Нарциссистке үйлөнүү узак жана түшүнүксүз эмоционалдуу ролик-жээкке чыгуу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Сиздин көңүлүңүздүн баары күйөөңүзгө бурулат, бирок алар сизди дайыма алардын муктаждыктарын канааттандырбайт деп сындашат. Сиз аларды учуңуздан чыгарбоо үчүн туура нерсени айтканыңызга ишенип, бутуңуздун учу менен жүрүшүңүз керек окшойт. Нарциссисттик никеңизди башкарыңыз, нарциссистти кандай жүрүм -турум үлгүлөрү аныктайт; жолдошуна жардам берүү (кааласа) жардам алуу; бул жүрүм -турум менен күрөшүү үчүн стратегияларды колдонуу; жана эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүүнү үйрөнүү.
Кадамдар
Метод 1 4: Чыныгы нарциссизмди таануу
Кадам 1. Өзүнөн-өзү көтөрүлгөн комментарийлерге жана жүрүм-турумдарга көңүл буруңуз
Өзүн-өзү баалоонун улуу сезими нарцисттин эң аныктоочу сапаттарынын бири. Нарцистикалык инсандык оорусу бар адамдар, алар элиталык жана өзгөчө деп эсептешет. Алар досторун жана тааныштарын статусуна же популярдуулугуна карап тандай алышат. Ошондой эле, алар өздөрүнүн кабылдоолорун цемент катары маанилүү байланыш түзүү үчүн четтен чыгышы мүмкүн.
- Нарциссисттер көбүнчө жардамчы катары позицияда болушат, адамдарга чоң убадаларды беришет жана кылган жакшы иштери жөнүндө калп айтышып, жакшы атка ээ болушат. Бирок жакшылап караңыз, алар буларды эч качан жеткиришкен жокпу. Алар көп учурда алардын артынан трагедиялуу мамилелерди калтырышат.
- Эгерде сиздин жубайыңыз нарцист болсо, анда алар сизден же айланаңыздагылардан жакшыраак сыяктуу иш кылгандай сезилгендирсиз. Алар суктанууну күтүшөт жана баарынын эң жакшысына татыктуу экенине ишенишет. Бул сизди эч нерсеге арзыбаган сезимге, атүгүл өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Сынга өтө катуу реакция кылуу үчүн сергек болгула
Сын келгенде нарциссисттер уникалдуу динамиканы сүрөттөшөт. Алар башкалардын сынына өтө аяр мамиле жасашат, бирок алар өздөрү укмуштуудай сынчыл. Нарцисттер табиятынан бой көтөргөндүктөн, жолдошуңуз баарын билип тургандай иш кылышы мүмкүн. Сиз бул жүрүм -турумуңуздун аягына жетишиңиз мүмкүн, анткени алар сиздин мүнөзүңүздүн же келбетиңиздин ар кандай аспектилерине кол салышат.
Бирок, эгер сиз жолдошуңузга конструктивдүү сын айтсаңыз, алар терс жооп бериши мүмкүн. Жолдошуңуз өзүн өзү сыйлоо сезими менен көрүнгөнү менен, анын назик экенин байкасаңыз керек. Алар сындаганда укмуш ачууланышат, атүгүл зордук -зомбулукка дуушар болушу мүмкүн. Ошондой эле, эгерде сиз аларды сындасаңыз, алар менен макул болбосоңуз, же алар каалаган нерсени так бербесеңиз, алар сүйүүнү жана сүйүүнү токтотушат
3 -кадам. Эмпатиянын жоктугун байкаңыз
Нарциссисттер башкаларга боор ооруу же тынчсыздануу сезимин тартышат. Сиз чоң кишиге адамдык адептүүлүктү түшүндүрүүгө туура келет. Бул эскертүүчү белги. Жолдошуңуздун #1 приоритети - бул өзү. Баары "мен" же "мен". Сенин эмоционалдык муктаждыктарыңды түшүнүшпөйт окшойт жана капа болгондо эмпатия көрсөтө алышпайт.
Нарцистикалык жубай сиздин сезимдериңизди, кызыкчылыктарыңызды же жеке баалуулуктарыңызды таануу жөндөмүнө ээ эмес. Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул өзүмчүлдүк жана менин сезимимди оорутту". Алар же түшүнбөй калышат, же сизди "сезимтал" деп айтышат
Кадам 4. Эксплуататордук жүрүм -турумду текшериңиз
Нарциссисттер каалаган нерсесине жетүү үчүн башкаларды колдонуудан коркушпайт. Алар тааныштарын же үй -бүлө мүчөлөрүн колдонуп, өздөрүнүн абалын жакшыртууга же кандайдыр бир жол менен алдыга жылууга мүмкүн.
