Психикалык оорудан айыгуу оор процесс, бирок, көп учурда, мүмкүн. Эгерде сиз буга чейин дарыланууга кайрыла элек болсоңуз, аны дароо жасоо маанилүү. Канчалык эртерээк жардам алсаңыз, ошончолук тез калыбына келе баштайсыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жардам алуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз
Психикалык оорулар акыры мээнин бузулушу же мээ менен азыркы чөйрөңүздүн ортосундагы татаал мамилелер. Жалпы практика же БМСЖ дарыгери симптомдорду угуп, сизге диагноз коюп, пайдалуу дарыларды жазып бере алат. Ал ошондой эле сиздин өзгөчө психикалык саламаттыгыңыздын бузулушун дарылоого багытталган психолог же психиатр сыяктуу жакшы адистерге кайрыла алат.
Сиздин врач сизге расмий түрдө диагноз коё албайт. Ал сени дыкат текшерүүдөн өткөрө турган адиске жөнөтүүнү каалашы мүмкүн (интервью, анкеталар)
Кадам 2. Керектүү дарыларды алыңыз
Психикалык оорулар мээдеги химиялык тең салмактуулуктан улам келип чыгышы мүмкүн. Дары -дармектер бул дисбалансты оңдоп же азайта алат. Эгерде дарыгер дары сунуштаса, аны менен талкуулап, анын көрсөтмөлөрүн кылдат жана кылдат аткарыңыз.
- Дары -дармектерди жаңыдан баштаганда, прогрессти жана терс таасирлерин талкуулоо үчүн дайыма дарыгериңизге кайрылып туруңуз.
- Сизге эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай дары -дармектерди алуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
3 -кадам. Психотерапияны карап көрөлү
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, диалектикалык жүрүм -турум терапиясы жана жалпы кеңеш берүү сыяктуу терапиялар ар кандай психикалык ооруларга жардам берет. Терапия сизге симптомдоруңузду башкарууга, жаман күндөрдү өткөрүүгө жана симптомдоруңузду күчөткөн көйгөйлөрдү чечүүгө үйрөтө алат. Дарыгерден сураңыз, сиздин конкреттүү учурда кандай дарылоо ыкмалары эң жакшы иштейт.
Бир нече ар кандай терапевттер менен жолугушууларды белгилеңиз. Сиз менен эң жакшы иштегенди тандаңыз
3 ичинен 2 -бөлүк: Колдоо табуу
Кадам 1. Башкаларга кайрылыңыз
Ооруңузду ачыкка чыгаруу өтө оор жана нервди оорутушу мүмкүн, бирок ал татыктуу. Сүйгөн жана ишенип жүргөн адамдарыңызга барып, башыңыздан эмне өткөнүн түшүндүрүңүз. Сиз колдоого муктажсыз жана татыктуусуз. Алар алгач таң калышат, бирок түшүнгөндөн кийин, алар сени канчалык сүйөрүн көрсөтүшөт.
Кадам 2. Колдоо көрсөтүүчү адамды алыңыз
Жолдошуңузду, эң жакын досуңузду, ата-энеңизди же улуу бир тууганыңызды муктаж болгон учурда баруучу адам катары көрүңүз. Негизги колдоочуңуз сизди эң начар учурда көрүү үчүн ошол жерде болот. Ал сизди түшүргөндө алып кетет, ыйлаганыңызды угат жана медициналык тез жардам учурунда болот. Анын колдоосу өтө маанилүү.
Эгерде сизде суицид же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, колдоочуңузга айт. Ал сизге мындан ары эмне кылыш керек экенин түшүнүүгө же тынчтандырууга жардам берет
3 -кадам. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
Сиздин денеңиз эс алууну талап кылат (бул көп учурда), бирок жалпы изоляция сиз үчүн да жакшы эмес. Диванда чалкалап, маектешүү же кино көрүү сыяктуу жөнөкөй болсо да, сүйүктүү адамдарыңыз менен баарлашууга убакыт табыңыз. Эмоционалдык колдоо ооруну башкарууга жардам берет.
