Эгер балет аткарсаңыз, тизеңиздин жаракаты жөнүндө тынчсызданып жатканыңыз туура. Тизе жаракаттары бардык балеттик жаракаттардын 14төн 20% га чейинкисин түзөт. Жаракат алуу бир нече нерседен келип чыгат: туура эмес жылуу же чыңалуу, туура эмес поза же форма жана кээ бир булчуңдардын ашыкча иштеши. Бактыга жараша, тизеңизди коргоонун бир нече жолдору бар, ошондо сиз көп жылдар бою балет бийинен ырахат ала аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Балет учурунда тизелериңизди коргоо
Кадам 1. Профессионал менен иштөө
Профессионалдык балет компаниясы менен иштеген профессионалдык балетке чейинки мектепте инструктор табыңыз. Улуу инструктор жаракат алуунун алдын алып, позицияларыңызды жакшырта турган жеке жардам көрсөтө алат.
Курдаштарыңыздын көрсөтмөсүнө же онлайн сабактарга таянуудан алыс болуңуз. Сиз техникаңыздын туура экендигин текшере турган профессионалдардан туура пикир алышыңыз керек
Кадам 2. Катуу жыгач полунда машыгыңыз
Цемент сыяктуу катуу полго бийлөөдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, сиз колдонгон студия жыгачтан (арлекин сыяктуу) полго ээ болушу керек. Бул полго сиздин кыймылдарыңыздын соккусун сиңирүүгө жардам берет. Жакшы кабат сөөктүн сыныктарын жана башка жаракаттарды алдын алат.
Полдун тегиз эмес жерлерин каптаган өтө көп чайыр болбогонун текшериңиз. Бул өзүңүзгө зыян келтирүү ыктымалдыгын жогорулатат
Кадам 3. Жылытуу
Жылытуу көнүгүүлөрү булчуңдарды бошоңдотуп, аларды айрып же чыңалтып жиберет. Бийди баштоодон мурун каныңызды сордуруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Булар сизди балет бийин өркүндөтө турган жана жаракатты болтурбай турган интенсивдүү ишке даярдайт.
Бир нече мүнөт туруу көнүгүүлөрүн жасаңыз же кадимки темпте аэробдук көнүгүүнү жасап көрүңүз. Жылытуу учурунда эч качан өзүңүздү катуу түртпөңүз
4 -кадам. Дене тарбиясын жасаңыз
Көнүгүү (дене тарбия) - жаракат алууңузду азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири. Балет абдан физикалык болгону менен, көпчүлүк балет бийчилери аэробдук ден соолугун чыңдоо үчүн активдүү эмес. Жаракат алуу коркунучуңузду азайтуу үчүн бир жума бою жалпы фитнес режими боюнча иштеңиз.
Баскетбол же теннис сыяктуу тизеге зыян келтирүү менен белгилүү болгон спорттон алыс болуңуз
5 -кадам. Ооруга көңүл буруңуз
Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, бул сиздин денеңиз бир нерсе туура эмес экенин айтып жатат. Сиздин инструкторуңуздан сизди ооруткан кыймылды көрүп турууңузду сураңыз. Кээде, сизге ооруну токтото турган техниканы оңдоо керек болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиздин инструкторуңуз формаңыздан эч кандай жамандык көрбөсө, дарыгерге кайрылыңыз.
Эгерде эч кандай конкреттүү кыймыл сизди оорутпаса, үч күндүк эрежени аткарыңыз. Эгерде сиз үч күн ооруну сезсеңиз, инструкторуңузга айт
2 ичинен 2 -бөлүк: Туура техниканы колдонуу
Кадам 1. Тизени туура тегиздөө менен машыгыңыз
Сиздин тизелериңиз ар дайым манжаларыңызга туура келиши керек. Эгерде алар тегиз эмес болсо, анда сиз плита же катышуу кылып жатсаңыз да, тизенин капкактарына жана астыңкы буттун булчуңдарына ашыкча күч келтиресиз. Тизелериңиз менен жумшак туруп, омурткаңызды узартыңыз.
Эч качан тизеңизди бекитпеңиз. Бул мобилдүүлүктү жогорулатуу, тизе hyperextend болот. Бирок, бул да тизенин жаракат алышына жана туура эмес тегизделишине алып келет
Кадам 2. Жакшы катышуу үчүн жамбашыңызды колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тизелериңизди колдонуу бутуңузду бөлүп, начар трассаны жаратат жана жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна булчуңдарыңызды ийкемдүү кармаңыз. Манжаларыңызды бири -биринен өйдө жана өйдө көтөрүңүз, алар ар бири 90 градус бурчта. Сиз салмакты тизеден эмес, жамбашыңыздан жылдырышыңыз керек. Бул бутуңуздун табигый түрдө жылышына жардам берет.
Сиз эч качан катышууңузду мажбурлабашыңыз керек. Хип булчуңдарыңыздын ордуна тизеңизди колдонуу төмөнкү буттун булчуңдарына кошумча күч келтирип, тизеңизге зыян келтириши мүмкүн
3 -кадам. Салмакты бутуңузга жайыңыз
Буттун гиперпронациясы ("жылып кетүү") тизенин жаракат алышына себеп болот. Бутуңуз кирсе, аркалар алдыга жылат. Сиздин тарамыштар бул дисбаланстын ордун толтурууга аракет кылат, бул жаракатка жана сезгенүүгө алып келет (тендинит сыяктуу). Анын ордуна салмагыңызды бутуңуз боюнча тең салмакташтырыңыз.
Сиз таманыңызда, чоң бармагыңызда жана кичине бармагыңызда салмагыңызды сезишиңиз керек
4 -кадам. Бутуңузду көрсөтүңүз
Бутуңуз музооңуздан созулган түз сызыкты түзө тургандай кылып көрсөтүлүшү керек. Эгерде сиз манжаңызды мажбурлоого же катуураак көрсөтүүгө аракет кылсаңыз, анда чындыгында бутуңузду орокко айландырышы мүмкүн. Орок сиздин музооңуздан созулган элестүү сызыкты бузуп, ийри болот. Ошондой эле булчуңдарыңызды бузуп, жаракатка алып келиши мүмкүн.
Бутуңузду ичкери бурушу мүмкүн болгон жакка эмес, согончогуңузду алдыга кармоңуз
Кеңештер
- Кээ бирлери пилатес/йога менен крест тренингин колдонууну сунушташат, бул балеттин тегизделишине жана күчүнө жардам берет, бул да жаракаттын алдын алат.
- Түзөөңүздү жакшыраак көрүү үчүн каптал күзгүнү колдонуп көрүңүз.
- Ар дайым жамбаштан чыккыла, тизелериңер эч качан!
