Сиз көбүрөөк сүйүүнү каалайсызбы? Бул оңой! Позитивдүү бойдон калуу жана дени сак баарлашуу - сүйүүнү арттыруунун ачкычы. Ички, сынчыл үнүңүздү басып, жашооңуздагы жакшы нерселерге жана адамдарга көбүрөөк көңүл буруңуз, ошондо сиз жакында бактылуу, мээримдүү жашоодо жашайсыз.
Кадамдар
Метод 1 5: Сүйүүңүздү дүйнө менен бөлүшүү
Кадам 1. Башкаларга кызмат кылуу
Убактыңызды жана күчүңүздү адилеттүү ишке жумшоону үйрөнүү жакшыраак дүйнөнү жаратып койбостон, жеке канааттанууну камсыз кылат жана сизди көбүрөөк сүйүүгө жардам берет. Ишенгениңиздин себебин аныктап, өзүңүздүн аймактагы ыктыярдуу уюмду табыңыз. Мисалы, эгер сиз жаныбарлардын укугу жана экологияга кызыгып жатсаңыз, анда жергиликтүү жаныбарлардын баш калкалоочу жайына же коргоо тобуна ыктыярдуу түрдө кайрылсаңыз болот.
Кадам 2. Жеке каталарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Жек көрүү, жек көрүүчүлүк же ачуулануу жолу менен кылган учурларыңызды карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Чоң же кичине бул ийгиликсиздиктер жөнүндө ойлонуу жана жаңылыштыкта экениңизди моюнга алуу келечекте сизди жакшы, мээримдүү кылууга түрткү берет. Каталарыңызга карманбооңуз керек, бирок келечекте мээримдүү түрдө кантип жооп бере аларыңызды билүү үчүн алар жөнүндө ой жүгүртүү маанилүү.
- Мисалы, эгер сиз кесиптешиңизге ачуулансаңыз жана ага кыйкырып жатсаңыз, аны кантип оңдоого болорун жана кийинки жолу ошол катаны кантип кайталабаш керек экенин билүү үчүн жагдайды ойлонуп көрүңүз.
- Балким, сиз ачууланганыңызда, дароо жооп берүүнүн ордуна, беш мүнөт терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, көңүлүңүздү калтырган адам менен бетме -бет келсеңиз жакшы болот деген жыйынтыкка келесиз.
3 -кадам. Өзүңүздү мээримдүү адамдар менен курчаңыз
Сүйүү жугуштуу. Сизди, өзүңүздү жана башкаларды сүйүүгө толгон адамдардын жанында жүргөнүңүздө, өзүңүздү сүйө албай кыйналасыз. Сизди колдогон досторду табыңыз жана терс, каардуу адамдар менен өткөргөн убактыңызды азайтыңыз.
4 -кадам. Кечиримдүүлүк менен машыгыңыз
Кимдир бирөө сизди ачык түрдө сыйлабаса жана жактырбаса да, сиз аларды кечирүүгө даяр болушуңуз керек. Көбүрөөк сүйүү үчүн жек көрүү менен ачууну ташташ керек. Бул башкаларга эле эмес, өзүңүзгө да тиешелүү. Кемчиликтериңизди кармабаңыз. Алардан үйрөн, анан кое бер.
Терс эскерүүлөрүңүздү жана ойлоруңузду кичинекей кызыл шарлар катары элестетип көрүңүз. Сиздин оюңузда, аларды коё берип жатканыңызды элестетип көрүңүз, алар көздөн кайым болгонго чейин космоско калкып чыгышат
5 -кадам. Позитивдүү окуяларды жазыңыз
Ар бир күндүн аягында күндүз болгон эң сонун нерселерди журналга жазыңыз. Маалыматты жазуу аны сактап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, андыктан оң тажрыйбаларды жазып, сиз мээримдүү мамиле кыла аласыз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: “Менин досум Абу абдан боорукер. Мен ага окшогон досум бар экенине ыраазымын ». Досторуңузга, үй -бүлөңүзгө жана кесиптештериңизге, ошондой эле жаныбарлар, күн жана жер сыяктуу адамгерчиликсиз жакшы нерселерге болгон ыраазычылыгыңыз тууралуу активдүү жазуу сизди көбүрөөк сүйүүгө жардам берет.
