Баарыбыз бир убакта же башка учурда коопсуздук менен күрөшөбүз; бул биздин ишканалар ийгиликтүү болорун же биз үчүн жаман аяктаарын аныктоого аракет кылуунун табигый жолу. Мотоциклде чоң каньондон секирүү же секирбөө жөнүндө чечим кабыл алууга аракет кылган учурда, бул абдан жакшы сапат. Бирок күнүмдүк жашоодо досторуңузга чынчылдык менен сүйлөө сыяктуу кичинекей иштерди жасоо үчүн өтө эле кооптуу болуу, жердеги убактыңыздан ырахат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү чектейт. Жашоо дайыма өзгөрүп турат жана бүгүн туруктуу болгон нерсе эртең бузулушу же жок болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз өзүңүздү күчтүү кыла турган болсоңуз, ар дайым өзүңүздүн каалооңуз менен кайра куруп, жеңе аласыз жана алдыга жыла бересиз жана кайда барбаңыз бакытты таба аласыз. Коопсуздукту жоюу үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Көз карашыңызды тууралоо
1 -кадам. Объективдүү болууга машыгыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү бир нерсе кыла албагандай сезсеңиз, бир азга өзүңүздөн бир кадам таштап, таптакыр башка адам экениңизди элестетип көрүңүз. Өзүңүздүн жагдайыңызда башка бирөөгө эмне айтмак экениңизди ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз көп адамдарды билбеген партияга баруудан же жаңы жумуш үчүн маектешүүдөн тартынсаңыз, ушундай жагдайга туш болгон адамга бере турган кеңешиңизди ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз мындайча карасаңыз, анда эч нерседен коркпой тургандыгыңызды жана эгерде оюңузду так койсоңуз, ийгиликке жетээриңизди көрөсүз.
2 -кадам. Коркууңузду жазыңыз
Сизди тынчсыздандырган нерселердин бардыгын жана сизди эч нерсе кыла албагандай сезген факторлорду жазыңыз. Аларды кайра окуп, алардын канчасы акылга сыярлык, канчасы терс ой жүгүртүүнүн натыйжасы экенин өзүңүздөн сураңыз. Убактыңызды бөлүп, ата -энеңиздин көңүлүн калтырып жатабы же сиз каалаган жашоого ээ эмеспи, коркууңуздун тамыры эмнеде экенин ойлонууга убакыт бөлүңүз. Караңыз, канча коркууңуз менен күрөшө аласыз жана сизди тынчсыздандырган нерселердин баарына канчалык оң чечимдерди ойлонсоңуз болот.
Ийгиликсиздиктен же жаман көрүнүүдөн коркуу табигый нерсе. Ар бир адамда мезгил -мезгили менен бул коркуулар болот. Бирок, ушунчалык тынчсызданып, эч нерсе кыла албагандай сезимде болуу табигый нерсе
3 -кадам. Бардык ийгиликтериңизди унутпаңыз
Өзүңүздү уят кылган, бир нерсеге жетишпей калган же жөн эле келесоо көрүнгөн учурларга көңүл буруунун ордуна, чындыгында жакшы кылган бардык учурларыңызга көпкө чейин кароо керек. Мектепте кандай ийгиликтерге жетишкениңизди, жакшы достук мамилелериңизди же тамашалашуу сезиминиздин айынан бир топ кишилерди талкалаган учурларыңызды ойлонуп көрүңүз. Канчалык сонун учурларды эстесеңиз, ошончолук келечекте алардын көбүрөөк болооруна ишенесиз.
Ар бир ийгилигиңизди болгондон кийин жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Иш столунда ийгилик журналын кармап, аны сыймыктуу жетишкендиктер жана жакшы эскерүүлөр менен толтуруңуз. Өзүңүздү эч нерсеге жөндөмсүз сезип, өзүңүздү эч нерсе кыла албагандай сезсеңиз, өзүңүздүн тизмеңизди карап, кандай сонун, жөндөмдүү адам экениңизди эстей аласыз
4 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне болушу мүмкүн?
