Торпоктун штаммы - астыңкы буттун артындагы булчуңдарга ашыкча күч келтирилгенде пайда болгон жалпы бут жаракаты. Адатта бул булчуң талчалары алсыраганда, чоюлганда же айрылганда пайда болот. Көпчүлүк музоолордун штаммдарын көбүнчө үйдө оңой эле дарыласа болот, бирок олуттуу штамм үчүн дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылууңуз керек болот.
Кадамдар
Метод 3: Биринчи жардам
Кадам 1. Мүмкүн болушунча көп учурда бутуңузду кармап, бутуңузду эс алдырыңыз
Сиздин музоо булчуңуңуз азыраак колдонулганда бат айыгат. Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз, булчуңдун айыгып кетишин күтүп, спорттук иш -аракеттерди улантуу керек.
Айыгуу процессине жардам берүү үчүн, жаракат алгандан кийинки алгачкы 3 күндө бутуңузду тез -тез эс алып туруңуз
Кадам 2. 20 мүнөттүк аралыкта муз же муздатуучу подкладкаларды колдонуңуз
Сиз муну күнүнө канча жолу керек болсо жасай аласыз. Муздоо шишикти басаңдатууга жардам берет жана ооруну убактылуу басаңдатат.
- Дарылоо учурунда териңиздин жайлуу болушуна жардам берүү үчүн муз пакетин сүлгү менен орогонуңузду унутпаңыз.
- Муз пакетин териңизге түздөн -түз колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал өтө суук болуп калат.
3 -кадам. Жабыр тарткан жердин айланасына кысуучу бинт ороо
Кысуу ооруну басаңдатууга жардам берет жана кошумча жаракаттарды болтурбоо үчүн иштейт. Кысуу бинттери ар кандай өлчөмдө болот жана сиз каалаган жергиликтүү дарыканадан сатып ала аласыз. Таңгакты колдонуу боюнча кеңешти колдонуңуз же дарыгерден же фармацевттен кеңеш алыңыз.
Кадам 4. Бутуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз
Музооңузду эс алып жатканда, аны мүмкүн болушунча тез -тез көтөрүп туруңуз. Бул шишикти азайтуу үчүн жасалган жалпы техника. Бийиктик ошондой эле жабыркаган жердин айланасында кандын чогулушун алдын алууга жардам берет.
Бутуңузду көтөрүүнүн оңой жолу - бир нече жаздыкты үстүңө коюп, анан үстүңүзгө бутуңузду коюу
Кадам 5. Рецептсиз дарылар жөнүндө фармацевт менен сүйлөшүңүз
Ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды ичсеңиз болот, шишикти басаңдатып, кыска убакытка ооруну басаңдатыңыз. Сиздин фармацевт симптомдоруңузга негизделген сунуштарды бере алат.
Сезгенүүгө каршы каражаттарды ичүүдөн мурун, дарыгериңизге же фармацевтиңизге кош бойлуу экениңизди, ден соолугуңуздун башка шарттары бар экенин же учурда башка дары-дармектерди колдонуп жатканыңызды билдириңиз
Кадам 6. 3 күндөн кийин дагы эле ооруп же шишип жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кошумча катары, эгерде сизде пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Чыдамсыз оору же орточо деңгээлден ашык оору
- Өтө кызыл, назик жана тийүү үчүн музоо
- Буттун шишиги же түсүнүн өзгөрүшү
- Териңизде көз жаш, бүдүр же тешик
Метод 2 3: Калыбына келтирүү
Кадам 1. Керек болсо физикалык терапия программасын толтуруңуз
Врачыңыз же башка медициналык адис музоо булчуңуңузду калыбына келтирүү үчүн физикалык терапияны сунушташы мүмкүн. Терапия сиздин жеке калыбына келтирүү муктаждыктарыңызга ылайыкталган кыймылдарды жана ыкмаларды камтыйт. Физикалык терапия, сиз менен алектенүүгө күтсөк болот:
- Жаракат алган булчуңду калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн калистеника жана сунуу сыяктуу стандарттык көнүгүү иштери
- Булчуңдарыңыздын айыгышына жардам берүү үчүн массаж терапиясы
- Гидротерапия төмөн таасирдүү көнүгүүлөрдү жактыргандар үчүн
Кадам 2. Үйдө кыймыл көнүгүүлөрүнүн жөнөкөй диапазонун кылыңыз
Сиздин фитнес жөндөмүңүзгө жараша, булар жөнөкөй скваттан баштап, алдыңкы салмакка чейин өзгөрүшү мүмкүн. Күнүмдүк иштердин күн тартибин сактоо жаракат алган музоо булчуңуңуздун тез эле кадимки абалына келишине жардам берет.