Метод 2 5: Сүйүүнү түшүнүү
Кадам 1. Фантазиялык сүйүүнү таштаңыз
Сүйүүнүн бул версиясы иш -аракеттерге азыраак жана материалдык эмес сезимге көбүрөөк багытталган. Сүйүү маанилүү эмоционалдык аспектке ээ болсо да, сүйүү сүйүү жолу менен иш кылуу жөнүндө да. Сүйүү иш -аракеттери чыныгы сүйүүнүн маанилүү ингредиенти экенин моюнга алуу менен, сиз сүйүү бир гана же негизинен сезим катары бар деген түшүнүктөн баш тарта аласыз.
Сүйүүнүн фантазиясы адамдар бири -бирин сүйгөндө, алар эч качан урушпайт же жаман сөз айтпайт. Бул фантастикадан баш тартуу, өнөктөшүңүздү сүйсөңүз дагы, алар кемчиликсиз эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Бул ишке ашыруу сиздин идеалдуу эмес, чыныгы өнөктөшүңүздү көрө баштаганда тереңирээк жакындыкка жол ачат
2 -кадам. Аракетиңизге баа бериңиз
Мээримдүү болууга чоң тоскоолдуктардын бири - сиз кимдир бирөөнү тийиштүү деңгээлде сүйүп жатканыңызга ишенүү. Бирок, сиздин иш -аракеттериңиз чындыгында эмнени сезип, эмнени ойлоп жатканыңыз жөнүндө көп нерсени айтып берет. Сүйүү менен иш кылып жатканыңызды билүү үчүн кандай иш -аракет кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- "Мен жакшы өнөктөшмүн жана өнөктөшүмө сүйүүмдү арнайм" деп ишенсеңиз да, ой жүгүрткөнүңүздө, бул ишенимди кайра карап чыгыңыз. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздүн каалоолорун жана талаптарын урматтайсызбы? Сиз ага сүйүүсүн көрсөтөсүзбү? Аларды эң жакшы адам болууга үндөгөн жакшы сөздөрдү айтасызбы?
- Сиздин жүрүм -турумуңузга кылдаттык менен ой жүгүртүп, сүйүүңүздү көбүрөөк көрсөтө аласызбы же жокпу билиш үчүн. Сиздин пайдаңызга баа берүүдөн качуу үчүн, өнөктөшүңүздөн маалымат сураңыз. Андан сура: "Менин жүрүм -турумум сени сүйөрүмдү көрсөтөбү?" Сиздин аракеттериңизди карап жатканда алардын пикирин колдонуңуз.
Кадам 3. Анын ордуна эч нерсе күтпөңүз
Эгер сиз өнөктөшүңүз же башка бирөө үчүн жакшы бир нерсе кылсаңыз, анын ордуна сиз үчүн жакшы бир нерсе кылышын күтпөңүз. Көбүрөөк сүйүү үчүн, өзүңүз үчүн сыйлык жөнүндө ойлонбостон бериңиз. Сүйүү чыр-чатактарга жана терс мамилелерге, же жакшы нерселерге, белек берүүгө жана оң мамилелерге баа берүүнү камтыбашы керек.
Эгерде сиз кимдир бирөөнү сүйсөңүз, анда акылыңыздын чегинде болгон нерселер менен бөлүшүңүз. Бирок, өзүңүздүн артыкчылыктарыңызга жол бербеңиз. Сиздин муктаждыктарыңыз, ошондой эле өнөктөшүңүздүн канааттандырылышын камсыз кылыңыз
Метод 3 5: Сизде иштөө
Кадам 1. Көбүрөөк үмүттүү бол
Ар ким өзүнө ишенбөөчүлүк жана ички сын менен күрөшөт. Балким, сизге же өнөктөшүңүзгө кол салган кичинекей, сынчыл үн угасыз. "Ал/Ал жеңилген. Сиз жакшыраак кыла аласыз "же" Бул мамиле иштебейт. Аны менен чынчыл болуу көңүлдү чөгөрөт ", - өткөндөгү жаман окуялардан же ата -энелердин же үй -бүлө мүчөлөрүнүн сыноолорунан улам биз ойлоп тапкан калптардын мисалдары. Бул багажды таштоо сизге көбүрөөк мээримдүү болууга жардам берет.