Жообуңузга чынчыл болуңуз. Эгерде сиз жаңы чач кыркып алсаңыз жана бир нече адамга жакпаса, анда бул дүйнөнүн акыры эмес. Эгер сиз аны толугу менен жек көрсөңүз, анда чачтын кандай өсөрүн ойлоп көрүңүз. Эмес, Бул келесоо түйшүктөр сизди башка нерсеге аракет кылууңузга тоскоол кылсын. Эң жаманы анчалык деле жаман эмес экенин түшүнгөндөн кийин, сиз динамикалуу болуп, тобокелчиликке барууңуз ыктымал.
Эгер сиз жоопторуңуздун акылга сыярлык болбой калганын жана күлкү келтире баштаганын айта албасаңыз, анда аны сезгичтигиңизге ишенген бирөө башкарып көрүңүз. Алар сизге эң начар сценарийиңиздин мүмкүн же ашыкча ойлонулганын айта алышы керек
5 -кадам. Эми өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне болушу мүмкүн?
Бул кооптуу адамдар дээрлик жетиштүү кыла бербеген нерсе. Келгиле, сиз түзгөн адам менен биринчи жолугушууга баруудан коркуп жатасыз дейли. Болушу мүмкүн болгон эң жакшы нерсе - бул сиз менен адамдын уруп кетиши, Маанилүү жана канааттандырарлык мамилени баштаңыз. Бул күндү улантуунун кереги жокпу? Эң жакшы нерсе дайыма эле боло бербесе да, анын үстөлдө болушу оң маанай менен жаңы милдеттерди чечүүгө жардам берет.
Жаңы бир нерсени жасоодон мурун, сиз боло турган эң жакшы нерсени же боло турган үч нерсени жаза аласыз, андыктан алар убактысы келгенде эсиңизде жаңырып турат
6 -кадам. Позитивдүү сапаттарыңызды унутпаңыз
Өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн, өзүңүздүн оң сапаттарыңызды көңүлүңүздүн алдыңкы сабында калтырышыңыз керек. Достугуңуздан акылыңызга чейин өзүңүзгө жаккан нерселердин баарын тизмектеп алыңыз жана кимдир бирөө менен баарлашканыңызда аны оюңуздун алдыңкы сабында сактаңыз. Коопсуз адамдар өздөрүнүн эң жаман жактарына гана көңүл бурушат, бул аларды ким экенине нааразы кылат.
Өзүңүзгө мүнөздүү болгон терс нерселерди гана карап, сиз аларга көңүл буруп, оң сапаттарыңызды этибарга албайсыз. Эгерде сиз өзүңүзгө көп убакыттан бери кыйын болсоңуз, адегенде өзүңүз жөнүндө татыктуу нерсени ойлоо кыйын болушу мүмкүн
7-кадам. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөөнү практикалаңыз
Өзгөчө терс өз алдынча сүйлөшүүнү байкоо кыйын, эгер сиз муну көптөн бери жасап келе жатсаңыз. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү уттурган, ийгиликсиз же туура эч нерсе кыла албайм деп айтып жатсаңыз, анда сиз түбөлүккө ушундай сезимде болосуз. Тескерисинче, өзүңүз жөнүндө оң нерселерди айтып берүүнүн үстүндө иштеңиз, ошондо сиз дени сак ой жүгүртүү жана жакшы иштөө каалоосу менен жаңы тапшырмаларды аткара аласыз.
-
Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүңүзгө жана өзүңүздү кыянаттык менен колдонууга жардам берүү үчүн пайдалуу көнүгүү-ар бир терс нерсе үчүн өзүңүз жөнүндө эки чын жүрөктөн жакшы нерсени айтып берүү. Алар тууган болушу керек эмес.
