Массаж укмуштуудай эс алдыруучу жана дарылоочу болушу мүмкүн. Бирок эгер сизде буга чейин эч качан болгон эмес болсо, анда бир аз толкунданып, эмнени күтөөрүңүз белгисиз. Массаждан максималдуу пайда алуу үчүн, массажистиңиз менен ачык жана чынчыл баарлашууга убакыт бөлүңүз. Алар сизди кызыктырган суроолорго жооп берип, тажрыйбаңызды мүмкүн болушунча пайдалуу жана жагымдуу кылуу үчүн сиз менен иштей алышат.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин терапевт менен баарлашуу
Кадам 1. Эрте келиңиз, андыктан керектүү формаларды толтура аласыз
Эгерде сиз биринчи жолу профессионалдуу массаж алып жатсаңыз, анда, балким, алгач кандайдыр бир документтерди толтурушуңуз керек болот. Массаж сессияңызга киришпөө үчүн жолугушууга эң аз дегенде 15 мүнөт эрте жетүүгө аракет кылыңыз.
Эрте келүү дагы көңүлүңүздүн эс алуусуна жардам берет. Ошол документтердин баарын тезирээк жок кыла алсаңыз, эс алууңуз бир топ жеңил болот
Кадам 2. Сизде бар болгон ден -соолукка байланыштуу терапевт менен сүйлөшүңүз
Көпчүлүк адамдар үчүн, массаж профессионал терапевт тарабынан жасалганда абдан коопсуз. Бирок, ден соолуктун кээ бир шарттары бар, бул массаж алуу үчүн тобокелдик жаратат, мисалы, кан оорулары же акыркы жаракаттар. Сиздин массажистиңизге ден соолук тарыхыңыз жөнүндө жана алар билиши керек болгон көйгөйлөр бар -жогун билиңиз.
- Эгерде сиз массаждын сизге коопсуз экенин билбесеңиз, биринчи кезекте врачтын кеңешин алыңыз.
- Терапевтиңизге аллергияңыз бар же жок экенин билдириңиз, анткени бул кандай майлар же лосьондорду колдонууга таасир этиши мүмкүн.
- Эгерде сизде баш айлануу, жүрөк айлануу, ысытма же теринин кызарышы сыяктуу белгилер бар болсо, анда өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда же дарыгериңиз жакшы деп айтканыңызда, жолугушууну жокко чыгарып, башка күнгө жылдырыңыз.
Кадам 3. Терапевтиңизге көңүл бурууну каалаган жерлериңиз бар -жогун билиңиз
Массаждан мурун терапевт сизден сессиядан эмнени каалап жатканыңызды айтып берет. Денеңиздин кандайдыр бир бөлүктөрү бар болсо, аларга билдириңиз, эгер сиз өзгөчө катуу, чыңалган же ооруп жатсаңыз. Алар бул маалыматты сиз үчүн эс алдыруучу жана жагымдуу массажды пландаштыруу үчүн колдоно алышат.
- Мисалы, сиз жогорку далыңызда жана далыңызда чыңалуу көп болсо же колуңузда же манжаларыңызда уюп калуу сыяктуу симптомдорго туш болсоңуз, айта аласыз.
- Эгерде сиз мигрень же кайталануучу стресстин жаракаты сыяктуу медициналык абал үчүн терапия катары массаж алып жатсаңыз, терапевтке сөзсүз билдириңиз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Кадам 4. Сиздин сессияңызды жагымдуу кылуу үчүн кандайдыр бир өзгөчө өтүнүчтөрдү түшүндүрүңүз
Кээ бир адамдар музыка укканды же массаж учурунда терапевт менен баарлашканды жакшы көрүшсө, кээ бирлери унчукпоону жакшы көрүшөт. Сиз ошондой эле массаж техникасы, бөлмө температурасы, жарыктандыруу жана жыттар сыяктуу нерселерди жактырышыңыз мүмкүн. Тажрыйбаңыздын бул бөлүктөрү боюнча кандайдыр бир күчтүү артыкчылыктарыңыз болсо, терапевтке алдын ала айт.
- Мисалы, сиз: “Жытсыз массаж майларын колдоно аласызбы? Күчтүү атырдын жыты мени тынчсыздандырат ». Же: "Менин буттарым чындыгында сезимтал, ошондуктан сиз үстүндө иштеп жатканда өтө эле жеңил басым колдоно аласызбы?"
- Эгерде сиз буга чейин эч качан массаж жасабаган болсоңуз, эмнени жакшы көрөрүңүздү азырынча билбешиңиз мүмкүн. Массаж учурунда бир нерсеге болгон оюңузду өзгөртсөңүз, сүйлөө туура болот.
