Кошумчалардын ден соолукка кандайдыр бир пайдасы тийиши мүмкүн жана эгерде сизде витамин жетишпесе, алар түзмө-түз өмүрдү сактай алат. Ошентсе да, сиз аларды кандайдыр бир дарылар сыяктуу дарылооңуз керек жана бирин баштаарда врачыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек. Колдонуп жаткан нерселериңиз ден соолугуңуз үчүн зарыл экенин тактаңыз, анткени толуктоолор кандайдыр бир дарылар сыяктуу терс таасирлерге жана өз ара аракеттенүүгө ээ болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Докторуңуз менен кеңешүү
Кадам 1. Врачка эмнени алып жатканыңызды билдириңиз
Врачыңыз ар дайым өз ара аракеттенип жаткан учурда, сиз кандай толуктоолорду колдонуп жатканыңызды билиши керек. Бул сиз хирургиялык процедурага кире турган болсоңуз, өзгөчө маанилүү, анткени алар процедурага таасир этиши мүмкүн.
Мисалы, К витамини канды суюлтуучу заттардын таасирин азайта алат
2 -кадам. Эгерде сизде витамин же минерал жетишпейт деп ойлосоңуз, кан тапшырыңыз
Заманбап диеталардын көпчүлүгү ден соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат. Бул витамин кошулмалары көп учурда керексиз дегенди билдирет. Бирок, эгер сиз өзүңүздү жетишсиз деп ойлосоңуз, жөнөкөй кан анализи каныңызда керектүү витаминдердин жана минералдардын бар -жогун текшере алат.
- Мүмкүн болсо, диетаңыздан пайдалуу заттарды алуу эң жакшы. Бирок, эгерде сизде кандайдыр бир азык зат жетишпесе, кошумча жардам берет.
- Эгер вегетариандык же вегетариандык сыяктуу чектөөчү диетаны кармасаңыз, темир менен В12ге текшерүү үчүн кан тапшырыңыз.
Кадам 3. Доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, кайсы толуктоолор сизге ылайыктуу
Кээ бир витаминдер жана минералдар сиз колдонгон дары -дармектер менен кагылышып кетиши мүмкүн, же сизде бөйрөк оорусу сыяктуу бир нерсе болсо, денеңизде кээ бир витаминдерди тазалоо кыйыныраак болушу мүмкүн. Врачыңыздан сиз каалаган кошумча каражаттарды сураңыз.
Мисалы, кальций кээ бир калкан безинин дарылары менен өз ара аракеттене алат
Кадам 4. Сиз жаткан толуктоолордун дозасын талкуулаңыз
Эгерде сизде темир жетишпесе, анда дарыгериңиз сизге бир күндө канча миллиграмм темир ичүү керектигин чечүүгө жардам берет. Ошентип, сиз чоң дозаларда ден соолукка зыян келтире турган, мисалы, темирде жана майда ээрүүчү витаминдерди, мисалы, А, D жана Е витаминдерин өтө көп ичпейсиз.
3төн 2 -ыкма: Эмне кылуу керектигин чечүү
Кадам 1. Эгерде сиз 50дөн ашсаңыз, кальций, Д витамини, В12 витамини жана В6 витаминин эске алыңыз
Сиз сөзсүз түрдө бул азыктарды кошумча катары колдонуунун кажети жок болсо да, жашыңыз өткөн сайын буларга көбүрөөк муктаж болосуз. Эгер диетаңыздан көбүрөөк алуу керекпи же жокпу билүү үчүн 50 жаштан ашкан болсоңуз, бул толуктоолорду дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Алар кошумча кошуу керектигин аныкташы мүмкүн.
Кадам 2. Кош бойлуу болсоңуз, фолий кислотасы менен Д витамининин кошулмаларын дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Адатта, сиз кош бойлуулуктун 12 -жумасына чейин кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, бир күндө 400 микрограмм фолий кислотасын иче баштайсыз. Бирок, кээде врачыңыз диабет же нерв түтүгүнүн кемтиги сыяктуу белгилүү бир шарттарга ээ болсоңуз, жогорку дозаны сунуштайт. Врачыңыз, айрыкча, сиз диетаңыздан жетиштүү болбосоңуз же кан деңгээлиңиз төмөндөп кеткен болсо, Д витаминин сунуштай алат.
