Аялдын кош бойлуу кезинде анын ден соолугу түйүлдүктүн ден соолугуна жана өнүгүүсүнө түздөн -түз таасир этет. Коопсуз продуктуларды тандоо түйүлдүктүн зыяндуу химиялык заттарга жана токсиндерге таасирин чектөөгө жардам берет, ошол эле учурда өз ден соолугуңузду коргойт. Ошондой эле, сиз кош бойлуу кезиңизде туура тамактанууңузду жана көнүгүүнү улантыңыз. Коопсуз жана негиздүү чечим чыгаруу менен, сизди жана балаңызды коргоого жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Дене Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Төрөткө чейинки алгачкы сапарыңызды жасаңыз
Кош бойлуу болгондо, акушер -гинекологго перинаталдык көзөмөлдүн биринчи визитин пландаштырышыңыз керек. Бул биринчи визит учурунда сиз ар бир триместрде эмнени күтүү керектигин билесиз жана ден соолугуңузду жана түйүлдүгүңүздүн ден соолугун көзөмөлдөгөн кам көрүүнү баштайсыз.
Төрөткө чейин барганда, дарыгериңиз сиздин маанилүү белгилериңизди алат, үй -бүлөңүздү жана медициналык тарыхыңызды алып, коопсуздук маселелери боюнча сиз менен сүйлөшөт жана суроолорго жооп берүүгө жардам берет
Кадам 2. Төрөткө чейин үзгүлтүксүз жардам алыңыз
Эрте жана үзгүлтүксүз төрөткө кам көрүү төрөттүн төмөндүгүн жана башка төрөттүн кыйынчылыктарын азайтууга жардам берет. Төрөткө чейинки кам көрүү сиздин ден соолугуңуз үчүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн маанилүү жана үзгүлтүксүз баруу дарыгериңизге ден соолукка болгон коркунучту эрте табууга мүмкүндүк берет.
- 4 -жумадан 28 -жумага чейин, сиз, кыязы, айына бир жолу дарыгериңизге көрүнүп турасыз. Сиз аларды 28ден 36га чейинки жумада айына эки жолу көрөсүз, анан 36 жумада төрөгөнгө чейин жума сайын.
- 35 жаштан ашкан же ден соолугу начар аялдар доктурга тез -тез кайрыла алышат.
3 -кадам. Тиш доктурга кайрылыңыз
Кош бойлуу кезде денеңиз прогестерон жана эстроген сыяктуу ооздун ден соолугуна таасир эте турган кээ бир гормондорду бөлүп чыгарат. Бул гормоналдык өзгөрүүлөр сизди гингивит сыяктуу тиш ооруларына көбүрөөк кабылтат. Сиз тазалоо жана текшерүү үчүн ар бир алты айда тиш доктурга көрүнүп турушуңуз керек. Кош бойлуу кезиңизде щетка, тиш жиби жана үзгүлтүксүз стоматологиялык жардам көрсөтүү маанилүү.
Кээ бир камсыздандыруу пландарында кош бойлуулук учурунда стоматологиялык жардам камтылышы мүмкүн
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Эгерде сизде кыйынчылыктар болбосо, кош бойлуу кезиңизде дайыма көнүгүү жасап турушуңуз керек. Көнүгүү кээ бир кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучун азайтууга, маанайыңызды жана энергияңызды көтөрүүгө, ашыкча салмактын алдын алууга жана уйкуну жакшыртууга жардам берет. Кош бойлуу аялдар жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүүлөрдү жасашы керек.
- Сиздин көнүгүү тартиби жөнүндө дарыгер менен сүйлөш. Анемия же преэклампсия сыяктуу медициналык кыйынчылыктарыңыз болсо, алар сизге көнүгүү жасабоону сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сиз кош бойлуу болгуңузча дайыма көнүгүү жасабасаңыз, анда күнүнө беш мүнөт көнүгүү менен башталып, күнүнө 30 мүнөткө чейин акырындык менен көбөйтүүңүз керек.
- Ичиңизге жана жамбашыңызга басым тийгендиктен, HIIT көнүгүүлөрүнө же жогорку таасирдүү көнүгүүлөргө секирүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз буга чейин ушундай көнүгүү менен алектенген болсоңуз, аны терип, кош бойлуулуктун өтүшү менен териңиз.
