Кээде денебиз титиреп кетет, бул дайыма иш -аракеттерди жасоодо кыжырды келтирет. Чайкоо көбүнчө колу -бутунда болгондо байкалат. Денеңиздин титиреп кетишинин көптөгөн себептери бар. Денеңиз титиреп кетиши мүмкүн, анткени сиз толкунданып, ачка болуп, ашыкча кофеинсиз, гипогликемия же медициналык абалдын натыйжасында. Кээ бир учурларда, бул титирөөнү токтотууга жардам бере турган жөнөкөй жашоо образы, бирок башка учурларда медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн. Окууну улантыңыз, титирөөңүздү токтотуу үчүн эмне кылсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Чайкоо токтотуу үчүн эс алуу
Кадам 1. Терең дем алыңыз
Адреналиндин ашыкча болушу денеңизди титиретет, айрыкча бир нерсе сизди коркутуп, мушташыңызга же учууңузга жооп бергенден кийин. Бул титирөө сиздин колуңузда жана бутуңузда көбүрөөк байкалат. Эгерде сиз коркуу же нервтенүү натыйжасында титиреп жатканыңызды сезсеңиз, анда эң жакшы нерсе - терең дем алуу. Терең дем алуу парасимпатикалык нерв системасын стимулдайт, ал уйку жана эс алуу менен байланышкан. Бир нече терең дем алуу менен сиз өзүңүздү бир аз эс алдыра аласыз.
- Мурдуңуздан узун, терең дем алып, бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин, оозуңуз менен дем чыгарыңыз.
- Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алыңыз. Эгер мүмкүн болсо, терең дем алууңузду дагы эффективдүү кылуу үчүн бир нече мүнөткө жатыңыз же жатыңыз.
- Сиз эс алууңузга жардам берүү үчүн 4-7-8 дем алуу техникасын колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн, аны бул жерден көбүрөөк биле аласыз:
Кадам 2. Йога же медитация менен машыгыңыз
Стресс жана тынчсыздануу сиздин титирөөңүздүн себеби болушу мүмкүн же сиздин чайкооңузду начарлатышы мүмкүн. Йога жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти жана тынчсызданууну азайтуу менен титирөөнү токтотууга жардам берет. Баштоочу йога же медитация сабагын алып көрүңүз, бул сиздин чайкооңузга кандай жардам берерин көрүңүз.
3 -кадам. Массаж алыңыз
Массаж колу, буту жана башы дайыма титиреп турган, негизги тремору бар адамдардын титирөөсүн азайтат. Изилдөөдө, массаждан кийин дароо титирөө интенсивдүүлүгү төмөндөгөн. Стресстен, тынчсыздануудан же олуттуу титирөөдөн чайкасаңыз да, үзгүлтүксүз массаж жасоо менен жеңилдей аласыз. Массаж жасап көрүңүз, ал титирөөңүздү токтотот.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Эгер жетиштүү уктай албасаңыз, колуңуз жана бутуңуз титиреп же титирөөңүз начарлап кетиши мүмкүн. Сунуш кылынган уктоону күн сайын кечинде алууну тактаңыз. Өспүрүмдөргө түнкүсүн 8,5-9,5 саат уктоо керек болсо, чоңдорго 7-9 саат уйку керек.
Метод 2 2: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Канча жегениңизди карап көрүңүз
Кандагы канттын төмөндүгү колу -бутуңуздун титиреп кетишине алып келиши мүмкүн, айрыкча диабет менен ооруган болсоңуз. Эгерде сиз титиреп жатканыңызды байкасаңыз жана кан шекеринин төмөндүгү күнөөлүү деп ойлосоңуз, анда кант кошулган нерсени мүмкүн болушунча эртерээк жеп же ичиңиз. Баш аламандык, эстен тануу же талма сыяктуу олуттуу татаалдашууларды болтурбоо үчүн кандагы кантты тез арада дарылоо керек.
- Катуу момпосуй жегиле, шире ичкиле же глюкоза таблеткасын чайнагыла, кандагы кантты жогорулаткыла.
- Эгер кийинки тамагыңыз 30 мүнөттөн ашык болсо, сизде бутерброд же крекер сыяктуу закускалар болушу керек.
Кадам 2. Сизде болгон кофеиндин көлөмүн карап көрүңүз
Кофе, кола, энергетикалык суусундуктар жана чай сыяктуу кофеин бар суусундуктарды көп ичүү чайкооңузга алып келет. 400 миллиграммга чейин кофеин чоң кишилер үчүн коопсуз өлчөм катары эсептелет жана өспүрүмдөр үчүн 100 миллиграммга чейин. Балдарга кофеин таптакыр берилбеши керек. Ар ким ар кандай болгондуктан, сиз кичинекей кофеинден да титиреп кетишиңиз мүмкүн.
- Кофеинден чайкооңузду токтотуу үчүн кофеинди чектеңиз же кофеинге сезгич болсоңуз, аны толугу менен жок кылыңыз.
