Марихуана көптөгөн мыйзамсыз заттарга караганда азыраак көз каранды жана физикалык жактан коркунучтуу болсо да, ал дагы эле оңой эле зыяндуу адатка айланып кетиши мүмкүн, аны көзөмөлдөө кыйын жана күнүмдүк иштерге, коомдук мамилелерге жана физикалык жөндөмдөргө зыян келтирет. Бул, айрыкча, көп жылдар бою чылым чегип келген, узак мөөнөттүү колдонуучуларга тиешелүү. Эгерде сиз же сиз сүйгөн кимдир бирөө бул адамдардын бири болсо, анда марихуанадан баш тартуу таптакыр мүмкүн экенин билишиңиз керек жана чындыгында, башка көзкаранды заттарга караганда бир топ жеңилирээк болот - мунун баары төмөндөгү 1 -кадамдан башталат.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Чечим кабыл алуу
Кадам 1. Марихуана сизге кандай таасир этерин билиңиз
Каннабисти колдонуу демилгенин жоктугун же жалкоолукту, көптөгөн социалдык кырдаалдарга катышууну каалабоону (өзгөчө, тамеки чекпегендер менен баарлашууда) алып келиши мүмкүн. Бул себептерден улам тамеки чегүүнү таштоону чечкен адамдардын саны бара -бара көбөйүүдө. Ал сизди кантип өзгөрттү?
- Көз карандылык адамдын физикалык ден соолугун бузуп койбостон, генетикалык шыктуулугуңуз болсо, шизофрения сыяктуу психологиялык ооруларга дагы чалдыгышы мүмкүн.
- Отоо чөптөрдү колдонуу денедеги серотониндин бөлүнүшүн жогорулатат, бул мээде өндүрүлгөн, ырахат тартуулаган химиялык зат. Тилекке каршы, отоо чөптү канчалык көп түтөтсөңүз, серотонин ошончолук аз өндүрүлөт, сиз өзүңүздү "ыраазы" сезесиз, ошончолук сизге кошумча кумарлар калат.
Кадам 2. Өзүңүз менен чынчыл баарлашыңыз
Графигиңиздин бир нече саатын (же ал тургай бир күндү) тазалап, тынч, бейпил жерди табыңыз - өзүңүзгө жаккан жана өзүңүз боло турган жөндөөлөр. Телефонуңузду өчүрүп коюңуз, ошондо сизди тынчсыздандырбайт жана алаксыбайт жана марихуана колдонууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө берүү үчүн кээ бир пайдалуу суроолор:
- Марихуананы качан биринчи жолу колдонуп көрдүңүз жана эмне үчүн мындай кылдыңыз?
- Сиз канча убакыттан бери тамеки чекесиз жана муну канчалык көп жасайсыз?
- Тамеки чегүүдөн мурун жана андан кийин кандай сезимде болосуз? (Негативдүү ойлорду басаңдатууга же тамеки чегүү менен көйгөйлөрдү чечүүдөн алыс болууга өзгөчө көңүл бурууга аракет кылыңыз.)
- Чылым чегүүдөн улам өзүңүздүн милдеттериңизге (өзүңүзгө, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга, мектепке же жумушка) көңүл бурбай койгон учурлар болду беле?
- Сиз катышкыңыз келген же мыкты болгуңуз келген, бирок сизде мотивация жок болгондуктан азырынча жасай элек иш -чаралар барбы?
3 -кадам. Мотиваторлоруңузду аныктаңыз
Буларга жакындаган сайын, аны токтотуу оңой болот. Чылым чегүүгө болгон мотивацияңызды түшүнгөндөн кийин, сизди токтотууга эмне түрткү болушу мүмкүн экенин аныктай аласыз. Тиешелүү максаттарды ойлоп табыңыз - бул адатты таштоого түрткү болот. Бул жакшы колледжге тапшыруудан же спортто же кол өнөрчүлүктө ийгиликке жетүү аркылуу үй -бүлөңүзгө жакшыраак кам көрүүдөн тарта болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кара куурайдан баш тартууну кааласаңыз, мотиваторуңузга ишенүү абдан маанилүү - алар канчалык күчтүү болсо, мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жакшы болот.