Мисалы, эгер сиз кофеңиз муздап кеткиче көпкө күттүрбөгөнүңүз үчүн тилинизди күйгүзсөңүз жана өзүңүзгө "Акмак! Бул келесоо кыймыл" деп ант берсе, анда өзүңүзгө: "Бирок мен теннис ойнойм абдан жакшы, менде тамаша тамашасы бар ». Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү мактап жатканда маанайыңызды өзгөртүп жатасыз
8 -кадам. Эмне үчүн өзүңүзгө жок деп айтканыңызды сураңыз
Ооба деп көп айта баштаңыз. Жаңы тажрыйбага эмне үчүн жок деп айткыңыз келгенин өзүңүзгө айтуунун ордуна, ооба десеңиз, эмне болушу мүмкүн экенин чуркап көрүңүз. Жоопторуңуздун баары туура болсо да, ооба сценарийи жаңы жана күтүлбөгөн нерселерге алып келиши мүмкүн. Эгер сиз жаңы тажрыйбага ооба деп айткандан кийин бир аз жабыркасаңыз, анда айыгып кетсеңиз болот жана сиз жок деп айтканыңызга караганда, сиздин куруңузда жаңы тажрыйбага ээ болосуз. Эгерде такыр эле эч нерсе чыкпаса, анда сиз өзүңүздү жаңы нерселерди сынап көрүүгө даяр позитивдүү жана сырткы адам экениңизге кубансаңыз болот.
-
Музыкалык класстагы алыскы досуңуз сизге кайрылып, алар группа ачкысы келгенин айтат жана алар сизди кошулууну каалашат. Сиздин автоматтык жообуңуз мындай болушу мүмкүн: "Жок, мен эч качан топто болгон эмесмин жана сен, албетте, кантип ийгиликтүү болууну билбейт окшойсуң. Мындан тышкары, мен өзүмдү музыкант деп ойлобойм жана андай кылбайм" сабактар менен убактым жок …"
Мындай ой жүгүртүү жолу менен, эч нерсе эч жакка кете электе, сиз өзүңүздү жаап салдыңыз жана идеянын потенциалын изилдебейсиз. Сиз ал дос жана алардын достору менен байланыш түзүп, андан кызыктуу тажрыйба ала аласыз жана жаңы окуяны айтып бере аласыз. Ооба деп айт жана ал сени кайда алып баратканын көр
Сиздин мамилеңизге кооптонуу пайда болгондо, жогорудагы кадамдардын айрымдарын колдонууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, өзүн-өзү бакыт табуу да жакшы иштейт. Эгерде сиз жалпысынан бактылуу адам болсоңуз, анда башка адамдарды жана өнөктөшүңүздү бактылуу кыла аласыз; демек, сизди ишенимге жана коопсуздуктан алыс болууга алып барат.
2дин 2 -бөлүгү: Аракет кылуу
1 -кадам. Компанияңызды тарбиялап туруңуз
Досторуңузга жана алардын башкаларга, өздөрүнө жана сизге болгон мамилесине көңүл буруңуз. Эгер сиз досторуңуздун көпчүлүгү күнүмдүк кийимди, денени, чечимдерди, сүйлөөнү же жүрүм -турумду сындап, өтө сынчыл экенин байкай баштасаңыз, анда азыраак соттогон досторду издешиңиз мүмкүн. Анын ордуна башкалар жөнүндө айта турган жакшы сөздөрү бар жана өкүм чыгарууга шашылбаган адамдарды табууга аракет кылыңыз.
Бир нече терс достордун болгону абдан жакшы, бирок эгерде сиз негативдүүлүк менен курчалган болсоңуз, ал сизге багытталбаса дагы, сиз анын таасирин сиңирип жатасыз. Сиздин досуңуз башка бирөөгө келесоо көрүнгөн чач жасалгасын көрсөтүп жатса да, эгер сизге бул чач жасалгасы жагып калса, азыр сиз өзүңүздү жаңылып жаткандай сезип, өзүңүздүн ишенимиңизди жоготуп жатасыз
2 -кадам. Башкаларды кечире билиңиз
Өкүм чыгарууга шашылбаңыз, өзүңүз. Башкаларды коюуга аракет кылуу сизди көтөрүп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында, кимдир бирөөнү кулаткан сайын, сиз өзүңүзгө таандык сапатты сынга алып, өзүңүздү кулатып жатасыз. Анын ордуна башкаларды көтөрүңүз. Дос табуу жана маңыздуу мамилелерди түзүүдө ийгиликке гана ээ болбостон, өзүңүздү дагы көтөрөсүз.
