Гипохондрия, ошондой эле гипохондрия, ден соолуктун тынчсыздануусу же оорунун тынчсыздануусун бузуу (IAD) деп аталса да, психикалык саламаттыктын оор абалы, аны эффективдүү башкарууга болот. Дарылоо ийгиликтүү болушу үчүн, олуттуу оорулар тууралуу негизсиз коркуу жана тынчсыздануу медициналык адистер тарабынан чечилиши керек. Эгерде сиз гипохондрия менен досуңуз, сүйүктүүңүз же кесиптешиңиз менен иштешип жатсаңыз, текшерүүнү жана колдоо көрсөтүүнү сунуштап, аларды тийиштүү медициналык жардамга кайрылууга үндөңүз. Ошондой эле сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды таанып, колдошуңуз керек.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин колдооңузду сунуштоо
Кадам 1. адамдын сезимдерин реалдуу жана мыйзамдуу деп кабыл алыңыз
Алар бар деп эсептеген физикалык оорулар чынбы же жокпу, мааниси жок-алар башынан өткөргөн тынчсыздануу абдан реалдуу. Алар "жасалма", "апыртылган" же "боор оорууга аракет кылган" эмес.
- Эч качан мындай нерсени айтпаңыз: "Көп тынчсызданууну токтотуңуз-сиз оорубайсыз жана муну өзүңүз билесиз!" Эгерде сиз ачууланууну сезип жатсаңыз, жаңылыштык менен ооруткан нерсени айтуудан мурун кетиңиз.
- Тескерисинче, боорукердикти жана боорукердикти көрсөтүңүз: "Мен ооруп калам деп тынчсызданып жатканыңды билем."
2 -кадам. Алардын сезимдерин жакшылап жана боорукердик менен уккула
Текшерүүнүн бир бөлүгү - эч кандай өкүм чыгарбастан угууга даяр болуу. Эгер алар эмнени сезип жатышканын ачыктагысы келсе, колдоп коюңуз. Бир да сөз айтпастан, алар үчүн бар экениңизди ачык айта аласыз.
- Алар сүйлөй баштаганда, тез-тез көз тийип туруңуз жана башыңызды ийкеп, "ооба" же "мм-хмм" деп угуп жатканыңызды ырастаңыз.
- Кээ бир адамдар өз сезимдерин билдирүүгө даяр жана даяр болушат, башкалары болсо бир аз дем -күчкө муктаж болушу мүмкүн. Аларды сүйлөөгө мажбурлабаңыз, жөн гана мындай сөздөрдү айтыңыз: "Эгер бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келсе, мен каалаган убакта угууга кубанычтамын".
3 -кадам. Көңүл бурбастан, алардын сезимдерин ырастаңыз
Адамды угуңуз жана анын сезимдери чын экенин билиңиз. Бирок, сизде жакшы ниет болсо да, аларды эч качан алардын сезимдери чындыгында оорулуу экенине ишенүүгө үндөбөңүз. Мындай дем берүү алардын абалын начарлатышы мүмкүн.
Эгер сиз колдоого аракет кылып жатам деп ойлосоңуз да, мындай деп айтуудан алыс болуңуз: "Эч ким менин таежемдин рак оорусуна кеч болуп калганына эч ким ишенчү эмес" же "Бүгүн сиз чынында бир аз кубарып калдыңыз"
4 -кадам. Адамды коомдук иштерге кызыктырыңыз
Гипохондрия менен ооруган адамдар көбүнчө башкалардан жабылат. Бирок, социалдык өз ара аракеттенүү алардын абалын жакшыраак башкарууга жардам берет. Жок дегенде, социалдашуу алардын мүмкүн болгон оорулар тууралуу тынчсыздануусунан арылууга жардам берет.
Эгерде ал киши чогуу иштесе, анда аларды жумуштан кийин коомдук жолугушууларга чакыр. Эгерде сиз аларды ызы -чуу болгон пабга барууну ойлонуп кетиши мүмкүн деп ойлосоңуз, анын ордуна кофе дүкөнүн тандаңыз
Кадам 5. Алардын абалын башкаруу үчүн жасаган бардык аракеттерин мактаңыз
Позитивдүү өзгөрүүлөрдүн эң кичине белгилерин издеңиз, мисалы, сыналгыдан рецепт боюнча дары -дармек жарнагын көрүү, аларда көрсөтүлгөн симптомдордун айрымдары бар экенин айтпастан. Аларга мындай деп айт: "Мен сиздин тынчсызданууңузду башкаруу үчүн канчалык аракет кылып жатканыңыз менен сыймыктанам."
