Арыктоо, айрыкча, сиз жалгыз алып жатканыңызда, татаал жол болушу мүмкүн. Катуу максаттарды коюу, мисалы, арыктоо, топ менен бир топ кызыктуу болот жана жамааттын сезимин өркүндөтүү жеке ийгиликтерди жогорулатат. Досторуңузга, үй-бүлөңүзгө же кесиптештериңизге арыктоо үчүн чакырык коюп, сиз бир аз дени сак атаандаштыкты камсыз кылуу менен бирге тилектештик сезимин ойгото аласыз. Акыр -аягы, бул кыйынчылыкты ким жеңип чыкканына карабастан, катышкандардын баары ден соолуктун пайдасын көрүшөт.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Чакырыкты уюштуруу
Кадам 1. Конкурстун даталарын коюңуз
6 менен 8 жуманын ортосунда арыктоо үчүн эң кыска мөөнөт. Кыска кыйынчылыктар акырында эң кескин жыйынтыктарга ээ болот, бирок алар эң жемиштүү болушу мүмкүн, анткени конкурстун бир аз шашылыш мааниси бар.
- 8 жана 10 жуманын ортосунда арыктоо үчүн эң көп колдонулган убакыт алкагы. Чакырыкка "10 жумалык жашоо образын кайра жүктөө" же ушул сыяктуу мотивация берүүчү иш-чаранын узактыгына шилтеме берген кызыктуу ат бериңиз.
- 12 жума арыктоо үчүн эң узак мөөнөт болушу керек. 12 жумадан кийин адамдар мелдешке болгон кызыгуусун жоготуп же таштап салышы мүмкүн, анткени бул өтө оор.
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Сунушталган жана коопсуз арыктоонун ылдамдыгы жумасына болжол менен 1ден 2 фунтка чейин (0,5-1 килограмм). Орточо алганда, жумасына 1-2 килограммга арыктоо үчүн диета жана көнүгүү жолу менен күн сайын керектегенден 500дөн 1000 калорияга көбүрөөк күйүү керек. Бул реалдуу максат, аны ар бир адам атса болот.
- Мелдештин ээси катары катышуучуларга конкурс акыры салмак эмес, ден соолук жөнүндө экенин жеткирүү сиздин милдетиңиз болот.
- Катышуучуларыңызга ашыкча чараларды жана зыяндуу ыкмаларды колдонуу жөнүндө эскертип, өтө тез арыктап кетүү коркунучу жөнүндө эскерткиле. Биринчи жолугушууну өткөргөндө, дени сак арыктоо стратегиялары жөнүндө адабият менен камсыздап, диета жана коопсуз арыктоо үчүн көнүгүү тууралуу сапаттуу маалымат менен камсыз кылыңыз.
- Өздөрүн ачка калтыруу үчүн эмес, диетаны жана көнүгүүлөрдү колдонуу керектигин баса белгиле. Айкын жана мээримдүү түрдө айткыла, эгерде кимдир -бирөө түшүнүксүз түрдө тез арыктай баштаса же конкурстун жүрүшүндө ден соолугу начар көрүнсө жана алардын дисквалификациясына алып келиши мүмкүн болсо, анда жеке кийлигишүүгө туура келет.
3 -кадам. Ийгиликти кантип өлчөө керектигин аныктаңыз
Көпчүлүк кыйынчылыктар ийгиликти жоготулган килограмм менен өлчөйт жана бул ыкма сиз үчүн эң оңой болот. Жоголгон фунт менен маалыматтарды берүү катышуучулар үчүн дагы оңой болот. Акыр -аягы, жеңүүчү татаал убакыттын ичинде арыктоонун эң жогорку пайызын эсептөө менен аныкталат.
- Ар бир катышуучунун салмагын жума сайын жазыңыз, жана мелдештин акыркы күнүндө сиз ошол жумалык таразанын орточо көрсөткүчүн аласыз жана бул санды катышуучунун баштапкы салмагынан алып саласыз.
- Максаты - арыктоо пайызы менен өлчөнгөн сынактын жүрүшүндө ким эң жакшы жакшырганын көрсөтүү.
- Кээде арыктоо көйгөйлөрү жоготулган килограммдын ордуна дененин майы менен ийгиликке жетет. Өлчөөнүн эки ыкмасы тең эффективдүү, бирок мелдешке жеке машыктыруучусу же фитнес адиси катышса, денедеги майдын пайызын так өлчөө оңой болушу мүмкүн.