Нарцисттин жубайы болгондуктан, сиз, балким, сиздин жубайыңыз өз максаттарына жетүү үчүн ар кандай учурларда манипуляцияланган же колдонулган окшойсуз. Мисалы, сиздин жубайыңыз сиз билбестен сиздин атыңызга кредиттик карталарды ача алат же социалдык статустарыңызды колдонуп, өз статусун жогорулатат
Метод 2ден 4: Эрктүү жубайга жардам берүү
Кадам 1. Күйөөңүз менен тынчсызданууңузду бөлүшүңүз
Эгерде сиздин нарцист ачык ойлуу көрүнсө, жардам алуу темасын көтөрүңүз. Көпчүлүк учурда, нарцисттик жүрүм -турум үлгүлөрү нарцисттин үй -бүлөсүндө, достугунда жана карьерасында көйгөйлөргө алып келген. Жолдошуңузду жардам алууга ынандыруу үчүн ушул аспектилердин бирин эталон катары колдонуңуз.
- Мисалы, эгер сиздин жолдошуңуз мансапка багытталган болсо, бирок командалык оюнчу катары иштөөдө кыйналып жүргөн болсо, сиз муну баарлашуу үчүн отун катары колдонушуңуз мүмкүн.
- Айт: "Жаным, мен билем, сен быйыл кызматтан жогорулайт деп үмүттөнгөнсүң, бирок сен жумушта командаң менен кыйынчылыкка туш болосуң. Менин оюмча, эгерде сен көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бере турган бирөө менен сүйлөшсөң, бул абдан жакшы болмок. Сиз буга чейин бул кызматка тандалуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышыңыз керек."
Кадам 2. Профессионалды көрүү үчүн жубайыңызды коштоп жүрүңүз
Жолдошуңузга жардам берүү үчүн нике терапевтин издөө жакшы идея сыяктуу көрүнгөнү менен, жубайыңыздын жеке терапияга катышуусунан бул динамикадан алыс болуңуз. Көпчүлүк учурларда, жубайлардын терапиясы нарциссисттин курмандык ролун ойношуна алып келет жана бул өтө аз өзгөрүүгө алып келет.
- Анын ордуна өнөктөшүңүзгө жеке ооруларды дарылоо тажрыйбасы бар жеке терапевт табууга жардам бериңиз. Сиз белгилүү бир баш аламандыкка шектүү экениңизди жубайыңыз менен бөлүшүүнүн кажети жок, бирок бул сиздин жубайыңызга туура диагноз коюу жана дарылоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Терапевтке сиздин жолдошуңуздун нарцист экени тууралуу шектенүүңүздү билдирүүнү унутпаңыз. Бирок, жубайыңызга бул маалыматты бөлүшкөнүңүздү билүүгө жол бербеңиз, же алар ачууланып кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Колдоо көрсөтүңүз
Жолдошуңузду тигил же бул жолго бурууга аракет кылуудан алыс болуңуз. Нарциссизм сыяктуу инсандык ооруларды дарылоо узак мөөнөттүү, интенсивдүү жекече терапияны талап кылат жана сиздин жубайыңыз даяр катышуучу болушу керек. Бирок, алар дарылоодон өтүп жатканда кантип колдоо көрсөтө алаарыңызды сураш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сиз: "Дарлинг, башыңдан кечирип жаткан нерсеңе жардам сурап кайрылганың үчүн мен сени менен сыймыктанам. Ушул убакыттын ичинде мен сага колдоо көрсөтүш үчүн же сага жардам берүү үчүн эмне кылсам болот?"
- Жолдошуңуздун жообуна ачык болуңуз. Алар баш аламандык менен келишип жатканда, жөн эле орун сурашы мүмкүн.
Кадам 4. Колдоо топторуна катышыңыз
Үй -бүлө мүчөлөрү көбүнчө наркиссист жеке дарыланууга умтулгандыктан, өздөрүнүн эмоционалдык абалын чечүү үчүн калгандыктан, жергиликтүү топко баруу же онлайнга кошулуу менен колдоо табууңуз мүмкүн.
- Жубайыңыздын терапевтинен нарциссисттик инсандык оорусу барлардын жакындары үчүн колдоо тобунун сунушун сураңыз. Сиз ошондой эле наркиссисттердин башка жубайларын же үй -бүлө мүчөлөрүн табуу үчүн онлайн форумдарды изилдей аласыз. Бул ошондой эле сиздин жубайыңызга бул топторго катышуу үчүн маалымдуулукту алып келиши мүмкүн.