- Эгерде сиз башкалардын каталарын же чечимдерин айыптап жатсаңыз, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин баштапкы оюңуз "алар жаңылгандыктан" болсо, бир аз жакшыраак ойлон. Эмне үчүн туура эмес? Кандай контекстте? Сиздин ой жүгүртүүңүз сиздин маданий чөйрөңүзбү же кандайча чоңойгонуңузга байланыштуубу?
- Башка өлкөдөн же маданий жактан келген бирөө ушундай сезимде болобу? Кимдир бирөө сизден башкача бир нерсе кылып жатса же сиз тандагандай жашабаса, бул аларды автоматтык түрдө туура эмес кылбайт.
3 -кадам. Күн сайын сизди кызыктырган бир нерсени жасаңыз
Бул коркунучтуу болбошу керек - жөн эле өзүңүз барбаган шаардын бир бөлүгүнө барып, туш келди дүкөнгө барыңыз. Ал жерден эмнени тапканыңызды караңыз. Катчы менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Канчалык жаңы жана кызыктуу окуялар башталса, ошончолук жаңы нерселерден же жаңы адамдардан коркуунун ордуна жашоого толкунданууңуз ыктымал. Эгер сиз күн сайын кызыктуу нерселерди жасай ала турганыңызды билсеңиз, анда сиз аракет кылганыңыздын баары ийгиликсиз аяктайт деп ойлобойсуз.
Эгерде сиз өзүңүздүн имиджиңиз жөнүндө өзүңүздү билсеңиз, анда кийим дүкөнүнө нормадан тышкары барып, өзүңүздүн табитиңизге туура келбеген кийимдерди кийип көрүңүз. Күзгүдөн көрүнгөнүңүзгө өзүңүзгө өзүңүз күлүңүз. Сиз күтүүсүз жерден сизге ылайыктуу нерсени таба аласыз. Болбосо, азыр өзүңүзгө тааныш кийимдериңиз бар, алар азыр бир аз күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн. Мүмкүн болушунча жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Кадам 4. Сиз чече турган кемчиликтерди чечиңиз
Эгерде сиз өзүңүздүн сепкилиңизди же өз үнүңүздүн үнүн жек көрсөңүз, анда бул жөнүндө кыла турган ашыкча нерселериңиз жок болушу мүмкүн. Эгер өзгөртө албаган кемчиликтериңиз болсо, аларды кабыл алуу үстүндө иштешиңиз керек. Бирок, эгер сиз өзүңүздү өзгөртө турган нерселер болсо, мисалы, стресске кантип бат түшүүңүз, боорукердигиңиз же ишенимиңиздин жоктугу, анда сиз иштей турган нерселердин үстүндө иштөө үчүн кээ бир кадамдарды жасашыңыз керек. Албетте, биз баарыбыз белгилүү бир мүнөз менен төрөлөбүз жана өзүңүздү толугу менен өзгөртүү кыйын, бирок сиз өркүндөтө турган сапаттарды өркүндөтүүнүн үстүндө иштей аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө жакпаган нерселерди жакшыртуу үчүн иш -аракеттерди жасасаңыз, анда өзүңүздү коопсуз сезүү жолуна түшөсүз.
- Эч ким өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөрткүңүз келгенин түшүнүп, андан кийин ага өтүү оңой деп айткан жок. Бирок бул альтернативага караганда жакшыраак: бир нерсе кылуу үчүн сөөмөйүңүздү көтөрбөй өзүңүзгө жакпаган нерселерди түбөлүккө кайгыга салуу.
5 -кадам. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырууну токтотуңуз
Коопсуздугуңузга кепилдик берүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - өзүңүздү тааныш адамдарга, атүгүл сыналгыда көргөн адамдарга салыштыруу. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда сиз өзүңүздү башка адамдар менен эч качан өлчөй албагандай сезип, өзүңүздү чиркин, жарды, ийгиликсиз же башка жагымсыз нерселерди сездирүүнүн жолун табасыз. Анын ордуна, башка бирөөнүн эмес, өзүңүздүн стандарттарыңыз боюнча жашооңузду жакшырта турган нерселерге көңүл буруңуз.
