңуз сиз ойлогондой жооп бербесе, ачууланып, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эгерде досуңуз начар жооп берсе, бул алардын эмоционалдык көйгөйлөрүнүн жана күрөшүү жөндөмдөрүнүн чагылышы экенин унутпаңыз. Эгерде сиздин досуңуз жаман жооп берсе жана сизге терс таасирин тийгизсе, анда бул сиздин кайра кайтып келишиңизге жана андан ары өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Анын ордуна, досуңуз таң калтырган кабарды алганын жана жөнгө салуу үчүн убакыт керек экенин унутпаңыз. Адамдар таң калыштуу кабарга биринчи реакциялары үчүн өкүнүшөт.
- Азыр сизде жок болсо, кесипкөй жардамга кайрылуу убактысы. Бул жаңылыкты жакын адамыңыз менен бөлүшүү - бул эң биринчи жакшы кадам, бирок сизде эмоционалдык көйгөйлөр көп, аларды чечүү жана иштөө керек жана бул эң жакшы тажрыйбасы жана тажрыйбасы бар адам менен жасалат.
