Астма - өпкөнүн жана дем алуу жолдорунун өнөкөт сезгенүү оорусу, дем алуу жолдорунун кууш болуп дем алуусун кыйындатат. Болжол менен 7 000 000 балдар Америка Кошмо Штаттарында астма менен жабыркайт жана бул мектеп жашындагы балдардын эң көп таралган өнөкөт респиратордук оорусу. Астма ар кандай экологиялык дүүлүктүрүүчүлөрдөн келип чыгышы мүмкүн, алар триггерлер деп аталат. Бирок, астманын оордугу жана анын козгогучтары ар бир адамдан айырмаланып турат. Астма өзү алдын алынбаса да, симптомдордун жана астма чабуулдарынын оордугун жана пайда болушун азайтуу үчүн кээ бир факторлорду көзөмөлдөй аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Триггерлерди аныктоо
Кадам 1. Триггерлерди аныктоо
Астма менен ооруган көптөгөн адамдар дем ала алышат, чуркашат жана машыгышат, бирок убакыттын көбүндө дененин ичинде же сыртында кээ бир триггерлер мүнөттөн жумага чейин созулган симптомдордун каскадын козгой алышат. Сиздин астма башталганда, сиз жакында кандай чөйрөлөргө дуушар болгонуңузду ойлонуп көрүңүз жана сизди эмне өчүрүп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул келечекте эмнеден сактануу керек экенин билүүгө жардам берет. Эң кеңири таралган триггерлерге төмөнкүлөр кирет:
- Абанын булганышы - Түтүн жана аба ырайынын кескин өзгөрүшү кыжырдантып, астма оорусунун санын көбөйтөт.
- Аллергендин таасири - Жалпы аллергендерге чөп, дарактар, чаңчалар, кээ бир азыктар ж. Б.) Кирет. Көңүл бургула, аллергиялык реакциянын астма менен кармалышы өтө коркунучтуу болушу мүмкүн жана анча маани берилбеши керек.
- Муздак аба - муздак аба дем алуу жолдорун кургатып, дем алуу системасын кыжырдантып, астма оорусунун башталышына себеп болот
- Оору - сасык тумоо сыяктуу респиратордук инфекция дем алуу жолдорун кургатып, дем алуу системасын кыжырдантып, астмаңыздын башталышына себеп болот.
- Абадагы дүүлүктүрүүчү заттар - Ар кандай түтүн (тамекиден отун түтүнүнө чейин) астма оорусуна себеп болушу мүмкүн, абада атыр, одеколон жана жыпар жыттуу аэрозолдор сыяктуу.
- Чаң жана көк - Сиздин үй чөйрөңүз астма колунун булагы болушу мүмкүн, айрыкча көк же чаң бар болсо.
- Стресс жана күчтүү сезимдер - Сиз стресстен же депрессия же тынчсыздануу менен алпурушуп жатсаңыз, анда сиз астма чабуулуна көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Физикалык активдүүлүк - Көнүгүү кээ бир адамдарда астма чабуулун пайда кылышы мүмкүн.
- Сульфиттерди же башка консерванттарды камтыган азыктар - Кээ бир адамдар сульфиттерди же башка консерванттарды, мисалы, креветка, пиво, шарап жана кургатылган жемиштерди колдонгондон кийин астма кармайт.
Кадам 2. Астма күндөлүгүн жүргүзүңүз
Эгерде сиз астмаңыздын өрчүшүнө эмне себеп болгонун түшүнүүдө кыйналып жатсаңыз, астма күндөлүгүндө бир нече жума бою симптомдоруңузга көз салып туруңуз, алар сиз туш болгон экологиялык, физикалык жана эмоционалдык факторлорду камтыйт. Качан болбосун күндөлүгүңүздү колго алып, симптомдоруңузду, өзүңүздү кандай сезгениңизди жана кол салуунун алдында эмне кылганыңызды же туш болгонун документтештириңиз.
- Үлгү издеңиз. Эгерде сиз астмаңызды сасык тумоо сыяктуу дененин факторлору козгойт деп шектенсеңиз, бир жыл бою астмаңызды жана башка ооруларыңызды көзөмөлдөп, байланыш таба аласызбы же жокпу билиңиз.
- Ырааттуу болуңуз. Күндөлүктү мүмкүн болушунча тез -тез толтуруп турсаңыз эң пайдалуу болот. Эгерде сиз ойлонбой калсаңыз, телефонуңузга же компьютериңизге кандайдыр бир окуя болгон учурда аны жаңыртууну эскертүү үчүн жолугушууну белгилеңиз.
