Жамбаш ийилгичтери - жамбашыңызды сандарыңыз менен байланыштыруучу булчуңдар жана денеңизге кеңири кыймылды камсыз кылат. Эгерде сиз булчуңдарды ашыкча иштетсеңиз, анда жамбашыңыздын жана саныңыздын аймагы ооруп калышы мүмкүн. Ооруну башкаруу үчүн, ооруну басаңдатуу үчүн түрдүү рецептсиз дарылоону жана көнүгүүлөрдү колдонуп көрүңүз. Эгерде катуу жаракат алган болсоңуз, анда башка варианттарды талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Туура дарылоо жана жакшы алдын алуу чаралары менен, сиз азыркы жана келечектеги жамбаш бүгүү штаммдары менен күрөшүү үчүн жакшыраак жабдылган болосуз!
Кадамдар
Метод 1 4: Рецептсиз дарылоону колдонуу
Кадам 1. Биринчи 3 күн ар бир 3-4 саатта ооруган жерди муздатыңыз
Музду алып, таза чүпүрөккө же кагаз сүлгүгө ороп коюңуз. Андан кийин, музду жараланган жерге 20 мүнөткө чейин коюп жатып же отуруңуз. Эгерде оору уланса, кайра музду колдонуудан мурун жок дегенде 3 саат күтө туруңуз.
- Бир убакта 20 мүнөттөн ашык муз дарылоону колдонбоңуз.
- Муз пакеттери да бул үчүн жакшы иштейт.
- Сиздин жакынкы максатыңыз шишикти төмөндөтүү, андыктан муз жаракаттын алгачкы күндөрүндө эң натыйжалуу.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ооруңузду дарылоо үчүн биржадан NSAID колдонуңуз. Ар кандай дозаларды ичүүдөн мурун, таңгактоо боюнча нускамаларды аткарыңыз, андыктан дарыны көп ичпеңиз. Дарынын бул түрү ашказаныңызга оор болгондуктан, аны 10 күндөн ашык түз ичпеңиз.
- Сизде NSAID жана башка ооруга каршы дары -дармектерге тоскоол болгон ден соолуктун башка шарттары болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, бул дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бир күндүн ичинде сунушталган дозадан ашпаңыз.
3 -кадам. Алгачкы 72 саатта ооруган жерди муз менен укалаңыз
Стирофол чөйчөгүнө суу толтуруп, тоңдургучка салыңыз. Сууну толугу менен тоңдуруу үчүн 1 күн күтө туруңуз. Стакандын көбүгүн кесе кескиле, ошондо муздун бир бөлүгү ачык болот, анан бул музду теринин жараланган жерине сүйкөп коюңуз. Отуруп турганда, кубикти тегерек кылып 5-10 мүнөт иштетип, процедураны бир нече саат сайын кайталаңыз.
- Музду териңизге 10 мүнөттөн ашык сүртпөңүз, анткени бул териге зыян келтириши мүмкүн.
- Жаракат алган алгачкы күндөрү өзүңүзгө муз дарыларын бериңиз. Андан кийин, жылуулукка өтүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өзүңүзгө эс алууга жана жамбашыңызды көтөрүүгө убакыт бериңиз
Кандайдыр бир убакта машыгуу жасабаңыз же жараатыңызды оорутпаңыз. Анын ордуна, жай жана эс алууга көп убакыт берип, акырындык менен кыймылдаңыз. Качан отурсаң же жатсаң, жамбашыңды жаздыкка коюп, ыңгайлуу бол. Сиз эс алып жатканда, шишигиңизди түшүрбөө үчүн, ооруп жаткан жамбашыңызды жүрөгүңүздөн өйдө көтөрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча иштетсеңиз, анда жамбаштын бүгүлүшүнө көбүрөөк зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Сизде жамбаш бүгүлгөндө төшөктө жатуунун кажети жок, бирок сиз ашыкча кыймылдабаңыз.
Кадам 5. 72 сааттан кийин жылуулук терапиясын аткарыңыз
3 күн бою жамбашыңызды бүгүп койгондон кийин, жаракат алган жерге узак убакыт бою аз жылуулукту сүйкөңүз. Бул үчүн ысык ваннаны кабыл алыңыз же жылытуучу блок же лампа менен жатыңыз, бул актуалдуу жылуулукту камсыз кылат. Муздан айырмаланып, жылуулук терапиясын 20 мүнөттүк кадамдардын ордуна узак убакытка колдонсоңуз болот.
Мүмкүн болсо, түзмөктөрүңүздө төмөн жылуулук орнотууну колдонууга аракет кылыңыз
Сиз билесизби?
Hip flexor штамм калыбына келтирүү ар бир адамга жараша өзгөрөт. Орточо алганда, денеңиздин айыгышы үчүн болжол менен 2 жума убакыт кетет.
