Sciatica - бул оору, белиңизди, жамбашыңызды жана бутуңузду ылдый карай жылдыруучу нервиңиздин боюна чачырап турган шарт. Бул көбүнчө тайып кеткен булчуң же тартылган булчуң сыяктуу нервге басуудан улам пайда болот. Бул оорутса да, дарыгерлер көбүнчө абалды жеңилдетүү үчүн табигый, үй шартында дарылоону сунушташат. Алар үй шартында эч кандай жакшырууну көрө элек бейтаптар үчүн дары -дармектерди, уколдарды же операцияларды камдап коюшат. Бул дарылоо, адатта, активдүү бойдон калууну, көнүгүүлөрдү жасоону жана sciatic нервине кысымды азайтуу үчүн сунууну камтыйт. Бул дарылоо менен, sciatica менен ооруган адамдардын басымдуу бөлүгү мындан ары медициналык кийлигишүүсүз жакшырууну көрүшөт.
Кадамдар
Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу
А sciatica flareup белиңизге, жамбашыңызга жана бутуңузга нур чачыратат. Кээ бир адамдар үчүн бул оору абдан катуу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, үйдө ооруну басаңдатуу жана алоолоону жеңүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Дарыгерлер биринчи кезекте активдүү болууну жана эгерде оору катуу болсо гана эс алууну сунушташат. Эгерде бул дарылоолор сизге жетишерлик жардам бербесе, анда NSAID ооруну басаңдатуу ооруну айыктырып жатканда башкарууга жардам берет.
Кадам 1. Оорунун алгачкы 3 күнүнүн ичинде муз пакеттерин сүйкөп коюңуз
Sciatica чабуулу биринчи баштаганда, балким, сизде sciatic нервинин айланасында шишик жана сезгенүү пайда болот. Басымды басуу жана ооруну басуу үчүн бир убакта 15-20 мүнөткө муз же муздак пакеттерди сүйкөп коюңуз.
Ар дайым муздак пакетти сүлгүгө таңып коюңуз. Болбосо, үшүк алып келиши мүмкүн
Кадам 2. 3 күндөн кийин жылуу компресске өтүңүз
Биринчи бир нече күндөн кийин, sciatica, адатта, булчуңдарыңыздын ооруткан оорусуна өтөт. Муздак пакеттердин ордуна булчуңдарды бошотуу үчүн жылыткычтарды колдонуңуз.
Эгерде оору кайра күчөп кетсе, анда кайра муздак пакетке өтсөңүз болот
Кадам 3. Сезгенүүнү азайтуу үчүн мүмкүн болушунча активдүү болуңуз
Кыймылдагыңыз келбесе да, активдүү эмес болуу ооруну күчөтүшү мүмкүн. Булчуңдарыңыз бошоп кетиши үчүн, үйдөгү кадимки тапшырмаларды аткарууга жана бир аз айланып өтүүгө бүт күчүңүздү жумшаңыз.
- Бир нерсени көтөрүүдө сөзсүз этият болуш керек. Өзүңүздү жакшы сезмейинче оор нерселерди алуудан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, анда бир нече күн эс алууңуз туура болот. Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз.
Кадам 4. Оору катуу болсо, жатып, эс алыңыз
Сиз активдүү бойдон калууга аракет кылышыңыз керек болсо да, ооруга чыдоо кыйын болсо, кыска эс алуу жардам берет. Ооруну басуу үчүн диванга же төшөгүңүзгө бир нече саатка жатып көрүңүз.
Эс алгандан кийин туруп, кайра кадимки тапшырмаларыңызды аткарууга аракет кылыңыз. Узакка созулган төшөк sciatica үчүн жакшы дарылоо эмес жана симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн
Метод 2 3: Нерв басымын төмөндөтүү боюнча иш -чаралар
Сизде активдүү sciatica тутанышы барбы же мурун болгонбу, сиздин симптомдоруңузду начарлатпоо үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Булардын көбү жашоо образына негизделген. Дарыгерлер активдүү болууну, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону жана чымыркануу нервине кысымды азайтуу үчүн сунууну сунушташат. Сиздин sciatica симптомдорун жоюу же алдын алуу үчүн төмөнкү кам көрүүнүн эрежелерин карманыңыз. Эгерде сиз бир жумадан бери sciaticaңызды үйдө дарылап жатсаңыз жана ооруңуз жакшыра элек болсо, анда экзамен үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 1. Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн белиңизди сунуңуз
Тыгай булчуңдар sciatic нервди басып, ооруну жаратышы мүмкүн. Аркаңызды бошотуп, басымыңызды жана ооруну басуу үчүн күнүмдүк сунуу режимин баштаңыз.
- Жөнөкөй артка сунуу - бул түз туруп, манжаларыңызга тийип, жамбашыңызды айлантып, бутуңузду сунуп, манжаларыңызды кармап отуруу.
- Татаалыраак сунуу үчүн мышыктын йога позасын байкап көрүңүз.
Кадам 2. Кээ бир ооруну басаңдатуу үчүн нервдик слайддарды колдонуп көрүңүз
Тизеңизди бүгүп чалкасынан жатып баштаңыз. Буттун артына кармаңыз жана бутуңузду шыпка көтөрүңүз, манжаларыңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Андан кийин, тизеңизди бүгүп, башыңызды полдон өйдө көтөрүңүз. Кайра бутуңузду түздөп жатканда башыңызды төмөн түшүрүңүз.
Сиз алдыга жана артка жылган сайын нервдерди кыймылга чакырат, бул сизге бир аз жеңилдик берет
3 -кадам. Жакшы отуруу жана туруп туруу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Омурткаңызга кысым болбош үчүн түз туруп, отуруңуз. Бул sciatica ооруну басаңдатууга жардам берет жана андан ары өрчүүнү алдын алат.