- Доктуруңузга өзүңүздүн күндөлүгүңүздү алып келиңиз, анткени бул сиздин дарыгериңизге туура дарылоо режимин түзүүгө жардам берет.
3 -кадам. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз
Сиз жөтөлүү, ышкыруу, демдин кысылышы же көкүрөктүн кысылышы сыяктуу жакындап келе жаткан кол салуунун эскертүүчү белгилерин таанууну үйрөнүшүңүз керек. Өпкөнүн иштешинин төмөндөп баратканын дароо каттай албашыңыз үчүн үйдөгү эң жогорку агым өлчөгүч менен аба чокусунун агымын үзгүлтүксүз өлчөп, жазып туруу жакшы идея.
Чыгуучу экспиратордук агым өлчөгүч - бул адамдын аба чыгаруу жөндөмдүүлүгүн көзөмөлдөө үчүн дем алуунун максималдуу ылдамдыгын өлчөгөн кичинекей аппарат. Эгерде өлчөөлөр сиздин жеке көрсөткүчтөрүңүздүн 50% дан 79% га чейин болсо, бул астма күчөп кеткенин көрсөтөт. Үзгүлтүксүз сиздин эң жогорку агымыңызды өлчөө жана каттоо сиз үчүн нормалдуу жана анормалдуу нерсени аныктоого жардам берет
Кадам 4. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин триггерлер дагы эле түшүнүксүз болсо, сиздин пульмонологуңуз, аллергологуңуз же жалпы дарыгериңиз астмаңыздын эмне экенин аныктоого жардам берүү үчүн тесттерди аткара алат.
Аллергия тестирлөө астманын жалпы диагнозу үчүн колдонулган курал эмес, бирок триггерлерди аныктоо үчүн пайдалуу ыкма. Бир катар аллергиялык симптомдор астма менен байланыштуу болушу мүмкүн. Астма менен атопия бирикмеси жакшы документтештирилген. Атопия белгилүү антигендерге IgE антителолоруна ээ деп аныкталат, демек сиз астма, ринит жана экзема сыяктуу кээ бир ооруларга генетикалык шыктуулукка ээ болосуз
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Триггерлерден качуу
Кадам 1. Чаңдан жана көктөн алыс болуңуз
Бул жалпы астма козгогучтар жана таза чөйрөнү сактоо астма тутанышын алдын алууда чоң жардам берет. Астмалык кол салууну болтурбоо үчүн чаң соргучту жана чаңды жума сайын тазалап туруңуз. Чаң кенелеринен сактануу үчүн матрац менен жаздыктын капкагын колдонуңуз, төшөнчүлөрдү тез -тез жууп, мамык жүндөн жасалган көрпөдөн алыс болуңуз.
- Көктүн пайда болушуна нымдуулук себеп болот, андыктан гигрометрди колдонуп, үйүңүздөгү нымдуулукту текшериңиз. Айланаңызды нымдуулуктан жана көгөрүп кетпөө үчүн нымдандыргычты колдонуңуз. Дайыма душ жана башка жерлерди дезинфекциялап, көгөрүп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз үйүңүздө же жумуш ордуңузда олуттуу көк көйгөйү бар деп шектенсеңиз, аны кесипкөй текшерип, алып салыңыз.
- HEPA же үйүңүз үчүн башка аба чыпкасын алыңыз. Сиз ошондой эле жакшы аба жүгүртүүнү сактоо үчүн желдеткичтерди жана кондиционерди колдоно аласыз.
Кадам 2. Жыпар жыттардан жана башка жыттардан алыс болуңуз
Астма менен ооруган кээ бир адамдар атырларга өтө сезимтал. Эгерде сиз өзүңүз болсоңуз, көп атырды кийбеңиз жана көп атыр кийген адамдардын жанында болбоого аракет кылыңыз. Эгер атырды колдонуу керек болсо, аны жеңил колдонуп, дем албаганга аракет кылыңыз.
Жыпар жыттуу шамдарды жана аба тазалагычтарды колдонуудан алыс болуңуз, анткени жыпар жыттуу буюмдар мурунду жана дем алуу жолдорун кыжырдантышы мүмкүн. Сиз жытсыз кир жуучу каражатты тандасаңыз болот
3 -кадам. Абанын булганышынан сак болуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, абанын булганышы жогору болгон шаарларда астма оорусу өзгөчө балдар арасында өтө жогору. Түтүн, машинанын түтүнү жана башка абаны булгоочу заттардын бардыгы астмага өбөлгө түзөт.