Метод 2 2: Кош бойлуулук учурунда дени сак тамактануу
1 -кадам. Белокту, углеводдорду жана майды жетиштүү жегиле
Туура тамактануу сизге жана балаңызга керектүү тамактанууну камсыздайт. Сиздин калориялуу керектөөлөрүңүз жашыңызга, салмагыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша өзгөрүп турса да, сиз туура аш болумдуу тамактарды жешиңизди камсыз кылышыңыз керек.
- Врачыңыз менен кеңешиңиз, бирок көрсөтмө катары болжол менен 75-100 грамм протеин, 6-11 порция дан, 2-4 порция жемиш, 4 же андан көп порция жашылча жана 4 порция сүт азыктарын жеш керек.
- Кош бойлуу кезде калорияңызды кескин көбөйтүүнүн кажети жок. Биринчи триместрде калорияңызды көбөйтпөшүңүз керек. Экинчи жана үчүнчү триместрде да, сиз күн сайын 300 калория жешиңиз керек болот.
2 -кадам. Витамин жана аш болумдуу көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Негизги аш болумдуу топтордон тышкары, кош бойлуу кезиңизде кальций, темир, С витамини жана фолийди жетиштүү өлчөмдө алышыңыз керек. Көптөгөн аялдар диетаны толуктоо үчүн перинаталдык витаминдерди тандашат. Бул жерде витаминдер боюнча көрсөтмөлөр жана бул азыктарды таба турган бир нече азыктар:
- 1000-1300 миллиграмм кальций. Сүт азыктары, каймак сүтү жана йогурт сыяктуу, кара жашыл кальцийдин жакшы булактары.
- 27 миллиграмм темир. Сиз темирди эттен, балыктан, буурчактан жана шпинаттан таба аласыз.
- С витамининин 80-85 миллиграммы Цитрус жемиштери (апельсин сыяктуу), коон, брокколи, түстүү капуста жана жашыл калемпир С витамининин жакшы булактары.
- 0,46 миллиграмм фолий. Фолий кислотасы деп да аталат, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана буурчак өсүмдүктөрүндө болот.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Медициналык адистер кош бойлуулук учурунда күнүнө жок дегенде 10 стакан (2,4 литр) суюктук ичүүнү сунушташат. Суу сиз ичкен негизги суюктук болушу керек. Суу кош бойлуулуктун кээ бир белгилерин, мисалы, ич катууну же ашыкча шишикти азайта алат.
4 -кадам. Гестоздук диабет коркунучуңузду төмөндөтүңүз
Гестоздук диабет сиздин кош бойлуу кезиңизде организм керектүү инсулинди жасап, колдоно албаганда пайда болот. Бул сиз кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошсоңуз же сиздин салмагыңыз курсагыңыздын тегерегине тегиз бөлүштүрүлбөсө, бул аймактын айланасындагы кысымды күчөтсө болот. Сиз күнүмдүк калорияңыздын 30% дан азын май менен чектөө, дени сак салмакты сактоо жана кош бойлуу кезде дайыма көнүгүү жасап, тобокелдиңизди төмөндөтө аласыз.
- Гестоз диабетин дарылоо үчүн атайын тамактануу пландарын жеп, физикалык активдүүлүгүңүздү пландаштырышыңыз керек. Эгер оор болсо, дарыгер инсулин терапиясын жазып бериши мүмкүн.
- Эгерде сизде гестациялык кант диабети бар болсо, анда сиздин кош бойлуулугуңуз жогорку тобокелчиликке кирет. Сиз тез -тез дарыгердин көзөмөлүндө болушуңуз керек.
- Эгерде диагноз коюлса жана дарыланса, гестациялык кант диабети көбүнчө бала төрөлгөндөн кийин жоголот.
Кадам 5. Кайра иштетилген азыктарды колдонууну чектеңиз
Сиздин диетаңыз негизинен аш болумдуу жана аз иштетилген азыктардан турушу керек. Сода же момпосуй сыяктуу кайра иштетилген азыктарда жасалма таттуулар жана консерванттар сыяктуу химиялык кошулмалар бар. Тактап айтканда, түшкү эт, хот -дог жана кайра иштетилген деңиз азыктары сыяктуу кайра иштетилген эттерден алыс болуңуз.