- Көбүнчө бир нерсени башка нерсеге алмаштыруу менен аны таштоо оңой. Бул учурда жакшыраак нерсени тандаңыз, эгер каалооңуз бар болсо, беттерди түрткөн сайын сагызды (кадимки же никотинди) чайнап же суу ичип көрүңүз. Бул тамеки тартуунун көнүмүш аракетин өзгөртүүгө жардам берет жана ошол эле учурда сизге дени сак нерсе менен камсыз кылат.
Кадам 4. Бул чечим акыркы экенин түшүнүңүз
Көз карандылыкка чалдыккандардын көбү тамеки тарткан сайын таштагысы келет деп ойлошот. Алар таштоо үчүн ар бир жолу өзүнө милдеттенме алып, анан аны кайра аягына чыгарышат. Бул жолу сиздин чечим акыркы экенин билишиңиз керек. Айыктыруу үчүн, биринчи кадам - көйгөйүңүз бар экенин кабыл алуу.
- Ошол эле учурда, көз карандылыгыңыздын өткөнүнө токтолбоңуз жана канчалык жакшыра тургандыгыңызга көңүл буруңуз (физикалык жана психикалык жактан). Эсиңизде болсун, бул чөп чегүүнү тандоо, автоматтык жашоо жолу эмес. Эгер керек болсо, досторуңузга: "Мен тамеки тарта албайм - бул мени паранойяга айлантат", "Мен күйгөндө башым айланып кетет" же "Менин жумушумда кокусунан баңги тесттери бар" деп айт. "Жок, мен таштоого аракет кылып жатам" сыяктуу шылтооңуз жөнөкөй болгондо, сизди "жумурткалап" койгондорго оозеки күчтүү тоскоолдукту камсыздаңыз.
- Бул учурда, сиздин көйгөйүңүз бар экенин кабыл алуу бул жөн эле эмес - бул ырахат эмес, көйгөй экенин кабыл алышыңыз керек. Кыйынчылыктар начарлап кете электе чечилиши керек - дал сиз дал ушундай кылып жатасыз.
5 -кадам. Эч нерсени же башка бирөөнү күнөөлөбөңүз
Дагы бир маанилүү жагдай - бул затты, башка адамдарды же жашооңузду күнөөлөөдөн качуу. Таштоону ийгиликтүү кылуу үчүн, сиз оң жана терс аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алууга аракет кылышыңыз керек. Бул сизге жардам берет, анткени сиз ийгилик үчүн өзүңүздү мактап, иштер сиз ойлогондой болбогондо көбүрөөк иштей аласыз.
Башкаларды күнөөлөө сизге оор учурда "жеңилдикти" гана берет жана кайра тамеки тартууга түрткү берет. Таштоонун биринчи кадамы чынчыл болуу болсо да, бүт процессти өз алдынча бүтүрүүнүн кажети жок. Кээ бир ыкмалар, айрыкча психологиялык жардам, сиздин аракеттериңизге чоң жардам берет
Кадам 6. терс таасирлерин билүү
Отоо чөптү баштан кечирүү эң сонун нерсе, ал узак убакытка созулушу мүмкүн болгон катуу терс таасирлери менен коштолот. Сизге эмне болушу мүмкүн экенин билүү сиздин чечимди кабыл алууга жардам берет. Бул жерде узак мөөнөттүү көз карандылыктан кийин туш болушуңуз мүмкүн болгон бир нече эффекттер бар:
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы
- Сезүү органдарында координациянын жоктугу
- Тынчсыздануу
- Гиперактивдүүлүк
- Галлюцинация
- Дүүлүктүрүү
- Маанай өзгөрөт
- Төрөттүн жоктугу
- Изоляция
- Суицид ойлору
- Агрессивдүү жүрүм -турум
5тин 2 -бөлүгү: Адатты тепкилөө
Кадам 1. Акырындык менен алыңыз
Узак убакыт бою баңгиликтен көз каранды болгон адамдарды таштоо өтө оор. Дары -дармектерди бир заматта калтыруу, кетүү симптомдорун начарлатат жана улантуу үмүтүңүздү жоготушуңуз мүмкүн. Эгер сиз аны жайыраак кылууну чечсеңиз, акыры аны толугу менен таштап койсоңуз, алда канча жеңил болот. Муздак Түркияга барууга аракет кылбаңыз!