- Нарциссисттердин жубайлары терапевтке кайрылып, жубайлары тарабынан келтирилген эмоционалдык зыянды чечип, аларга күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам бериши мүмкүн.
Метод 3 3: Текшерилбеген нарциссизм менен иштөө
1 -кадам. Нарцисттердин көпчүлүгү эч качан дарыланбай турганын билиңиз
Нарциссисттик инсандык бузулуу узак мөөнөттүү жана туруктуу жүрүм-турум моделдерин камтыйт. Бул абал психолог же психиатр сыяктуу квалификациялуу психикалык саламаттык адиси тарабынан диагноз коюлушу жана дарыланышы керек. Тилекке каршы, нарцисттердин басымдуу көпчүлүгү эч качан дарыланууга кайрылбайт. Дарылоо болбосо, нарцисттин жакшы болуп кетиши күмөн.
- Сиздин жубайыңыз жүрүм -турумунун кесепети жумушта, үйдө же социалдык жактан иштөө жөндөмүнө олуттуу тоскоол болгондо гана кесипкөйгө кайрыла алат.
- Сиз жардам алуу үчүн жубайыңыз менен сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот, бирок каршылык күтөсүз.
2 -кадам. Алардын жүрүм -турумун жеке кабыл алууну токтотуңуз
Эгерде сиз никеңизди нарцист менен жасоого аракет кылсаңыз, анда айланаңызга эмоционалдуу дубал курушуңуз керек болот. Нарцисттин жүрүм-туруму өзүн-өзү башкаргандыктан, аны баш аламандыктын бир бөлүгү катары таанып, жеке кабыл албоо маанилүү.
Муну жасоо кыйынга тураары шексиз, бирок эгер сиз никеңиздин иштешин кааласаңыз, бул зарыл. Жолдошуңуз өзгөчө таарыныч же эксплуатациялоочу бир нерсени айтса же кылса, өзүңүзгө "Ал кылган иш меники эмес, анын чагылышы" сыяктуу мантраны окуп көрүңүз
Кадам 3. Жубайыңыз эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандырат деп күтпөңүз
Нарциссисттер - берүүчүлөргө караганда алуучулардын классикалык мисалы. Сиздин жубайыңыз чоң суктанууну жана/же мээримди талап кылат, бирок бул аларга кандайдыр бир жол менен кызмат кылмайынча сизге да ошону бере албайт. Мамиленин тең салмаксыз болушун күтүңүз. Анын ордуна, үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон достугуңузду жана мамилеңизди эмоционалдык колдоо үчүн колдонуңуз.
Кадам 4. Өтүнүч берүүдөн мурун кошоматчылыкты колдонуңуз
Сиздин нарцисттик жубайыңыз, кыязы, сиз напсини көтөргөнүңүздө жакшы жооп берет, андыктан аларга талап койгондо бул тактиканы колдонуп көрүңүз. Ошентип, сиз жолдошуңузду канааттандыра аласыз жана өзүңүздүн муктаждыктарыңыз да канааттандырылат.
Мисалы, эгер сизге күйөөңүз үйдү жакшыртуу долбоорун бүтүрүшү керек болсо, мындай деп айтсаңыз болот: “Дарлинг, мен сенин бош эмес экениңди билем, бирок сенин укмуш устачылык чеберчилигиң гаражда керек. Жаңы текчелерди илип коюш керек, мен билем, эч ким сендей мыкты жумушту аткарбайт »
Кадам 5. Оң жүрүм -турумду мактаңыз
Позитивдүү күчөтүү нарциссисттик жубайы менен күрөшүүгө да жардам бериши мүмкүн. Сиздин күйөөңүз же аялыңыз жакшы нерселеринин бардыгын эстетүүнү каалашат жана алар өздөрүнүн кемчиликтерин үйрөнүүнү эптеп көтөрө алышат. Андыктан, жагымсыз жүрүм -турумдарды көрмөксөнгө салууга аракет кылыңыз жана алардын пайдалуу бир нерсе кылып жатканын көрүп, аларды мактап коюуну унутпаңыз.
Мисалы, аялыңыз "жумуш күнүңүз кандай өттү?" Деп сураганда анын чекесинен өөп: "Муну суроо сиз үчүн кандай сонун?" Бул анын келечекте сиздин сезимдериңизди сурап алуу ыктымалдыгын бекемдейт
Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Кумарларга умтулуу менен өздүгүңүздү калыбына келтириңиз
Сиз нарцистке үйлөнгөнүңүздө, өзүн-өзү багуу #1 приоритет болушу керек. Өзүңүздү жакшы сезип, позитивдүү адамдар менен байланыштыруучу иш -чараларга катышуу сиз үчүн маанилүү. Нарцисттер көбүнчө сизди башка адамдардан обочолонтууга аракет кылышат, бул мамилеңизди сактап калууну кыйындатат. Ошондой эле үйдө тынчтыкты сактоого аракет кылып жаткандыктан, кызыкчылыктарыңызга жооп берүү кыйын экенин түшүнүшүңүз мүмкүн.
