Көнүгүү машиналарында жана сууда сүзүү көңүл ачуучу спорт катары дагы, атаандаштык катары дагы популярдуу болуп баратат. Сиз дем алыш күндөрү эс алуу үчүн кайыкта сүзөсүзбү, спорт залында калак кармоочу машиналарды колдоносузбу же регатта жарышасызбы, кайыкта чыдамкайлыкты, күчтү жана техниканы талап кылган толук дене машыгуусу сунушталат. Бирок, башка көптөгөн спорт түрлөрү сыяктуу эле, кайыкта сүзүү тизе жаракаттарына алып келиши мүмкүн, алар тиешелүү түрдө дарыланбаса өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн. Бактыга жараша, кайыкта тизе жаракатын кантип алдын алууну билүү тизе оорусу жөнүндө кабатыр болбостон машыгууңуздан ырахат алууга жардам берет.
Кадамдар
Кадам 1. Тажрыйбалуу кайык машыктыруучусу менен кайык программасына жазылыңыз
- Марина, көл же дарыясы бар көптөгөн шаарларда жана шаарларда кайык менен сүзүү клубу бар, анда сиз сабактарды же жеке сабактарды ала аласыз.
- Эгерде сиз суунун жанында жашабасаңыз же суунун үстүндө өзүңүздү ыңгайлуу сезбесеңиз, анда өзүңүздүн жергиликтүү спорт залыңызда калакчан машинаны колдонсоңуз болот же аны үйдө колдонуу үчүн сатып алсаңыз болот. Көнүгүүнүн негиздерин түшүнүү үчүн жеке машыктыруучудан сабак алууну унутпаңыз.
Кадам 2. Бул аркада тизе жаракаттарынын алдын алуунун ачкычы болгондуктан, ар бир машыгуу алдында жакшылап жылынып алыңыз
Жакшы жылынуу болжол менен 10 мүнөт аэробдук көнүгүүдөн турат, мисалы, жеңил кайык же чуркоо.
Кадам 3. Жылыгандан кийин жана машыгууңуздун негизги этабына кирер алдында туура сунуңуз
Бут, кол, бел, көкүрөк жана абс сыяктуу бардык негизги булчуң топторунун узун, туруктуу сунулушу сунушталат. Дени сак сунуу жылмакай, секирбейт жана 20-30 секундга созулат.
Кадам 4. Машыгуу учурунда кайыкта сүзүү техникаңызга көңүл буруңуз
Машыктыруучуңуздун жана башка тажрыйбалуу кайыкчылардын көрсөтмөлөрүн угуңуз.
- Инсульттун калыбына келүүсүнө өтө тез келүү тизе муунуна өтө көп күч алып келиши мүмкүн. Калыбына келтирүүдөн кийинки инсультка жылмакай, бирок күчтүү өтүүгө көңүл буруңуз.
- Бутуңузду туура отургузуңуз. Жөн эле бутуңузду же согончогуңузду колдонбоңуз; анын ордуна, бутун толугу менен өчүрүү. Сиздин музоолор жетишерлик чоюлганга чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен жана машыгуу менен сиз аны өздөштүрө аласыз.
- Техникаңызды өркүндөтүүгө аракет кылыңыз. Жакшы техника менен сүзүү менен, сиз азыраак инсультка муктаж болосуз жана жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
5 -кадам. Сиз чуркап жүргөндө ашыкча чыңалуудан алыс болуңуз
Булчуңдарды, тарамыштарды жана муундарды чыңоо жаракат алып келиши ыктымал. Эгерде сиз ыңгайсыздыкты сезсеңиз, интенсивдүүлүгүңүздү бир тепкичке түшүрүңүз. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, тизе жаракатын алдын алуу үчүн дароо токтотуңуз.
Кадам 6. Тренингге чейин, учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз
Туура гидратталган булчуңдар жакшыраак иштешет жана муундарга же тарамыштарга кысылып, сүрүлүү мүмкүнчүлүгү азыраак.
Кадам 7. Жетиштүү түрдө муздатыңыз
Машыгууңуздун негизги бөлүгүнөн кийин, жүрөгүңүздүн кагышын нормалдуу кылуу үчүн, 5-10 мүнөткө чейин кайыкта сүзүңүз.
8 -кадам. Сүзүү сабагыңыздан кийин сунуңуз
Негизги булчуң топторуңузду сунуу үчүн болжол менен 5 мүнөт убактыңызды бөлүңүз жана өзгөчө тар болгон булчуңдарга көңүл буруңуз.
Кадам 9. Дене чыңдооңузду кайык, чуркоо, велосипед тебүү жана/же оор атлетикадан турган үзгүлтүксүз көнүгүү менен түзүңүз
Күч жана чыдамкайлык чарчоо менен күрөшөт, ал эми чарчоо каталарды жеңилдетет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Сыртта сүзүү учурунда ылайыктуу кийинүү, анткени катуу суук булчуңдардын кармашына жана жаракат алышына алып келет
Эскертүүлөр
- Ашыкча машыкпаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин күчүңүздү, чыдамкайлыгыңызды жана кайыкта сүзүү жөндөмүңүздү арттырса да, өтө көп же өтө катуу машыгуу денеңизди алсыратат.
- Эгерде сизде мурунтан эле тизе оорусу бар болсо жана кайык менен баштоону кааласаңыз, ар дайым дарыгер менен кеңешиңиз. Шартка жараша, врачыңыз кайыкты толуктоо үчүн кээ бир күч куруу көнүгүүлөрүн кеңеш бериши мүмкүн, ал тургай кайык менен машыкпооңузду кеңеш кылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз бардык чараларга карабай тизеден жаракат алсаңыз, машыгууну дароо токтотуңуз. Тизеңизге муз пакетин коюп, шишикти азайтуу үчүн бутуңузду көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча тезирээк медициналык жардамга кайрылып, толук сакайганча эс алыңыз.
