Wheatgrass бир аздан бери superfood статусуна ээ болду. Анын ачык жашыл түсү жана курч даамы аны смузиилерге популярдуу кошумча кылат. Буудайдын чөбүн диетаңызга кошуунун ден соолукка тийгизген пайдасын изилдөө үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, буудайдын чөбүнөн маанилүү витаминдерди жана минералдарды ала аласыз. Буудайдын чөбүн алуу үчүн, буудайдын чөбүн сатып алыңыз, өзүңүздү аралаштырыңыз же буудайдын чөптөрүн планшет түрүндө алыңыз. Сиз бул кичинекей өсүмдүктөн тез эле азыктандыруучу каражаттарды алуу оңой экенин таба аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Буудайдын чөбүн диетаңызга кошуу
Кадам 1. буудайдын чөбүн сатып алыңыз
Сиз буудайдын чөптөрүн көбүнчө шире барларынан же кафелерден сатып ала аласыз. Бул жаңы буудайдын кичинекей, концентрацияланган өлчөмдөрү. Алар көбүнчө 2ден 4 унцияга чейин болгондуктан, сиз аларды смузиге кошсоңуз болот же түз эле иче аласыз.
Буудайдын чөбүнүн ширеси абдан ачуу, ошондуктан аны таттуу мөмө суусундуктарына кошушат
Кадам 2. Өзүңүздүн буудай ширеңизди аралаштырыңыз
Эгерде сиз күн сайын буудайдын чөбүн ичүүнү пландап жатсаңыз, өзүңүздүн буудайдын чөбүнүн ширесин жасоону ойлонуп көрүңүз. Сиз буудайдын назик бутактарын сатып алсаңыз же өстүрсөңүз болот. Сиз аны буудайдын чөбүнө арналган блендерге аралаштырышыңыз керек, андыктан бүчүрлөр блендерди тыгып калбайт. Буудайдын чөбүн сетка аркылуу чыпкалап, аны ичүүгө даяр болгуча муздатыңыз.
- Болжол менен 2 фл ун (59 мл) буудайдын ширесин эртең менен, тамактанардан бир саат мурун ичкиле.
- Буудайдын чөбүн сабиз ширеси, ананас ширеси, алма ширеси же жалбыз менен аралаштырып көрүңүз.
- Буудай чөбүнүн ширесин даярдоо үчүн сизге эки унция жаңы буудай чөпү, эки сабак сельдерей, эки бадыраң жана жарым стакан петрушка керек болот. Бардык жашылчаларды кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Адегенде буудайдын чөбүн шире сыгуучу жайга салып, анан жашылчаларды кошуңуз. Керек болгондо суу кошуңуз.
3 -кадам. Буудай чөпүнүн порошогун смузиге аралаштырыңыз
Табигый азык -түлүк дүкөнүнөн буудайдын чөбүн сатып алыңыз. Кургатылган жана майдаланган буудайдын ордуна буудайдын ширеси менен жасалган порошокту издеңиз. Эгер буга чейин иштетилген болсо, анда сиздин денеңиз буудайдын чөбүн жакшы сиңирип алат. Порошокту суюктуктарыңыз жана таттууларыңыз менен бирге блендерге салыңыз. Массаны жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Буудайдын таттуу суусундугу үчүн аралаштырыңыз:
- 1/2 кашык буудай чөп порошогу
- 2 чөйчөкчө (450 г) жаңы же тоңдурулган ананас
- 1 тоңдурулган банан
- 1-2 стакан (240-480 мл) кокос суусу
- 1 чай кашык спирулина (милдеттүү эмес)
Кадам 4. буудайдын чөбүнүн таблеткаларын алыңыз
Эгерде буудайдын чөбүн аралаштырууга убактыңыз жок болсо же аны ичүүнү жактырбасаңыз, буудайдын чөптөрүн сатып алсаңыз болот. Булар, адатта, таблетка түрүндө келет жана буудай чөпүнүн порошогун камтышы керек. Кээ бир кошумчалар буудайдын чөбүнүн порошогун таблетка түрүнө байлап коюу үчүн күрүч порошогу болушу мүмкүн. Өндүрүүчүнүн дозалоо боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Мисалы, буудайдын чөбүнүн суу же ширеси бар бир нече таблеткасын ичүү керек болушу мүмкүн
Кадам 5. Буудайдын чөбүн салаттарга колдонуңуз
Жаңы буудай чөптөрүн салаттарыңызга кошуп көрүңүз. Булардын ширеге же порошокко караганда сиңирилиши кыйын болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз. Кааласаңыз, буудайдын чөбүнүн ширесин салаттын ичине аралаштырыңыз же буудайдын чөбүнүн порошогун салатыңызга чачыңыз.
