Оорунун тынчсыздануусун бузуу (IAD) - бул гипохондриаз деп аталган медициналык термин. 2001 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө БМСЖ пациенттеринин 5тен 9% га чейин ИИАнын симптомдорун көрсөткөн. IAD менен ооруган адамдар эч кандай симптомдорго ээ боло алышпайт, бирок ошентсе да өздөрүн олуттуу же өмүргө коркунуч туудурган оору деп эсептешет. Бул коркуу туруктуу жана алардын күнүмдүк жашоосуна кийлигишет. Медициналык камсыздоочуга баруу жана диагностикалык тесттер эч кандай оору жок экенин көрсөтүшү мүмкүн, бирок бул ИИАга чалдыккан адамдын тынчсыздануусун басаңдата албайт. Же болбосо, ИИБ менен ооруган адамдар, чынында, ооруга чалдыккан болушу мүмкүн, бирок алар чындыгында оорулуу экенине бекем ишенишет. IAD менен ооруган адамдар өз денесиндеги сезимдерди жана симптомдорду так баалай алышпаса да, ИИБди жеңүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: Колдоо системасын куруу
Кадам 1. БМСЖ менен медициналык баалоону алыңыз
Жолугушууга алып баруу үчүн учурдагы симптомдоруңуздун тизмесин түзүңүз. IAD бала кезинен ооруп же башка травматикалык окуялар менен байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, медициналык тарыхыңыз жөнүндө медициналык тейлөөчүңүзгө маалымат берүүнү унутпаңыз. Негизги медициналык камсыздоочуңуз сизге кошумча дарылоо үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышы мүмкүн.
Кадам 2. Сиз ишене турган саламаттыкты сактоо кызматын табыңыз
Албетте, гипохондрия болуунун эң кыйын жери - дайыма денеңизде кандайдыр бир жаман нерсе бар сыяктуу сезүү. Акыр -аягы, машыктырылган дарыгер сиздин симптомдоруңузду аныктай турган жана медициналык кийлигишүүнү талап кыла турган өзгөрүүлөргө байкоо салуучу жалгыз адам. Эгерде сиз врач менен такай байланышта болбосоңуз, анда аны табуу сиздин биринчи кадамыңыз болушу керек.
Кадам 3. Дарыгериңиз менен жакшы мамиле түзүңүз
Эгерде сиз гипохондриаз менен жабыркасаңыз, анда сиз врачыңыз менен жакындан таанышып калсаңыз керек. Жолугушуу болгондо, суроо берүүдөн жана мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алуудан коркпоңуз.
- Силер эмнени сезип жатканыңар жана симптомдоруңарды кантип кабылдаганыңар жөнүндө чынчыл болгула, уялсаңар да.
- Догдуруңузга мүмкүн болушунча медициналык тарыхты бериңиз. Так диагноз коюу үчүн дарыгериңизге мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат керек.
- Акылыңды ачык сакта. Кээ бир медициналык тесттер зарыл деп ойлогон учурлар болушу мүмкүн, жана дарыгериңиз макул эмес.
-
Докторуңуз алардын чечимине ишенбей турганыңызды сезген учурлар болушу мүмкүн жана сизди врачыңыз олуттуу кабыл албай жаткандай сезилиши мүмкүн.
Эгер ушундай болуп калса, сиздин жагдайыңыздын кабылдоосу ар башка болсо да, дарыгериңиз сизге жардам берүүгө аракет кылып жатканын унутпоого аракет кылыңыз
- Дарылоо планын аткарыңыз, анын ичинде бардык жазылган дарыларды алыңыз. Эгер андай кылбасаңыз, анда дарыгер планыңыз сиз үчүн иштеп жатканын так баалай албайт.
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз
Ооруңузда өзүңүздү жалгыз сезүү кадимки көрүнүш. Врачыңыз сиздин чындыгында оорулуу эмес экениңизди айтат, терапевт сизге денеңиздин сезимдерине өзүңүздүн ишенүүңүзгө ишене албай турганыңызды үйрөтүп жатат жана сиз ушунчалык жаңылган экениңизди ойлонуп жатасыз. Аны кошуп койгула, бул абдан басымдуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңыз менен эч кимди жолуктура элек болсоңуз, анда ошол эле коркунучтардан жана интрузивдүү ойлордон жапа чеккен адам менен сүйлөшүү терең мааниге ээ болот.