Кадам 4. Катышуучулар команда же жеке иштей тургандыгын чечиңиз
Командаларда иштөө баардык катышуучулар үчүн бир топ кызыктуу (жана эффективдүү) болушу мүмкүн. Эгерде сиз командаларды жасоону чечсеңиз, процесс бир аз башкача болот. 2ден 6 адамга чейин чакан топторду түзүңүз, алардын бири команданын капитаны болуп иштейт. Ийгилик жеке эмес, топ жоготкон жалпы пайыз менен өлчөнөт.
- Таразалар жеке оюндагыдай иштейт, бирок команданын капитаны ар биринин салмагын жазып, жума сайын тапшырып турат.
- Капитан ошондой эле топтун бардык мүчөлөрү таразага тартуулашына жана жалпысынан команданын колдоосуна жооптуу болот.
Кадам 5. Кирүү акысын коюңуз (эгер сизде бирөө болсо)
Ар бир кишиге $ 25 же $ 50 сыяктуу жеткиликтүү нерсе жасаңыз. Чогултулган сумма жеңүүчү үчүн акчалай сыйлыкты каржылай алат, ошондой эле конкурс менен байланышкан бардык чыгымдарды жаба алат, мисалы, футболкалар же ар бир адамдын ийгилигин белгилөө үчүн пост-чакыруу кечесин пландаштыруу.
- Эгерде сиз кирүү акысын талап кылууну чечсеңиз, анда бир адамга тапшырма бериңиз. Акчаны коопсуз жерде, мисалы, кулпу кутусунда же сейфте сактаңыз жана бардык чыгымдар документтештирилгенин текшериңиз.
- Эгерде сиз башкаларды чакырыкка катышуудан четтетет деп ойлосоңуз, кирүү акысынын талабын өткөрүп жибериңиз.
- Эгер ишенбесеңиз, сынакты жарыялоо үчүн электрондук кат жөнөтүңүз. Ким атаандашууга кызыкдар экенин билип алыңыз, андан кийин кирүү акысы катары канча сумма адилеттүү жана жеткиликтүү болору жөнүндө сурамжылаңыз.
Кадам 6. Жеңүүчү эмне аларын аныктаңыз
Адатта, сыйлык чогултулган кирүү төлөмдөрүнөн алынган акчалай сыйлык болуп саналат (минус чыгымдар). Ошондой эле, эгер сизде мындай мүмкүнчүлүк болсо, ноутбук, iPad же белек сертификаттары сыяктуу сыйлыктарды сунуштай аласыз.
- Эгерде сиз иштеген жериңизде кесиптештериңиз үчүн кыйынчылыктарды көтөрүп жатсаңыз, анда иш берүүчүңүздөн бул иш -чарага демөөрчүлүк кылууну жана конкурска сыйлыктарды берүүнү сураныңыз.
- Сиз жеңүүчү баарын алабы же мелдеште биринчи жана экинчи орунду ээлөөнү пландап жатасызбы, чечишиңиз керек. Жеңүүчү баарына сыйлык-бул, албетте, катышуучулар үчүн көбүрөөк стимул, бирок эгерде сизде бир нече берешен сыйлыктар пландаштырылган болсо, анда биринчи жана экинчи орундун ээлерине ээ болуу акылга сыярлык болмок.
Кадам 7. Жумушта арыктоо көйгөйүн өткөрүүнү пландасаңыз, аны жарыялоодон мурун уруксат алыңыз
Башкаруудагы бирөөнү бардык кыйынчылыктар жөнүндө маалымат жана көрсөтмөлөр менен камсыз кылыңыз. Кошумча катары, сиз конкурс жөнүндө кадрлар бөлүмүндөгү бирөө менен сүйлөшүшүңүз керек. Жарыяланганда, катышуу толугу менен милдеттүү эмес экенин баса белгилөө керек.
- Конкурс жарыялоодо кадрлар бөлүмүнүн жардамына кайрылыңыз, ошондой эле кызматкерлердин кооптуу же терс жүрүм -турумуна байкоо жүргүзүңүз. Кадрлар бөлүмү коопсуздук жөнүндө ар бир адам менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Кыйраган диеталар жумуштун натыйжалуулугуна таасир эте ала тургандыктан, HR кызматкерлердин жүрүм -турумуна же иштешиндеги өзгөрүүлөргө мониторинг жүргүзүүгө жардам бериши керек.
