Сиз жумушта, мектепте турасызбы же хобби менен алектенесизби, бул сиздин денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Мезгил -мезгили менен отурууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, күндү жеңилдетип, белиңизге жеңилдик берүүнүн бир нече жолу бар.
Бул жерде сиз узак убакыт бою турганда өзүңүздү жайлуу сезүүнүн 12 жолу бар.
Кадамдар
12 -метод 1: Ыңгайлуу, колдоочу бут кийимдерди кийиңиз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сандалдар сүйкүмдүү болушу мүмкүн, бирок алар туруу үчүн жакшы эмес
Өзүңүзгө ылайыктуу бут кийим кийип, арканы колдоп туруңуз.
- Тор же жумшак пахтадан жасалган бут кийимдер көбүнчө териден же замшага караганда ыңгайлуураак.
- Мүмкүн болсо бийик такалуу бут кийимдерден оолак болууга аракет кылыңыз. Бутуңузду мажбурлаган позиция табигый эмес, ал бир аздан кийин бутуңузду оорутушу мүмкүн.
12дин 2 -ыкмасы: Аркаңызды колдоо үчүн бут кийимдерди колдонуңуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сизде бийик арка болсо, анда сизге көбүрөөк колдоо керек болушу мүмкүн
Бутуңузга бут кийимдерди салып, күн бою бутуңузга бир аз ыңгайлуулукту бериңиз.
- Көпчүлүк дүкөндөрдөн жалпы бут кийимдерди сатып алсаңыз болот, же атайын подиатрдан бутуңузга ылайыктуусун ала аласыз.
- Бийик аркаңыз жок болсо да, бут кийимдер сиздин бутуңуз менен полдун ортосунда жакшы жаздык бере алат.
12 -метод 3: Колуңузду мүмкүн болушунча аркаңыздан кармаңыз
1 5 КЕЛДИ
Кадам 1. Алдыңызда колуңузду кайчылаштыруу сизге начар поза бере алат
Тик туруу үчүн, колдоруңузду артыңызда кармап, колдоруңуз менен эч нерсе кылбаганыңызда ийиндерин өйдө жана жогору көтөрүңүз.
- Колдоруңуз артыңызда турууну адатка айлантыңыз. Ошентип, көпкө туруу керек болгондо, бул жөнүндө ойлонуунун да кажети жок болот.
- Бул позиция дагы узак убакытка басууга жардам берет.
12 ыкмасы 4: тизелериңизди бир аз бүгүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Тизени кулпулоо бутуңузга да, бутуңузга да жаман
Туруп жатканда, тизелериңизди бир аз бүгүп коюңуз, алар түз жана өйдө эмес.
- Тизеңизди бир аз табигый абалга келтирүү үчүн позицияңызды бир аз солкулдатыңыз.
- Тизеңизди кулпулоо да баш айланууга, ал тургай эсин жоготууга алып келиши мүмкүн, андыктан андан таптакыр алыс болуңуз.
12дин 5 -методу: Алдыга жана артка
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кысуу байпактары же байпактары буттарыңыздагы жана буттарыңыздагы канды айлантууга жардам берет
Буларды кандын агымын жакшыртуу жана бутуңуздагы шишикти азайтуу үчүн көпкө туруудан мурун кийиңиз.
- Көпчүлүк бут кийим дүкөндөрүндө кысуу байпактарын же байпактарын таба аласыз.
- Кысуу байпактары шишик жана тромбоз сыяктуу веналык оорулардын алдын алууга жардам берет.
Метод 7нин 12си: пол төшөктө туруңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Катуу полго туруу, денеңиз үчүн чымчым төшөктөн жаман
Эгерде сиз ичинде болсоңуз, бутуңузга бир аз жаздык берүү үчүн күндүн көп бөлүгүндө полго турууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жумушта көпкө турсаңыз, жумуш берүүчүңүздөн сиз үчүн пол төшөгүн берүүсүн сураныңыз.
- Эгерде полдун төшөгү башка вариант болбосо, анын ордуна туфлиңизге толтурулган жазууларды салып көрүңүз.
Метод 8дин 12си: Бир бутуңузду табуреткага отургузуңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул белиңизге бир аз жеңилдик бере алат
Күн бою бир бутуңузду отургучка, кутуга же дөбөгө көтөрүп көрүңүз.
- Кичинекей бут отургуч чарчап калганда бутуңузду көтөрүү үчүн эң сонун.
- Аркаңыздын ар кайсы тарабына тыныгуу берүү үчүн кээде бутту алмаштырып көрүңүз.
12дин 9 -методу: таманыңызды жамбашыңызга чейин тээп алыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул бутуңузга каныңыздын агып кетишинин дагы бир жолу
Ордуңузда туруңуз жана аркаңызды тепкенге аракет кылып жатканыңыздай бир бутуңузду артка тепкилеңиз. Башка бутуңузга өтүп, бутуңуз чарчап калганда бир нече жолу артка жана артка тепкилеңиз.
- Эгерде сиз бутуңуздун уктап жатканын сезсеңиз, бул көнүгүүнү жасасаңыз болот.
- Артыңды карачы! Бутуңузга тоскоол боло турган чоң нерселерди жакын жерге жылдырыңыз.
12 -метод 10: Эшикке илинип омурткаңызды ачыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгер сиз белдин оорушун көп сезсеңиз, омурткаңызды тез бошотуп бериңиз
Эшиктин чокусунан кармаңыз жана денеңиздин салмагын колуңузга берүү үчүн жамбашыңызды бир аз артка чайкаңыз. Далыңызга жеңилдик берүү үчүн эшикти бир нече секундга илип коюңуз.
- Эгерде сиз эшиктин чокусуна жеткидей бийик болбосоңуз, эки колуңузду столго коюп, бутуңуздун астына ылдый салаңдап турсун.
- Бул сунуулар омурткаңыздын басымын түшүрөт, бул сиздин белиңизди азыраак оорутат.
Метод 11дин 12: Плитаны колдонуп белиңизди сунуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде белиңиз ооруп жатса, аны стол же стол менен сунуңуз
Далыңызды стол үстүнө туруңуз жана эсептегич кур сызыгыңыздын астына түшүп жатканын тактаңыз. Кичине белиңизде чоюлууну сезгенге чейин бир аз артка сүйөнүңүз.
- Сиз ошондой эле белиңизде бул сунууну сезишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз узун болсоңуз, анда бул стрейк сиз үчүн иштебеши мүмкүн. Бел сызыгыңыздын астына түшкөн катуу жерди табууга аракет кылыңыз.
12дин 12 -ыкмасы: жамбашыңызды сунуу үчүн отургучту колдонуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнү бою туруу сиздин жамбаш аймагыңызга чоң кысым көрсөтөт
Бир бутуңузду отургучка же отургучка өйдө коюп, саныңызды жана жамбашыңызды сунуу үчүн алдыга эңкейе бериңиз, анан капталдарын которуңуз.
- Бул сунуу сиздин белиңиздеги кысымдын бир бөлүгүн алып салат, андыктан белдин оорушу жана чарчоо менен да жардам берет.
- Колдонуп жаткан креслонун ары жылбай турганын текшериңиз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Оору жана ооруну болтурбоо үчүн ар дайым күн бою катуу позицияны карманыңыз.
- Мүмкүн болсо, денеңизге тыныгуу берүү үчүн отуруу менен турууну алмаштырыңыз.