- Топтук терапия сизди абалыңыз менен гүлдөп үйрөнгөн адамдар менен, ошондой эле жаңыдан дарыланып жаткан адамдар менен тааныштыра алат.
- Сиздин тобуңуз сиз дарылоодо тартынчаак болуп, улантууну каалап жатканыңызга күмөн санай баштаганыңызда сизге колдоо системасын бере алат.
- Эгерде сиз өз тобуңузга бекем кармансаңыз, акыры, башкаларды кыйналып жаткан адамдарга жардам берүү менен кайтарып бере аласыз.
- Интернет тынчсыздануу бузулуулары үчүн билдирүү такталары жана форумдарга толгон, анда сиз IAD менен башкалар менен туташып, сезимдериңизди бөлүшө аласыз.
Кадам 5. Ишенген досуңуз менен сүйлөшүңүз
Ден соолугуңузга байланыштуу коркуу сезимине алдырып жатканыңызды моюнга алуу уят болушу мүмкүн. Сиз айыккыс ооруга чалдыкканыңызга кантип ишенип жатканыңыз жөнүндө дайыма нааразы болуп жүргөн адам болгуңуз келбейт. Тилекке каршы, өзүнчө обочолонуу абалды ого бетер начарлатат.
- ИИОнун эң начар симптомдорунун көбү жалгыз калганда пайда болот жана мээңиз "эмне болсо?" суроолор, бирок мамилелериңиз негиздүү болууга жардам берет.
- Достор дарылануунун ордун баса албайт, бирок тынчсыздануулардын көчкүсүн басып кете электе аны оңдоого жардам берген нерсе - бул оң булак.
- Жакын досуңуз сиздин жашооңузда сиз көрбөгөн үлгүлөрдү көрө алат, мисалы, жакын адамыңыздын өлүмүнөн же жумушунан айрылгандан кийин симптомдоруңуз күчөп кетет.
3 -метод 2: Ооруңуз жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адисти табыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психикалык саламаттык терапиясы ИИА үчүн эффективдүү дарылоо болуп саналат.
Доктуруңуздан өзүңүздүн аймактагы кеңешчиңизге кайрылууну сураныңыз же Улуттук кеңештин Тастыкталган Кеңешчилеринин онлайн каталогун текшериңиз
Кадам 2. Каршылык көрсөтүү сезимдерине даяр болуңуз
Эгерде сизде олуттуу медициналык көйгөй бар экенине ишенсеңиз, анда сиз өзүңүздүн денеңизди так кабыл алууга жөндөмсүз экениңизди айтып жаткан адам менен сүйлөшүп отурууну кордук катары көрүшүңүз мүмкүн. Бирок эгер сиз эмоционалдык башаламандыкты жаратып жаткан коркуу жана тынчсызданууну жеңүүнү кааласаңыз, анда сиздин абалыңызды түшүнгөн бирөөгө ишенишиңиз керек.
Врач сизден физикалык симптомдоруңузду көзөмөлдөөнү токтотууну сурашы мүмкүн. Бул сизге кандайдыр бир тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бирок өзүңүздү ыңгайсыз сезүүгө мүмкүндүк берет
3 -кадам. Коркууңуздун негиздүүлүгүн текшериңиз
Сиздин дарылооңуздун көбү сиздин ой жүгүртүүңүзгө каршы болот. Сизден кан басымыңызды басууну же денеңиздеги шишиктерди сезүүнү токтотууңузду талап кылышы мүмкүн, жана терапевт ден соолугуңузга тынчсызданууңуздун астындагы коркунучтарды текшерүүгө түрткү берет. Сиз кайра эле обсессивдүү өзүн-өзү көзөмөлдөө моделине түшүү азгырыгына каршы турушуңуз керек.
- Бул ыңгайсыздык процесстин иштеп жаткандыгынын жана прогресске жетип жатканыңыздын далили экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Сиз кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизбестен жакшыра албайсыз жана өзгөрүү процесси дайыма кандайдыр бир деңгээлде кыйын болуп калат.
4 -кадам. Тынчсызданууңузга эмне себеп болорун билип алыңыз
Кээ бир учурларда, тынчсыздануу чындыгында ашказан оорусу сыяктуу физикалык симптомдорду жаратат, андыктан кеңешиңиздин бир бөлүгү сиздин ден соолугуңуз үчүн тынчсыздануу менен жеңилип калууңуз үчүн эмнеге алсыз экениңизди билүүнү камтыйт.
