Мимикалар биздин эмоцияларыбызды, ойлорубузду жана сезимдерибизди башкаларга жеткирүүдө ачкыч болуп саналат. Кабак, адатта, нааразычылыкты же ачууланууну билдирет, бирок сиз бул сезимдерди башыңыздан өткөрбөсөңүз дагы, кабагынызды ачышыңыз мүмкүн. Жылмайып күлүү физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшырта алат, андыктан бул эң жакшы жооп. Мимикаңызды көзөмөлдөө жана маанайыңызды көзөмөлдөө жана жакшыртуу аркылуу, сиз азыраак кабагын түшүрүп, көбүрөөк жылмайып баштасаңыз болот.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Мимикаңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Жылмайып, күлүү денеге жана жанга пайдалуу экенин эсиңизге салып коюңуз
Көбүрөөк жылмайуу жана күлкүңүздү күнүмдүк жашооңузга киргизүү сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга оң таасирин тийгизет. Жылмайып күлүү да жугуштуу, андыктан айланаңыздагы адамдардын маанайына таасир эте аласыз.
- Жылмайып күлүү да стрессти басаңдатууга жардам берет. Сиз жылмайып жана күлүп жатканда, стресстин деңгээли төмөндөйт, машыгуу денеңизге эндорфин деп аталган жагымдуу химикаттарды бөлүп чыгарат.
- Күнүмдүк күлкүгө жана күлкүгө аң -сезимдүү түрдө аракет кылсаңыз, жашоодогу кыйынчылыктарга туруктуураак болуп калышыңыз мүмкүн. Кыйын кырдаалдарда туруктуураак болуу сизди бактылуу сезүүгө жана ийгиликтүү болууга жардам берет.
2 -кадам. Чекеңизди эс алдырыңыз
Кыжаалат болууну токтотуунун эң оңой жолу - жүзүңүздө чыңалууну сезгенде маңдайыңызды эс алуу. Сиз кашыңыздын түйүлүп жатканын сезгенде индексиңиз менен ортоңку манжаңызды колдонуп эки кашыңыздын ортосуна массаж жасай аласыз.
3 -кадам. Көз айнек алууну карап көрүңүз
Көзүңүздүн көрүүсүндө көйгөйлөр жаралып жаткандыктан, кабак түйүп, кашыңызды түйүп жаткандырсыз. Бул сизди көзүңдү жумууга же кабагын бүркөөгө мажбур кылышы мүмкүн. Эгерде акыркы убакта башыңыз ооруп жатса, көзүңүздүн көрүүсү бүдөмүк болсо, же көзүңүз өзгөрсө, көз дарыгерине кайрылыңыз. Керек болсо алар көз айнек, контактылар же балким Ласик операциясын жазып бере алышат.
4 -кадам. Үстөлүңүздө күзгү кармаңыз
Мүмкүн болсо, жумуш үстөлүңүздө күзгүңүздү кармап туруңуз, мунун маанисин көзөмөлдөп туруңуз жана эгер кабак түйүп жатканыңызды оңдосоңуз. Эгерде сиз азыр мектепте болсоңуз жана класста күзгү бар болсо, анын алдында өзүңүздү жайгаштырууга аракет кылыңыз.
- Үйдө болгондо күзгүнүн жанында отуруңуз.
- Өзүңө дайыма караба. Мезгил -мезгили менен карап, кабагынызды чайкабаңыз.
- Күзгүдө мимиканы колдонуңуз. Жылмайып, анан жүзүңүздү эс алдырыңыз. Процедураны бир нече мүнөт кайталаңыз.
5 -кадам. Башкалардын жардамына кайрылыңыз
Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз, айрыкча, кабак түйүүнү токтотуу үчүн сизге жардам бериши мүмкүн. Аларга бул каалооңузду билдириңиз жана кабак түйүп жатканыңызда айтып берүүсүн сураныңыз. Кабак түйүү сиз үчүн ушунчалык табигый нерсе болуп калгандыктан, сиз муну кылып жатканыңызды өзүңүз да сезбей каласыз. Күзгүнүн алдында болбосоңуз, жүзүңүздү көрө албаганыңыз үчүн, досторуңуз сиздин жүзүңүздө бырыш пайда болгондо кабарлашат.
Сиз аларга мындай деп айтсаңыз болот: "Эй, мен байкадым, адамдар мага кабагым түшөт деп айтышат, бирок мен муну жасап жатканымды деле байкабайм. Мен муну токтотууну үйрөнүшүм үчүн, кабагымды түйүп жатканымды көрсөңүз айта аласызбы?"
Кадам 6. Чекеңизге лента коюңуз
Сиз үйдө болгондо, ал тургай уктап жатканда да, кабагын бүркөө үчүн өзүңүздү машыктырсаңыз болот. Таза пластикалык лентаны алып, кашыңыздын ортосуна коюңуз. Бул сиздин териңизде кашыңызды колдонуп кабагыңыздын түшпөшү үчүн тоскоолдук жаратат. Сиз уктап жатканда кабагыңызды түйүп жаткандырсыз, андыктан бул маселени сиз ойгоно элек болсоңуз да оңдоп баштайт.
Тасманы чечкенде кыжырданууну жаратпаш үчүн кашыңызды эч бир чачыңызга жаппоого аракет кылыңыз
7 -кадам. Жылмайыңыз
Мимиканы колдонуу жүзүңүздү азыраак тартууга жардам берсе да, кээде аны жасамайынча жасалма кылуу керек. Активдүү түрдө үндөңүз жана өзүңүздү күн бою жылмайып коюңуз.
