Тизе булчуңу-тизедеги байламталардын жаракаты, бул тизедеги катуу, эластикке окшогон тилкелер, сөөктөрүңүздү бириктирип, муундарыңызды бекем кармап турат. Чыйрыгуу тизеңиздеги байламталардын көбүнө таасир этиши мүмкүн, бул ткандардын жипчелерин айрып салат, бул көбүнчө оору, шишик жана көгөрүүнү пайда кылат. Эгерде сизде тизе булчуңу диагнозу коюлган болсо, мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: P. R. I. C. Eдин артынан Метод
Кадам 1. Тизеңизди коргоңуз
Тизеңизди жарадар замат, аны мындан аркы зыяндан коргоо керек. Чач пайда болгондо, тизеңизди кыймылдатууну же аны жарадар кылган учурда өзүңүз катышкан ишти аткарбаңыз. Бул сиздин тарамышыңыздын начарлашына гана алып келет. Мүмкүн болсо, дароо отуруп, тизеңизди кысыңыз.
- Эгерде сиз коомдук жайда болсоңуз, кимдир бирөө сизге доктурга жардам бериши керек. Сенин булчуңуң канчалык начар экенин бааламайынча, тизеңде өтө көп басуунун кереги жок.
- Мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз. Бул тарамыштарды дарылоонун эң популярдуу ыкмасы болгондуктан, врачыңыз сизге P. R. I. C. Eдин калганын ээрчүүңүздү айтат. сапарыңыздан кийинки ыкма. Бирок, эгерде бул олуттуу тарамыш болсо, анын көрсөтмөсүн толугу менен аткарганыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Тизеңизди эс алыңыз
Биринчи 48 сааттын ичинде тизеңиз үчүн эң маанилүү нерсе - бул эс алуу. Бул байламталардын өзүн айыктырууга жана оңдоого убакыт берет. Докторуңуз сизге жаракат алгандан кийинки күндөрдө мүмкүн болушунча алыс болууну айтат. Муну ишке ашыруу үчүн, ал сизге балдактарды колдонушу мүмкүн.
- Сиз тизеңизди эс алдыргыңыз келет, эгер сиз иштеп чыккан булчуңдар үчүн-эгер сиз жөн гана көкүрөк күнүңүздү жасап, көкүрөгүңүз ооруса, анда денеңиздин айыгышы үчүн убакыт бермексиз.
- Денеңизди калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө 3 же андан көп күн беришиңиз керек.
- Эсиңизде болсун, жаш өткөн сайын дарылануу жөндөмүңүз азаят. Эгерде денеңиз үч күндөн кийин дагы эле ооруп жатса, кайра эле көнүгүүлөргө секирбеңиз.
- Эгерде сиз жараат алгандан кийинки алгачкы күндөрдө тизеңизди кыймылдата албасаңыз, анда дарыгериңиз сплинт же брекет сунушташы мүмкүн.
3 -кадам. Тизеңизди муздатыңыз
Биринчи күндөрдө сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн тизеңизди муздатыңыз. Муз кубиктерин же майдаланган музду мөөр басылган пластик пакетке салыңыз же тоңдургучтан тоңуп калган жашылчаларды алыңыз. Сумканы сүлгүгө же чүпүрөккө ороп коюңуз. Муз пакетин тизеңизге бир убакта 20 мүнөт коюңуз. Сиз күнүнө төрт -сегиз жолу кайталай аласыз.
- Бутуңузду бир убакта 20 мүнөттөн ашык муздатпаңыз. Антпесеңиз, суук жаракат алып же тоңуп калышыңыз мүмкүн.
- Муздун ордуна муздак компресс колдонсоңуз болот.
- Сиз тизеңизди муз менен 48 саат бою же шишик басканга чейин дарылоону улантыңыз.
Кадам 4. Тизеңизди кысыңыз
Шишикти азайтуу үчүн жараат алгандан кийинки күндөрү тизеңизди кысышыңыз керек. Тизеңизди ийкемдүү бинт же боо менен орооңуз керек. Тизеңизди колдоп, кыймылдабай тургандай кылып бинтти ороп коюңуз. Бирок, аны канчалык катуу оробогонуңузду текшериңиз, бул сиздин кан айланууңузду үзөт.