Кадам 6. Деңиз азыктары менен өтө этият болуңуз
Чийки же чала бышкан азыктарда ден соолукка олуттуу коркунуч келтирүүчү зыяндуу мителер, бактериялар жана вирустар болушу мүмкүн. Ошондой эле кээ бир деңиз азыктарын жебеш керек. Кош бойлуу кезиңизде балык дени сак азыктар менен камсыз кыла алат, бирок сиз анын туура бышырылганын текшеришиңиз керек.
FDAнын маалыматы боюнча, кош бойлуу аялдар жума сайын лосось, тилапия жана креветка сыяктуу сымап аз болгон 12 унцияга чейин деңиз азыктарын жей алышат
Метод 3 3: Өзүн -өзү тейлөө практикасы
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Кош бойлуулук учурунда уйку абдан маанилүү, бирок кээ бир кош бойлуу аялдарга түнкүсүн тынч уйку кыйыныраак. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкүсүн алты сааттан аз уктаган аялдар, төрөтү кыйыныраак же кесарево жолу менен төрөтү, жети же андан көп уктагандарга караганда. Түндө жок дегенде жети саат уктап, керек болгон сайын уктап турууга аракет кылыңыз.
Көнүгүүңүздү, кофеин керектөөнү жана уктап калууга аракет кылыңыз, эрте менен уктап калуу үчүн
2 -кадам. Депрессиянын белгилерин билиңиз
Кош бойлуу кезде көптөгөн аялдар гормоналдык өзгөрүүлөрдүн, стресстин же тынчсыздануунун жана айлана -чөйрөнүн факторлорунун натыйжасында маанайдын өзгөрүшүнө дуушар болушат. Депрессия - бул кайгы жана үмүтсүздүккө алып келген маанайдын бузулушу, ал эми депрессия жашоонун бардык стадиясында пайда болушу мүмкүн, ал эми кош бойлуулук учурунда баш аламандык менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз акыркы эки жумада дээрлик күн сайын бул симптомдордун айкалышын байкасаңыз, депрессияга диагноз коюлушу мүмкүн экенин билүү үчүн медициналык провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Тез -тез ыйлоо
- Концентрациялоодо кыйынчылыктар
- Күнүмдүк иштерге болгон кызыгууңузду жоготуп, ал тургай сиз бир кезде абдан жагымдуу деп таптыңыз
- Энергиянын төмөндүгү же өтө чарчоо, бул эс алуу менен жакшырбайт
- Суицид идеясы
- Өзүн күнөөлүү, кайгылуу же барксыз сезүү
- Көбүнчө "көк", "кайгылуу" же "бош" сезүү
- Тынчсыздануу сезими
3 -кадам. Стрессти чектеңиз
Кезектеги стресс кош бойлуулуктун кадимки бир бөлүгү, бул сиздин жашооңуздун башка мезгилдериндей эле. Көптөгөн аялдар эне болуу жана кош бойлуулук менен күрөшүүдөн коркушат. Бирок, туруктуу жана жогорку деңгээлдеги стресс сизге жана балаңыздын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Стрессти башкаруу менен стрессти чектөөгө аракет кылыңыз.
- Эс алуу, медитация, йога, сүрөт тартуу же китеп окуу сыяктуу стресстен чыгуунун жолдорун издеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз, тынчсызданууңуз жана тынчсызданууңуз тууралуу досуңуз, үй -бүлөңүз же терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Lamaze же кош бойлуулукту колдоо боюнча сабактарды алуу сизди түйшүккө салып, кош бойлуулук учурунда стрессти азайта алат. Бул сабактар ымыркайыңызга кантип кам көрүүнү үйрөтүү менен колдоо жана түшүнүк берет.
- Ароматерапия стресстен арылууга жана эс алууга жардам берет. Лаванда сыяктуу жагымдуу жытты жыпар жыттуу затка уктаар алдында же качан стресс болгондо кошуңуз.
