Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө салмагы боюнча көйгөйгө кабылган болсо, досуңузга ал арыктоо керек деп ойлоп жатканыңызды айтуу, сиз менен бирге болгон эң кыйын сүйлөшүү болушу мүмкүн. Арыктоо зарылдыгын талкуулоо үчүн кылдат мамиле кылуу менен, мамилеңизди сактап кала аласыз, ал эми аны дагы ашыкча килограммдан арылууга үндөйсүз.
Кадамдар
Метод 1дин 5и: Жөнөкөй Пассивдүү Арыктоо Сунуштарын жасаңыз
Жөн эле жолдошуңузга арыктоо идеясы менен бетме -бет келүүнүн ордуна, аны өз алдынча караган -ойлобогонун аныктоо үчүн теманы кокусунан ачыңыз. Эгерде сиздин досуңуз арыктоону ойлоно баштаса, анда сиздин ишиңиз досуңузду бир нече килограммга арыктоо керектигине ынандыруунун ордуна, аны процессти баштоого түрткү берүүдөн турушу мүмкүн.
Кадам 1. Жолдошуңуздун арыктоого даярдыгын баалаңыз
Эгерде сиздин досуңуз өзүнүн салмагына байланыштуу көйгөйлөрдү четке кагып жатса, же жубайыңыз диетаны же көнүгүүнү өзгөртүүгө кызыкдар болбосо, сиздин ашыкча аракеттериңиз ага арыктоого милдеттенме алууга таасир этиши күмөн.
Кадам 2. Досуңузга сиз менен бирге жаңы диета же көнүгүү программасын колдонууну сунуштаңыз
Дени сак, тең салмактуу диета же көнүгүү программалары боюнча изилдөө жүргүзүңүз жана досуңуз жаңы планды аткарууга сиз менен кошулаарын сураңыз. Талкууңузду башка жол менен эмес, ден -соолукта болууга болгон милдеттенмеңизди аткарууга жолдошуңуз жардам берчүдөй кылып уюштуруңуз.
3 -кадам. Жолдошуңуздун арыктоону ойлогонун сураңыз
Эгерде сиз бул маселени акырын жана түз чечүүнү ыңгайлуу сезсеңиз, анда ал арыктоону ойлонуп көрдүңүзбү деп сураңыз.
- Эгерде сиздин досуңуз буга чейин аракет кылып жаткан болсо, колдооңузду жана дем берүүңүздү сунуштаңыз.
- Эгерде жолдошуңуз бул идеяга таарынса же арыктоого эч кандай себеп көрбөсө, анын ден соолугуна байланыштуу тынчсызданууңузду талкуулоону ойлонуп көрүңүз же бир -эки айга бул маселени таштап коюңуз. Балким, сиздин жолдошуңуз арыктоо муктаждыгын жеке билет жана бул маселени талкуулоодон же башка бирөө аны түз айтууга жетиштүү тынчсызданып жатканын түшүнүүдөн уялат.
5 -метод 2: Жолдошуңуз арыктаса кете турган көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүңүз
Бул эч кимге жашыруун эмес, арыктоо олуттуу физикалык, психикалык жана социалдык ден соолукка таасирин тийгизет. Арыктоо жетишилгенден кийин, жубайыңыздын жашоосун жакшыртууга жардам бере турган нерселердин бардыгын тизмектөө менен, сиз аны арыктоо үчүн көп иштөөгө үндөй аласыз. Арыктоодон кийин бактылуу, дени сак жашоону элестетүү, жолдошуңуздун олуттуу арыктоо стратегиясын ишке ашырууга түрткү болушу мүмкүн.
1 -кадам. Дени сак салмакта адамдар дискриминацияны азыраак көрсөтөрүн көрсөтүңүз
Дарыгерлер, корпорациялар, камсыздандыруу агенттиктери, массалык маалымат каражаттары, кийим дүкөндөрү, жумуш берүүчүлөр, потенциал жана учурдагы романтикалык өнөктөштөр тарабынан оор адамдарга карата коомдун көз карашы өсүүдө.