- Ишенимдүү көрүнсө да, ички терс кеңештерди укпаңыз. Качан өзүңүзгө шектенип жатканыңызды тапканыңызда, бул ойлорду позитивдүү жана конструктивдүү ойлор менен карама -каршы коюңуз: "Мен баалуумун жана өнөктөшүмдү көбүрөөк сүйүүдөн коркпойм".
- Үн терапиясы - бул терс ишенимдерди жана сындарды катуу айтуу процесси, анан аларга сиздин чыныгы пикириңиз менен жооп берүү - сизге көбүрөөк үмүт берүүгө жардам берет.
- Кимдир бирөө менен жолугуп, аларга ачуу менен, сиз эмоционалдык жактан жабыркап калышыңыз мүмкүн, бирок сиз аларды чынчыл жана ачык болууга шыктандырып, мамилеңизди тереңдете аласыз.
- Сиздин чынчылдыгыңызды жана алсыздыгыңызды колдонуп, сизди сындаган же кемсинткен адам сизди сүйбөйт деп сооронуңуз жана сиз аларды жашооңуздан таштап кеткениңиз үчүн өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
2 -кадам. Адам катары өсүңүз
Эгерде өзүңүзгө өзүңүз бактысыз болсоңуз, башкаларды сүйүү кыйын болот. Көптөгөн адамдар өмүрүн туура өнөктөш табууга аракет кылып, эмне үчүн чындап сүйгөнүн таба албай жатканына кызыгышат. Баштоо өзүңүздүн баалуулуктарыңызды жана эмнени жактырып жатканыңызды аныктоо менен, анан жашооңузду ушул нерселерге ылайыкташтырып өткөрүңүз. Сизге жаккан иштер менен алектенүү менен, башка адамдарга болгон сүйүүңүз жеңил болот.
- Билим алуу. Көбүрөөк билүү өзүңүздү жана дүйнөдөгү ордуңузду тереңирээк түшүнүүгө жардам берет. Колледжге бара турган болсоңуз, баштоо үчүн жакшы жер - коомдук китепкана. Убактыңызды көркөм адабият менен фантастикага тең бөлүп, ар кандай темадагы китептерди карап көрүңүз.
- Татыктуу ишке орношуу. Сиз сыймыктанган жумуш менен алектенгенде, жумушта жетишкендиктерге жетүү үчүн өзүңүздү баалоо сезимин өркүндөтүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөргө ээ болосуз.
3 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз
Жактыруу жана жактырбоо жөнүндө чынчыл болуңуз. Футболду жактыргандай көрүнбөңүз, мисалы, үй -бүлөңүздү же досторуңузду таң калтыруу үчүн. Өзүңүздүн ким экениңизди билиңиз жана өзүңүз менен чынчыл болуңуз, анан ким экениңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Эгерде сизде кемчиликтер болсо, аларды баамдап, өзүңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз. Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Тескерисинче, өзүңүздү мурунку өзүңүз менен салыштырып көрүңүз жана кемчиликсиздикке эмес, ар дайым прогресске умтулуңуз.
4 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Эгерде сиз ачуулансаңыз, таарынсаңыз же кайгырсаңыз, чынчыл болуңуз жана өнөктөшүңүзгө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз. Жолдошуңуздун көңүлүн ооруткан нерсе сизге зыян келтирген жок деп ойлоо үчүн алдыңкы орунга койбоңуз.]
- Ошол эле учурда, сүйүү, суктануу же сүйүү сыяктуу оң эмоцияларды сезүү жөнүндө чынчыл болуңуз.