Кадам 4. Кыянаттык мамиледе жардам алыңыз
Тилекке каршы, кош бойлуулук мамилеге чоң стресстин болушу мүмкүн жана үй -бүлөлүк зомбулуктун жалпы триггери болуп саналат. Ооруларды көзөмөлдөө борборунун маалыматы боюнча, кош бойлуу аялдардын 4-8 пайызы кош бойлуу кезинде зомбулукка кабылганын айтышат. Бул сан алда канча көп болушу мүмкүн, анткени аялдар зомбулуктарын билдирүүдөн коркушат. Үй -бүлөлүк зомбулук - бул кылмыш жана эч качан акталбайт. Бул сизге жана балаңызга олуттуу ден соолук жана коопсуздук коркунучун жаратат.
Эгер өнөктөшүңүз сизди кордоп кетет деп корксоңуз, 911, полицияга же үй -бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна чалыңыз
Метод 4 4: Уулуу жана зыяндуу заттардан оолак болуу
1 -кадам. Тамеки колдонууну таштаңыз
Кош бойлуу кезде чылым чегүү жана түтүнсүз тамеки, анын ичинде электрондук тамеки колдонуу коркунучтуу. Эгерде сиз тамеки колдонуучу болсоңуз, кош бойлуу кезде дароо токтотушуңуз керек. Тамекини колдонуу түйүлдүктү коркунучтуу химиялык заттарга жана токсиндерге дуушар кылат, кычкылтек менен камсыздоону чектейт жана азык заттардын жеткирилишине тоскоолдук кылат. Бул ден соолукка да коркунучтуу.
Тамеки продукциясын колдонууну токтотуу менен сиз төрөттүн төмөндүгүн, кош бойлуулуктун жоготуусун, ымыркайлардын өлүмүн, эрте төрөлүүнү жана башка кыйынчылыктарды азайта аласыз
2 -кадам. Алкоголь ичпеңиз
Дарыгерлер кош бойлуу кезде аялдар иче турган коопсуз деңгээлди аныкташкан эмес. Ичкиликтин коопсуз өлчөмү бар -жогун билишпесе да, алар алкоголду ашыкча колдонуу түйүлдүктүн алкоголдук синдромуна алып келерин билишет.
- Коопсуз болуу үчүн, биринчи триместрде такыр ичпеңиз. Андан кийин, анда -санда ичүү туура болобу, дарыгериңизден сураңыз.
- Эгерде сизде ичүү көйгөйү болсо, дароо медициналык кызматка кайрылып, ичүүнү таштоого жардам берүү үчүн дарылоо планын иштеп чыгыңыз.
3 -кадам. Ар кандай мыйзамсыз баңгизаттардан алыс болуңуз
Кокаин, героин же метамфетамин сыяктуу мыйзамсыз баңгизаттар балаңыз үчүн өтө коркунучтуу. Баңгизат наристенин өнүгүүсүнө, эмгегиңизге жана төрөтүңүзгө жана жалпы ден соолугуна таасирин тийгизет. Бул дарылар плацентардык тоскоолдуктан өтүп, балаңызга түздөн -түз таасир этиши мүмкүн. Мыйзамсыз заттарга көз каранды болгон энелерден же кээде баңгизат колдонгон энелерден төрөлгөн балдар төрөлгөндө татаалдашууга, талмага, өнүгүү көйгөйлөрүнө, психикалык көйгөйлөргө жана өмүрүнүн аягында ден соолук проблемаларына тобокелдикке дуушар болушат.
- Сиздин наристеңиз кабыл ала турган коопсуз баңгизат жок. Айтор, кош бойлуулуктун башында баңгизатты токтотуу менен, балаңыздын көйгөй жаратуу коркунучун азайта аласыз.
- Эгер наркотик колдонуу менен күрөшүп жатсаңыз, дарылоо планын түзүү жөнүндө медициналык провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Билиңиз, кээ бир штаттарда жана өлкөлөрдө, саламаттыкты сактоо провайдерлери болочок энелерди наркотикалык тесттен өткөрүшөт.