- Дени сак салмакка жетүү сиздин түгөйүңүздү БМСЖдан азыраак соттук медициналык жардамды алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ кылат, медициналык камсыздандыруу чыгымдарын азайтышы мүмкүн, аны жалдоого же кызматка тартууга кызыктырат, кийим сатып алууну жагымдуу кылат жана азайтат Сиздин жолдошуңуздун социалдык стигмага байланыштуу тажрыйбасы.
- Дени сак салмакта адамдар сүйүү жашоосун канааттандырат. Дени сак салмакта болгондор жыныстык дисфункцияга азыраак дуушар болушат, орточо салмактагы адамдар дагы сексуалдык ден соолугуна жана канааттануусуна оң баа беришет.
Кадам 2. Дени сак салмакта адамдардын психикалык ден соолугу жакшырганын далилде
Орточо салмактагы адамдар азыраак депрессияга, тамактануунун бузулушуна жана башка психикалык бузулууларга аз дуушар болушат.
Жолдошуңузга дени сак салмак бактылуу жашоого барабар экенин көрсөтүү-терс өзүн-өзү чагылдырууну жана ашыкча салмак менен байланышкан башка стресстерди жана тынчсызданууларды камтышы мүмкүн эмес-ал олуттуу арыктоо максаттарына карай иштеши керек болгон стимул болушу мүмкүн
Кадам 3. Ашыкча салмактын же семирүүнүн олуттуу физикалык кесепеттерин тизмектеңиз
Ашыкча салмакты көтөрүү көптөгөн ооруларга өбөлгө түзөт.
- Ал тургай, бир нече кошумча фунт дагы башка шарттар арасында жубайыңыздын жүрөк оорусуна, рактын айрым түрлөрүнө, кант диабетине, гипертонияга, уйку апноэуна жана холестеролго чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Ашыкча салмак кээ бир оорулардан жана операциялардан айыгууга тоскоол болуп, кээ бир өмүрдү сактап калуучу дарылоо же куткаруу кызматтарынын көрсөтүлүшүнө тоскоол болуп, эффективдүү дары-дармектерди жана медициналык дарылоолорду татаалдаштырышы мүмкүн.
- Бир топ ашыкча салмагы бар аялдарда гестациялык кант диабети, кош бойлуулуктун татаалдашуусу жана кесарево, ымыркайлардын төрөлүү кемтиги жана эненин ден соолугуна байланыштуу башка кыйынчылыктар коркунучу жогору.
Метод 5 3: Ден соолук маселесине түздөн -түз каршы туруңуз
Эгерде сиз жолдошуңуз менен арыктоо темасын талкуулаган болсоңуз жана сиздин досуңуз бул идеяга макул болсо же кошумча түрткү керек болсо, ага саламаттык сактоо көйгөйлөрү тууралуу ойлонуп, салмак кошууңуз мүмкүн экенин билдирип көрүңүз. Кээде, ашыкча салмак алып келиши мүмкүн болгон коркунучтарды үйрөнүү, айрыкча, анын балдары же үй -бүлөсү болсо, адамдар үчүн күчтүү мотивация болушу мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз салмактан улам ден соолугуна байланыштуу кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан болсо, көйгөйдү аны көрүүнү жек көргөн кыйынчылыктын мисалы катары колдонууну карап көрүңүз.
Кадам 1. Тынчсызданууңуз жөнүндө чынчыл болуңуз
Эгерде сиздин түгөйүңүз ашыкча салмактан же ашыкча салмактан арылса, анда ал жүрөк -кан тамыр оорулары, муун оорулары жана кээ бир рак түрлөрү сыяктуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучу алдында турат.
- Жекече баарлашыңыз, анда сиз анын ден соолугуна кам көрүп жатканыңызга көңүл буруп, анын жыргалчылыгына тынчсызданууңузду билдириңиз. Досуңузга ашыкча салмак алып келиши мүмкүн болгон жалпы көйгөйлөрдүн бирин да көргүңүз келбегенин билдириңиз.
- Назиктигиңизди билдириңиз жана жолдошуңузга анын салмагы экөөңүздүн чогуу жашоодон (мисалы, балаңыздын же небереңиздин төрөлүшү, пенсияга же ал тургай, 40 жылдык туулган күн).
2 -кадам. Масштабдагы санга эмес, ден соолукка көңүл буруңуз
Комментарийлериңизди досуңуздун салмагына буруудан алыс болуңуз жана анын дени сак эмес экенин сезиңиз. Жолдошуңузга сиз ага кам көрөрүңүздү жана анын сергек жашоо образын кабыл алышын каалаарыңызды билдириңиз.