4 -кадам. Сиз айтпаган адамдар да сизди колдой аларын моюнга алыңыз
Айланаңыздагы адамдардын көбү (атүгүл балдар), балким, сиз күрөшүп жатканыңызды байкагандыр. Сенин башыңдан эмне өткөнүн билбегендер деле сени сүйө алышат жана колдошот.
Кадам 5. Онлайн психикалык оорулар коомчулугуна кайрылыңыз
Психикалык ооруну жеңүү үчүн күрөшүп жаткан адамдардын чоң онлайн коомчулугу бар (айрыкча Tumblrда). Бул адамдар өзүнө кам көрүү, психикалык оорулар жана жалпы жыргалчылык тууралуу постторду жазышат.
Окшош кырдаалдарда башкаларга кайрылуу менен сиз окуялар жана кеңештер менен алмашсаңыз болот
3төн 3 бөлүк: Өзүнө кам көрүү
Кадам 1. Өзүңүздү даярдаңыз
Дарыгерлер жана терапевттер сизге керектүү шаймандарды беришет жана аларды колдонуу сиздин милдетиңиз. Калыбына келтирүү үмүт менен башталат - баары жакшыра тургандыгын түшүнүү. Психикалык ден соолук кызматтары борбору (2004), Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын башкармалыгы (SAMHSA), алардын консенсус билдирүүсүндө калыбына келтирүүнү кантип баштоо керектигин кыскача баяндайт: “Калыбына келтирүү адам муну тааныган аң -сезимдин алгачкы баскычынан башталат. позитивдүү өзгөрүүлөр болушу мүмкүн ».
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү сактоо
Жакшы жашоо мүмкүн, аны таба аласыз. Бирок буга убакыт керек. Калыбына келтирүү сызыктуу процесс эмес. Сизде жаман күндөр, рецидивдер жана төшөктөн тургусу келбеген күндөр болот. Ошондой эле, сиз тирүү экениңизге шүгүр болгон күлкү жана үмүткө толгон жакшы күндөргө ээ болосуз. Калыбына келтирүү сиздин орточо көрсөткүчүңүздүн жакшыра турганын билдирет жана сиз качандыр бир кездегидей чөгүп кетпейсиз.
Качан жаман күн (же күн, же жума, же жума) болгондо, бул убактылуу экенин түшүн. Сиз дагы эле калыбына келе жатасыз, акыры
3 -кадам. Физикалык муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз
Денеңиздеги стресс акылыңызды начарлатышы мүмкүн. Бул азыр иштей турган нерсе. Сегизден он саатка чейин уктаңыз, табагыңыздын 1/3 бөлүгүн жашылча -жемиштер менен толтуруңуз, жетиштүү тамактаныңыз жана күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Блокту беш мүнөттүк сейилдөө таптакыр басуудан жакшыраак. Керек болгондо баланын кадамын жасаңыз. Ал тургай кичинекей нерселер, мисалы, отуруунун ордуна жумушта туруу дагы активдүү болууга жардам берет.
- Ачкалыкты сезбесеңиз да, күнүнө үч маал тамактаныңыз. Психикалык оору табитти бузушу мүмкүн. Сиздин салмагыңыз кандай же ашказаныңыз эмне десе да, сиз жешиңиз керек.
Кадам 4. Негизги сырткы келбет боюнча иштөө
Муну эстөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок таза жана көрктүү болуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Душка түшүңүз, таза кийим кийиңиз, чачыңызды жана тишиңизди тазалаңыз.
- Жылмайуу үчүн сүйүктүү көйнөгүңүздү, ыңгайлуу шымыңызды же сүйүктүү аксессуарыңызды кийип көрүңүз.
- Дем алыш күндөрү өзүңүзгө СПА күнүн берүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз тамак -аш, тазалык ж.б. даярдоого өтө чарчап жатсаңыз, жакындарыңыздан жардам сураңыз.