- Врачыңыз менен сиз үчүн эң жакшы болгон нерсени сүйлөшүңүз. Алар перинаталдык башка витаминдерди сунушташы мүмкүн.
- А витамини жок экенине ынануу үчүн фолий кислотасынын толуктоолорун текшериңиз. А витамини денеңизде топтолуучу майда ээрүүчү витамин болгондуктан, сиз ашыкча алсаңыз, балаңызга зыян келтириши мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде жетишсиздикти көрсөңүз, темир препараттарын ичиңиз
Көпчүлүк эркектер жана менопаузадан кийинки аялдар рационунда жетиштүү темир алышат. Бирок, эгерде этек кириңиз оор болсо же тамактанууңузда темир жетишсиз болсо, сизде темирдин жетишсиздиги болушу мүмкүн, жана врачыңыз темир препаратын алууңузду каалашы мүмкүн. Врачыңыз менен канчалык ылайыктуу экенин сүйлөшүңүз.
Канча темир керек экенин божомолдоого аракет кылбаңыз. Эгер өтө эле көп ичсеңиз, анда ал денеңизде пайда болуп, көйгөйлөргө алып келет
Кадам 4. Чектөөчү диетаны күчөтүү үчүн сиз кабыл алышы керек болгон толуктоолорду талкуулаңыз
Эгерде сиз вегетариандык, вегетариандык, глютенсиз же лактозасыз болсоңуз, бир нечесин атасак, сиз диетаңыздан керектүү бардык азыктарды ала албай жаткандырсыз. Догдуруңуз менен денеңиздин дени сак болушу үчүн керектүү нерселердин бар экенине ынануу үчүн тийиштүү толуктоолор жөнүндө сүйлөшүңүз.
Мисалы, эгер сиз вегетарианчы же вегетарианчыл болсоңуз, темир кошулмасы же сүт азыктарын жебесеңиз, кальций кошулмасы керек болушу мүмкүн
Кадам 5. Арыктоо, сексуалдык көрсөткүчтөрдү жана спорттук күчөткүчтөрдү өткөрүп жиберүү
Бул кошумчалар башкаларга караганда керексиз фармацевтикалык ингредиенттерди камтышы ыктымал. Бул терс таасирлерге алып келиши мүмкүн экенин билбеген ингредиенттерди колдонушуңуз мүмкүн дегенди билдирет. Ошондуктан, эгерде сиз дары -дармектердин өз ара аракеттенүүсү же сиз сатып алгандан көбүрөөк алуу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, чөптөрдүн бул түрүнөн оолак болуңуз.
- Мега-дозалуу витаминдер да зыяндуу болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз майда ээрүүчү витаминдерди ичип жатсаңыз.
- Сулуулук кошумчалары дагы бул категорияга кириши мүмкүн, анткени алар көбүнчө резервдик көчүрмөсүн бере алышпайт жана ден соолугуңузга зыяндуу ингредиенттерге ээ болушу мүмкүн. Ар дайым алып жаткан нерселериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. кадыр -барктуу сайттарда кошумча ингредиенттерди изде
Кошумчалар ден соолугуңузга оң жана терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан ингредиенттердин эмне кылышы керектигин билүү маанилүү. Кошумчаларыңыздагы ингредиенттер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, ".gov" же ".edu" менен аяктаган сайттарды издеп көрүңүз, анткени алар кадыр -барктуу. Мисалы, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун Диеталык Кошумча Фактыларын текшериңиз
Кайсы ингредиенттерди колдонуу коопсуз экенин билүү үчүн жеке барактарды басыңыз
Кадам 7. Коопсуздук тобокелдиктерин жана өз ара аракеттенүүнү текшериңиз
Сиздин толуктоолорду издеп жатканда, өзгөчө ингредиенттер менен байланышкан ден соолукка коркунуч барбы же жокпу билиш үчүн, текшериңиз; ар кандай дары сыяктуу эле, алар терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, мүмкүн болушунча коопсуз экениңизди камсыз кылуу үчүн, ар кандай дары -дармектерди карап көрүңүз.
Өзүңүздү кошумча деп диагноз койгон шартты дарылоого аракет кылбаңыз. Ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Метод 3 3: Сактык чараларын көрүү
Кадам 1. Витаминдер менен минералдардын жогорку чегинен чыкпаңыз
Витаминдердин көбү менен өкмөт күн сайын алууңуз керек болгон белгилүү бир сумманы сунуштайт. Бирок азыраак белгилүү болгон нерсе, көптөрдүн жогорку чеги бар, бул суммадан жогору болбошу керек.