- Жолдошуңуз кан басымын көзөмөлдөп же жөнөкөй физикалык тапшырмаларды аткарып жатып, дем алуусуз кыйынчылыктарды көрсөтүп жатсаңыз, сиз чын эле толук көрсөткүч эмес, ден соолук көйгөйлөрү жөнүндө чындап тынчсызданып жатканыңызды көрсөтөсүз.
- Сүйлөшүүнү ден соолук көйгөйү жөнүндө, мисалы, холестеринди азайтуу үчүн иштөө, кант диабетин жакшыраак башкарууну үйрөнүү же инфаркттын кайталанышын алдын алуу.
- Өзгөчө ден соолук көйгөйлөрүн диетаны өзгөртүү же көнүгүүнү көбөйтүү аркылуу чечүү ден соолук чараларын жакшыртууга жана фунтту таштоого таасирин тийгизиши мүмкүн, бул сиздин кийлигишүүңүздү ашыкча салмакка гана багыттабастан.
3 -кадам. Жолдошуңуз менен сергек жашоого милдеттенме алыңыз
Жакшы үлгү көрсөтүү жана достук шериги болуу досуңузга дени сак өзгөрүүлөрдү кабыл алууга жардам берет. Арыктоонун кажети жок болсо дагы, дени сак жашоо образын кабыл алуудан бир топ пайда ала аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн диетаңызды өзгөртүүгө милдеттүү болсоңуз (азыраак спирт ичимдиктерин ичүү, тез тамактанууну азайтуу, жашылчаларды бышыруу ж.
- Досуңузду фитнес клубга чогуу катышуу, жаңы спортту же физикалык оюнду көрүү, дени сак тамак жасоо боюнча сабак алуу же жөн эле күн сайын кечинде сейилдөө аркылуу экөөңүздүн ден соолугуңузду чыңдоо үчүн келишим түзүүгө үндөңүз.
5 -метод 4: Бирге кыла турган нерселерге көңүл буруңуз
Эгерде жолдошуңуз арыктаса, анда сиздин жашооңуз кандай жакшы болмок? Сиз азыр кыла албаган кандай нерселерди чогуу жасай аласыз? Сиздин мамилеңизге салым кошкон жана жашооңуздун сапатын жакшырткан күч берүүчү процесс катары арыктоо жөнүндө ойлонууңуз жубайыңызды айтканыңызды ойлонууга жардам берет.
1 -кадам. Эгер жолдошуңуз арыктаса, үй -бүлөңүз менен бирге сапаттуу убакыт өткөрө алаарыңызды түшүндүрүңүз
Арыктоо сиздин жубайыңызга ашыкча салмакка чалдыккан адамга коюлган чектөөлөрдөн улам сизге мурда жеткиликсиз болгон үй -бүлөңүз менен көңүл ачууга жардам берет.
- Оюн парктары жана аквапарктар зыяратчынын дени сак болгондо коопсуз жана жеткиликтүү болот.
- Фрисби ойноп, үй -бүлөлүк команда катары 5K сейилдөө же чуркоо, селкинчек топтомун колдонуу жана жаш балдардын артынан чуркоо - үй -бүлөлүк иш -аракеттердин мисалы, орточо салмактагы индивидди аткаруу оңой.
- Чыдамдуулукту же көп убакытты талап кылган үй-бүлөлүк иш-чаралар, мисалы, баланын күндүзгү спорттук иш-чарасында көңүл ачуу же мектеп жарманкесинде ыктыярдуу болуу сыяктуу, жолдошуңузга арыктап кеткенден кийин катышуу оңой жана жагымдуу болот.
Кадам 2. Саякаттоо кантип жеңил болору жөнүндө сүйлөшүңүз
Ашыкча салмакты көтөрүү саякатты кымбатыраак жана ыңгайлуу кыла албайт. Арыктоо менен, жолдошуңуз үй -бүлөсү жана достору менен саякатка азыраак ыңгайсыздык жана чыгым менен кошула алат.