Эгерде сиз жетиштүү аракет кылсаңыз, сизден дайыма дени сак, бай жана акылдуу адамды таба аласыз. Бирок, мүмкүн, көптөгөн адамдар бар, алар дагы сизге окшош болушун каалашат. Чөп дайыма жашылыраак болот, жана сиз идеалдуу деп ойлогон адам жана анын баары башка бирөө болсо деп тилек кылышы мүмкүн
Кадам 6. Аны жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз
Коопсуздугуңузду жеңүүнүн бир жолу - жакын досуңуз менен сүйлөшүү. Сизди билген жана түшүнгөн бирөөнүн болушу сизге калыс көз карашта болууга жардам берет жана сизди тынчсызданууңуз же коркууңуз акылга сыйбаган нерседей сезилиши мүмкүн. Жакшы дос сизге кубаныч тартуулайт, максаттарыңызга жете алаарыңызды айтат жана жашооңузду курчап турган терс нерселерди жана күмөн саноолорду жоюуга жардам берет.
Кээде, бир нерсени сүйлөө - аны чечүү үчүн күрөшүүнүн жарымы. Сиз өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузду ичине салып алдыңыз
Кадам 7. Бир нерседен мыкты болуу үчүн иштөө
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезгиңиз келсе, анда муну жасоонун бир жолу - бир нерсеге жакшы болуу. Бул бий, кыска аңгемелерди жазуу, сүрөт тартуу, тамашаларды айтуу же чет тилдерди билүү болушу мүмкүн. Бул эмне экени маанилүү эмес; Эң негизгиси, сиз: "Эй, мен муну чындап эле жакшы көрөм" деп айта турган нерсеге жетиштүү убактыңызды жана күчүңүздү жумшаганыңыз. Бир нерсеге ийгиликке жетүү үчүн аракет кылуу жана аны дайыма аткарууга милдеттенме алуу, албетте, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Түшүнүктүү болушу үчүн, сиз талаадагы эң мыкты футболчу же математика сабагынын эң курч студенти болуп, башка адамдарды таң калтырууну көздөбөшүңүз керек. Сиз муну өзүңүздүн сыймыктанууңуз үчүн жасашыңыз керек
8 -кадам. Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз
Жалпысынан алганда, кооптуу адамдар өздөрүнө олуттуу мамиле жасашат. Алар ар дайым ийгиликке жетпей же уят болуп калуудан коркушат. Өзү жөнүндө жакшы тамашага ээ болгон адамдар жана кээде ар ким өзүн келесоо кылаарын түшүнгөн адамдар коопсузураак болушат, анткени алар кээде баш аламандыкты кабыл алышат жана буга макул болушат. Сиз өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүшүңүз керек жана эгерде бир нерсе пландаштырылбай калса, тамашалап, дайыма жакшы көрүнөм деп тынчсызданбаңыз. Күндүн күлкүсү менен жана бардык нерсенин кемчиликсиз өтүшү үчүн азыраак тынчсыздануу менен күрөшүү чоң жеңилдик болот.
Бул супер өзүн-өзү кемсинтип, дайыма өз эсебинен күлүү керек дегенди билдирбейт. Бирок бул өзүңүзгө жеңилирээк жана кечиримдүү болууңуз керек дегенди билдирет; эгер сиз өзүңүзгө өзүңүз күлүп койсоңуз, анда адамдар сизди дайыма таарынтып алуудан коркпой, айланаңызда өздөрүн эркин сезишет, ошондо сиз өзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуураак сезесиз
Кадам 9. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз
Коопсуздукту сезүүңүздүн бир себеби - белгисиздик менен күрөшүүнү жек көргөнүңүз. Сиз кечеде, жаңы класста же көп адамдарды тааныбай турган саякатта эмнени күтө турганыңызды билбешиңиз мүмкүн. Белгилүү бир кырдаалда эмне болорун алдын ала айта албасаңыз да, бул тууралуу көбүрөөк маалымат чогултуу менен өзүңүздү бир аз жакшыраак сезе аласыз, андыктан сиз өзүңүздү бир аз башкара аласыз. Бул эмне болору тууралуу өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз конокко бара турган болсоңуз, анда ким болорун, ал жакта адамдар кандай иштерди жасаарын, дресс -код кандай болоорун, ж.б.у.с. эмнени күтүш керек.