- Витаминдин жогорку чегин мамлекеттик же билим берүүчү вебсайттардан издесеңиз болот. Мисалы, бул жердеги маалымат баракчаларын караңыз:
- Бул айрыкча майлуу ээрүүчү витаминдерге тиешелүү, А, Д, Е жана К. Булар денедеги май менен боордо сакталат жана сиз аларды өтө көп иче аласыз. Сууда ээрүүчү витаминдер анча маанилүү эмес, анткени ашыкча организм аркылуу өтөт.
Кадам 2. толуктоолор жөнүндө жаңы изилдөөлөргө көңүл буруңуз
Белгилүү толуктоолор жана алардын таасири боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүлгөндө, медициналык адистер эмне кылыш керек жана эмне кылбаш керектиги боюнча өз сунуштарын өзгөртүшөт. Кошумчалардан эң көп пайда алып жатканыңызга ынануу үчүн жаңы изилдөөлөрдү улантыңыз.
Мисалы, Е витамини адамдын простата безинин рагына чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтөт деп ойлошкон; ошентсе да, акыркы изилдөөлөр бул адамдын бул абалды иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн экенин аныктады
Кадам 3. Сиз ишенген компаниядан толуктоолорду тандаңыз
Кошумчалар азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы тарабынан дары катары эмес, азык катары жөнгө салынат. Бул FDA өндүрүшчүлөрдүн дооматтарын, анын ичинде сиз ала турган пайдаларды баалабайт дегенди билдирет. Ал ошондой эле этикеткада көрсөтүлгөн активдүү ингредиенттердин бөтөлкөдөгү нерсеге дал келерин чечпейт; бул компаниянын айткандары менен жүрүү. Ошондуктан, өзүңүзгө ишенгенди тандоо маанилүү.
- Дарыканаларда жана чоң кутучаларда сатылган улуттук бренддердин көбү жакшы. Бирок, жан дүйнөңүздүн тынчтыгы үчүн төмөнкү уюмдардын биринен сертификат издеңиз: Керектөө лабораториясы, андеррайтерлер лабораториясы, АКШ фармакопеясы же NSF International. Бул уюмдар кошумчанын айткандары экенин текшерет.
- Эгерде сиз ишенбесеңиз, кайсы компанияларга ишене аларыңызды билүү үчүн лицензияланган натуропатикалык дарыгерге кайрылсаңыз болот.
Кадам 4. Кош бойлуу болгондо же эмизгениңизде толуктоолорду алуудан этият болуңуз
Кошумчалардын көбү кош бойлуу аялдарга тийгизген таасири үчүн бааланган эмес. Алар балаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан дарыгериңиз менен баарлашуу эң жакшы.
Ошо сыяктуу эле, көпчүлүк буюмдар балдар үчүн бааланган эмес. Мультивитаминден тышкары, эгер дарыгер менен сүйлөшпөсөңүз, балдар үчүн көпчүлүк толуктоолорду өткөрүп жибергениңиз жакшы
Step 5. Текшерүүлөрдү канчалык тез -тез жана качан кабыл алуу керек экенин текшериңиз
Кээ бир толуктоолор менен, аларды бир күндө бир жолу алуу жакшы, ал эми кээ бирлери менен бир күндө бир эмес, бир нече жолу ичүү жакшы. Калгандары дозага көз каранды. Мисалы, эгер сиз күнүнө 1 000 миллиграммдан ашык кальций алып жатсаңыз, анда аны 600 миллиграммдын астына бөлүү эң жакшы.
Бөтөлкөнүн артында бул маалыматтын айрымдары болушу керек
Кадам 6. Тамак -аш жана башка кошулмалар менен же кошулмаларды алуу керекпи, көңүл буруңуз
Кээ бир толуктоолор тамак -аш менен алынышы керек, кээ бирлери андай болбошу керек. Мисалы, кальций карбонатын тамак менен кабыл алуу керек, ал эми кальций цитраты менен эч кандай мааниге ээ эмес. Ошо сыяктуу эле, кээ бир толуктоолор, мисалы, темир жана кальций сыяктуу эле кабыл алынбашы керек. Сүттөн, кальцийден же кальций негизделген антациддерди чайнап алгандан кийин темирди алуу үчүн 2 саат күтүү керек.