Эгерде сиз отоо чөптү күнүнө жок дегенде эки жолу чегип жүргөн болсоңуз, анда кийинки жумада күнүнө бир жолу менен чектелип көрүңүз. Бул дененин серотонинге азыраак дени сак жана оңой жол менен көнүшүнө жардам берет
Кадам 2. Таштагыңыз келгенин унутпаңыз
Көз карандылыктан чыгуу ишенимден тышкары кыйын болушу мүмкүн, андыктан өзүңүз үчүн жакшыраак болууга убада бергениңизди дайыма эстеп турушуңуз керек. Аны кагазга жазыңыз же телефонуңузга "Мен кетким келет" деп жазып кой. Аны дайыма көрө алаарыңызды текшериңиз.
Кээде чынжырды үзүп, ошол нерсени жарык кылгыңыз келген учурлар болушу мүмкүн, бирок бул жазуу сизге өз пайдаңыз үчүн чыгарган чечимди эстеп калууга жардам берет
3 -кадам. Жашооңуздан мотиваторлорду алып салыңыз
Бул үчүн сиз марихуананы эстеткен нерселердин баарынан - буюмдар, плакаттар, музыка, кинолор ж. сувенир катары, сиз кайрадан тамеки чегүүгө азгырылышы мүмкүн.
- Сүрөттү сүйүү менен тортту эч качан албаш керек экенин билип туруп, өзүңүздүн сүйүктүү түрүңүздү дайыма көрө аласыз. Бул сизди гана кыйнай турган керексиз триггер.
- Кимдир бирөө сизге отоо чөптөрдү (же башка дарыларды) сунуштаганда, жөн эле "маанайым жок" же "мен буга чейин жакшы жашап жатам, рахмат" деп айт. Эгер алар сени түртүп жиберишсе, анда сен чынчыл болууну тандап, "эй, мен чынында эле сергек болууга аракет кылып жатам" деп айта аласыз.
Кадам 4. Чыгуу эффекттерине даяр болуңуз
Бул кыжырданууну, уйкунун жоктугун, аппетитти төмөндөтүүнү, чарчоону жана балким кээ бир баш ооруларды камтыйт. Бактыга жараша, марихуананы алуу процесси анча деле узак эмес-жашыңыз, ден соолугуңуз жана колдонуу мөөнөтү сыяктуу факторлорго жараша болжол менен 10-15 күн талап кылынат.
Бирок, кийин өмүр бою отоо чөптөрдөн оолак болуу керек болгондо, бул кыйыныраак болот. Сиздин колдонууга түрткү бере турган же тамеки тартпастан жашоо менен күрөшүү өтө кыйын болгон көптөгөн факторлор бар. Биз жакын арада узак мөөнөттүү күч жөнүндө сүйлөшөбүз
5тин 3 -бөлүгү: Күч табуу
Кадам 1. Күчтүү колдоо системасына ээ болуңуз
Туура адамдар менен курчалган экениңизди текшериңиз, анткени теңтуштардын басымы баңгиликке кирүүнүн эң таасирдүү булактарынын бири. Чыгып жатканда, сизди таштоого үндөгөн досторуңуздун жанында болуңуз, анткени алар сизди дагы бир жолу өзүнө тартып ала турган досуңуз менен бирге болгондон көрө, сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүшөт. Алар чын жүрөктөн улуу адамдар болушу мүмкүн, бирок таштоо процессинде баңгизаттын таасири аны ого бетер каалап калат.
Сиз таштоону максатыңызга жеттим деп ойлогондо, алар менен кайрадан байланыша аласыз; Эгерде сиз өзүңүздү күчтүү деп ойлосоңуз, анда дагы көз карандылыкка берилбешиңиз керек
Кадам 2. Чечимиңиз тууралуу айланаңыздагылар менен сүйлөшүңүз
Сизди сүйгөн жана түшүнгөн досторуңуз жана үй -бүлөңүз керек. Ушул себептен улам, тамекини таштоону чечкениңиз тууралуу жакындарыңыз менен сүйлөшүү өтө маанилүү. Аларга түшүндүрүңүз, бул сиз үчүн кыйын жана сиз чындыгында алардын колдоосуна муктажсыз. Чечим кабыл алууну пландап жатканыңызды жана чечимиңизге абдан олуттуу экениңизди түшүндүрүп берүү, жакындарыңыздын кемеге түшүүсүнө жана сизди колдоо үчүн колунан келгендин баарын кылууга жардам берет.