Метод 2ден 4: Жабыр тарткан аймакты сунуу
Кадам 1. жамбашыңызды 8-12 эсе эңкейтип жамбашыңызды сунуңуз
Үстүңкү денеңизди жалпак кылып, тизелериңизди өйдө каратып, түз жерге бетиңизди өйдө коюңуз. Бутуңуз жерге жалпак болуп турганда, өзөгүңүздү жана жамбашыңызды бекемдеңиз, ошондо сиздин жогорку денеңиз сунуу учурунда якорь болуп кызмат кыла алат. Андан кийин, бир бутуңузду жерден бир нече дюйм же сантиметрге көтөрүп, 6 секундга чейин кармап туруңуз. Бутуңузду түшүрүңүз, анан ошол эле кыймылды карама -каршы бутуңуз менен жасаңыз. Жамбаш булчуңдарыңызды бир аз сунуу үчүн муну жок дегенде 8 ирет кайталаңыз.
Эгерде жамбашыңыз катуу ооруп жатса, эч кандай көнүгүүлөрдү жасабаңыз
Кадам 2. Бутуңуз менен 8 жолу кайчы сунуңуз
Полду өйдө каратып, бутуңузду жерден тик бурчта көтөрүңүз. 1 бутуңузду бүгүлгөн бойдон карама -каршы бутту түздөңүз. Бул позаны болжол менен 6 секунд кармап тургандан кийин, бутуңуздун позициясын кезек менен алмаштырыңыз.
Стреч эң эффективдүү болушу үчүн, бутуңузду жерден 30 см (1 фут) айланасында сактоого аракет кылыңыз
3 -кадам. Отурган көпөлөк сунууну аткаруу үчүн бутуңузду чогуу коюңуз
Тик абалда отуруп, белиңизди түз кармаңыз. Бутуңузду чурайыңыздын алдына коюп, тизелериңизди капталга сунуп калтырыңыз. Жамбаш булчуңдарыңыз чыңалганга чейин алдыга эңкейиңиз, андан кийин 30 секундга жакын кыймылсыз туруңуз. Жарым мүнөт өткөндөн кийин, баштапкы абалына кайра отуруңуз.
- Бул көнүгүүнү жок дегенде 2 жолу кайталаңыз.
- Эгерде сиз бул көнүгүү учурунда катуу ооруну сезсеңиз, дароо сунууну токтотуңуз.
Кадам 4. Тизе бүгүүнү 2-4 жолу жасаңыз
Бутуңузду артка таштап, тизеңизди жамбашыңызга бекитип бүктөлгөн сүлгүнүн үстүнө чөгөлөңүз. Экинчи бутуңузду карама -каршы бутуңузду жерге коюп, туура бурчта алдыга бүгүңүз. Далыңызды түз кармап турганда, белиңизден алдыга умтулуңуз. Бул позицияны кеминде 15 секунд кармаңыз, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
- Сунуш учурунда жамбашыңызды алдыга эңкейтүү сиздин булчуңдарыңызга жана тарамыштарыңызга кошумча сунууну камсыз кылат.
- Бул көнүгүүнү туруп турган өпкөгө караганда жасоо жакшыраак, анткени ал жамбашыңызды оорутпайт.
Кадам 5. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө кеминде 2 жолу байлаңыз
Стол, кроват же башка тегиз жердин четине чалкасынан жатыңыз, тизелериңиз менен буттарыңыз четинен салаңдап калсын. Таасир албаган тизеңизди кармап, көкүрөгүңүзгө тартып алыңыз, ошондо жамбашыңыз менен бутуңуз бошоп калат. Чоңуңузду көкүрөгүңүзгө тартканыңызды сезиңиз, андан кийин аны кеминде 15 секунд кармаңыз.
- Бул сунуу сиздин жабыркаган флексоруңузду тартпастан белиңизди сунууга жардам берет.
- Бутуңузду ашыкча иштетүүнү каалабаганыңыз үчүн, бул сунууну 4 жолудан ашык жасабаңыз.
Кадам 6. 15-30 секундага чейин билек тактайларын бир нече ирет жасаңыз
Түртүү позициясын туурап, жерге жакын жайгашыңыз. Билектериңизди параллель сызыктардын жанына койуңуз, анан өзөктүн жана жамбаштын булчуңдарын күчөтүңүз. Көкүрөгүңүздү жерден 15-30 секундга бир нече дюйм же сантиметрге көтөрүңүз, анан денеңизди эс алдырыңыз.
Бул көнүгүүнү ашыкча кылбаңыз. Эгерде жамбашыңыз өзгөчө чарчап жатса, анда эс алыңыз
Кеңеш:
Врачыңыздан канчалык тез -тез сунууңуз керек экенин сураңыз. Булчуңдарды андан ары чыңабоо үчүн, күнүнө бир жолудан ашык созууга аракет кылыңыз.
Метод 3 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Оору катуу болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз алсырап жаткан ооруңуздан жапа чегип жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз. Догдурга штаммыңыздын чоо -жайын айтып бериңиз, жана алар интенсивдүү дарылоону сунуштайбы, көрүңүз. Бул жолугушууда дарыгерден болжолдонгон калыбына келтирүү убактысы, ошондой эле качуу керек болгон иш -аракеттери жөнүндө сураңыз. Керек болсо, кийинки жолугушууну пландаштырып көрүңүз, ошондо врач сиздин ийгилигиңизди текшере алат.