Кадам 5. Массаж процесси боюнча сизде болушу мүмкүн болгон суроолорду бериңиз
Эгерде сизде массаж сеансы кандай болору тууралуу тынчсызданууңуз же суроолоруңуз болсо, аларды алып келүүдөн тартынбаңыз. Жакшы терапевт сиздин суроолоруңузга жооп берүүгө, көңүлүңүздү тынчтандырууга жана процесстин сиз түшүнбөгөн бөлүгүндө сүйлөшүүгө кубанычта болот.
Мисалы, сиз: "Бүгүн кандай майларды же лосьондорду колдоносуз?" Сыяктуу суроолорду берсеңиз болот. же “Массаж кандай болот? Мен анын бир жери ооруйт же өзүн ыңгайсыз сезет деп күтүшүм керекпи? »
Кадам 6. Денеңиздин ачык жерлерин каалабаган бөлүктөрү бар болсо, терапевтке айтыңыз
Массажыңыз баштала электе, терапевт сизден чечинүүнү суранат. Алар бөлмөдөн чыгып кетиши керек, ошондо сиз жеке чечинип, шейшеп же жууркан менен жаап аласыз. Денеңиздин кайсы бир жерлери бар экенин, аларга тийбеңиз же массаж учурунда жабык бойдон калтырып коюңуз.
Сиз көйнөгүңүздү толугу менен же жөн эле чечип алсаңыз болот, көйнөгүңүз же шымыңыз сыяктуу. Өзүңүзгө эң ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз
Билип коюңуз:
Массаж учурунда денеңизди жууркан же шейшеп менен жабуу керек. Сиздин терапевт денеңиздин кайсы бир учурда иштеп жаткан бөлүгүн гана ачышы керек. Кесипкөй терапевт жыныстык органыңызды, эмчегиңизди же денеңиздин башка бөлүгүн жабык бойдон калтыруусун ачыкка чыгаруу эч качан туура эмес.
Кадам 7. Терапевтиңизге массаж учурунда алардын техникасы жөнүндө пикириңизди бериңиз
Массаж болуп жатканда, терапевт кылган жакшы же жаман нерселери жөнүндө айтуудан коркпоңуз. Аларга, эгер сиз алар жасап жаткан нерсеге ыңгайсыз болсоңуз, айтсаңыз жана каалаган убакта массажды токтотууга укугуңуз бар экенин унутпаңыз.
Мисалы, сиз: "Мен бир аз үшүп калдым, мага жылуураак жууркан берсеңиз болот?" Деп айтсаңыз болот. же "Эгер ал жакка бир аз көбүрөөк басым жасасаңар жакшы болот."
3 -метод 2: Массаждан ырахат алуу
Кадам 1. Массаждын жакшыраак иштешине жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча эркин туруңуз
Жакшы массаж денеңизди жана акылыңызды эс алдырууга багытталган. Сиз мүмкүн болушунча чыңалууну бошотуу үчүн болгон күчүңүздү жумшоо менен бул процесске жардам бере аласыз. Булчуңдарды чыңоодон алыс болуңуз, бул массажды анча ыңгайлуу жана эс алдырбайт.
Массаж сессиясына чейин релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз, мисалы медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү же булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы. Массаж учурунда сиз ошол ыкмаларды колдонуп, эс алууга жардам бере аласыз
Кадам 2. Эс алууга жардам берүү үчүн сезимдериңизге көңүл буруңуз
Эгерде сизде эс алуу кыйын болуп жатса, оюңузду өзүңүздүн сезимиңизге топтоого аракет кылыңыз. Ооруп жаткан булчуңдарыңызга, массаж майынын жытына, же тынч музыканын үнүнө же терапевтиңиздин үнүнө, эгер алар сүйлөп жатышса, терапевттин колу кандай экенин ойлонуп көрүңүз.
Эгерде сиз ойлоруңузду тентип жүргөн болсоңуз, аларды акырындык менен азыркы учурга багыттаңыз
3 -кадам. Булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берүү үчүн дем ала бериңиз
Сиз инстинктивдүү түрдө ыңгайсыз учурларда демиңизди кармап турушуңуз мүмкүн, мисалы терапевтиңиз булчуңдарыңызда өзгөчө түйүндүн үстүндө иштеп жаткандай. Эгер мындай болуп калса, кадимкидей дем алууга аракет кылыңыз. Бул акылыңа да, денеңе да эс алууга жардам берет.