Догдуруңуздан же физиотерапевтыңыздан жаракатыңызга жана ден соолугуңузга жараша коопсуз жана эффективдүү кыймыл көнүгүүлөрүн сунуштоону сураңыз
3 -кадам. Күнүнө бир нече жолу отурганда бутуңузду кысыңыз
Бутуңузду түз алып, таманыңызды жерге коюп отуруңуз, анан акырындык менен бутуңузду 5 секундга чейин созуңуз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн манжаларыңызды өйдө каратып турууну унутпаңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Түз тизе менен отургучка отуруп, тизеңизди 10 жолу катары менен бүгүңүз
Кааласаңыз, күнүнө канча жолу кайталасаңыз болот.
- Ар дайым машыгуу учурунда катуу же адаттан тыш оору үчүн өзүңүздү байкап туруңуз.
- Эгер машыгуудан кийин шишик кайтып же көбөйүп баратканын байкасаңыз, кошумча көрсөтмөлөрдү алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 5. Музооңузга өзүңүзгө жумшак массаж бериңиз
Музооңузга укалоо булчуңдарды бошотууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Булчуңуңузга массаж жасоо үчүн бармагыңызга, муунуңузга же манжаңыздын учу менен жумшак басым жасаңыз. Бул жерди басып көрүңүз же кичинекей чөйрөлөрдө сүртүңүз. Акырын массаж кылыңыз, бул аймак бир аз ооруп калышы мүмкүн, бирок ыңгайсыздык жагымсыз же чыдагыс эмес, канааттандырарлык сезилиши керек.
- Үйкелүүнү азайтуу үчүн колуңузга бир аз массаж майын же лосьон коюңуз.
- Бул жерди болжол менен 30 секундага укалап көрүңүз, андан кийин узак сессияларга чейин иштеңиз. Сиз өзүңүздү жакшы сезип, ооруну күчөтпөсөңүз, сиз каалаганча же көп укалаңыз.
- Жаракат алгандан кийин музооңузга массаж жасоо үчүн жок дегенде 48 саат күтө туруңуз. Эгерде музооңуз шишип же сезгенип калса, тери сынган, же сизде уюган кан бар деп шектенип жатсаңыз, бул жерди укалабаңыз. биринчи дарыгер менен сүйлөшүп.
6 -кадам. Аш болумдуу заттарга жана электролиттерге бай тамактарды жегиле
Булчуңдарыңыздын тезирээк айыгып кетишине жардам берүү үчүн дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз. Атап айтканда, белокко бай (мисалы, тоок, балык же чочконун эти) жана дени сак майларга (жаңгак, үрөн же өсүмдүк майы), ошондой эле витаминге бай мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан азыктарына барыңыз. Кошумча катары, булчуңдардын ден соолугун колдоо үчүн көрсөтүлгөн магний көп болгон азыктарга барыңыз.
- Сиз магнийди ашкабактын үрөнү, чиа үрөнү, жаңгак, шпинат, соя азыктары, картошка, күрөң күрүч жана байытылган дан эгиндеринен ала аласыз.
- Догдуруңуз магний кошумча колдонууну сунушташы мүмкүн. Типтүү дозасы жатар алдында 400-600 мг түзөт.
3 -метод 3: Алдын алуу
Кадам 1. Күнүмдүк сунуу тартибин иштеп чыгуу
Булчуңдарды активдүү кармоо келечектеги штаммдардын потенциалын азайтууга жардам берет. Оңой созуулардан баштаңыз жана бара -бара кыйынчылыкты көбөйтүңүз.
- Сунуу оорутпашы керек, бирок бир аз ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
- Жөнөкөй манжалар менен ийилүү көнүгүүлөрү-үйрөнчүктөр үчүн эң сонун 2 вариант.
Кадам 2. Сиздин машыгууңузга жылуу жана муздатуучу сессияларды киргизиңиз
Булчуңдарыңызды жана денеңизди ар кандай физикалык активдүүлүккө даярдоо маанилүү. Жылытууларды өткөрүп жиберүү булчуңдардын чыңалуусуна жана башка жаракаттарга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз узакка созулган спорттук же фитнесс менен алектенсеңиз, жылытуу жана муздатуу булчуңдарыңызга кошумча басымга көнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
3 -кадам. Күн бою нымдуу кармаңыз
Суусуздануудан улам чарчоо булчуңдардын жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Ашыкча суусуздануу булчуңдардын чарчоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, бул штаммдын жогорку коркунучуна алып келет. Суу бөтөлкөсүн жаныңызда кармоо гидратацияны сактоонун эң сонун жолу.