-
Марихуана колдонгон адамдардан оолак болуу, жок дегенде, эң жакшы болгон күндө да, сиз ошол адамдардын ортосунда баалуу мамилелерге ээ болушуңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, аларга алардын жүрүм -турумун өзгөрткүңүз келбегениңизди түшүндүрүңүз (антпесе, алар кол салууну сезиши мүмкүн жана сизди чечимден чыгарууга аракет кылышы мүмкүн).
Аларга тамекини таштоонун себептерин билдирип, тамеки тартпоону же айланаңызда тамеки тартууга байланышкан жүрүм -турумун көрсөтпөөнү сураныңыз. Эгер алар чыныгы достор болсо, алар сиз сурагандай кылышат
Кадам 3. Колдоо тобун издеңиз
Эгерде сиз баарын өзүңүз жасай албайм деп ойлосоңуз, анда көз карандылыкты таштоонун улуу булактары болуп чыккан көптөгөн колдоочу реабилитациялык топтор бар. Жакшы реабилитациялык борбор - бул эң сонун жер. Жоопкерчиликке тартылып эле тим болбостон, сизди башыңыздан өткөргөн адамдар курчап алат.
Кээ бир адамдарга тең салмактуу болуу үчүн бийликтин өкүлдөрү тарабынан чектөө же коркутуу керек. Бул борборлор сиз дагы көз карандылыктан башталбай турганыңызды текшерет, ал тургай медициналык жана психологиялык жардамдын жардамы менен сергек болууга жардам берет, адатта, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) аркылуу кара куурайды колдонуунун бузулушун (CUD) дарылоонун эң маанилүү ыкмасы
Кадам 4. Терапия издеңиз
Терапия ушул сыяктуу маселелерде абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бул сиздин тамеки чегүүңүздүн түпкү себептерин түшүнүүгө жардам берет жана жашооңуздун кырдаалын сыноо менен жакшыраак күрөшүүгө мүмкүндүк берет, антпесе сизди экинчи аянтка алып келиши мүмкүн. Тиешелүү түрдө даярдалган жана тастыкталган терапевттер сизге мурда каралбаган башка көз карашты көрсөтө турган объективдүү көрүүчүлөр катары кызмат кыла алышат, ошону менен марихуана чегүүнү токтотууга түрткү болот.
Мындан тышкары, бул адистердин отоо чөптөн арылуу үчүн күрөшүп жаткан адамдар менен тажрыйбасы бар, ошондуктан алар сиздин жеке мүнөзүңүзгө жана жашоо образыңызга ылайыкташтырылган мамиле кура алышат. Бирок, психотерапияда көптөгөн ыкмалар жана андан да көп терапевттер бар болгондуктан, кээде муктаждыктарыңызга эң ылайыктуусун тандоо кыйын болушу мүмкүн. Муну эмкиде талкуулайбыз
Кадам 5. Иштеши мүмкүн болгон терапиянын түрлөрүнөн кабардар болуңуз
Терапияга кирип жатканда отоо чөптү таштоого келгенде эң кеңири таралган жана ийгиликтүү ыкмалар жөнүндө бир аз көбүрөөк билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Мунун маңызы:
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сиздин ойлоруңуз менен иш -аракеттериңиз бири -бири менен тыгыз байланышта экенине ишенүүнү билдирет; ошондуктан, терс ойлоруңузду өзгөртүү аркылуу терс жүрүм -турумуңузду өзгөртө аласыз. Бул ыкма тамеки чегүүнү таштоого аракет кылганда абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал сиздин тамеки чегүүңүздү козгогон ойлорду карап чыгат жана ошону менен жүрүм -турумдун үстүндө иштейт.