- Эгерде сиз презентация берүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда канча адам болорун, бөлмө кандай болорун, дагы кимдер тартууларын ж.б.у.с..
10 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз
Сиз өзүңүздү дайыма күмөн санап жаткан же өзүңүздү такыр өлчөбөгөндөй сезген дүйнөдөгү жалгыз адам катары сезишиңиз мүмкүн. Бирок, эстен чыгарбоо керек, кимдир бирөө качандыр бир убакта өзүн коопсуз сезе элек, атүгүл супермоделдер же өтө ийгиликтүү бизнесмендер. Коопсуздук - бул жашоонун бир гана бөлүгү, эгерде сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга кооптонууну токтотсоңуз, анда өзүңүздү жакшы сезүү жолуна түшөсүз! Ар бир адамда кооптуу нерсе бар жана сиздин күмөн санооңуз нормалдуу көрүнүш. Муну билүү сизди өзүңүздү жакшы сезүү жолуна салып коюшу мүмкүн.
Кадам 11. Акылдуу медитация жасаңыз
Көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу отуруңуз же жатыңыз, дем алууңузга 10 мүнөт гана басым жасаңыз. Стрессти жараткан ар кандай ойлордон башыңызды тазалоого жана денеңиздеги физикалык чыңалууну бошотууга аракет кылыңыз.
Медитация көңүлүңүздү кооптонуудан жана тынчсыздануудан алыстатып, сизге тынчтык жана бейпилдик сезимин калтырат
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгер уялсаңыз, өзүңүзгө өзүңүз күлүп, бактылуу болууга аракет кылыңыз. Ачуулануу же унчукпастан өзүңүздү көпкө чейин сабоо, эмне кылып жатканыңыздан ырахат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү жоготот жана ошондон кийин бардык кырдаал боюнча сизди оорутат. Күлсөңүз, сиз алдыга жылып, көңүл ачууга аракет кыла берсеңиз болот.
- Мүмкүн болушунча тез -тез кызыгып жүргөн хоббиңизди же машыгууңузду тандаңыз. Бул өзүңүз же топ менен кыла турган нерсе болушу мүмкүн. Башында анча жакшы болбосоңуз да же бир аздан кийин өзүңүздү профессионал катары сезбесеңиз да, сиз өзүңүзгө дагы бир касиетти берип жатасыз, эгерде топ менен мамилени курсаңыз. Дайыма спорт менен машыгуу, сейилдөө, токуу, окуу, сүрөткө тартуу, сүрөт тартуу, инструментте ойноо, курт -кумурскаларды чогултуу, тилди же компьютердик программаны үйрөнүү же жамаатыңызда ыктыярдуу болуу - бул жакшы мисалдар.
- Бош болуп, азыр жашоо менен алек болууга аракет кылыңыз. Ошондо капалуу ойлор жөнүндө ойлонууга бош убактыңыз көп болбойт.
- Эгерде кимдир бирөө сизди сындап жатса, артка чегинип, объективдүү түрдө ойлонуп көрүңүз: "Булардын айткандары туурабы? Алар бул жөнүндө ар кандай өңүттөн ойлонушканбы? Менин нерселеримди түшүнүшөбү? Мага чечимди сунуштап жатышабы же Мени өзүңдү төмөн сезүүгө аракет кылып жатасыңбы? " алардын ордуна коюп.
- Башкаларга "Жөнөкөй" болсо дагы жардам берүүгө аракет кылыңыз - "Бул сизге ишеним жана сизди баалай турганыңызды берет. Бир нерселерди чогуу аткаруу/иштөө мотивация жана кубаныч сезимин тартуулайт. Өзүңүздү башкаларга да каалап туруңуз. өзүңдөй.