- Уктап жатканда бинтти чечиңиз. Бул тизеңиздеги кандын эркин айланышына мүмкүнчүлүк берет жана уктап жатканда тизеңиз көп кыймылдабайт.
- Сиз 48 сааттан кийин компрессти чечип алсаңыз болот. Эгерде сиз тизеңиз дагы эле шишип кетсеңиз, анда врач сизге кысууну улантууну сунушташы мүмкүн.
Кадам 5. Ооруган тизеңизди көтөрүңүз
Жаракат алгандан кийинки күндөрү бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүшүңүз керек. Тизеңиздеги кан агымын азайтуу үчүн тизеңизди жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармап турууга аракет кылыңыз. Артка отуруңуз же чалкасынан жатыңыз. Жүрөгүңүздөн жогору көтөрүү үчүн эки же үч жаздыкты тизеңиздин астына коюңуз.
Тизеңизди көтөрүү үчүн керектүү сумма айланаңызга жараша болот. Эгерде сиз отуруп жатсаңыз, анда жаткандан көбүрөөк жаздык керек болушу мүмкүн
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Кошумча дарылоо ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. 72 сааттан кийин жылуулукту колдонуңуз
P. R. I. C. E менен бутуңузга кам көргөндөн кийин. ыкма 48 - 72 саат, сиз тизеңиздин оорушун жана шишигин жакшыртканга жардам бере турган бир нече кошумча дарылоону киргизе баштасаңыз болот. Катуу жана ооруну басаңдатуу үчүн тизеңизге жылыткычты же ысык компрессти колдонуңуз. Жылуулукту 20 мүнөткө, күнүнө төрт жолу же керек болгондо колдонуңуз. Бул аны жылытууга үч күн калганда тизеңиздеги булчуңдарды бошотууга жардам берет.
- Ошондой эле саунада, гидромассада, ысык ваннада же ваннада тизеңизге жылуулукту колдонсоңуз болот.
- 72 саат өткөнчө жылытпаңыз. Эгер чындап эрте жылытсаңыз, анда чындыгында пайдадан зыяны көп болот. Тизеңиздеги кан агымы жогорулап, ал дагы эле айыгып жатканда, анын кан кетүүсүнө же шишишине алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Ооз оорусуна каршы дарыларды алыңыз
Сиз айыгып жаткан учурда, биржадан ооруну басаңдатуучу дарылар сизге тартылган ооруну башкарууга жардам берет. Эгер сиз дарыларсыз дарылоо үчүн өтө эле көп нерсени сезсеңиз, анда ибупрофенди же ацетаминофенди ичсеңиз болот.
- Адвил жана Мотрин сыяктуу ибупрофендин жалпы бренддерин жана Tylenol сыяктуу ацетаминофендин бренддерин колдонуп көрүңүз.
- Ошондой эле напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды ичсеңиз болот. Сиз аны Aleve сыяктуу бренддерде биржадан сатып алсаңыз болот.
- Эгерде тизеңиздеги оору жана шишик бир жумадан ашык созулса, дарыгерден сезгенүүгө каршы дары-дармектерди сураңыз.
3-кадам. Сезгенүүгө каршы актуалдуу кремдерди колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз оозеки ооруну басаңдатууну каалабасаңыз, анда ооруну басаңдатуучу айрым кремдер бар. Ибупрофен кошулган кремдерди дарыканаңыздан сатып алсаңыз болот. Бул ыкма сиз аз ооруганыңызда эң жакшы колдонулат, анткени ибупрофендин актуалдуу версиясы сиздин дарыңызга анча көп кирбейт, андыктан ал катуу оору менен иштебеши мүмкүн.