- Же, эгер сиз экөөңүз тең узак сейилдөөгө барсаңыз жана медициналык шарттар темасы эч качан көтөрүлбөсө, сыртта ырахаттануу менен жагымдуу баарлашуу кандай жагымдуу болгонун айткыла.
- Мактоо оң жүрүм -турумду бекемдөөнүн эң сонун жолу.
Метод 2ден 3: Дарыланууга жардам берүү
Кадам 1. Дарыгерге баруу үчүн алардын тандоосун колдогула
Сиз бойго жеткен гипохондрияны дарыланууга мажбурлай албайсыз, бирок мүмкүн болушунча колдоо жана дем -күч бере аласыз. Эгер алар бул жөнүндө дарыгери менен сүйлөшүүгө даярбыз деп чечишсе, алардын чечимин мактап, эгер сиз муну баалайбыз деп ойлосоңуз, алар менен жолугушууга барууну сунуштаңыз.
- Шартка жараша, сиз ал адам менен чыныгы жолугушууга барсаңыз болот. Бул учурда, сиз алардын симптомдорун сүрөттөөгө жардам бере аласыз. Болбосо, күтүү залында калып, жолугушууга чейин жана кийин аларды колдоп туруңуз.
- Дарыгер гипохондрия үчүн заманбап медициналык термин оорунун тынчсыздануусун бузуу (IAD) диагнозун коюу үчүн адамдын сүрөттөлгөн симптомдорун баалоону колдонот.
Кадам 2. Аларды врачтын кеңеши менен терапияга барууга үндөңүз
ИИОнун көпчүлүк учурларында, даярдалган кесипкөй менен психикалык саламаттык терапиясы алдыңкы катардагы дарылоо болуп саналат. IAD менен ооруган адамдар көбүнчө бири -бири менен байланышкан тынчсыздануу жана депрессия маселелерине ээ, андыктан терапия сессиялары алардын шарттарын эффективдүү башкаруу үчүн өтө маанилүү. Төмөндө кеңири сунушталган дарылоолордун бирине колдоо көрсөтүңүз:
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) адамга зыяндуу ойлорду жана сезимдерди аныктоого жана аларды дени сак альтернативалар менен алмаштырууга жардам берет.
- Стрессти башкаруу терапиясы адамдын эс алуусуна жана оору тууралуу тынчсызданууларын башкарууга жөндөмүн жогорулатышы мүмкүн.
- Талкуу терапиясы, эгер адам өткөндөгү травматикалык окуялар менен алектенсе, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 3. Аларга белгиленгендей ар кандай дары -дармектерди алууга кеңеш бериңиз
Учурда ИИАнын конкреттүү дарылануусуна бекитилген эч кандай дары -дармектер жок. Бирок, оорусу бар кээ бир адамдар антидепрессанттарды же тынчсызданууга каршы дарыларды кабыл алуудан пайда көрүшү мүмкүн.
- Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs), мисалы, кээде депрессия же тынчсызданууну башкарууга жардам берүү үчүн ИИА диагнозу коюлган адамдарга жазылат.
- Дайыма адамды дарылоочу медициналык адистердин көрсөтмөсүнө баш ийиңиз. Дарыгер кеңеш бербесе, "Балким, сиз дары ичишиңиз керек" деп айтпаңыз, анткени бул алардын медициналык маселелери жетишерлик олуттуу түрдө каралбай жатканына байланыштуу сезимин күчөтүшү мүмкүн.
- Эгерде алар дарыларды ичүүдөн тартынышса, дем -күч бергиле: "Догдуруңар сага жардам берет деп ишенет, мен да ошондой кылам. Жок дегенде муну адилеттүү түрдө сынап көрөлү."
Кадам 4. Алар менен бирге колдоо тобуна барыңыз, же жок дегенде аларды барууга үндөңүз
Колдоо тобуна баруу адамга алар кандай сезимде экенин жалгыз эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Эгерде адамдын дарыгери же терапевти колдоо тобуна барууну сунуштаса, ал кишини табууга жардам бериңиз жана бул досторуңуз жана жакындарыңыздан турган топ болсо, бирге барууну ойлонуп көрүңүз.
- Эгер колдоо тобунун сессияларына катышууңуз туура келбесе, сиз дагы эле адамды таштап, алып кетүүнү сунуштай аласыз.
- IAD үчүн онлайн колдоо топтору дагы бир вариант болушу мүмкүн. Жеке жана онлайн колдоо топтору үчүн да, дарыгерден же терапевттен сунуштарды алыңыз.