- Кандай сезимде болсоңуз да, аны билдирүүнүн оң жолдорун табыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү оорутуп жатсаңыз, мисалы, өнөктөшүңүздүн аттарын атабаңыз же буюмдарын алтынчы кабаттын терезесинен ыргытпаңыз. Тескерисинче, алар менен түздөн -түз беттешип, мындай деп айт: "Мен сенин айтканыңа чындап капа болдум. Менимче, сиз адилетсиздик кылдыңыз жана мен кечирим сурайм ».
Метод 4 5: Сизге кам көрүүнү көрсөтүү
Кадам 1. Сиздин мамилеңизге эң жакшы мүмкүнчүлүк бериңиз
Позитивдүү, мээримдүү эмоцияларды кармоо бизге мүмкүн болушунча жана керек болгон деңгээлде сүйүүгө тоскоолдук кылат. Кээде мүмкүн болушунча жакшы көрүү үчүн, биз өзүбүздүн жайлуу аймактардан чыгышыбыз керек. Мисалы, эгер сиз шаарды кыдырып жүргөндө колуңузду кармаганда сиздин өнөктөшүңүз чындап эле сүйүктүү сезилсе, бирок кол кармашуу балалык деп ойлосоңуз, анда бул ишенимди жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнү жаңы жолдор менен сүйөрүңүздү көрсөтүү мамилени тереңдетип, көбүрөөк сүйүүгө мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн каалоолоруна жана муктаждыктарына көңүл буруңуз
Эгерде сиз мамилени өзүңүзгө арнасаңыз, өнөктөшүңүздү кантип көбүрөөк сүйүүнү билүү кыйын болот. Жумуштан же мектептен кийин күн сайын өнөктөшүңүздөн кандай сезимде экенин жана алардын күнү кандай өткөнүн сураңыз. Тынчсызданууңузду көрсөтүңүз жана алардын айткандарын угуңуз. Алар сиз менен кызыктуу деталдарды бөлүшкөндө тиешелүү суроолорду бериңиз.
3 -кадам. Өнөктөшүңүз жактырган кичинекей нерселерди жасаңыз
Ар бир адамдын сүйүүсүн көрсөткөн иш -аракеттери жөнүндө ар кандай ойлору бар. Өнөктөшүңүздөн кандай жүрүм -турумду жакшы көрөрүн сураңыз. Мисалы, балким, сиздин өнөктөшүңүз эшикти ачып берүүнү сүйүү деп ойлойт, же сиз аларды кайра сүрткөнүңүздө сизге чындап сүйүктүү жана жакын сезет. Жөн эле өнөктөшүңүздүн компьютерин оңдоо сизди жакшы көрөрүңүздү көрсөтөт деп ойлогондун ордуна, алардан кандай иш -аракеттерди сүйөрүн сураңыз.
Кадам 4. Өнөктөшүңүз менен үй жаныбарларынын аттарын колдонуңуз
Көптөгөн жубайлар бири -бирин "бал", "сүйкүмдүү" же бирдей сүйкүмдүү термин деп атоону жакшы көрүшөт. Сиз жада калса ички тамашаңызды колдонуп, өнөктөшүңүзгө үй жаныбарларынын атын гана түшүнүшөт.
5 -кадам. Өнөктөшүңүздү колдоңуз
Өнөктөшүңүзгө колдоо көрсөтүү кризис мезгилинде, мисалы, анын ата -энеси каза болгондо же машинасын сүзгөндө маанилүү жана ачык. Бирок, сиз күнүмдүк колдоонун кээ бир жөнөкөй формаларын көрсөтүү менен өнөктөшүңүзгө көбүрөөк мээримдүү боло аласыз.
- Сиз өнөктөшүңүз жаңы спортту сынап көргүсү келгенде, мисалы, аларды шылдыңдабаңыз же алардын ой жүгүртүүсүн кеңейтүү аракетин сынга албаңыз. Бул мээримдүү иш болмок эмес. Тескерисинче, аларды аман -эсен, дени сак жана бактылуу болгондо, кызыкчылыктарын ишке ашырууга үндөңүз.
- Сиз ошондой эле өнөктөшүңүзгө жаман күн болгондо эмоционалдык колдоо көрсөтө аласыз. Кээде, өнөктөшүңүздү колдоп жатканыңызды көрсөтүү, алардын айткандарын угуу жана алардын абалына тынчсызданып жатканыңызды айтуу сыяктуу жөнөкөй.