- Үйлөнгөндөн бери кийинкиге калтырган же сынап көргүсү келген кээ бир иш -аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Белгилүү бир кызыкчылык жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн класска, жолугушууга катталыңыз же китепканадан китепти текшериңиз. Сиз тил үйрөнүп, кол өнөрчүлүк менен алектенип, жазуучу болуп же кикбокс менен машыгып баштасаңыз болот. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
- Бош убактыңыз көңүлүңүздү бурган жубайыңыздын оорушун жаратпашы үчүн, хобби менен алектенгениңизде тез-тез текшерип туруңуз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен жазуу курсумдамын, кымбаттуум. Мен үйгө бара жатканымда сизге ала турган бир нерсе барбы? " же "Мен кикбокс менен машыгам, бирок сенин сулуу жүзүңдү сагындым."
Кадам 2. Өзүңүз үчүн реалдуу жеке максаттарды иштеп чыгыңыз
Нарциссист жубайга үйлөнүү баары сиздин өнөктөшүңүздө, ал эми сиз жөнүндө эч нерсе жоктой сезилиши мүмкүн. Өзүңүзгө бир аз өзүмчүл болууга уруксат берүү менен жетишсиздик сезимдери менен күрөшүңүз жана жашыруун түрдө жашырып жүргөн максаттарыңызды коюңуз. Аларга жетүүңүз үчүн, аларды SMART максаттарга айлантыңыз, тактап айтканда, конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убакыт менен чектелген.
Дайыма мектепке кайра баргыңыз келди беле? Бул максатка жетүү үчүн жасала турган кадамдардын тизмесин түзүңүз. Сиздин тизмеге университеттерди изилдөө, адистик боюнча чечим кабыл алуу, кирүү экзамендерин тапшыруу жана сунуштама каттары кириши мүмкүн
3 -кадам. Позитивдүү тармак менен курчаңыз
Жолдошуңуз эмоционалдык муктаждыктарыңызга жооп бербесе, эч ким кыла албайт дегенди билдирбейт. Сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз менен бөлүшүү үчүн ишенимдүү досуңузду же сырдашыңызды табыңыз. Силер ким экениңерди баалаган адамдар менен убакыт өткөргүлө жана алар канча алса, ошончо бергиле.
- Сиз учурдагы досуңузга кайрылып: "Эй, Рэнди, менин никемде кээ бир нерселер болуп жатат, мен чындап эле кимдир бирөө менен сүйлөшө алмакмын. Мен муну экөөбүздүн ортобузда сактайт деп ишене аламбы?"
- Эгерде сиз менен сүйлөшө турган ишенимдүү адамыңыз жок болсо, нарцисттердин жакындары үчүн колдоо тобуна катышып көрүңүз. Мындай топтордо сиз ушундай окуяларды башынан өткөрүп жаткан адамдар менен байланышып, алар менен кантип күрөшүүнү үйрөнө аласыз.
Кадам 4. Кесипкөй терапевтке кайрылыңыз
Эгер жубайыңыз дарыланса, бул сиздин никеңизди канааттандырарлык кылса да, эгер сиз профессионалды көрсөңүз, бул дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Көп жылдар бою басмырлоо, сындоо жана экинчи орунга коюу сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимин бузуп, тынчсызданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Нарцисттердин жубайлары менен иштөө тажрыйбасы бар сиздин аймакта терапевт изилдөө. Сизге ыңгайлуу болгонун тандаардан мурун бир нече адистер менен маектешиңиз.
- Терапевтке кайрылуу сиздин жубайыңызга таасир эткен бузулуу жөнүндө көбүрөөк билүүгө жана никеңизде аны менен кантип күрөшүү керектигин үйрөнүүгө жардам берет.
5 -кадам. Жубайыңыз зордук -зомбулукка кабылса, никени токтотууну ойлонуп көрүңүз
Сиз ажырашууга толугу менен каршы болушуңуз мүмкүн, бирок эгер сиздин жубайыңыз сизди кордоп баштаса, чечимди кайра карап чыгыңыз. Көптөгөн нарцисттер эч качан зомбулук көрсөтпөсө да, мындай болушу мүмкүн. Кризис мезгилинде аткарыла турган иш -аракеттер планын иштеп чыгуу үчүн профессионал менен сүйлөшүңүз.