- Мотивацияны жогорулатуучу терапия. Бул терапия кара куурайдан, алкоголдон же никотинден баш тартууга аракет кылган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул негизи мындай көйгөйлөрү бар адамдар өздөрүнүн иш -аракеттери аларга зыян алып келээрин көп түшүнүшөт, бирок ошентсе да кылып жаткан иштерин аткарууда абдан ыңгайлуу. Анын максаты-өзгөртүүгө болгон мотивацияңызды абдан позитивдүү, соттолбогон жана конфронтациясыз түрдө текшерүү. Бул терапияда сизге эмне үчүн өзгөрүшүңүз керектиги айтылган эмес, тескерисинче, өз аргументтериңизди жана себептерин табууга жардам берилет. Терапевт сизге ички мотивацияңызды бекемдөө үчүн позитивдүү билдирүүлөрдү чыгарууга жана өзүңүздү күчтөндүрүүгө жардам берет.
Кадам 6. Сиз үчүн туура жооп гана бар экенин билиңиз
Марихуана чегүүнү токтотууга жардам берүү үчүн келгенде, универсалдуу туура мамиле жок. Мына ошондуктан сиз тандаган терапиянын түрү сизге жагымдуу болушу керек. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, аны менен, адатта, аң -сезимсиз күрөшсөңүз болот, ошону менен ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү азайтасыз.
- Мындан тышкары, сиздин терапевтиңиз сиздин уникалдуу инсандыкка болгон мамилеңизди ыңгайлаштырат, ошону менен андан дагы кетүү ыктымалдыгыңызды жакшыртат.
- Терапевт тандоо үчүн. жалпы практикаңыз менен кеңешиңиз. Алар сиздин аймакта жакшы варианттарды сунушташат. Дарыгериңиз менен мүмкүн болушунча чынчыл болууну унутпоо керек, анткени сиз аны менен жолугуп, өзүңүздүн максатыңыздын ийгилигине жардам бересиз.
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк жемиштерди жана жашылчаларды жегиле
Тамактанууну таштап жатканда жакшы, дени сак тамактануу сиздин гидратация деңгээлиңизди сактоого гана жардам бербестен, тамеки чегүүнү каалабайт. Бул каалоолор менен күрөшүү үчүн, бул азыктарды жүктөңүз:
- Тамеки чегүү адамдын таттуу жана жасалма даамга болгон каалоосун пайда кылат. Күнүнө 2-3 алма бул каалоолор менен күрөшүүгө жардам берет. Кычыратуу да оозду алек жана чарчатат. Bonus!
- Текстурасы боюнча кытырак болгон жашылчалар көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берет. Сарымсак жана имбир сыяктуу жашылчалар оозуңузга даам калтырып, түтүндүн даамын начарлатат. Бул экөөнү кичинекей жана чайноочу бөлүктөргө бөлүп, күнүмдүк тамагыңызга кошуңуз.
Кадам 2. Көбүрөөк сүт менен сырды алыңыз
Бул азыктарды рационуңузга колдонуу сизди этаптардан тезирээк өтүүгө жардам берет. Ошондой эле алар чачыңызга, териңизге жана тырмактарыңызга жардам берүү менен сизди мурдагыга караганда дени сак жана жакшы көрүнүшүңүзгө шарт түзөт. Сүт азыктарына келгенде, сиз муну билишиңиз керек:
- Тамеки чегүүдөн бир саат мурун бир стакан сүт ичүү сиздин ашказаныңызды толтурат; ушундан улам, сиз казан чегүүнү каалабайсыз. Ошондой эле оозуңузга эч ким дары менен аралашкысы келбеген даамын калтырат!
- Сыр таштаганда абдан пайдалуу, анткени анын оозунда туздун даамы бар. Бирок, эгер сиз майдын керектүү өлчөмүнөн ашык керектеп жатканыңызды ойлосоңуз, анда жеңил жүрүңүз.
Кадам 3. Тийиштүү өлчөмдөгү майларды жана шекерлерди алыңыз
Дары -дармектерди толугу менен таштап жатып, тамактануу деңгээлиңизди көзөмөлдөп турушуңуз керек, анткени сиз ар дайым суусузданып калышы мүмкүн. Сизге дагы деле бир нече пикаптар керек! Бул жерде оңдоону кантип алуу керек:
- Кара шоколад маанай ооруларын дарылоодо ар дайым атактуу болгон жана сизге депрессиянын этаптары менен күрөшүүгө жардам берет.
- Кургатылган жемиштер жана картошка да кумарды токтотууга жардам берет.
