Ниет коюу - бул өзүңүздү борборлоштуруунун жана жетүүнү каалаган нерселерге көңүл буруунун эң сонун жолу. Ниеттин максаты - жүрүм -турумуңузду сизди жакшыраак адам кылууга жана сизге кубаныч жана канааттандыруучу нерселерге карай багыттоого жардам берүү. Фокустун үстүндө иштөө менен баштаңыз, андан кийин бул фокусту конкреттүү ниетке айлантыңыз. Ниеттериңизди аларга кайрылып, аларды ойлоруңузга жана пландарыңызга жетектөө үчүн колдонуңуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Фокусту чечүү
Кадам 1. Чындап каалаган нерсеңизди табуу үчүн өзүңүз менен текшерүүгө убакыт бөлүңүз
Эгер алар сиз үчүн мааниге ээ болсо, сиз өзүңүздүн ниетиңизди аткарасыз. Сиз эмнени жакшы көрөрүңүздү жана чындыгында сизди бактылуу кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз эң кубанычты качан сезесиз? Ошол учурларды пайдаланып, ниетиңизди тандаңыз. Эгерде сиз кубаныч тартуулаган нерселерди тандабасаңыз, анда сиз бул ниетиңизди аткара албайсыз.
- Мисалы, сиз үй -бүлөңүз менен жүргөнүңүздө эң бактылуу экениңизди түшүнөсүз. Балким, сиздин ниетиңиз "Мен үй -бүлөм менен болгондо толук катышууну ниет кылам" болушу мүмкүн.
- Башка бир мисал үчүн, сиз коом тарабынан арыктоо үчүн кысымга дуушар болушуңуз мүмкүн, бирок сиз тереңирээк казганыңызда, өзүңүздүн денеңизде бактылуу экениңизди жана денеңизге жакшыраак мамиле кылууну каалап жатканыңызды көрө аласыз.
Кадам 2. Максатка эмес, саякатка көңүл буруңуз
Чечим же максат, мисалы, арыктоо же жаңы чеберчиликти үйрөнүү сыяктуу акыркы сыйлыкка багытталган. Ниет бул максатка алып бара турган кадамдарыңыз жөнүндө.
- Мисалы, "азыраак ичүү" - бул чечим. Сиздин ниетиңиз "мен денемди жакшыраак дарылайм" болушу мүмкүн. Денеңизге жакшыраак мамиле кылуу аз ичүүгө алып келиши мүмкүн, бирок бул акыркы максат эмес.
- Ниет, бул күнү кандай сезимде болууну кааласаңыз же жөн эле күндөн эмнени кааласаңыз, мисалы, "Мен бүгүн болуп жаткан жакшы нерселер үчүн ыраазычылык билдиргим келет" болушу мүмкүн.
- Сиз дагы эле максаттарды коё алсаңыз да, бул максаттарды күнүмдүк жашоого жардам берүүчү позитивдүү жолго коюңуз. Мисалы, эгер сиз жаңы чеберчиликти үйрөнгүңүз келсе, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен үйрөнүүгө, сынга жана менин жөндөмүмдүн өсүшүнө жана өздөштүрүшүнө жардам бере турган нерселердин баарына ачык болууну ниет кылам".
3 -кадам. Айга, жумага жана күнгө ниеттерди коюңуз
Фокус кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте маанилүү. Ай сайын ниеттерди коюу чоң сүрөттү кароого жардам берет, ал эми күнүмдүк ниеттерди коюу учурда жашоого мүмкүнчүлүк берет. Экөө тең бирдей маанилүү.
