Cod боор майы 1700 -жылдан бери колдонулуп келе жаткан диеталык кошумча. Бүгүнкү күндө ал адатта омега-3 майы катары кабыл алынат (өзгөчө EPA жана DHA). Кошумча катары, треска боорунун майында А витамини жана Д витамини жетишерлик жогору. Адамдар ар кандай себептерден улам боор майын ичиши мүмкүн: артрит менен байланышкан ооруну жана муун катуулугун басаңдатуу, коронардык артерия оорусунун алдын алуу, когнитивдик функцияны жакшыртуу же жакшыртуу, кан басымын жөнгө салуу жана холестерол менен триглицериддин деңгээлин жакшыртуу. Бирок, ар кандай кошумча сыяктуу эле, жакшы маалымат алуу жана диеталык кошулманы тандоодо эмнени так түшүнүү маанилүү.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Тиешелүү кошумча тандоо
Кадам 1. Этикеткаларды окуңуз
Бардык толуктоолордо витаминдердин жана башка ингредиенттердин концентрациясын кылдаттык менен карап чыгыңыз. Таанылган өндүрүш стандарттарына ылайык келген толуктоолорду гана сатып алыңыз. Тазаланган булактарды колдонгон жана сымап, оор металлдар жана башка потенциалдуу булгоочу заттардын концентрациясы жөнүндө толук маалымат бере турган кошумча издеңиз.
- USP (US Pharmacopeial Convention) тарабынан жактырылган же каралган толуктоолорду издеңиз - бул этикеткада белгиленет. USP кошумча компаниялар үчүн ингредиенттердин жана өндүрүш практикасынын жогорку сапат стандарттарын камсыз кылат.
- Ошондой эле, А жана D витаминдеринин деңгээлин текшерип көрүңүз, бул сиз сунуштаганга караганда жогору эмес. Чоң кишилердин көбү күн сайын А витамининин 10000 IU жана D витамининин 5000 IU ашпашы керек.
- Бардык треска боор майы толуктоолор бирдей жаратылган эмес. Сизге эң жаккан жана сапат стандарттарына жооп берерди тапканга чейин бир нече сортту сынап көрүшүңүз керек болот
Кадам 2. Суюктукту же капсуланы тандаңыз
Кошумчалардын эки түрүнүн ортосунда эч кандай азыктык айырма жок. Бирок, капсулалар бир аз кымбатыраак болушу мүмкүн. Сиз капсула же треска боор майынын суюк версиясын алсаңыз болобу - бул артыкчылыктуу чечим.
- Суюк кошумчалар көбүнчө балыктын даамына ээ, муну капсула түрүндө кошумча алуу менен оолак болууга болот. Балыктын жытын же даамын кетирүү - бул кошумча формалардын жалпы терс таасири.
- Эгерде даамы жагымдуу болбосо, треска майынын капсуласын же суюктугун муздатып көрүңүз.
Кадам 3. Мүмкүн болгон терс таасирлери тууралуу окуңуз
Диеталык кошулмалар (анын ичинде витаминдер, минералдар, протеин жана чөп кошулмалары) FDA тарабынан маркетингге жана элге таркатууга чейин бекитилген эмес. Бул кошумча кандай сезимде болушу мүмкүн экенин билүү маанилүү.
- Боор майы кошулмаларынын жалпы терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: кекирүү, жаман жыт, жүрөктүн күйүшү жана мурундан кан агуу.
- Жогорку же ашыкча дозалар алып келиши мүмкүн: кан кетүү ыктымалдуулугу, кандын уюшу бузулат, жүрөк айлануу, бош отургучтар, А жана Д витаминдеринин уулуу деңгээли жана гипотония.
2 -бөлүктүн 2: Cod боор майы кошумча сиздин диетага киргизүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көптөгөн толуктоолор зыянсыз болсо да, эч качан ишене албайсыз. Кошумчалар сизде бар дарылар же ден соолук шарттары менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Кандайдыр бир кошумча түрдү алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү акылдуу чечим. Карап чыгууну унутпаңыз:
- Эмне үчүн сиз треска боорунун майын алгыңыз келет жана бул сиздин ден соолугуңузга кандай жардам берет же жакшыртат деп ойлойсуз.