4 -кадам. Ошондой эле белокту жана углеводдорду алыңыз
Эң аз дегенде, диетаңыздын 10% ы протеинден, эң көбү 1/3 бөлүгү көмүртектерден болушу керек. Бул жерде кээ бир жакшы булактар:
- Арык ак эт, тунец жана лосось көз карандылыкты таштаганы менен белгилүү, анткени ал оозуңузга даам калтырат, ал отоо чөп менен аралашса жакшы болбойт.
- Көмүрсуулар жөнүндө сөз болгондо, кытырак болгула. Алар көбүрөөк майланышат жана крахмал менен келишет, бул сизге миссияңызды улантуу үчүн энергия берет.
5 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - денеңизде уктап жаткан энергияны алып салуунун дени сак жолу. Бул денеңизди чыңдоого жардам берет жана бардык энергияңызды позитивдүү ишке багыттайт. Ошондой эле кумарларга жардам берет!
- Йога мээни эс алдыруу үчүн көнүгүү катары белгилүү болгон, ошондуктан дененин кээде жөн эле катуу кыйкыра баштагысы келгендиктен, жардам берет. Сезимди билесиң.
- Күн сайын 30 мүнөт чуркоо - көз карандылыкты таштоого карай жакшы, дени сак иш.
Кадам 6. Бош бол
Сиз ыкманы тандап, жакындарыңыз менен баарлашкандан кийин, хоббиңизди тандап көрүңүз - бул сиздин убактыңызды ээлейт жана тамеки тартуу каалоосунан алаксытат. Бул үчүн, өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана өзүнө төмөнкүдөй суроолорду бериңиз:
- Мен кол эмгегине шыктуумунбу?
- Мен кандайдыр бир спортту жакшы көрөмбү? (Сиз спорт менен машыкпасаңыз дагы, өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алардын бирин сынап көрүңүз)
- Менин досторум эмне кылууну жакшы көрүшөт?
- Сиз жашооңузга жана инсандыгыңызга ылайыктуу болгон башка суроолорду бере аласыз, ошондуктан бош убактыңызды ээлей турган нерсени табууга жардам бере аласыз. Мындан тышкары, хоббини табуу, таштоого болгон мотивацияңызды күчөтүүгө жардам берет, анткени сиз отоо чылым чексеңиз, сизди кууп жетпейт.
- Эгерде сиз спорт же башка коомдук хобби менен алектенсеңиз, эски адаттарыңызга байланышы жок жаңы адамдар менен таанышасыз. Бул сизге кара куурайды камтыбаган жаңы жашоо образын түзүүгө жардам берет.
5тин 5 -бөлүгү: Мотивациялуу болуу
Кадам 1. Дары -дармек ичүүнү карап көрүңүз
Узак убакыт бою баңгизат колдонгон наркомандар үчүн жаман адатты таштоо өтө кыйын, ошондуктан алар медициналык жардамга көп кайрылышат. Ар кандай дары -дармектер бар, алар отоо чөптү бирдей сезүүгө жардам берет, бирок денеге азыраак зыян келтирет. Бул дары -дармектер кумарды азайтууга жардам берет жана акыры адамдын толугу менен сергек болушуна жардам берет.
-
Никотин дары -дармектери, тактар жана тиштер дүкөндөрдө бар жана аларды рецептсиз сатып алууга болот. Никотин кумарды басаңдатууга жардам берет жана баш тартуу учурунда сезиле турган кыжырданууну жана баш ооруну азайтат.
- Ар бир 2 сааттан кийин сагыз чайноо кумарды азайтууга жардам берет. Эгерде сиз 4 мг сагызды колдонуп жатсаңыз, анда күнүнө 20дан ашык сагыз чайнабаганыңызды текшериңиз же 3 мг колдонсоңуз, анда күнүнө 30 даанадан ашык эмес.
- Патч ар бир 16 же 24 сааттан кийин өзгөртүлүшү керек жана сизге керектүү доза көз карандылыктын деңгээлине жараша болот. Аны уктап жатканда чечип, ойгонгондо дароо кайра коюуга болот. Бул жамалган жерди бир аз оорутат, андыктан аймактарды ар дайым алмаштырып туруу сунушталат.