Мурдуңуз менен жай дем алып, демди бир нече секунд кармап, анан акырын демиңиз менен чыгарыңыз. Сиздин курсагыңыз көкүрөккө же ийинге эмес, дем алып жатканда өйдө -ылдый түшүшү керек
Кеңеш:
Эгерде сиз дагы эле эс алууга болгон күч -аракетиңиз менен чыңалып жатсаңыз, массажистиңизге билдириңиз. Алар сизге ыңгайлуураак болуу үчүн техникасын тууралоо же айлана -чөйрөгө өзгөртүү киргизүү менен жардам бере алышат.
Кадам 4. Массаж бүткөндөн кийин бир аз эс алып алыңыз
Массаж жасалып бүткөндөн кийин, терапевтиңиз кийинүүгө уруксат берүү үчүн чыгып кетет. Алар кеткенден кийин дароо столдон секирип кетпеңиз. Анын ордуна, дем алуу жана эс алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз, анан жай отуруңуз. Туруп жатканда этият болуңуз, анткени өтө тез туруп кетсеңиз, башыңыз айланып же алсырап калышы мүмкүн.
Мүмкүн болсо, спа же клиникадан чыккандан кийин эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Массаждын эс алдыруучу жана дарылык таасири, эгер сиз өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүзгө кайра секирбесеңиз, узакка созулат
3 -метод 3: Массаж этикетин сактоо
Кадам 1. Сеанска келгенге чейин душка түшүңүз
Өзүңүздүн жана терапевтиңиз үчүн сессияңызга таза жана таза келиңиз. Сиз жагымдуу жытты гана сезбестен, терапевт териңизге дүүлүктүрүүчү кирди, микробдорду, дене майларын жана терди сүртпөйт!
Сиздин терапевт балким бутуңузда иштейт, эгер сиз толук дене массажын алсаңыз, тырмактарыңыз кыркылган жана таза экенине ынаныңыз
Кадам 2. Сеанс баштала электе телефонуңуздун үнүн басыңыз
Массаж тынч жана эс алуучу тажрыйба болушу керек. Телефонуңузду өчүрүү, унчукпоо же сеанс баштала электе "Тынчымды алба" режимине коюу аркылуу керексиз алаксытуулардын алдын алыңыз.
Эгерде сизде акылдуу саат болсо, анда унчукпоону да унутпаңыз
3 -кадам. Орунсуз тамашаларды же өтүнүчтөрдү жасоодон алыс болуңуз
Терапевтиңизге алардан күткөндөй сылыктык жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Эч кандай сексуалдык же орунсуз тамашаларды, комментарийлерди же өтүнүчтөрдү жасабаңыз. Массаж - бул интимдик тажрыйба, бирок профессионалдуу нерселерди сактап, тиешелүү чек араларды урматтоо да маанилүү.
Ал тургай, массаж учурунда эч кандай орунсуз комментарий жазбайсыз деген билдирүүгө кол коюуга туура келиши мүмкүн. Эгерде сиз чектен өтсөңүз, анда терапевт массажды токтотууга жана кетүүнү суранууга укуктуу
Кадам 4. Сиздин ыраазычылыгыңызды көрсөтүү үчүн терапевтке кеңеш калтырыңыз
Массаж үчүн негизги төлөмдөн тышкары, терапевтке бир аз кошумча кошуу жакшы. Сиз келгенде же кеткенде алдыңкы столдо конвертке учуңузду калтыруу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн, же кааласаңыз, аны түз эле терапевтке тапшырсаңыз болот.
- Жалпысынан алганда, 15-20%-бул кеңеш үчүн жакшы сумма, бирок бул сиз барган конкреттүү курорттон же клиникадан көз каранды болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз белек сертификатын колдонуп жатсаңыз же массаж үчүн башка бирөө төлөсө, каттоодон өткөнүңүздө учу камтылганын сураңыз.
Кеңештер
- Массаж алдында чоң тамак жеп алуу коркунучтуу эмес, бирок сиз бир топ тамак сиңирип жатсаңыз, эс алуу жана жайлуу болуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Сеанс башталганга чейин 90 мүнөткө чейин эч нерсе жебегиле.
- Көптөгөн массажисттер массажга чейин жана андан кийин кошумча суу ичүүнү сунушташат, анткени гидратталган болуу организмге токсиндерди жана калдыктарды табигый түрдө тазалоого жардам берет.
- Массаж учурунда күтүлбөгөн эмоционалдык же физикалык реакцияга туш болуу адаттан тыш эмес. Эгерде сиз өзүңүздү күлүп, ыйлап, калтырап же ал тургай уктап калсаңыз, кабатыр болбоңуз-мындай реакциялар нормалдуу көрүнүш.