- Жергиликтүү абанын сапатынын индексин көзөмөлдөп, машыгуудан же жаман күндөрдө сыртта көп убакыт өткөрүүдөн качыңыз. Аба сапаты эң жакшы болгондо үйрөнүңүз, мисалы, жайдын таңында жана ошол убакта ачык иш -чараларды пландаштырыңыз.
- Терезелерди ачуунун ордуна, үйүңүздөгү абаны кондиционериңиз аркылуу чыпкалаңыз.
- Чоң жолдо же бош эмес кесилиште жашоодон алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, таза, кургак абасы бар үйгө көчүңүз.
4 -кадам. Бардык түтүндөн алыс болуңуз
Тамеки, ладан, фейерверк же башка нерселер болобу, түтүндү жутуп албоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Такыр эле тамеки чекпешиңиз керек, бирок тамеки чегүүчүлөрдүн жанында болуудан жана астмаңыздын өрчүшүнө алып келүүчү нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз.
Изилдөөлөр, өзгөчө тамеки түтүнү менен астманын ортосундагы так байланышты көрсөтөт. Балдардын жана өспүрүмдөрдүн астма оорусунун 26 000ге жакын жаңы диагнозу тамеки түтүнүнөн улам болушу мүмкүн
5 -кадам. Суук тийүүдөн жана сасык тумоодон арылыңыз
Сиздин денеңиз ооруга каршы турууга багытталганда, анын башка ооруларды дарылоо үчүн ресурстары аз болот. Ошентип, астма оорусу менен сасык тумоонун айкалышы өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Астмаңызды башка вирустар козгогондо, кичине чүчкүрүү бир нече жумага чейин чырылдап, жөтөлүп кетиши мүмкүн. Ооруп калбаш үчүн кошумча чараларды көрүңүз.
- Сезондук гриппке жана пневмонияга каршы эмдөө алыңыз. Сасык тумоо эч ким үчүн кызыктуу эмес, бирок астма менен ооруган адамдар жыл сайын сасык тумоого кабылышы керек. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн БМСЖ дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Сасык тумоого каршы вакциналар жыл сайын сентябрдан ноябрдын ортосуна чейин сунушталат.
- Жугуштуу болушу мүмкүн болгон адамдар менен тыгыз байланышта болуудан алыс болуңуз. Сасык тумоо же сасык тумоо менен ооруган адамдар менен эч кандай тамак же суусундук бөлүшпөңүз. Бул ооруп калуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Колуңузду тез-тез жууп туруңуз-айрыкча суук жана грипп мезгилинде. Микробдорго көңүл буруу жана гигиенаны сактоо оорудан сактайт.
6 -кадам. Аллергияңызды дарылаңыз
Эгерде сизде өпкөгө же синуска тийген аллергия бар болсо, анда аларды дарылоо астмаңызды көзөмөлгө алуу үчүн бир топ жолду басып өтүшү мүмкүн. Догдур же аллерголог менен аллергияңызды дарылоо үчүн дары -дармектер жана стратегиялар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Деконгестанттар менен антигистаминдерди аллергиянын кээ бир симптомдорун дарылоо үчүн биржадан сатып алса болот.
- Рецепт боюнча мурун спрейлери жана таблетка дары -дармектери сезондук аллергияны дарыласа болот.
- Иммундук терапия сиздин иммундук системаңызга аллергендерге каршы толеранттуулукту түзүүгө жардам берүү менен узак убакыт бою аллергияңызды азайта алат.
- Эгерде сизде биринчи кезекте аллергия бар же жок экени белгисиз болсо, анда мүмкүн болгон аллергия тести тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул тест сиз астма үчүн белгисиз триггерлер болушу мүмкүн болгон эң кеңири таралган аллергиялык триггерлерге реакция көрсөтүп жатканыңызды аныктайт.
3төн 3 бөлүк: Астма менен дени сак жашоо
Кадам 1. Астма боюнча иш планын түзүңүз
Сизге астма диагнозу коюлгандан кийин, аллерголог же врач менен астма иш планын түзүңүз. Бул план негизинен курч кол салууга туш болгондо эмне кылуу керек экенин этап-этабы менен айтуу. План жазылып, тез жардам телефон номерлерин, ошондой эле керек болсо ооруканада сизди тосуп ала турган үй -бүлөсү менен досторун камтышы керек.