Мисалы, эгер сиз каникул мезгили менен келе жатсаңыз, анда ай сайын "Мен досторум жана үй -бүлөм менен убакыт издеп жатканда ушул сезондун жыргалчылыгы жана тынчтыгы менен дем алууну көздөп жатам" деген максат коюңуз. Апталык ниет: "Мен ушул аптада аз камсыз болгон адамдарды эстеп, муктаж болгондорго кайрылууну көздөп жатам". Күнүмдүк ниет: "Мен бүгүн артыкчылыгымды жакшы жакка пайдаланууну көздөп жатам" болушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Ниеттериңизди сүйлөө
Кадам 1. Ниеттериңизди кыска жана тактаңыз
Сиздин ниетиңиз бир сүйлөмдөн ашпашы керек. Кыска кылып жазыңыз, ошондо сиз аны оңой эстей аласыз жана жыйынтыкка көңүл бура аласыз.
Мисалы, сиздин ниетиңиз мындай болушу мүмкүн: "Мен бүгүн кечиримдүү болууну ниет кылам"
Кадам 2. Максатка багытталган болсоңуз, сиздин ниетиңиз ишке ашарына ишениңиз
Бул велосипед тебүү сыяктуу сыртка чыгып, физикалык түрдө жасай турган нерсенин кереги жок. Бирок, эмоционалдык же физикалык абалыңды жакшыртуу үчүн, мисалы, кечиримдүүлүккө көңүл буруу же башкалардын эң жакшысын издөө сыяктуу активдүү нерсе болушу керек.
Мисалы, сиздин ниетиңиз "мен дасыккым келет" болбошу керек, анткени бул иш эмес. "Мен бүгүн пианинодо бир нече аккорддорду үйрөнүүгө көңүл бурайын деп жатам" болушу керек
3-кадам. Өзүңүздү борборлоштурууга жардам берүү үчүн мантрага окшогон ниетти колдонуп көрүңүз
Ниеттер ар дайым максатка багытталышы керек эмес. Сиз ошондой эле аларды ой жүгүртүүңүздү калыбына келтирүү жана сизде бар нерселер үчүн бактылуу жана ыраазы болуу үчүн колдоно аласыз. Мындай ниеттер менен жашооңуздагы жакшы нерселерге жана айланаңыздагы адамдарга көңүл буруңуз. Бул көңүл көбүрөөк ыраазы болууга жана бактылуу болууга жардам берет.
Мисалы, сиздин ниетиңиз: "Мен жолуккан ар бир адамдан эң жакшысын издейм" же "Жашоомдо болгон жакшы нерселерим үчүн ыраазычылык билдирем" деген болушу мүмкүн
Кадам 4. Позитивдүү түрдө ниетиңизди билдириңиз
Эгерде сиз ниетиңизди терс түрдө билдирсеңиз, анда аны аткарууга азыраак мүмкүнчүлүгүңүз бар. Андан тышкары, терс ниетти коюу сизди начар ойго салып, начар ойго салат.
Мисалы, "Мен денемдеги бул келесоо майды кетирем" деп айтуунун ордуна, "Мен денеме урматтоо менен мамиле кылуу үчүн көп иштеп жатам" деп жазат элеңиз. Бул ниеттер бири -бирине байланышпагандай сезилиши мүмкүн, бирок алар; дениңизге туура мамиле кылуу менен дени сак тамактануу жана көнүгүү дене майын жоготууга алып келиши мүмкүн. Бирок, позитивдүү нерсеге көңүл бурулат: денеңизге жакшыраак мамиле кылуу
Кадам 5. Ниетиңизди активдүү формада жазыңыз
Ниетиңизден "аракет кылыңыз" сыяктуу сөздөрдү алып салыңыз. Тескерисинче, аларды активдүү сөздөр менен алмаштырыңыз. Эгер аракет кылам десеңиз, анда акыры ниетиңизди аткарбай эле, аракет кылып бүтүшүңүз мүмкүн. Сөз айкашыңызда ар кандай тартынууну издеңиз жана аны алып салыңыз.