- Башка дарыларыңыздын баары жана сиз алып жаткан башка толуктоолор. Кээ бир дары -дармектер, мисалы, кан суюлтуучу же жогорку кан басымы үчүн дары -дармектер, балык майы толуктоолор менен жакшыртылган.
- Мүмкүн болгон карама -каршы көрсөткүчтөр же треска боорунун майы кооптуу боло турган учурлар. Кош бойлуу аялдарга же эмизген аялдарга жана кээ бир кан агуу шарттары барларга, адатта, треска боорунун майын кошуп балык майы кошулмаларын алуу сунушталбайт.
Кадам 2. Диетолог менен жолугушууну пландаңыз
Диетолог сыяктуу тамактануу боюнча адис менен сүйлөшүү диетаңызды баалоого жана кошумчалар керекпи же жокпу аныктоого жардам берет. Кээ бир адамдар диетадан А жана Д витаминдерин жана дени сак май кислоталарын ала алышат.
Диетаңызга кандай азыктарды кошуу же треска боорунун майын диетаңызга кантип кошуу боюнча кеңеш сураңыз
Кадам 3. Тиешелүү дозаны тандаңыз
Көпчүлүк толуктоолор ар кандай дозада сатылат. Сизге ылайыктуу кошумча жана дозаны табуу маанилүү.
- Жалпысынан алганда, жогорку кан басымын же триглицериддерди төмөндөтүү үчүн күн сайын 20 мл жана жогорку холестеринди башкаруу жана түшүрүү үчүн күнүнө 30 мл керектөө керек.
- Эч кандай терс таасирлери жок экенине ынануу үчүн төмөн дозадан баштап, акырындык менен көбөйтүү эң жакшы.
Кадам 4. Тамакка жана закускаларга треска боорунун майын кошуңуз
Эгерде сиз бул кошумчанын суюк версиясын колдонуп жатсаңыз, анда аны диетаңызга киргизүүнүн кээ бир чыгармачыл жолдорун табышыңыз керек. Cod боор майы эң жагымдуу даам же жыттуу кошумча эмес.
- Эгерде суюк форманы сатып алууну чечсеңиз, дозаны түшүрүү үчүн ар кандай кеңештер жана ыкмалар бар. Сиз мурдуңузду кыпчып, жөтөл сиропун аткандай кабыл алып, смузи же башка сүйүктүү суусундуктарга аралаштырып, салаттардын үстүнө чачып же чай кашык бал менен аралаштырсаңыз болот.
- Кээ бир треска боор майы кошумчалары даамын жана жытын бир аз маска кылуу үчүн имбир же лимон сыяктуу бир аз даам кошот. Эгерде сиз даамга сезгич болсоңуз, мындай толуктоолор жакшы иштеши мүмкүн.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Клаудия Карберри, RD, MS Магистратура, Тамактануу, Теннесси Ноксвилль университети
Клаудия Карберри, катталган диетолог, кеңеш берет:
"
Кеңештер
- Ар дайым диетаңызга толуктоолорду киргизүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз.
- Ар кандай кошумча сыяктуу эле, треска боорунун майын көрсөтмөлөргө ылайык алуу маанилүү. Сиз чындыгында кошумчага муктаж экениңизди текшериңиз жана саламаттыкты сактоо адиси тарабынан көрсөтмө берилбесе, дозаңызды эки эсе көбөйтпөңүз.
- Эгерде сиз треска боор майынын суюк версиясын алып жатсаңыз, балык майынын даамын маска кылуу үчүн табигый даамы кошулган продукцияны карап көрүңүз. Табигый эмес жыттары же даамдары көп болгон продуктулардан алыс болуңуз, бирок бул майдын ачышып кеткенин айтуу кыйынга турушу мүмкүн.