- Учактарда көбүнчө тар жүргүнчүлөр отургучтары бар, бул ашыкча салмагы бар кишиге жана алардын жанында бара жаткан жүргүнчүлөргө аба каттамын ыңгайсыз кылат. Кээ бир учурларда, ашыкча салмагы бар жүргүнчүлөр коңшу жүргүнчүлөрдүн мейкиндигин бузбашы үчүн эки орунга билеттерди сатып алуусу талап кылынат. Бул тез эле саякатка чыгымдарды көбөйтүп, ашыкча салмактан жабыркагандар үчүн уят болушу мүмкүн болсо да, бул көйгөйдү көп учурда орточо салмак жоготуу менен да жоюуга болот.
- Саякаттоо үчүн көп учурда жөө басуу, кезекте туруу, багажды ташуу, тепкичке чыгуу жана жөө гастролдоо көп убакытты талап кылат. Жолдошуңуздун бир нече саякат кыялдарын тизмектөө жана бул жерлерге баруу ашыкча салмаксыз (жана ошону менен мобилдүүлүк, туруктуулук жана энергия менен) оңой болорун көрсөтүү аны арыктоого аракет кылууга жардам берет.
3-кадам. Өмүр бою кыялданган "чаканын тизмесин" түзүңүз
Сиз жана жубайыңыз чогуу кылгыңыз келген нерселердин конкреттүү тизмесине ээ болуу, бирок ашыкча салмагынын ыңгайсыздыгынан же ыңгайсыздыгынан улам башыңыздан өткөрө албаса, жолдошуңузду ашыкча салмактан арылтууга үндөшү мүмкүн.
- Кыдыргыңыз келген жерлердин бардыгын, ачык жердеги иш -чараларды, жубайыңыз кандай жумуштарга жетүүнү каалаарын, ал тургай сымбаттуу дене түзүлүшкө ээ болгондон кийин чогуу кылгыңыз келген аракеттерди ойлонуп көрүңүз. жана максаттардын тизмесин азыраак ашыкча салмак менен оңой эле жетүүгө болот.
- Эверест тоосуна чыгуу, белгилүү ажылык жолунда жүрүү, модель болуу, үйлөнүү көйнөгүндө же смокингде сонун көрүнүү жана башка көптөгөн иш -чаралар сиздин жубайыңызга бир аз салмак таштагандан кийин "чака тизмесине" туура келиши мүмкүн.
4 -кадам. Жолдошуңузду сиз менен бир командага же машыгууга чакырыңыз
Чогуу аткара турган ишке милдеттенме алуу сиздин түгөйүңүздөгү обочолонуу сезимин азайтып, катышуу үчүн арыктоого үндөйт же ага катышуунун аркасында арыктоого жардам берет.
Регби командасында ойноо, йога сабактарына катышуу же үзгүлтүксүз сейилдеп жүргөн энелердин клубуна кошулуу жолдошуңузга арыктоо жетишилгенден кийин (же ага жетүү үчүн) катыша турган жагымдуу иштерге көңүл бурууга жардам берет.)
Метод 5тин 5и: Арыктоо аракетине эмне түрткү болорун жана эмне тоскоол болорун түшүнүңүз
Мыкты ниетиңиз болсо да, жолдошуңуз арыктоого даяр эмес болушу мүмкүн. Жолдошуңуз ийгиликке жетерине ишенбеши мүмкүн, салмак көйгөйүн моюнга алгысы келбеши мүмкүн, же сиз менен салмак маселелерин талкуулоодон уялышы мүмкүн. Жолдошуңузга арыктоо жөнүндө кайрылуу татаал болушу мүмкүн жана сиз күткөндөй натыйжа бербеши мүмкүн. Эсиңизде болсун, коопсуз жана биротоло арыктоого даярдануу - бул сиздин жеке досуңуз жасоого тийиш болгон узак жана жеке процесс. Көп учурда, сиздин колуңуздан келишинче, досуңузга дем берүү жана колдоо көрсөтүү жана аракеттериңиздин натыйжасы болбош үчүн иштөө.
1 кадам. Колдоо бол жана дем берүүчү - чектерде.
Эгерде сиз досуңуздун ашыкча салмактан арылуу керектигин ойлонсоңуз, аны кууп жиберишиңиз мүмкүн. Жолдошуңузга сиз каалаган убакта жардам берүү үчүн бар экениңизди билдириңиз, жөн эле угуу үчүнбү же күн сайын эртең мененки 5те ойготуубу.