Ошондой эле, буудайдын чөбүнүн ширесин мөмө ширеси жана майлар менен бириктирип, уникалдуу салат жасоо үчүн жасай аласыз
Кадам 6. Буудайдын чөбү менен бышырабыз
Сиз буудай чөпүнүн порошогун сүйүктүү бышырылган жакшы рецепттериңизге аралаштырсаңыз болот. Жөн гана бышырылган азыктар, балким, бир аз жашыл түскө айланып кетерин билиңиз. Аны башка даамга каршы келбеген рецепттерде колдонууга аракет кылыңыз. Сиз буудайдан куймак, печенье же вафли жасай аласыз.
Мисалы, буудайдан жасалган кекстерди колдонуп көрүңүз жана үстүнө кекстердин жашылынан айырмаланып, ачык түстөгү үшүк менен кошуңуз
Метод 2 2: Буудайдын чөбүнүн пайдаларын таануу
Кадам 1. Реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз
Wheatgrassтин суперфуд катары кадыр -баркы, бул сиз жей турган эң сонун нерселердин бири экенине ишенишиңиз мүмкүн. Эсиңизде болсун, ал пайдалуу заттарга бай болгону менен, башка жашыл жашылчаларга (брокколи жана шпинат сыяктуу) окшош.
Дооматты тастыктоо үчүн эч кандай изилдөөлөрсүз ден соолукка өтө пайда келтирүүчү буудай чөптөрүнөн этият болуңуз. Продукцияны сатып алардан мурун компанияны текшериңиз
2 -кадам. Буудайдын чөбүн витаминдер үчүн алыңыз
Буудайдын чөбүн башка жашылчаларга кошуп, витаминдердин көлөмүн көбөйтүү оңой. Буудайдын чөбүндө хлорофилл, А витамини, С витамини, Е витамини, темир жана башка минералдар көп. Буудайдын чөбү сиз сунуштаган күнүмдүк жашылчалардын катарына кирбейт.
Буудайдын чөбүнүн курамында сөөктүн ден соолугун чыңдоочу кальций жана магний бар
3 -кадам. Буудайдын чөбүн сезгенүүгө каршы алып көрүңүз
Эгерде сизде жаралуу колит (жоон ичегинин сезгениши) бар болсо, анда буудайдын чөбүн ичүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, кичинекей изилдөө буудайдын чөптөрү сезгенүү сыяктуу симптомдорду азайтат деп болжолдойт. Сиздин дарылоо планына буудайдын чөбүн кошуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Изилдөөнүн катышуучулары бир ай бою күн сайын 100 мл (болжол менен 1/2 чыны) буудай чөбүн ичишти
Кадам 4. Хлорофиллдин ден соолукка пайдасын алыңыз
Буудай чөпүнүн ачык жашыл түсү хлорофилл аттуу пигменттен келет. Хлорофилл каныңыздагы кычкылтектин жана магнийдин көлөмүн көбөйтө алат. Буудайдын чөбүнөн хлорофилл алуунун эң жакшы жолу - бул кошумча, анткени денеңиз аны чийки кезде иштетпейт.