Кадам 5. Стресстүү тапшырмаларды жана жашооңуздагы адамдарды кесип салыңыз
Сиздин жетекчиңиз сизди стресске салып жатабы? Балким, жаңы жумушка же жаңы бөлүмгө убакыт келди. Капырай таякеңиз сизди нервтендирип, симптомдоруңузду күчөтөбү? Балким, аны менен үй-бүлөлүк жолугушууларда сүйлөшүүнүн кереги жоктур. Ден соолук биринчи орунда турат, андыктан жашооңузду муктаждыктарыңызга ылайыкташтырыңыз.
Кадам 6. Өзүңүзгө көп бош убакыт бериңиз
Хоббиңиздин үстүндө иштеңиз, өзүңүздү эркин сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз, китеп окуңуз, жакындарыңыз менен сырдашыңыз жана өзүңүздү тынчыраак сезгенге жардам бериңиз.
7 -кадам. Татаал тапшырмаларды аткарууда ийгиликтерге жетиңиз
Аларды кичинекей бөлүктөргө бөлүп көрүңүз (мис. "Эссемдин бир абзацына цитаталарды табуу") жана аларды күн бою бөлүп коюңуз. Кичине позитивдүү кадам таштоо тынчсызданууну басаңдата алат.
Кадам 8. Релаксация көнүгүүлөрүнүн үстүндө иштөө
Сиздин терапевт сизге тынчтандырууга жардам берүүчү ыкмаларды үйрөтүшү мүмкүн. Уйкуңузга жардам берүү үчүн аларды күн бою аралыкка бөлүп коюңуз же түн ичинде жасаңыз. Бул жерде сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон эс алуунун кээ бир мисалдары:
- Медитация
- Жетектелген сүрөт
- EMDR көз кыймылдары
- Сезимдерди тартуу
- Эстүүлүк
- Психикалык ден соолукту дарылоо планын жазыңыз
- Терең дем алуу
9 -кадам. Өзүңүздү билдирүүнүн жолдорун табыңыз
Сүрөт тартуу, поэзия, эссе, музыка, бий, же блог жүргүзүү же жашооңузга маңыз кошо турган башка аракеттерди жасап көрүңүз. Сиз жазууңузду психикалык оорулар коомчулугу менен бөлүшкүңүз келиши мүмкүн. Бул сезимдериңизди бошотууга жана эс алуу жолдорун табууга жардам берет.
Көркөм сөз кыйынчылыктар менен жашаган, адамдарга бакыт тартуулаган же өзүңө үмүт издеген адамдар менен байланышуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн
10 -кадам. Сезимдериңизди кантип айтууну үйрөнүңүз
Сиздин сезимдериңиз маанилүү жана элге түшүндүрүүгө татыктуу. Угуу сиздин психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Качан сүйлөшкүңүз келсе, же өзүңүзгө өзүңүз кыйын болуп жатсаңыз, кайрылыңыз. Угуп жаткан кулакты сурап койсо деле жарашат.
Кадам 11. Денеңиздин сигналдарын окуңуз
Оор күндүн белгилерин же эпизоддун башталышын таануу пайдалуу. Кандай симптомдор баары жакшы эмес экенин көрсөтүп турат? Сиз нерселерди азайтуу үчүн кандай күрөшүү механизмдерин колдонсоңуз болот?
Кадам 12. Ырахат ала турган нерселерди издеңиз
Жашоодо эмне эң баалуу? Кимди сүйөсүз, эмнени жакшы көрөсүз жана күндүн кайсы бөлүгүн чыдамсыздык менен күтөсүз? Жашоонун бактылуу көз ирмемдерин издеп, жашаңыз. Ар бир күн оңой боло бербейт, бирок жакшы күндөр аны татыктуу кылат.
Кеңештер
- Кимге айтканыңа этият бол. Адамдар психикалык ооруга байланыштуу ар кандай деңгээлдеги сооронучка ээ.
- Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз, анткени психикалык оорудан айыгуу башаламан, изоляциялуу жана оор болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар көйгөйүн моюнга алышпайт. Андыктан, активдүү болгонуңуз үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз.
- Мүмкүн болгон жерден баштаңыз жана дарыланууңузду каржылоонун жолун табыңыз. Жеткиликтүү психикалык саламаттыктын варианттарын сатып алуу сизди миңдеген медициналык эсептерден куткара алат.