2 -кадам. Жолдошуңузду коркутпаңыз
Эгерде сиз досуңуздун арыктоону каалап жаткан болсоңуз, анда "же башка" сөздөрдү колдонуп, же достугуңузду же сүйүүңүздү анын арыктоого болгон милдеттенмесине карап коркутуу азгырыгына каршы туруңуз.
- Жолдошуңузду ашыкча салмактан арылтууга же колдоочу досуңузга ээ болууга мажбурлоо пайдасыз жана досуңузду туура эмес тамактанууга же баш тартуу сезимине алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин досуңуз четке какты сиздин аракетиңизди арыктоо, бул маселени бир азга. Кээде досуңуз ар кандай салмак көйгөйлөрүнө карабай аны колдоп турганыңызды билиши керек, жана убакыт арыктоо үчүн жеке мотивацияны өнүктүрүүгө жардам берүүчү негизги ингредиент болушу мүмкүн.
3 -кадам. Позитивдүү күчөтүүнү сунуштаңыз
Ал дени сак чечим чыгарганда же арыктоону көздөгөн максатка жеткенде, чогуу маникюр жасоо, оюн ойноо, дүкөнгө баруу же жөн эле сунуш кылуу сыяктуу тамак -ашка же арыктоого көңүл бурулбаган иш менен белгиле. оң комплименттер.
4 -кадам. Сындабаңыз жана таш боор болбоңуз
Досуңузду сөз же иш менен мазактоо, анын өлчөмү же тамактануу адаттары жөнүндө кемсинтүү комментарий берүү же досуңузду иш -чаралардан четтетүү аны коопсуз жана натыйжалуу арыктоого түрткү бербейт.
- Эгер сиз досуңуздун салмагын, кийиминин өлчөмүн, тамактануу адаттарын, физикалык активдүүлүк деңгээлин же сырткы көрүнүшүн сындасаңыз, анда байкабастан ден соолукка зыян келтирүү, тамактануу бузулуулары жана психикалык саламаттык көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, ал эми келечекте ага оң таасир берүү жөндөмүңүздү төмөндөтөт.
- Ачууга алдырбаңыз же маселени урушка айландырбаңыз. Жолдошуңуз даяр болгондо арыктоо процессин баштайт, ал эми таарыныч менен сүйлөө же иш кылуу менен өзүңүздү алыстатуу достугуңузга коркунуч келтирет.
Кадам 5. Арыктоо үчүн тоскоолдуктарды алып салыңыз
Эгерде сиздин арыктоо, ден соолук жана мотивация тууралуу талкууңуз сиздин досуңузга арыктоо үчүн биринчи кадамды таштоого тоскоол боло турган нерселерди аныктаса, жол тосууну чечүү үчүн иштеңиз жана досуңузга мотивацияны табууга жардам бериңиз.
- Кээ бир адамдар арыктоодо ийгиликтүү боло алаарына жана кандай жыйынтык болбосун дос бойдон кала берерине дайыма ишендириши керек. Башкаларга көнүгүү жасоо же жакшы тамактануу үчүн үзгүлтүксүз, бекем эскертүү керек.
- Эгерде досуңуз жакшы тамактанууну же көнүгүүнү билбесе, бул сиздин жолдошуңуз менен арыктоонун ортосундагы негизги тоскоолдук болушу мүмкүн. Аны менен чогуу дени сак тамактарды даярдап, сейилдеп, салмакты кантип көтөрүүнү үйрөнүңүз, чиптердин ордуна жашылчаларды көбүрөөк сатып алыңыз жана тамак -аш менен ишмердүүлүктүн ордуна пайдалуу алмаштырууларды аныктаңыз.
- Кээде жеке адамдардын ортосундагы негизги тоскоолдук жана арыктоого болгон милдеттенме психикалык же эмоционалдык кыйынчылык болушу мүмкүн. Эгерде жолдошуңуз арыктоо же ден соолукту чыңдоо зарылдыгын моюнга албаса, анда дарыгер, сүйүктүүңүз же досуңуз сиздин кийлигишүүсүз эле бул маселени чечиши мүмкүн.