- Ооруңуз эмне үчүн жакшырбашы мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиздин штаммыңыз травмадан же, балким, септикалык инфекцияланган муун, шишик же сөөк некрозу сыяктуу медициналык көйгөйлөрдөн улам келип чыккан жокпу деп сураңыз (преднизолонду узакка колдонуудан улам пайда болушу мүмкүн). Ошо сыяктуу эле, сизде жамбашыңызда ревматоиддүү артрит, белиңизде sciatica оорусу же жамбашыңызга жайылган оору болушу мүмкүн. Акыр -аягы, сиз ичтин оорушун аппендицит же ичеги чуркусу сыяктуу оорудан улам айткан болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз катуу оору менен алпурушуп жатсаңыз, анда дарыгериңизден сураңыз, алар күчтүү дарыларды жазып бере алабы.
- Дарыгерге барардан мурун, сизде ар кандай суроолор пайда болушу мүмкүн.
Эскертүү:
Туруксуздукка алып келген ар кандай жамбаш жаракаттары менен, жамбаштын ийилүү оорусуна алып келүүчү лабрамдын жашы жок экенине ынануу үчүн, сунууну баштоодон мурун, доктурга кайрылганыңыз оң.
Кадам 2. Үйдөгү көнүгүүлөр жардам бербесе, физикалык терапияга жазылыңыз
Физикалык терапия сиздин жеке калыбына келтирүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болсо, саламаттыкты сактоо адистин сура. Андай болсо, сизге жакын жердеги дарылоо клиникасын табуу үчүн жолдомону колдонуңуз же интернеттен издеңиз. Пландаштырылган сессияларыңызда, терапевт менен биргеликте жабыр тарткан аймакты жана анын айланасындагы булчуңдарды сунуңуз, ошондо сиз кадимки жашооңузга кайта аласыз.
Сиздин физикалык терапевт дагы активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жөнгө салууга жардам бериши мүмкүн, андыктан сиз кадимки графигиңиздин бурулушуна кире аласыз
Кадам 3. Булчуң толугу менен жыртылып калса, операция жасатыңыз
Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз жана хирургия сиздин жамбаш флексоруңуз үчүн эң реалдуу чечим болсо, көрүңүз. Андай болсо, булчуңдардын айрылган бөлүктөрүн кайра бириктире турган адистештирилген саламаттыкты сактоочу менен жолугушууну белгилеңиз.
Операцияга муктаж болсоңуз, дарыгериңизден жолдомо сураңыз
Метод 4 4: Future Strains алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүүдөн мурун денеңизди жылытыңыз
Денеңиздин бардык жерлерин, анын ичинде колуңузду, бутуңузду жана жамбашыңызды чоюңуз. Көнүгүү учурунда көп колдонгуңуз келген жерлерге өзгөчө көңүл буруңуз, андыктан аларды кийинчерээк оорутуп алууңуз мүмкүн эмес. Эгерде сиз алдын ала жылытпасаңыз, кийинчерээк керексиз штаммга өзүңүздү орнотуп алышыңыз мүмкүн.
Хип флексоруңузду атайын сунуучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Кадам 2. Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз
Сиздин активдүүлүгүңүз анча күчтүү болбосо да, күн сайын иштөө үчүн убакыт бөлүңүз. Күн сайын бирдей убакытка көнүгүү жасоого аракет кылыңыз, ошондо сиздин денеңиз жумуш жүгүнө ылайыкташа алат. Эгерде машыгуудан кийин денеңиз ооруп жатса, келечекте аны жеңилдетүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасай албаганыңызда катуу машыгуу жасасаңыз, анда өзүңүздү штаммга даярдап койсоңуз болот
Кадам 3. Көнүгүү учурунда өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз
Чуркоо, оор атлетика же башка машыгуу болобу, чегиңизди билиңиз. Рекордду жаңыртуу же жеке машыгуу максатына жетүү укмуштуудай пайдалуу болсо да, бул жетишкендиктерге ден соолугуңуздун эсебинен жетүүнү каалабайсыз. Эгерде булчуңдарыңыз ооруп, ашыкча иштеп жатса, анда машыгууну улантууга аракет кылбаңыз.
Ар бир көнүгүүнүн ортосунда бир мүнөт же 2 эс алууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Иштегенден кийин муздатыңыз
Жылытууңуздагыдай эле, машыгууңузду толугу менен бүтүрүүдөн мурун колуңузду, бутуңузду жана жамбашыңыздын булчуңдарын кайра сунуңуз. Булчуңдарыңыздын иштөө абалынан стационардык абалга өтүшүнө жардам бериңиз, ошондо сиздин жамбаш флексоруңуз (жана башка булчуңдарыңыз) процессте тартылат же чыңалат.