Бул планга ээ болуу жана өзүңүздүн дарылооңузду көзөмөлдөө сизди ооруну көзөмөлдөп турууга жардам берет. Сиз астмаңызды башкарасыз, ал сизди башкарбайт
Кадам 2. Астмаңызды башкарыңыз
Эгерде сизде астма бар болсо, астмаңызды башкарууга жардам бере турган бир катар рецепт боюнча дары -дармектер бар, андыктан кол салуулар азыраак болуп калат. Күнүмдүк жана тез жардам берүү үчүн ингаляторлор бар. Сизге ылайыктуу дарыны табуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз жазып берген куткаруу дарыларынын эки башка түрү бар: ченелген дозалуу ингалятор (MDI) же кургак порошок ингалятору (DPI). МДИ эң кеңири таралган ингаляторлор. Алар астмага каршы дары -дармектерди дарыны өпкөгө түрткөн химиялык пропеллант менен жабдылган кичинекей аэрозоль канистри аркылуу жеткиришет. DPI ингалятору кургак порошок астмасынан куткаруучу дары -дармектерди пропеллантсыз жеткирүүнү билдирет. DPI сизден астма кармаганда колдонууну кыйындаткан тез жана терең дем алууңузду талап кылат. Бул аларды стандарттык MDIлерге караганда азыраак популярдуу кылат.
- Доктуруңуз сизге өзгөчө кырдаалдарда жана алоолонгондо колдоно турган альтерутерол сыяктуу тез жардам берүүчү ингаляторду жазып бериши мүмкүн. Дары -дармектердин колдонулушун көбөйтүү үчүн өзүңүзгө этият болуңуз. Эгер сиз аны тез -тез колдонуп жатсаңыз, анда астмаңыз көзөмөлдө эмес экенин билдирет. дарыгердин берген дарыгерге кайрылыъыз.
- Дары -дармегиңизди рецепт боюнча алыңыз. Астмаңыз жакшырып бараткандай сезилиши, сиз дарыны токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Ар кандай өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 3. Астма симптомдоруңуздун катуулугун көзөмөлдөңүз
Астманы дарылоо үзгүлтүктүү, жумшак туруктуу, орточо туруктуу жана оор туруктуу ооруга бөлүнөт. Бул төрт категориянын ортосундагы негизги диагностикалык өзгөчөлүк түнкү ойгонууну камтыйт. Түнкү ойгонуу канчалык оор жана тез -тез болсо, астма ошончолук катуу категорияга кирет.
- Үзүлмө астма, адатта, күндүз пайда болот, жумасына бир же эки эпизод. Сиз айына эки же андан аз түнкү ойгонууну баштан кечиресиз.
- Жеңил туруктуу астма симптомдору менен жумасына эки жолудан көп болот. Сиз айына үчтөн төрткө чейин түнкү ойгонууга ээ болушуңуз мүмкүн.
- Орточо туруктуу астма сизде күнүмдүк симптомдор бар экенин билдирет, түнкү ойгонуулар жумасына бирден көп.
- Катуу туруктуу астма ар бир түнү симптомдорду күн сайын жана түнкү ойгонууну баштан өткөрөт.
- Үзгүлтүктүү астманы дарылоо кыска мөөнөттүү бета-агонисттик дарыларды камтыйт, ал эми катуу ооруга дарылоо мүмкүн болгон лейкотриен ингибиторлору бар орто дозалуу ингаляциялык глюкокортикоиддери бар узак мөөнөттүү бета-агонист дарыларды камтыйт.
- Симптомдоруңузга көңүл буруңуз жана түнкүсүн ойгонууңуз күчөп, күнүмдүк симптомдор начарлап баратса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс, тынчсыздануу жана эмоционалдык капалануу астманы козгоп, аны начарлатышы мүмкүн. Йога, медитация, терең дем алуу жана прогрессивдүү булчуң релаксациясы техникалары стрессти жана стрессти басаңдатууга жардам берет жана өз кезегинде астма күчөп кетүү коркунучун азайтат.