- Эгерде кызматкерлердин кимиси өткөн (же учурдагы) тамактануунун бузулушунан же башка себептерден улам сынакка ыңгайсыз болсо, конкурс жарыяланганда, бул кызматкер кадрлар бөлүмү менен жеке сүйлөшүүсү керектигин топко билдиргиле. Эгерде кандайдыр бир чоң нааразылыктар же көйгөйлөр тууралуу кабарланган болсо, HR атаандаштыкты жабууга жардам бергиле.
- Кесиптештериңизге конкурс жөнүндө эч нерсе жарыялоодон мурун, жетекчиликтен жана адам ресурстарынан расмий уруксатты күтүңүз.
- Чакыруу кызматкерлерди ден -соолукта болууга үндөгөндүктөн, жумуш берүүчүңүз чыгымдарды жабууга жана акчалай сыйлык менен камсыз кылууга даяр болорун билиңиз.
5тин 2 -бөлүгү: Чакырыкка көмөктөшүү
Кадам 1. Башкаларды катыштырыңыз
Досторуңуз, үй -бүлөңүз же кесиптештериңиз үчүн атаандаштыкты уюштуруп жатсаңыз да, ийгиликтүү чакырыкка активдүү жана катышуучу катышуучулар керек. Кимди жалдоону каалаганыңызды аныктап, электрондук почта аркылуу конкурс жарыялаңыз.
Баракчаларды, электрондук каттарды, Facebook тобун түзүңүз жана мүмкүн болсо, адамдар көбүрөөк маалымат ала турган жана катышуу үчүн каттала турган веб -сайт менен камсыз кылыңыз
Кадам 2. Ден соолукка басым жасаңыз
Арыктоо эмес, ден соолукка басым жасоо үчүн аны Арыктоо сынагы эмес, Wellness Конкурсы деп атоону карап көрүңүз. Атаандаштыкты ден соолукка багытталган жана толугу менен салмакка багытталбаган лексика жана образдар менен жайылтыңыз.
Кадам 3. Кошумча стимулдар менен шыктандыруу
Сынактын сыйлыктарын жарыялоо менен бирге, коюмдарды көтөрүүгө аракет кылыңыз. Ар бир катышуучу адам же команда сүйүктүү кайрымдуулук же коомчулук менен иштөө программасын тандап, тандалган бенефициарга акчалай сыйлыктын бир бөлүгүн (же баардыгын) берүүнү сунуштасын.
Эгерде сиз кесиптештердин арасында чакырыкты уюштуруп жатсаңыз, анда сиздин компанияңыздын кайрымдуулукка дал келерин сураңыз
4 -кадам. Катышуучуларды кошумча билим берүү мүмкүнчүлүктөрү менен тартуу
Жергиликтүү ден соолук жана сергектик адистерин фитнеске, бакубаттуулукка жана арыктоого байланыштуу сабактар боюнча расмий эмес семинарларды берүү үчүн жалдаңыз.
- Жергиликтүү ашпозчуну дени сак бышырууну көрсөтүүгө жана рецепттерди берүүгө чакырыңыз.
- Сиздин кызматты сунуштоону же кандайдыр бир жол менен чакырыкка катышууну каалаарын билүү үчүн сиздин аймагыңыздагы жеке машыктыруучуларга жана спорт залдарга баш багыңыз.
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Киришүү жолугушуусун өткөрүү
Кадам 1. Конкурстун так көрсөтмөлөрүн орнотуңуз
Чакырыктын бардык компоненттери үчүн так аныкталган саясатты түзүңүз жана бул маалыматты катышуучуларга документ түрүндө бериңиз. Кошумчалай кетсек, сынактын эрежелерин чакырык сайтына жайгаштырып, социалдык медиа аркылуу жеткиликтүү кылыңыз. Конкурска тиешелүү болгон сыйлыктарды жана башка маанилүү маалыматты толуктап бериңиз.
- Бардык маанилүү даталарды, кирүү эрежелерин жана өлчөөлөрдүн процедурасын камтууну унутпаңыз.
- Дисквалификацияга алып келиши мүмкүн болгон ар кандай тыюу салынган иш-аракеттерди кошууну унутпаңыз, мисалы, арыктоо үчүн кошумча препараттарды алуу же арыктоо үчүн кооптуу стратегияларды колдонуу.