- Сиз жашоодо стресс учурунда кабыл алынган симптомдорго көбүрөөк тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн.
- Терапевт менен иштөө сизге белгилерди аныктоону үйрөтөт, ошондо сиз аларды терс ойлорду токтото аласыз.
- Пландаштырылган дарылоо сеанстарыңыздын баарына катышыңыз, эгер сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз да же анын өзгөрүшүнө ишенбесеңиз да. Эгерде сиз дарыланууңузга олуттуу карабасаңыз, анда ал иштебейт.
5 -кадам. Өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө маалымат бериңиз
Гипохондриаз көптөгөн психикалык ооруларга караганда анча жакшы изилденбегени менен, эгер сиз бир аз казсаңыз, анда көптөгөн изилдөөлөр бар.
- Көптөгөн блогдор жана форумдар бар, алар адамдар өз ооруларын кантип түшүнүшкөнүн жана аны башкарууну үйрөнүшкөнүн айтып беришет.
- Бул окуяларды окуу сиздин жашооңуздагы көптөгөн ойлорду жана коркууларды аныктоого жардам берет.
- Сиздин тынчсызданууңузду баш аламандыкты жакшыраак түшүнүүгө багыттаңыз. Гипохондриазды окуу үчүн симптомдорду изилдөөгө жумшаган убактыңызды колдонуңуз.
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Ойлоруңузду жазуу сизге симптомдоруңузду жана тажрыйбаңызды жазууну камсыз кылат. Эгерде сиздин симптомдоруңуз кайра -кайра эч нерсеге алып келбесе, анда өзүңүздүн коркууңуз негизсиз болгонун далилдей аласыз.
- Сиз тынчсызданып жатканыңызда же кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, анын ордуна ойлоруңузду жазыңыз.
- Сезимдериңиз кайдан пайда болгонун ойлонуп көрүңүз. Сиз физикалык ооруну сезүүдөн коркуп жатасызбы? Сиз жакын адамыңыздын ооруп жатканын көрдүңүз беле?
- Ошол чоң суроолордун кээ бирин изилдөө тынчсызданууңуздун астындагы ой жүгүртүү моделдерин ачууга жардам берет.
-
Ойлоруңузду жазуу сиздин симптомдоруңузду жана триггерлерди көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Мисалы, жумушта стресске кабылганда же өнөктөшүңүз менен урушканда көбүрөөк тынчсызданып жатасызбы? Ошол триггерлерди аныктап алгандан кийин, аларды эффективдүү башкара баштасаңыз болот
3 -метод 3: Сезимиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Эгерде сизге жардам бере турган дары -дармектериңизди сураңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гипохондриаз депрессия жана тынчсыздануу оорулары менен байланышкан, бул генетикалык келип чыгышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мындай учурда, көйгөйлөрүңүздү толугу менен дарылоо үчүн антидепрессантка жазылуу керек. Эгер ушундай болуп калса, анда бул дарыланууга каршы чыкпаңыз.
- Изилдөөлөргө ылайык, серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) жана трициклдүү антидепрессанттар гипохондриаз үчүн эң көп жазылган дарылар. Жалпылап айтканда, бул дарылар коркунучтуу же физикалык жактан көндүм болуп саналбайт.
- Көпчүлүк психикалык оорулардагыдай эле, дары-дармектер менен когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын айкалышы гипохондриазды дарылоонун эң эффективдүү курсу болуп саналат.
- Эгер дарыланууңузга олуттуу карабасаңыз, туруктуу прогресске жетпешиңиз мүмкүн, андыктан өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, терапияңыз жана дары -дармегиңиз менен болуңуз.
Кадам 2. Диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Диета менен гипохондриянын ортосундагы байланышты изилдөө жаңы башталып жатканына карабастан, бир нече жалпы көрсөтмөлөр сунушталат.
- Сезимтал деп шектелген бардык тамактарды алып салыңыз. Денеңизди кыйнаган тамак -аш, сиз оңой эле туура эмес чечмелеп бере турган симптомдорду жаратышы мүмкүн.