Демиңизди тереңдетүүгө басым жасоо - стресстин релаксациялык жообун чакыруунун бир жолу. Терең дем алуу кычкылтектин толук алмашышына өбөлгө түзөт, бул жүрөктүн согуусун жайлатып, кан басымын турукташтырып, ал тургай төмөндөтүүгө жардам берет. Отуруу же жатуу үчүн тынч жана ыңгайлуу жер табуудан баштаңыз. Өзүңүздү чечүү үчүн бир -эки дем алыңыз. Андан кийин терең дем алып көрүңүз: мурун менен жай дем алып, өпкөңүздү толтуруп жатканда көкүрөгүңүз менен ичтин асты кеңейет. Ичиңиз толугу менен кеңейсин. Эми оозуңуздан жай дем алыңыз (же мурдуңуз, эгер бул табигыйыраак болсо). Муну бир нече мүнөт кылып көрүңүз
5-кадам. Тамекини таштаңыз же баштабаңыз
Тамеки чегүү жана ушул сыяктуу продуктылар, кичине болсо да, астмага жана башка ар кандай оор ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошушу мүмкүн. Тамекини таштоо оңой эмес, бирок бул ден соолукка кескин оң таасирин тийгизет.
Кадам 6. Дени сак салмакты сактоо
Семирүү астмага өбөлгө түзүп, көнүгүүнү колдонуу менен астманы башкарууну кыйындатат. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда сиз диетага отуруп, дени сак диапазонго киресиз. Кимдир бирөөнүн ашыкча салмагы же семириши дене салмагынын индекси (BMI) аркылуу аныкталат, бул дене семирүүсүнүн көрсөткүчү. BMI - адамдын салмагынын килограмм (кг) менен адамдын бийиктигинин квадратына метрге (м) бөлүнөт. BMI 25-29.9 ашыкча салмак деп эсептелет, ал эми BMI 30дан ашса семирүү болуп эсептелет.
- Калориялардын санын азайтыңыз жана көнүгүүңүздү көбөйтүңүз. Бул арыктоонун сыры.
- Порциянын өлчөмдөрүн байкап, акырындык менен тамактануу, тамагыңыздын даамын татуу жана чайноо жана тойгонуңузда тамакты токтотуу үчүн биргелешкен күч -аракет жумшаңыз. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү тойгондой сезишиңиз керек.
Кадам 7. Көнүгүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү астма оорусуна оң таасирин тийгизет жана ага жол берилгендей кылуу керек. Көнүгүү астма симптомдорунун катуулугун төмөндөтүшү мүмкүн, бирок сиз көнүгүү режимин пландап жатканда астмаңызды эске алууңуз керек. Эгерде сизде астма бар болсо, анда муздак же өтө кургак же нымдуу чөйрөдө машыгуудан этият болуңуз. Көнүгүү астма (EIB) менен жабыркаган адамдар үчүн жакшы болгон иш-аракеттерге сууда сүзүү, велосипед тебүү, сейилдөө жана сейилдөө кирет.
- Йога астматиктер үчүн жакшы вариант, анткени ал фитнессти жогорулатат жана демиңизди жөнгө салууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз командалык спортту ойногуңуз келсе, анда футбол, узак аралыкка чуркоо же баскетбол сыяктуу активдүүлүгү узакка созулган спорттун ордуна, кыска убакыттагы активдүүлүгүн (бейсбол же футбол сыяктуу) эске алыңыз.
- Эгерде сиз машыгууңуз кол салууга алып келет деп тынчсызданып жатсаңыз, ингаляторуңузду колдонуңуз. Чындыгында, ингаляторуңузду кайда барбаңыз, ар дайым өзүңүз менен алып жүрүү жакшы идея - бул спорт залды же сыртта.
Кеңештер
- Кол салууларды жана симптомдорду эрте дарылаңыз. Жөтөлүү жана ышкыруу дем алуу жолдоруңузду ого бетер өрттөп жиберет, эгерде сиз бүчүргө симптомдорду түшүрбөсөңүз. Чабуулдун башталышын таанып билүүнү жана дароо чара көрүүнү үйрөнүңүз. Астма чабуулунун белгилери жана симптомдору адамга жараша өзгөрүп турса да, эң көп кездешкен симптомдорго дем алуу учурунда ышкыруу же ышкыруу, жөтөл, демдин кысылышы жана көкүрөктүн кысылышы кирет.
- Балдарыңызды иммундук реакциясын жогорулатуу үчүн фермаларга алып келиңиз. Жашоодо фермердик микробдордун көптүгүнө кабылуу балдарды аллергия жана астма оорусунан коргоого жардам берет.