3 -метод 3: Өз муктаждыктарыңызды башкаруу
Кадам 1. Сиз бере ала турган жардамга так чектерди коюңуз
Гипохондрияга жардам бергиңиз келгени сонун, бирок өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүшүңүз маанилүү. Эгерде адам сиздин убактыңызды өтө көп талап кылса же ар бир маекти чыныгы же кабыл алынган оорулары тууралуу сүйлөшүүгө айландырса, аларга сиздин жыргалчылыгыңыздын чеги болушу керек экенин билдириңиз.
- Мисалы, эгер сиз чукул кырдаал болбосо, жакшы көргөн адамыңызга түн ортосунда алардын тынчсыздануусун талкуулоо үчүн сизге чала албасын айтышыңыз керек болот.
- Же, эгер алар дайыма сүйлөшүүнү кайра өзүнө алып келсе, анда мындай деп айтуу керек болушу мүмкүн: “Мен сиз ойлогон оорулардын ордуна мага диагноз коюлган оору жөнүндө сүйлөшүүбүздү каалайт элем.."
Кадам 2. Аларды ишендириңиз, бирок алардын көңүл буруучу жүрүм-турумун тойгузбаңыз
Гипохондриялар көбүнчө дарыгерлерден, досторунан, жакындарынан, кээде чоочун кишилерден да ишендирүүнү каалашат. Алардын сезимдерин ырастоо жана жардам бергиси келгениңизге ишендирүү маанилүү болсо да, аларга дайыма ишендирүү көңүл бурууну дагы да каалайт.
- "Ооба, менин оюмча, сиз барган эки дарыгер тең туура эмес деп ойлошу мүмкүн" деп айтуунун ордуна, алар менен чынчыл болгула: "Мен дагы деле тынчсызданып жатканыңарды билем, бирок эки дарыгер тең жүрөгүңөр жакшы иштеп жатканын айтышты, мен алардын чечимине ишенем, сен да ошондой кылышың керек ».
- Эгерде сиз дайыма ишендирүү циклин токтотпосоңуз, анда сиз өзүңүздүн физикалык жана психикалык саламаттыгыңызга кам көрүүгө жетиштүү убакыт таппай каласыз.
Кадам 3. Күнөөлүү сезбеңиз, анткени алар үчүн ар бир маселени чече албайсыз
Кээ бир учурларда, адам аларга ишендирип же көңүл бурбай койгондугуңузга нааразы болуп, "сизге баары бир" же "ишенбейсиз" деп ырасташы мүмкүн. Сиз өзүңүздүн адам экениңизди кабыл алууңуз маанилүү жана башка адамга жардам берүү үчүн көп нерсе жасай аласыз. Колуңуздан келген жардамды бериңиз, бирок өзүңүздүн чегиңизди кабыл алыңыз.
- Эгер алар "силерге баары бир" деп айтышса, тынч жооп бергиле: "Сенин ушундай сезимде экениңе өкүнөм. Мен сизди колдоо үчүн колумдан келгендин баарын кылып жатам, бирок мен өзүмдүн жоопкерчилигим жана камтамачылыгым бар бир гана адаммын."
- Ачууланганда жооп бербеңиз жана өкүнө турган нерсени айтпаңыз: "Жакшы, эгер менин жардамымды баалабасаң, жасалма ооруларыңды өзүң башкар!"
Кадам 4. Активдүү жана коомдук иштерге аралашпаңыз, алар болбосо да
Аларга жардам берүүгө болгон аракеттериңизге карабастан, ИИБ менен ооруган адам тынчсыздануусунан улам дүйнөдөн обочолонушу мүмкүн. Өзүңүздүн бакубат жашооңуз үчүн, сизди аларды обочолонууга алып барбооңуз маанилүү.
- Эгерде башка адам машыгууну, досторуна барууну, кечки тамакка чыгууну же башка иш -аракеттерди токтотсо, күнөө же орунсуз боорукердик бул нерселерди жасоого тоскоолдук кылбайт.
- Сиз мындай бир нерсе айтсаңыз болот: “Кечиресиз, сиз мындан ары бинго түнүнө баргыңыз келбейт, бирок мен ал жакка баруудан жана досторубуз менен жолугушуудан ырахат алам. Мен бир нече сааттан кийин кайра келем ».
- Эгерде сиз физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыян келтирсеңиз, анда өзүңүзгө да, башка адамга да кам көрө албай каласыз.
