Азыр кыш; температура төмөндөп жатат, бирок жаңы карышкыр футболкаңыздын үстүнө кийүү үчүн кышкы пальтону кармагыңыз келбейт. Балким, сиз жөн эле кышкысын футболка кийип, кандайдыр бир иштерди аткаргыңыз келет. Мындай учурларда, салкын температурада кантип жылуу болууну билүү пайдалуу болмок. Бирок, суукта жайкы кийимдерди кийүү туура эмес экенин унутпаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Суукка көнүү
Кадам 1. Кандай суук болооруна даярдангыла
Сыртка чыгардан мурун термометрдин температурасын текшериңиз. Температура кандай болорун билгенде, сууктун сезилишине психикалык жактан даярдана аласыз.
- Эгерде сиз келечекке пландап жатсаңыз, анда аба ырайынын кызматын текшерип, анын канчалык суук болорун алдын ала билиңиз, ошондо акырындык менен денеңиздин суукка көнүшүнө уруксат бере аласыз.
- Сыртка чыгардан мурун шамалдын суугу эмне экенин эстен чыгарбаңыз. Wind Chill - бул чыныгы температурага жана шамалдын ылдамдыгына негизделген "сезилген" температура.
Кадам 2. Үйүңүздөгү температураны түшүрүңүз
Үйүңүздүн ичи салкыныраак болгондо, сыртта канчалык муздак экенин байкабай каласыз. Үйдө суук болууга көнүү сырттагы суук аба ырайына көнүүгө жардам берет.
Үйдөгү башка адамдарга кам көрүңүз. Температураны өтө төмөндөтпөңүз, болбосо баарына ыңгайсыздык жаратат. Ал ошондой эле энергия төлөмдөрүн өзгөртө алат, андыктан төлөмдөрдү ким төлөп жатканын да эске алыңыз
Кадам 3. Бир убакта бир нече мүнөт сыртта туруңуз
Сыртта жүргөндө денеңиз температураңызды өзгөртүүгө уруксат бериңиз. Акыр -аягы, сиз аба ырайында ыңгайлуу боло баштайсыз, бирок сыртта жүргөнүңүздө температура дагы төмөндөп кетишинен сак болуңуз. Сыртта канчалык көп отурсаңыз мурдуңуз кичине агып кетсе таң калбаңыз.
Муну кышка чейин бир нече жума бою күн сайын жасаңыз. Акыр -аягы, салкын температурага чыдамдуулугуңуз жогорулайт
4 -кадам. Муздак душка түшүңүз
"Ысык" рычагды бир аз ылдый түшүрүү денеңизди узак мөөнөттө суук температурага көнүүгө жардам берет жана ысык сууну үнөмдөйт. Бул ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок эс алдырышы мүмкүн.
Суук душ дагы ден соолугуңузга жана кан айланууңузга пайдалуу болот
5 -кадам. Көлөкөдөн жана көлөкөдөн алыс болуңуз
Температура төмөн болсо да, күндүн нуру денеңизди жылытат, эгер сиз анын ичинде турсаңыз. Көлөкөлүү жерлерде же көлөкөдө болуу, күн астында турганга караганда сыртта кыйла суук болот.
Көлөкөдө жана күн астында туруунун ортосунда 10-15 градус температура айырмасы бар. Деңгээлдин айырмасына таасир эткен башка факторлорго шамал же шамал, ошондой эле канчалык тердегениңиз кирет
6 -кадам. Жылуу, күнөстүү жерди ойлонуп көрүңүз
Мээңизди жылуу аба ырайында активдүү кармоо мээңизди суук температурадан алып салат. Көпчүлүк адамдар жыл бою аба ырайы жылуу болгон пляж же тропик жөнүндө ойлонушат.
Жеке өзүңүз болгон жылуу жерлерди ойлоо оңой. Ар бир адам Багамада дайыма жылуу экенин билет, бирок эгер сиз ал жакка эч качан барган эмес болсоңуз, аны жеке элестетүү кыйын. Манжаларыңызда жылуу от же кум жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Метод 2 3: активдүү болуу
1 -кадам. Сунуу
Сыртка чыгардан мурун, колу -бутуңузду жана тулку боюңузду сунуп, денеңизди бир аз жылытыңыз. Спортчулар муну суук температурада ойногонго даярдануу үчүн, ошондой эле иш -чаранын жүрүшүндө жаракаттарды алдын алуу үчүн жасашат.
Сыртка чыгардан мурун ашыкча чоюлбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз имараттын ичинде тердей баштасаңыз, анда муздак аба териңиздеги терге тийгенде муздак болуп калат
2 -кадам
Тез ысытуунун жакшы жолу-тез жылуу. Сиз активдүү болгондо денеңиздин кан айлануусу жогорулайт, бул сизди жылытат. Бул жерде сыртта жылуу болуу үчүн кээ бир туруп көнүгүүлөр:
- Жогорку тизе сокку. Колуңузду алдыңызга коюп, тизеңизди колуңузга чейин тээп бериңиз.