- Кошумча катары, күн бою кичине тамактануу кандагы кантты турукташтырып, сиңирүүгө жардам берет, ошону менен маанайыңызды жакшыртып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Кофеинди азайтыңыз. Стимуляторлор тынчсызданууну начарлатышы мүмкүн, эгерде жатар алдында эки чыны кофе ичкен болсоңуз, жарыш ойлорду жана уйкусуздукту көзөмөлдөө кыйын.
3 -кадам. Йога менен машыгып көрүңүз
Ар кандай күчтүү физикалык активдүүлүк эндорфиндерди - мээңиздеги "жакшы сезүүчү" химиялык заттарды бөлүп чыгарат жана сизге табигый бийиктик берет. Кошумчалай кетсек, эгер сиз денеңизди чарчата турган болсоңуз, анда сиз жайыраак болуп, таңкы саат 4: 00гө чейин ашказаныңыздагы үндөр сизде рак бар экенин тастыктаган веб издөөлөрдү жүргүзүп каласыз.
- Жумасына беш күн, жок дегенде 30 мүнөт машыгыңыз.
- Эгерде сизде азырынча көнүгүү жок болсо, анда күнүнө 15-20 мүнөт жөө басуу менен баштаңыз.
- Тынчсызданууну башкарууга жардам берүү үчүн машыгууңуздун жыштыгы узактыгына караганда маанилүү, андыктан сессияңызды жума бою жайылтыңыз.
Кадам 4. Кадимки график боюнча уктаңыз
Ашыкча тынчсыздануу жана тынчсыздануу көбүнчө уйкунун кыйындашына алып келгендиктен, гипохондрия менен ооруган адамдар ар түнү жетиштүү эс ала алышпаган калыптарга түшүшөт. Андай болгондо, сиз чарчап -чаалыгып калышыңыз ыктымал, так ойлонууну жана көйгөйлөрүңүздү биринчи кезекте пайда кылган ойлор менен күрөшүүнү кыйындатыңыз.
- Уктаар алдында релаксация ыкмаларын колдонуңуз, бардык булчуң топторуңузду бирте -бирте чыңоо жана бошотуу сыяктуу.
- Сиз ошондой эле жылуу ваннага түшүп же тынчтандыруучу музыканы угуу менен тынчсыздануу менен күрөшкөн адам болушуңуз мүмкүн.
-
Күндө кечинде бир убакта уктаңыз жана чарчасаңыз да, кеч уктап калуудан алыс болуңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз эс алып, тең салмактуулукту сезесиз.
Уйку режимиңиздеги ар кандай кичине үзгүлтүктөр кайра калыбына келүүнү кыйындатат, андыктан күнүмдүк жашооңузга кармануу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Кадам 5. Оорунун симптомдорун жана ооруларын интернеттен издебеңиз
Кабыл алынган симптомдоруңуздун себебин издөө сиздин абалыңызды ого бетер курчутат. Интернетти ушул максатта колдонуудан алыс болуңуз жана анын ордуна убактыңызды башка дени сак иштер менен толтуруңуз.
Кеңештер
- Дарыгер дүкөнүнө азгырылууга каршы туруңуз. Эгерде сиз дарыгериңизден көңүлүңүз чөгүп калса, анткени ал сиздин симптомдоруңуз олуттуу ооруга чалдыкканын көрсөтөт дегенге кошулбаса, анда сиз көргөн нерсени көрүүгө жакыныраак башка дарыгерди табуу абдан кызыктырышы мүмкүн. Бул сиздин психологиялык башаламандыкты узартат, анткени эгер сиз дарыгер менен туруктуу мамиле түзө албасаңыз, анда сизде эч качан ырааттуу дарылоо планы болбойт.
- Эгерде сиз чакан шаарда же айыл жергесинде жашасаңыз, анда колдоо тобуна катышуу үчүн ИИАга ээ адамдар жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурда, онлайн жамааттарды караңыз. IAD жана башка тынчсыздануу бузулуулары барлар үчүн көптөгөн билдирүү такталары жана форумдар бар.
- Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонууда этият болуңуз. Тынчсыздануусунан жабыркаган адамдар маанайын өзгөрткөн заттар менен өз алдынча дарыланууга дуушар болушат, бул алардын эс алуусуна жана тынчсыздануусунан арылууга жардам берет.
- Эгерде сиз гипохондрия болсоңуз, WebMD сиздин досуңуз эмес. Медициналык/оорулуу даректүү тасмаларды да көрбөйт.