- Жаныңдан өтүп бара жаткан адамды көргөндө жылмайып кой.
- Кимдир бирөө сиз менен байланышта болгондо жылмайыңыз.
8 -кадам. Сыртта жүргөндө көз айнек тагыңыз
Өзгөчө күнөстүү күндөрдө, кабагыңды түшүрө турган күндүн зыяндуу нурларынан көзүңдү коргоо үчүн көзүңдү жумууга мажбур болушуң мүмкүн. Бирок, кашыңды түйүп албаш үчүн, көз айнек тагын.
2 ичинен 2 -бөлүк: Маанайыңызды көзөмөлдөө жана жакшыртуу
Кадам 1. Чыңалуунун кайдан келип чыкканын баалаңыз
Балким, кабак түйүү сиздин табигый сөзүңүз эмес, тескерисинче сиздин жашооңузда болгон стресстин белгиси. Күнү бою сиз же башка бирөө кабагын түйүп алганда, айланаңыздагы стрессти баалаңыз.
- Мисалы, балким, сиз кайсы бир адамды көргөнүңүздө же кайсы бир класста тапшырма берилгенде кабагыңыз түшөт.
- Аларды жана алардын жыштыгын көзөмөлдөө үчүн бул стрессти жазыңыз.
2 -кадам. Стрессти жоюу же жеңилдетүү
Бул стресстерди аныктагандан кийин, кайсынысынан арылууга болорун жана кайсынысынын кесепеттерин жоюу үчүн иштээриңизди аныктаңыз. Эгерде сиз бул көйгөйлөрдөн арылуу үчүн иштесеңиз, анда сиздин кабагыңыз бир кыйла кыскарышы мүмкүн, балким ал тургай толугу менен жок кылынышы мүмкүн.
Мисалы, балким, сиздин башка маанилүү тексттериңиз күнү бою сизге жумушта болгон бардык көйгөйлөр тууралуу айтып берип, стрессти жаратат. Балким, алардан алаксып калбаш үчүн, жумуштан чыкканыңызда же түшкү тыныгууңузда айтуусун сурансаңыз болот
3 -кадам. Сиз күткөн нерселердин тизмесин жазыңыз
Күндүз, кабагын бүркөп жүргөнүңдө, көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп турган нерселердин тизмесин жаз. Жумуштан кийин жакшы тамактануу же бир жумада эс алууга баруу сыяктуу чоң нерселерди кошсоңуз болот.
Бул мини журналдык көнүгүү сизге кандай чыңалуунун болбосун тыныгуу берет жана позитивдүү нерсеге көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет
4 -кадам. Өзүңүздү күлүүгө үндөңүз
Балким, кабагын түйүп токтотуунун эң жакшы жолдорунун бири - көбүрөөк күлүп баштоо! Көбүрөөк комедияларды көрүңүз жана күнү бою сиз күлкүлүү бөлүктөрдү эстеп, көбүрөөк жылмайасыз. Бул жашооңузга дагы юмор киргизүүнүн эң сонун жолу.
- Google тамашалап же телефонуңузга тамаша колдонмосун жүктөп алыңыз.
- Күлкүлүү сүрөттөрдү же мемдерди жүктөп алыңыз же скриншоттаңыз жана аларды күнү бою кайра карап чыгыңыз.
- Көңүлдүү досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Кадам 5. Күтө турган кызыктуу пландар түзүңүз
Эгерде сизде күтө турган көп нерселер жок деп ойлобосоңуз, же болбосо да, өзүңүз үчүн же досторуңуз менен кызыктуу пландарды түзө баштаңыз. Эс алуу, күн бою пляжга баруу же сиз көргүңүз келген тасманы көрүү сыяктуу нерселерди карап көрүңүз.
Досторуңуздан кандайдыр бир сунуштар болсо сураңыз
6 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Кээде, сиз татаал проектте өтө узак же өтө катуу иштегениңиз үчүн кабагын түйүп калышыңыз мүмкүн. Эсиңизде болсун, эгер сиз өзүңүзгө туура кам көрбөсөңүз, оптималдуу деңгээлде иштей албайсыз. Эгерде тапшырманы аткарып жатып, көбүнчө кабак түйүп жатсаңыз, ыр угуу үчүн же сыртта сейилдөө үчүн беш мүнөт тыныгуу алыңыз.
Ошондой эле маанайыңызды жандандыруу үчүн закуска ала аласыз
Step 7. Терс комментарийлерге кайрылыңыз
Сиз кабак түйүп жатканыңыздан башкалардын комментарийлерин чыгарып жаткандырсыз. Адамдар сизге: "Ой, сен дайыма ачуулуу көрүнөсүң" деген сыяктуу сөздөрдү айтып коюшу мүмкүн. Бул комментарийлер, айрыкча, эгер алар тез -тез болуп турса, абдан тажатма жана орой болушу мүмкүн. Бирок, сиз аларга урмат -сый менен жооп берүүгө даяр болушуңуз керек.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Кечиресиз, сиз ушундай сезимдесиз, бирок менде баары жакшы. Сураганыңыз үчүн рахмат »
8 -кадам. Башкаларга боорукердик көрсөтүңүз
Көңүлүңүздү көтөрүүнүн жана кабак түйүүнү токтотуунун дагы бир жолу - башкаларга кайтаруу. Досуңузга же кесиптешиңизге кофе чогултуу сыяктуу кичинекей иш болобу же суперканада бир күн ыктыярдуу болуу сыяктуу чоң нерсе болобу, кимдир бирөөгө боорукердик көрсөтүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Кайра берүү сөзсүз түрдө жүзүңүзгө жылмаюу тартуулайт.