- Эгерде сиз жумушта конкурсту уюштуруп жатсаңыз, жетекчиликтен саясатка жана жол -жоболорго кол коюуну сураныңыз. Кадрлар бөлүмү бардык маалыматты карап чыгарын текшериңиз жана кызматкерлерди кызыл желектерге байкоо жүргүзүү үчүн жардам алыңыз.
2-кадам. Таразага тартуу жана өлчөө жол-жоболорун белгилеңиз
Бул үчүн орун бөлүңүз жана конкурс жарыяланганга чейин бүт процессти уюштуруңуз. Ченөөнү катышуучулардын салмагын жазуу үчүн ванна таразасын колдонуу сыяктуу эле жасаса болот, же катышуучулардын жеке машыктыруучусун же ден-соолугу боюнча профессионалдуу салмагын өлчөп, дененин майын өлчөөнү пландаштырсаңыз болот.
- Арыктоону көзөмөлдөөнүн эң так жолу - бул ченемдерди жазуу үчүн күнүмдүк күндү жана убакытты (эртең мененки тамактануудан мурун) коюу.
- Жеке тренердер жана диетологдор сыяктуу жергиликтүү жамааттын эксперттери менен байланышып, аларга жаңы байланыштарды түзүүгө же өлчөө жүргүзүүнүн ордуна сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Кадам 3. Конкурстун башталышынын так датасын көрсөтүңүз
Бул датаны ташка коюп, жазуу мөөнөтүн белгилеңиз, ошондо чакырык катуу жана башкарылуучу графикке ылайык келет. Жолугушуунун убактысын жана ордун баштапкы таразага жарыялап, процесстин бардык суроолоруна жооп бериңиз.
Катышуучуларды бардык салмак маалыматы жашыруун сакталаарына ишендириңиз
Кадам 4. Чакырууну баштоодон мурун бардык катышуучуларды дарыгерлери менен физикалык пландаштырууга үндөңүз
Жаңы ден соолук тартибине кирүүдөн мурун врач менен кеңешүү - бул баарына кирүү жана бул стандартты орнотуу сиздин көйгөйүңүзгө кесипкөй сапат берет.
- Ошондой эле, ден -соолук мелдеште ар кандай салмактан арылуусу маанилүү экенин баса белгилейт.
- Эгерде сиз катышуучулардын ден соолугу жөнүндө толук тынчтыкты кааласаңыз, анда кирүү учурунда бул талапты коё аласыз.
5тин 4 -бөлүгү: Чакырыктарды өткөрүү
Кадам 1. Конкурсту баштоо үчүн баштапкы таразаны өткөрүңүз
Катышуучулар таразага тартылсын жана киришүү жолугушуусунда кандай ыкманы колдонсоңуз, баарынын баштапкы салмагын жазыңыз. Ар бир катышуучунун атын жана баштапкы салмагын жазуу үчүн электрондук жадыбал сыяктуу системалаштырылган ыкманы колдонуңуз.
- Чакырыктын калган мөөнөтү үчүн ар бир адам жумалык таразанын датасын жана убактысын билээрине ишениңиз.
- Кааласаңыз, ар бир катышуучуну баштапкы таразада сүрөткө тартып, акыркы таразада да ушундай кылууну пландасаңыз болот. Сиз андан кийин катышуучуларыңызга алардын ийгилигин документтештирүү үчүн алдын ала жана кийинки сүрөт менен камсыз кыла аласыз.
Кадам 2. Конкурс учурунда үзгүлтүксүз группалык каттарды жөнөтүңүз
Ар бир жумада, ар бир адам таразага тартылгандан кийин, бардык катышуучуларга шыктандыруучу электрондук кат жөнөтүңүз. Сиз катышуучуларды конкурстун жүрүшүндө ким алдыңкы орунда тураарын тактап турсаңыз болот, же ар бир адамга кыйынчылык менен алектенүү үчүн мотивация жана дем берүүчү сөздөрдү сунуштай аласыз.