Кадам 4. Коопсуз дарылар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кош бойлуу кезиңизде сиз рецептсиз жана рецепт боюнча дарыларды колдонууда өтө этият болууңуз керек. Доктуруңуз менен консультация алыңыз, кандайдыр бир рецепт боюнча дарылар, мисалы, холестерол же кан басым дарысы, сиз перинаталдык биринчи сапарыңызда кабыл аласыз. Сиз бул дарыларды колдонууну токтотушуңуз же кош бойлуулук үчүн коопсуз альтернативаны колдоно башташыңыз керек болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле ооруну басаңдатуучу же аллергияга каршы дары -дармектерди алууңуз керек болгон дарыларды сурашыңыз керек.
Кош бойлуу эмес аялдар үчүн коопсуз болгон дарылар кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз болбошу мүмкүн. Кээ бир дары -дармектер менен байланышкан тобокелчиликтер жөнүндө эч кандай божомол жасабаңыз жана жаңы дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
5 -кадам. Жыныстык жол менен жугуучу ооруларды дарылаңыз
Сифилис, гонорея же СПИД сыяктуу оорулар төрөлгөндө балага жугушу мүмкүн. Эгер сизге ЖЖБИ диагнозу коюлган болсо, аны дарылоо жана балаңыздын жугуу коркунучун азайтуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир ЖЖБИ кош бойлуулук учурунда дары -дармектер менен коопсуз түрдө дарыланса болот, башкалары, анын ичинде ВИЧ/СПИД жана В гепатитинде атайын вируска каршы препараттар жана тез -тез байкоо жүргүзүү талап кылынышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда жаңы өнөктөштөр менен корголбогон жыныстык катнаштан алыс болуңуз. Кош бойлуулук учурунда тесттен өтүүнү улантыңыз
Кадам 6. Кофеинди колдонууну чектеңиз
Кофеин кош бойлуу кезде балаңыздын өнүгүүсүнө таасирин тийгизет. Күнүмдүк рационуңуздагы кофеиндин көлөмүн 200 миллиграммга чейин чектеңиз. Маалымат үчүн, 8 унция кофеде болжол менен 91 миллиграмм кофеин бар.
Кош бойлуулук учурунда кофеинди колдонууну чектөө үчүн кофеинсиз чайларга, газдалган газдарга жана кофелерге өтүңүз же кофеинсиз суу жана сүт сыяктуу суюктуктарды ичиңиз
Кадам 7. Бардык табигый үй тазалоочу каражаттарга өтүңүз
Үй тазалоочу каражаттардын курамында төрөлө элек балдар үчүн зыяндуу күчтүү химиялык заттар болушу мүмкүн. Алар ошондой эле жүрөк айланууну же баш ооруну пайда кылуучу зыяндуу жыттарды камтышы мүмкүн.
Тазалоо каражаттарын колдонуп жатканда териңизге тийбөө үчүн терезени ачыңыз же желдеткичти күйгүзүңүз
Кадам 8. BPA менен жасалган буюмдарды колдонбоңуз
Бисфенол А (BPA) - бул катуу пластмассаларды жасоодо колдонулуучу өндүрүштүк химия, ошондой эле көптөгөн консерваланган азыктарда лайнер катары колдонулат. BPAнын наристелерге тийгизген таасири жана изилдөөсү боюнча дагы деле изилдөө жүргүзүлүп жатканда, BPA түйүлдүктүн өнүгүшүнө тоскоол боло турган эндокриндик бузуучу болуп саналат. Сиз "BPA жок" деп белгиленген консерваланган азыктарды издеп, BPA альтернативаларын колдоно аласыз. Мисалы, BPAсиз жана айнек идиштерди колдонсоңуз болот.
Кеңештер
- Кош бойлуулугуңуздан ырахат алыңыз. Бул стресстүү убакыт болушу мүмкүн жана көп нерселерден сактануу керек, бирок сиз кош бойлуу кезиңизде дагы деле көңүл ачсаңыз болот.
- Кээ бир аялдар кош бойлуу кездеги ойлорун, сезимдерин жана маанайын жазууну пайдалуу деп эсептешет. Журналдык кош бойлуулуктун прогрессиясын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Эскертүүлөр
- Экинчи түтүн сизге жана балаңызга коркунучтуу. Башкалар тамеки чеккен жерлерде убакыт өткөрүүдөн качыңыз жана тамеки тартууну чектеңиз.
- Эгер кандайдыр бир жаңы толуктоолорду, витаминдерди же дары -дармектерди алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