Дагы рецепт боюнча сатыла турган башка кремдер бар. Эгер сиз аракет кылгыңыз келген вариант болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңизден сураңыз
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Калыбына келе баштаганда спирт ичимдиктерин ичпөө керек. Бул жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрдө өзгөчө маанилүү. Алкоголь денеңиздин дарылык касиетин төмөндөтөт. Ал ошондой эле сезгенүүнү жана шишикти күчөтө алат.
Кайра спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун дарыгериңизден сураңыз. Сиз тизеңиздин айыгып кеткенине ынангыңыз келет, бул сиздин калыбына келишиңизге тоскоол болбойт
3төн 3 бөлүк: Тизеңизди калыбына келтирүү
1 -кадам. Көнүгүүлөрдү жасаңыз
Тизеңизди кайра кыймылдатуу үчүн жетиштүү түрдө айыгып кеткенден кийин, врач сизге тизеңизге кайра мобилдүүлүктү алууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү бере алат. Көнүгүүлөр катуулуктун алдын алууга, күчтү жогорулатууга, кыймыл диапазонун жакшыртууга жана тизеңиздин муундарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган. Сизге баланска жана күчкө багытталган көнүгүүлөр берилиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен аларды жакшыртуу үчүн күнүнө бир нече жолу жасоо керек.
Көнүгүүлөрдүн түрү жана аларды жасоо убактысы жараатыңыздын деңгээлине жараша болот. Эгер тизеңиз катуу кыйшайса, сизге көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Врачтан сураңыз, канча убакыт көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек
Кадам 2. Керек болсо физикалык терапияны алыңыз
Эгерде жараатыңыз чындап эле начар болсо, физикалык терапевт менен иштешиңиз же жаракат алгандан кийин бир аз убакытка үйдө физикалык терапия жасашыңыз керек болот. Бул көпчүлүк учурларда көп кездешпейт, бирок кээде бул тизе байламталарын толук айыктыруу жана тизеңизди мурунку абалына кайтаруу үчүн зарыл болгон учурлар бар.
Сиз жасай турган көнүгүүлөр жаракат алууңузга жараша болот, бирок алар катуулукка жардам берет, созулган шишикти азайтып, тизеңизди оорутпай кыймылдын толук спектрине кайтарат
3 -кадам. Акырындык менен активдүүлүктү жогорулатуу
Жаракат алгандан бир нече жума өткөндөн кийин, дарыгериңиз оромол, таяк же таякчанын жардамысыз кадимки күнүмдүк жашооңузга кайтууну сунушташы мүмкүн. Мындай болгондо, ал жаракат алгандан кийин күчүңүздү, ийкемдүүлүгүңүздү жана кыймыл диапазонуңузду сынап көрүүнү сунуштайт окшойт.
Эгерде сизде оору жок болсо, анда спорттук жана башка физикалык көнүгүүлөрдү кошкондо кадимки активдүүлүгүңүзгө кайта аласыз
Кадам 4. Керек болсо операция жасатыңыз
Сейрек учурларда, дарыгериңиз операция жасооңуз керек деп чечиши мүмкүн. Хирургиянын негизги себептеринин бири - бул тизеңиздин ичиндеги байламтасы болгон алдыңкы крест байламтасын (ACL) оңдоо, аны алдыга жана артка жылдырууга жардам берет. Бул ажырагыс байламталар болгондуктан, эгер бул булчуңду жарып, айрып же жарадар кылсаңыз, анда аны эң жакшы жол менен оңдоо керек. Бул кыймылдын жана күчтүн мурунку диапазонуна кайтып келүүнү камсыз кылуу үчүн спортчуларга ACLде операцияга муктаж болуу дагы кеңири таралган.
- Эгерде сиз тизеңиздин бир нече байламтасын жарадар кылсаңыз, сизге операция да керек болушу мүмкүн. Сиздин байламталарыңыз үчүн өз алдынча оңдоо өтө кыйын болушу мүмкүн.
- Хирургия, адатта, акыркы чара болуп саналат. Көпчүлүк учурларда, башка бардык ыкмалар хирургия дагы бир вариант катары карала электе биринчи жолу колдонулат.