Метод 5 5: Сүйүү жолу менен баарлашуу
Кадам 1. Айыптоочу сөздөрдөн алыс болуңуз
Өнөктөшүңүзгө өзүңүздү билдирип жатканда, "сиз мени укпайсыз" деген сыяктуу "сиз" деген сөздөрдөн качыңыз. Анын ордуна, маекти сезимдериңизге, ойлоруңузга жана идеяңызга буруңуз. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз, мисалы: "Биз бири -бирибиз менен чынчылыраак сүйлөшүүнүн жолун табууну каалайбыз". "Сиз" ордуна "мен" менен баарлашуу чыр -чатактын ыктымалдыгын азайтат жана сиздин жана өнөктөшүңүздүн бири -бириңизге болгон жакшы, сүйүү сезимдерин жогорулатат.
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз
Баары бош эмес. Бири -бириңизди чын жүрөктөн сүйсөңүз дагы, өнөктөшүңүз менен дени сак, үзүрлүү баарлашууга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Мээримдүү түрдө баарлашуу үчүн, ар бир күндүн башында же аягында (же алардын ортосунда каалаган убакта) бири -бириңизге убакыт бөлүп бериңиз. Туруктуу, структураланган убакыт, өнөктөшүңүз менен жөн эле отуруп, оюңузда бар нерселер жөнүндө сүйлөшүү сизди жакындаштырып, сүйүктүү жубай болууга жардам берет.
Экөөңүз тең чарчап турганда, оор нерсе жөнүндө айтпаңыз. Чарчоо сиз сүйлөшүүдө стрессти жана чыдамсыздыкты сезесиз дегенди билдирет
3 -кадам. Сүйлөшүү учурунда өнөктөшүңүзгө көңүл буруңуз
Телефонуңузга, компьютериңизге, сыналгыңызга же планшетиңизге карабаңыз. Тескерисинче, алар менен отуруп, аларга жана колуңуздагы баарлашууга көңүл буруңуз. Сиз муну кечки тамакта, конок бөлмөсүндө, сейилдөөдө же башка жерде жасай аласыз. Кайсы жерде болбосун, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүүнү тандасаңыз, аларга көңүл буруңуз.
4 -кадам. Ар бир күрөштү жеңүү каалоосуна каршы туруңуз
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз талашып -тартышып жатканыңызда, кээде экөөңүз тең билинбей эле талашып -тартышып, ажырашуу кыйын болуп калат. Экөөңөр барган сайын ачууланып, жеңишке муктаж экениңерди сезесиңер. Бул туура эмес байланыш үлгүсү. Муну түшүнүү жана аны өзгөртүү үчүн иштөө сизге көбүрөөк мээримдүү болууга жардам берет.
- Мисалы, кийинки жолу сиз жана сиздин өнөктөшүңүз талашып -тартышып жатканыңызда, жөн эле айт: “Мына, кечир мени. Мындан ары талашпайбыз."
- Алыстап кетүү сизди чоң адам кылат. Ага баш тартуу катары карабаңыз. Бир нерсеге жол берүү күч талап кылат жана мүнөздү калыптандырат. Анда айтылгандай, сиз күрөшүп жаткан адамды сиз туура болууну жана жеңгенди жакшы көрөсүз.
- Кээ бир салгылашуулар татыктуу. Принциптериңизди бузбаңыз же элиңиздин сиздин үстүңүздө жүрүүсүнө жол бербеңиз. Акырына чейин күрөшүүнү чечкенде акылдуулук менен тандаңыз.
Кеңештер
- Башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл.
- Жашоонун майда деталдарынан сулуулукту издей баштаңыз.
- Кичинекей боорукердикти күн сайын баалоону үйрөнүңүз.
- Адамдарга жардам бер. Эгерде кичинекей бала жалгыз басып жүрсө, аны тааныбасаңыз дагы, анын ата -энеси кайда экенин сураңыз. Ушуга окшогон кичинекей нерселер кошулат.
- Өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз.