- Джек секирүү.
- Torso twists. Чыканагыңызды көтөрүп, орточо темпте үстүңкү денеңизди ары бери бери буруңуз.
- Бий. Эгер учур талап кылса, музыкага бийлөөдөн коркпоңуз!
3 -кадам. Бутуңузду жылуу кармаңыз
Эгер сиз жөн гана футболка кийсеңиз да, денеңиздин башка бөлүктөрүн сактоо жалпы ички өзөгүңүздү жылытат. Колуңузга ысык абаны үйлөп, аларды сүртүңүз.
Сырткы учтар биринчи болуп суук температурадан жабыркашат. Булар манжаларыңыздан, манжаларыңыздан, кулагыңыздан жана мурдуңуздан турат. Экстремиттерде денеңиздин башка бөлүгүндөй жылуу кармоо үчүн булчуңдар же кан агымы жок. Тоңуп калуу сыяктуу жаракаттарды тоңдурбоо үчүн бул жерлерди жылуу кармаңыз
4 -кадам. Ысык кофе алыңыз
Ысык кофе, чай же какао колуңузду жылытуунун эң сонун жолу жана жылуу суюктукту ичүү денеңизди жылытат. Бул суусундукту алуу үчүн сизди ары -бери жылдырууга мажбур кылат, ал эми кофеин менен кант сизге кыймылды улантуу үчүн энергия берет. Бул активдүү болуу жана жылуу болуу үчүн утуш.
3 -метод 3: Бир нече катмар кийүү
Кадам 1. Калпак кийүү
Денеңиздин бардык бөлүктөрү жылуулукту бөлүп чыгарса да, башыңыз менен моюнуңуз ачыкка чыгат, бул чоң жылуулукту бөлүп чыгарат. Жылуулукту кармап калуу үчүн жана башыңызга жоолук салынып, бүт денеңизге тараңыз. Ар кандай жабык шляпа кылат, бирок визорлордон алыс болуңуз.
Колуңуздан келсе, шляпа же кулагыңызды жапкан шляпа кийиңиз. Сиздин кулагыңыз денеңиздин биринчи бөлүктөрүнүн бири, суук температуранын бузулушуна дуушар болот
2 -кадам. Ички көйнөк кийиңиз
Эгерде сиз көйнөксүз жүрбөсөңүз, танканын үстүн же жеңи жок калың көйнөгүңүздү кийиңиз. Бул сиздин денеңиздин калган температурасын жөнгө салууга жардам бере турган өзөктү жылытат.
3 -кадам. Леггинстерди кийүү
Джинсы же шымдын астындагы калың термалдар денеңизди ачык жерлерди жылытууга багыттайт. Леггинсы же колготки, ошондой эле бийик байпак иштей алат.
4 -кадам. Мээлей кийиңиз
Мээлейлер үшүп калбоо үчүн сырткы учуңузду жылуу кармаса болот. Эгер манжаңызды колдонуунун кажети жок болсо, мээлейлер жакшы, анткени алар манжаларды бириктирип, жылуулукту кол капка караганда эффективдүү кармашат.
- Мээлейлер бүт кийимиңизге каршы келбеши керек. Кыздар үчүн жөнөкөй ак классикалык мээлейлер жагымдуу маанай кошо алат, ал эми балдар үчүн кара булгаары мээлейлер сизди кооз сезет.
- Мээлейлерди коюу үчүн "ысык колдорду" же кол жылытуучу аппараттарды сатып алсаңыз болот. Булар колуңузду жылуулап, өтө көлөмдүү болбой калат.
Step 5. Кошумча кийим же жууркан алып келиңиз
Түн кирген сайын күн сууктап кетет. Убактылуу жуурканга жылынуу же температура чыдабай турган кезде сырткы кийимди кошуу сиздин кечке же кийимиңизге таасирин тийгизбеши керек.
Жоолук же свитер алып келип, сумкаңызга жуурканды салып коюңуз. Булар түндүн башында суук отургучтардан же агартуучулардан сактануу үчүн отуруу үчүн колдонулушу мүмкүн
Кеңештер
- Ар бир адам ар кандай жана суук аба ырайына көнүү үчүн ар кандай жыйынтыктарга ээ болушу мүмкүн. Дененин өлчөмү жана формасы ар кимде ар кандай болот жана ар бир адамдын ысык жана суук температурага карата реакциясы ар башка.
- Эгерде сиз өтө суук болуп жатканыңызды ойлосоңуз, терең дем алууга аракет кылыңыз. Денеңизди эс алдырып, каныңызды айланып туруу суукта турганда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Сиз суук эмессиз деп өзүңүзгө айта аласыз. Бул баарына эле иштебейт, бирок кээ бирөөлөр чындыгында анча деле суук эмес экенине ишендирүүгө аракет кылышат. Бул сиз үчүн иштээрин текшерип көрүңүз.