Мисалы, "Мен бүгүн угууга аракет кылам" дегендин ордуна, "Мен бүгүн активдүү угуучу болом" деп айт
3төн 3 бөлүк: Ниеттериңизди аткаруу
1 -кадам. Ниетиңизди жазыңыз
Ниетиңизди реалдуу сезүү маанилүү жана аны физикалык түрдө жазуу муну кыла алат. Ошондой эле, аны катуу айтып көрүңүз. Бул эки тапшырма сиздин оюңуздагы ниетиңизди бекемдөөгө жардам берет.
Жада калса ниетин бир нече жолу катары менен айтууга аракет кылышыңыз мүмкүн
2 -кадам. Ниетиңиз тууралуу медитация кылууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз "медиацияны" угуп, бир аз толкунданып жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул анчалык деле чоң эмес. Жөн гана бир нече мүнөткө дем алууңузга көзүңүздү жумуп, көзүңүздү жумуп өткөрүңүз. Муну кылып жатканда, ниетиңизди эске алып, бир мүнөткө же 2 мүнөткө чейин бул билдирүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Дем алып жатканда, ниетиңизге байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууну бошотууга аракет кылыңыз. Киргизген ар бир демиңиз денеңизге бейпилдик тартуулаган көк түстө болуп көрүнөт
3 -кадам. Күн бою өз ниетиңизге кайрылыңыз
Аны чөнтөгүңүздөгү кагазга алып жүрүңүз же тез -тез көрө турган жерге жазыңыз. Кааласаңыз, телефонуңузга же компьютериңизге күнү бою эстеткичтерди коюп, ниетиңизди кайра окууга мажбур кылыңыз.
Ниетиңизди канчалык эсиңизге салсаңыз, ошончолук сиз чыгарган тандоолоруңузду эстеп калууңуз ыктымал
Кадам 4. Ниетиңиз тууралуу позитивдүү бойдон калуунун үстүндө иштеңиз
Кээде сиз ойлогонуңуз эч качан ишке ашпайт же аны ишке ашырууга эркиңиз жетпейт деп ойлошуңуз мүмкүн. Мындай терс өзүн-өзү сүйлөө сиздин жакшы ишиңизге гана зыян келтирет, андыктан ал болгондо аны бүчүргө салуу маанилүү.
- Качан сиз өзүңүздү терс сүйлөөнү колдонуп жатканыңызда, аны позитивдүү түрдө кайра караңыз. Мисалы, эгер сиз "мен каалаган денемди эч качан албайм" деп ойлосоңуз, аны кайра "кайра өзгөртө албайм, бирок мен өзүмдү дароо өзгөртө албайм, бирок бүгүн денеме боорукер болууну тандай алам. Бүгүн жалгыз убакыт менин көзөмөлүмдө ».
- Сиз: "Өтмүш өткөндө. Бүгүн мен башкача кыла алам", - деп айтсаңыз болот.
Кадам 5. План түзүүдө ниетиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Пландарды түзүүдө ниетиңизди колдонуңуз. Башкача айтканда, сиз узак мөөнөттүү, ал тургай кыска мөөнөттүү пландарды түзүп жатканыңызда, планыңыз сиздин ниетиңизге жардам береби же тоскоол болобу, ниетиңизге кайрылыңыз.
Пландарыңызды бир аз өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн, ошондо алар сиздин ниетиңизге көбүрөөк туура келет. Мисалы, эгер сиз денеңизге жакшыраак мамиле кылууну чечсеңиз, анда бул дем алышта досторуңуз менен кече өткөрүү жакшы идея эмес деп чечсеңиз болот. Же болбосо, алар менен клубга барууну чечсеңиз болот, бирок 1 гана суусундукту тандасаңыз болот
Кадам 6. Майрамдагыла жана ийгиликтериңерге ыраазы болгула
Маал -маалы менен койгон максаттарың тууралуу ойлон жана аткарган нерселериңди карап көр. Артыңыздан сылап, ойлогонуңузду аткара алгандыгыңыз үчүн ыраазы болуңуз.