Узак убакыт отурсаңыз тыныгууну унутпаңыз. Ордунан туруп, отурган ар бир саатыңыз үчүн 5 мүнөт сейилдеңиз
Кадам 4. Булчуңдарды бош кармоо үчүн күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк болочок sciatica flareups алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Булчуңдардын кысылышын алдын алуу үчүн жумасына 5-7 күн аэробикалык көнүгүүлөрдү 30 мүнөттөн кем эмес аткарууга аракет кылыңыз.
- Сиз аларга чыдай алсаңыз, сейилдөө жана чуркоо - sciatica оорусу үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөр. Сиз ошондой эле сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү аракеттерди жасап көрсөңүз болот.
- Ошондой эле белиңизди жакшыраак кармоо үчүн өзөктү карын машыгуулары менен бекемдеңиз.
- Эгер салмак менен машыксаңыз, өтө этият болуңуз. Артка эч кандай булчуңдарды тартпоо үчүн салмакты жеңил кармаңыз.
5 -кадам. Артка эмес, бутту жана жамбаш менен нерселерди көтөрүңүз
Бул жаракат албаш үчүн арткы булчуңдарыңыздан кысымды кетирет. Ошондой эле объектилерди денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз, эгерде сиз көтөрүп жүрсөңүз.
Кадам 6. Белиңизди бекемдөө үчүн физикалык терапиянын раундун аяктаңыз
Физикалык терапия sciatica жеңилдетет деп кээ бир далилдер бар. Сиз жасай турган көнүгүүлөр жана арка булчуңдарыңызды чыңдап, sciatic нервге басымдын алдын алат.
- Сиз физикалык терапия үчүн кадимки дарыгерден рецепт же жолдомо талап кылышы мүмкүн.
- Сиз эң жакшы натыйжага жетүү үчүн терапия сессияларыңыздын сыртында көнүгүү жасап, сунушуңуз керек, андыктан терапевтиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
7 -кадам. Омуртка дисктерин бекем кармоо үчүн тамекини таштаңыз
Никотин омуртка дисктериңизди начарлатып, sciatica оорусуна алып келиши мүмкүн, андыктан баш тартууну же таптакыр баштоону токтотуу жакшы.
3 -метод 3: Альтернативдүү медицинаны колдонуу
Жашоо образы, көнүгүү жана кээде ооруну басаңдатуучу дарылар sciatica үчүн негизги дарылоо болуп саналса да, кадимки кам көрүү натыйжа бербесе, аракет кыла турган бир нече альтернативалуу дарылоо ыкмалары бар. Төмөндөгү ыкмалар ар кандай натыйжаларга ээ, бирок кээ бирөөлөр булардын бирин же бир нечесин колдонуу менен симптомдорунан арылышат. Аларга аракет кылыңыз жана алар сиз үчүн иштээрин көрүңүз.
Кадам 1. Омуртка менен иштөө үчүн сыныкчыга барыңыз
Хиропрактиктер медициналык дарыгерлер эмес, бирок алар белдин жаракаттарынын көптөгөн түрлөрүн дарылоодо дасыккан. Омуртканын манипуляциясы тегиз нервге болгон басымды басаңдатып, ооруңуздан арылышы мүмкүн.
Кадам 2. Акупунктурадан дарылаңыз
Денеңиздеги басым чекитине жетүү үчүн ичке ийнелерди колдонуу менен, акупунктура sciatica ооруну басаңдатууга жардам берет. Кээ бирөөлөр муну пайдалуу деп эсептешет, башкалары олуттуу жыйынтыктарды көрүшпөйт. Сиз муну өзүңүз сынап көрүңүз жана бул жардам берерин текшериңиз.
Ар дайым лицензияланган жана тажрыйбалуу акупунктуристке барыңыз, ошондо сиз коопсуз, санитардык дарылоону алып жатканыңызды билесиз
Кадам 3. Позаңызды жакшыртуу үчүн йога менен машыгыңыз
Йога көнүгүүлөрү сузуп, белди бекемдейт, сіатика симптомдорун жоюуга жардам берет. Йога менен жумасына 3-5 күн машыгып көрүңүз, бул сизге жардам береби же жокпу.
Йога сиздин sciatica симптомдоруңузду жакшыртпаса дагы, бул активдүү бойдон калууга жардам бере турган абдан жакшы көнүгүү
Кадам 4. Сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз
Сиздин sciatica тайган диск сыяктуу жаракаттан келген болсо, анда ал сезгенүүгө каршы диета жардам бериши мүмкүн. Денеңиздин сезгенүүсүн басаңдатуу үчүн белокторду, омега-3 май кислоталарын, витаминдерди жана жалпы жаңы тамактарды жеп коюңуз.
Куурулган, иштетилген жана майлуу тамактардын бардыгы сезгенүүнүн күчөшү менен байланыштуу. Бул азыктарды колдонууну мүмкүн болушунча азайтыңыз
Медициналык пакеттер
Табигый жана жашоо образдары sciaticaдан арылуу үчүн эң кеңири таралган сунуштар. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана сунуу менен сиз sciatic нервге болгон басымды азайтып, абалыңызды кыйла жакшырта аласыз. Көпчүлүк адамдар үчүн, алар ушундай жол менен sciatica менен күрөшүшөт, андыктан булардын баары сизге керек. Эгерде сиз бир жумадан ашык үйдө өз алдынча дарылансаңыз жана эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз, анда экзамен алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сизге жардам берүү үчүн кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттарды же кортизон сайууну сунушташы мүмкүн. Алар ошондой эле sciatica ооруңуздун конкреттүү тамырын аныктоого жардам берет. Кандай болбосун, туура кам көрүү менен толук калыбына келтирүүгө болот.