-
Кофеинди чектөөнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- эртең менен кофеин же жарым-кофе кофе ичүү
- кофеинсиз кола ичүү
- түштөн кийин кофеин камтыган суусундуктарды ичпөө
- кофеден чайга өтүү
3 -кадам. Никотин күнөөлүү экенин аныктаңыз
Тамеки чегүү колуңузду титиретет, анткени никотин стимулятор. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда кол кармашууңуз тамеки тартууңуздун натыйжасы болушу мүмкүн. Никотинди кетирүү титирөөгө да алып келиши мүмкүн, андыктан жакында тамекини таштасаңыз да, анын таасирин сезип жаткандырсыз. Жакшы жаңылык, никотинди алуу симптомдору, адатта, болжол менен 2 күндөн кийин чокусуна жетет жана убакыт өткөн сайын анча байкалбайт.
4 -кадам. Канча алкоголду үзгүлтүксүз ичип турганыңызды карап көрүңүз
Кээ бир адамдар ичимдик чайкоочулукту басаңдатууга жардам берет деп ойлошот, бирок спирттин таасири өчкөндө чайкоо кайра кайтат. Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу чайкоочулукту начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз титиреп кетүүгө жакын болсоңуз, анда чайкооңузду токтотууга жардам берүү үчүн алкоголду чектеңиз же андан баш тартыңыз.
Кадам 5. Башка акыркы жашоо өзгөрүүлөрүн карап көрүңүз
Жакында ичкиликти таштадыңызбы же баңгизатын колдонууну токтоттуңузбу? Андай болсо, сиздин чайкооңуз кетүү симптомдорунун натыйжасы болушу мүмкүн. Эгерде сиз узак убакыттан бери алкоголдон же баңгиликтен көз каранды болсоңуз, анда детокс алып жатканда дарыланышыңыз керек. Детокс процессинде кээ бир адамдар талма, ысытма жана галлюцинацияга кабылышат. Бул оор кыйынчылыктар өлүмгө да алып келиши мүмкүн.
Баңгизаттан же алкоголдон детоксинг учурунда титирөө пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Кадам 6. Сиз алып жаткан дарынын терс таасирлери жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Көптөгөн дары-дармектер колуңузду, колуңузду жана/же башыңызды чайкап кетет. Бул терс таасир дары-дармектерден жасалган тремор деп аталат. Рак дарыларынан, антидепрессанттарга, антибиотиктерге, астма ингаляторлоруна чейин, дары-дармектерден турган тремор мүмкүн болгон терс таасир. Эгер сиз титиреп жатсаңыз жана бул сиздин дарыңыздын терс таасири болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда өзүңүздүн варианттарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Догдуруңуз сизди башка дарыны колдонууну, дозаңызды тууралоону же титирөөнү башкарууга жардам берүү үчүн башка дарыны кошууну чечиши мүмкүн.
- Дарыгер менен сүйлөшпөстөн дарыларыңызды ичүүнү токтотпоңуз.
Кадам 7. Дарыгерден чайкооңуздун себебин аныктай турган тесттерди өткөрүүсүн сураныңыз
Паркинсон оорусу, склероз, мээнин жабыркашы жана гипертиреоз сыяктуу чайкоочулукка алып келүүчү бир нече олуттуу медициналык шарттар бар. Эгерде сизде башка симптомдор болсо же чайкооңуздун себебин башка нерсеге байланыштыра албасаңыз, анда мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Догдуруңуз титирөөңүзгө эмне себеп болгонун аныктоо үчүн тесттерди аткара алат жана сизге эң жакшы иш -аракеттер жөнүндө кеңеш берет.
- Догдуруңузга симптомдоруңузду мүмкүн болушунча деталдуу түрдө сүрөттөп бериңиз, мисалы, ал кайда, ал сиз көчүп баратканда же эс алып жатканда болгонбу же бул кандай кыймыл. Жер титирөөнүн ар кандай түрлөрү ар кандай негизги себептерди көрсөтүшү мүмкүн.
- Чайкооңузга эмне себеп болгонуна жараша, дарыгериңиз жардам бере турган дарыны жазып бере алат. Мисалы, адатта жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулган бета -блокаторлор тынчсызданууга байланыштуу олуттуу треморго же титирөөгө жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз суук болушуңуз мүмкүнбү? Футболка кийиңиз же жууркан менен жаап коюңуз, бул сиздин титирөөңүздү токтотот.
- Эгерде сиз титиреп жатсаңыз жана эч нерсе иштебесе, анда сиз ооруп калышы мүмкүн.
- Эгер сиз тез эле жүрөктүн кагышы, коркуу же тынчсыздануу, ашказандын бузулушу сыяктуу симптомдор менен бирге титиреп жатканыңызды байкасаңыз, анда тынчсыздануу же паника кол салуу күнөөлүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз титирөөңүзгө алып келиши мүмкүн болгон тынчсыздануунун бузулушу жөнүндө тынчсыздансаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