2 -кадам. Бирок, башка көзкаранды заттарга таянбаңыз
Бул дары -дармектерге (жана алкоголь сыяктуу башка заттарга) толугу менен таянбаганыңызды текшериңиз, анткени алар да табиятынан көз каранды. Дозалар убакыттын өтүшү менен кыскарышы керек, бул аларды биринчи кезекте колдонуунун туура максатына кызмат кылат!
Бул никотинди алмаштырууну колдонууга болбойт, эгер сиз тамекини таштабасаңыз, анткени айкалышы олуттуу көйгөйлөр менен коштолот
Кадам 3. Никотин эмес дарылоо ыкмаларын да билиңиз
Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча алынган башка никотинсиз дарылар бар. Бул көбүнчө Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR жана Wellbutrin XL жана Varenicline. Бул дарылар мээге керектүү өлчөмдө дарыга болгон каалоосун токтотууну айтат. Бирок, алар врачтын рецептин талап кылат.
Булардын көбү депрессиянын симптомдоруна жардам берет жана кээде толкунданууну, нааразычылыкты жана адаттан тыш жүрүм -турумду пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз терс өзгөрүү бар деп ойлосоңуз (кадимки эле сезим эмес, убактылуу), анда догдуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз оң, анткени дозасы сизге ылайык келбеши мүмкүн
4 -кадам. Ички жиндериңизди багынтыңыз
Баңгизатты таштоо процесси маанайдын олуттуу өзгөрүшү, депрессия жана көңүл чөгүү менен коштолот. Бул убактылуу маанайдын бузулушуна жол бербеңиз! Өз каалоолоруңузга каршы күрөшүүгө аракет кылып келгениңизде, өзүн өзү төмөн баалоо жана өзүңүзгө баш ийүү-бул нормалдуу көрүнүш. Ишенимге ээ болуңуз жана өзүңүздү мындан жакшыраак экениңизди дайыма эстеп туруңуз. Анткени сен!
Күзгүнүн алдында өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшүп, алдыңыздагы ошол сүрөттү айтсаңыз, сиз бул тоскоолдукту жеңүүгө күчү жеткен сулуу, күчтүү адамсыз. Эгерде сиз өзүңүздү азыраак сүйлөйм жана көбүрөөк жазуучумун деп ойлосоңуз, анда күндөлүк алып, баарын жазып баштаңыз
5 -кадам. Отоо чөптү таштагандыгыңыз үчүн жазганыңыздын баарын жазыңыз
Негизи, бүт процессиңиздин күндөлүгүн жүргүзүңүз. Ошол журналды көрүнүктүү жерде сактаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн канчалык жакшы экениңизди дайыма эскертип турасыз жана ошону менен жакшы ишти улантууга оң түрткү аласыз.
Бир күнү көз карандылыгыңды жеңе алсаң, ошол күндөлүктү окуп, өзүңдүн күчүң менен жеңген азаптарыңды эстейсиң. Бул сиздин адеп -ахлагыңыз үчүн жашоонун кийинки мезгилинде же алдыдагы кризистерде таза канааттануунун эң сонун учуру болот
Кеңештер
- Каалоо учурунда басым чекиттериңизди басуу сезимди басаңдатууга жардам берет. Дененин кайсы жери эңсеп жатканын аныктаңыз - мисалы, көкүрөгүңүздө бир аз сезим пайда болуп, манжаларыңыз менен акырын бассаңыз болот. Булчуңдардын эс алуусуна жардам берет.
- Эгерде сиз чоң досторго милдеттүү болсоңуз, анда алар сизге бул кризисте жардам беришсин, аларды артка тартпаңыз.
- Мурунку адаттарыңызды эстеткен нерселердин бардыгын ыргытып жибергениңизде, сизде дагы деле каалоо пайда болот. Мындай учурларда ишенимдүү досуңуз, тууганыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз.
- Таштоону максат кылып жаткан фильмдерди же даректүү тасмаларды көрүңүз.
- Сиз билишиңиз жана ишенишиңиз керек болгон нерсе - бул бир күнү жакшыра турган күн келет. Каалоо сени мурункудай жебейт. Жана өзүңүздү сергек экениңизди далилдей турган учурду эч нерсе салыштыра албайт.