Кошумча катары, тобуңузга дени сак арыктоо боюнча кеңештердин, рецепттердин, ресурстардын жана дем берүүнүн туруктуу агымын камсыз кылган кыйынчылыктын бардык мезгилинде топтук каттарды жөнөтүп көрүңүз
3 -кадам. Мелдеш учурунда чакан иш -чараларды уюштуруңуз
Чакыруу учурунда катышуучуларга мезгил -мезгили менен чогулуп турууга мүмкүнчүлүктөрдү түзүңүз. Бул ар бир адамга бири-бирин колдоо үчүн бетме-бет жолугууга жана арыктоо тажрыйбалары менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошол эле учурда атаандаштар арасында жамаат сезимин өрчүтөт.
- Ошондой эле, бул чакан иш-чараларды ар кимдин кызыгуусун жана кыйынчылыкка болгон ынтасын өлчөө жана сактоо мүмкүнчүлүктөрү катары колдоно аласыз.
- Орто чакырыктагы окуялар сиздин катышуучуларыңыздын кызыгуусун арттыра турган дээрлик бардык нерсе болушу мүмкүн. Йога классын бекер сунуштоо, көңүлдүү чуркоо жана бардыгын жергиликтүү паркта дени сак казанга пикникке чакыруу-мотивациялык окуялардын эң сонун мисалдары.
Кадам 4. Катышуучулар үчүн жеке Facebook тобун түзүңүз
Аларды жеке диета жана көнүгүү боюнча кеңештерди, ошондой эле тажрыйбалары жана прогресстин сүрөттөрү менен бөлүшүүгө үндөңүз. Чакырыктын атаандаш элементине гана көңүл буруунун ордуна, коомчулуктун сезимин жайылтыңыз.
Мүмкүн болсо, катышуучуларга пикир жана колдоо алууга жана арыктоо веб -сайттары жана ден соолук форумдары сыяктуу ресурстарды топ менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
5тин 5 -бөлүгү: Жеңүүчүнү ачуу
Кадам 1. Акыркы жолугушууну өткөрүп, таразага тартыңыз
Мелдеш аяктаган күнү ар ким акыркы таразага келсин. Жолугушууну эртең мененки тамактануудан мурун өткөрүңүз, анткени бул ар бир адамдын салмагын так аныктоо үчүн эң жакшы убакыт. Ар кимдин акыркы салмагын кылдаттык менен жазып, сандарды электрондук жадыбалга кошуңуз.
- Катышуучуларыңыз акыркы таразадан кийин ырахат алышы үчүн эртең мененки тамактын жөнөкөй, дени сак ассортиментин сунуштаңыз.
- Чакырыктын жыйынтыгын кантип жана качан ачаарыңызды баарына билдириңиз. Катышуучулар жаңылыктарды угуу үчүн көпкө күтпөшү үчүн, ошол күнү же андан көп өтпөй түшкү тамактануу учурунда кулактандыруу кечесин өткөрсөңүз болот.
Кадам 2. Жеңүүчүңүздү алуу үчүн акыркы пайыздарды эсептеңиз
Ар бир катышуучу үчүн алардын жумалык таразасынын орточо өлчөмүн эсептеп алыңыз. Бул санды ар бир катышуучунун баштапкы салмагынан алып салгыла, бул сизге ар бир адамдын канчалык ийгиликтерге жеткенин так өлчөйт.
3 -кадам. Жеңүүчүнү жарыялап, сыйлыкты тапшырыңыз
Баарын чогултуп, жеңүүчүнү аныктаңыз. Ар бир катышуучуга жеке ийгиликтерин чагылдыруу үчүн конкурстун жүрүшүндө чогулткан маалыматыңызды көрсөтүүчү жеке прогресс отчетторун бериңиз.
- Топтун жоготкон жалпы салмагын эсептеп, бул санды жарыялап, топтун ийгилиги менен куттуктаңыз.
- Баарына катышкандыгы үчүн ыраазычылык билдирип, кыйынчылык учурунда калыптанып калган дени сак адаттарды улантууга үндө.
- Бул маалыматтын бардыгын камтыган топтук электрондук кат жөнөтүңүз, андыктан кулактандырууга катыша албагандар ким утуп алганын билишет. Сиз ошондой эле электрондук почта аркылуу прогресс отчетторун жөнөтө аласыз.
4 -кадам. Майрамдагыла
Жеңүүчүнү жарыялагандан кийин, ар бир адам чакан майрамга камынып жатканына ынангыла. Иш-чараны дени сак тамак-аштын түрлөрү менен камсыздап, катышуучулар алар менен алып кете ала турган арыктоочу адабияттарды жана ресурстарды бериңиз.
