Тизе бүгүлүүсү - бул тизеңизди бүгө турган даража. Тизеңиздин бүгүлүү чегин билүү сизге кыймыл диапазонуңузду баалоого жардам берет, эгер сиз жаракаттан же хирургиядан айыгып жатсаңыз пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз гониометрди же гониометрди симуляциялоого арналган телефон колдонмосун колдонуп, тизеңиздин бүгүлүүсүн жана узартылышын үйдө баалай аласыз. Эгерде сизде бул куралдар жок болсо, манжаларыңыз менен өлчөөчү лента аркылуу тизеңиздин бүгүлүүсүн жана узартылышын да баалай аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Гониометрди колдонуу
Кадам 1. Бекем бетке чалкасынан жатыңыз
Жатуу үчүн килем төшөлгөн жерди табыңыз же жатаардан мурун йога төшөгүн катуу полго коюңуз. Ошондой эле бүктөлгөн жуурканды же бир нече сүлгүнү жерге коюп, ошол жерге жата берсеңиз болот.
Керебетке же диванга жатуудан алыс болуңуз, анткени алар денеңизди тегиздөө үчүн жетиштүү бекем болбойт
Кадам 2. Гониометрди же телефон колдонмосун бутуңузга тууралаңыз
Гониометрдин борборундагы тегерек диск тизеңиздин капталына карама -каршы келбейт. Гониометрдин стационардык колун сырткы жамбашыңыздын боюна койгула, бул сиздин чоң трохантериңизге же жамбашыңызга туташкан фемордун аягындагы сөөккө туура келет. Гониометрдин экинчи колун бутуңуздун сыртына чыгып турган капталдагы маллеолус менен жайгаштырыңыз.
- Гониометрлерди Амазонкадан оңой эле сатып алса болот жана негизинен эки ролик башынан аягына чейин кошулган.
- Досуңуздун сиз үчүн муну жасашы сизге оңой болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз телефон колдонмосун колдонуп жатсаңыз, алгач аны кантип колдонуу боюнча колдонмонун көрсөтмөлөрүн караңыз. Телефон колдонмолору телефонуңуздун санына, анан музооңузга карганда бурчун аныктоо менен иштейт, андыктан сизге аны алгач сандын боюна, анан музооңуздун жанына жайгаштыруу буйругу берилет.
Кеңеш: Гониометр телефон колдонмолору түзмөгүңүздүн колдонмо дүкөнүндө бекер жеткиликтүү. Бул колдонмолордун тактыгы чыныгы гониометрге окшош.
3 -кадам. Бутуңузду тизеңиздин арткы бети полго каршы тургандай кылып түздөңүз
Тизеңизди узарта алаарыңызды текшерүү менен баштаңыз. Бутуңузду түздөңүз, тизеңиздин арткы бети полго каршы же аны полго ыңгайлуу жеткире аласыз. Окууңузду көрүү үчүн гониометрди же телефон колдонмосунун бурчун текшериңиз. Андан кийин, башка тизе үчүн кайталаъыз.
- Эгерде тизеңиз толугу менен узарса, гониометр 0 градуста болот.
- Сиздин тизе -5 градус же андан төмөн болсо, анда гипертензия, ал 5 градус же андан көп болсо, ал узартылган.
4 -кадам. Тизеңизди бүгүңүз жана бутуңузду жамбашка жакын жылдырыңыз
Тизеңиздин ийилүү жөндөмүнүн максималдуу чекитине жеткенге чейин улантыңыз. Гониометрдин же телефондун тиркемесиндеги окууну караңыз, тизеңиз кайсы бурулушка ийиле турганын көрүңүз. Андан кийин, башка тизеңиздеги өлчөөнү кайталаңыз.
- Кадимки тизе бүгүүсү медициналык уюмга жараша өзгөрөрүн унутпаңыз. Мисалы, Америка ортопедиялык хирургдар академиясы тизенин кадимки бүгүлүүсүн 141 градус плюс же минус 5.3 градус деп аныктайт, ал эми Америка медициналык ассоциациясы 150 градус деп аныктайт.
- Убакыттын өтүшү менен бүгүүнүн жоголушу, адатта, тизедеги артритке байланыштуу болот, бул сандын жана сан сөөктөрүнүн ортосундагы боштуктун жоголушуна алып келет.
Метод 2 2: Кыймыл диапазонун баалоо
1 -кадам. Бутуңузду түз алып чалкаңызга жатыңыз
Жаткандан мурун килем төшөлгөн полго же йога төшөгүчүн же бүктөлгөн сүлгүнү же жуурканды катуу полго жамап койсоңуз болот. Бирок, муну үчүн керебет же диван колдонбоңуз, анткени алар денеңизди түз сызыкта кармоо үчүн жетиштүү бекем эмес.
Кааласаңыз, бутуңузду алдыңызга сунуп отура берсеңиз болот
Кадам 2. Манжаларыңызды тизеңиздин астына жылдырып, анын жайылуу даражасын текшериңиз
Алаканыңызды тизеңиздин жанына жерге коюп, анан сөөмөйүңүздөн баштап манжаларыңызды тизеңиздин астына жылдырууга аракет кылыңыз. Муну мүмкүн болушунча тизеңизди жерге эңкейип басып туруңуз. Тизеңиздин астына бата турган манжаларыңыздын санын колдонуп, тизеңиздин узарганын болжолдуу бурчун аныктаңыз. Болжолдуу бурчтар төмөнкүчө:
- 2 манжа: 0 градус
- 4 манжа: 5 градус
- Бүт кол: 10 градус
- Тизеңиздин астына манжаларды түшүрүү мүмкүн эмес: -5 градус же гиперстенсия
Кадам 3. Тизеңизди бүгүңүз жана бутуңузду жамбашка карай өйдө сүрүңүз
Тизеңиздин бүктөлүшүн баалоо үчүн, бутуңузду жерге жаткызып, ыңгайлуу жерге чейин бүктөңүз. Бутуңузга жакындан бери жакындап барыңыз, мындан ары кетпейт.
Кадам 4. Жамбашыңыздан согончогуңузга чейинки аралыкты өлчөңүз
Биринчи тизенин бүгүлүүсүн өлчөп бүткөнүңүздө, башка тизе үчүн кайталаңыз. Бул сизге бурч бербейт, бирок прогресске көз салуу үчүн баштапкы чекитти бере алат. Мисалы, эгерде таманыңызды жамбашыңыздан 3 дюймдун ичинде (7,6 см) алсаңыз, анда сизде тизенин толук бүгүлүүсү бар, бул 155 градус.
Убакыттын өтүшү менен согончогуңуз менен жамбашыңыздын ортосундагы аралык азайса, тизеңиздин бүгүлүүсү жакшырат
Кеңеш: Досуңуздун аралыкты өлчөөсү жеңилирээк болушу мүмкүн, же сиз бир баракты жамбашыңыздын астына коюп, жамбашыңыз менен согончогуңузду карандаш менен белгилесеңиз болот. Андан кийин, туруп кеткенден кийин аралыкты өлчөгүлө.
