Кимдир бирөө жогорулоо жөнүндө сөз кылганда, көпчүлүк адамдар муну баңгизаттарды колдонуу аркылуу жасашат деп ойлошот. Бирок, дененин табигый функцияларын колдонуп, дары -дармектерди же сырттан химиялык заттарды колдонбостон жогорку өндүрүш үчүн көптөгөн ыкмалар бар. Бул ыкмалар сизге кошунаңыздын мышыгы менен бийлөөдөн, мышык менен IT кылуунун мүмкүн болгон галлюцинацияларына чейин ар кандай бийиктикти сезүүгө мүмкүндүк берет.
Кадамдар
3 методу 1: дем алуу техникасын колдонуу
Кадам 1. Бийик бол
Бул өлүү ыкмасын колдонууну баштоодон мурун, сиз өзүңүздү ыңгайлуу, эс алдырган жана көңүл бурууга даяр экениңизди текшергиңиз келет. Бул ыкма денеңиздеги кычкылтекти көбөйтүүгө мүмкүндүк берет жана адаттан тыш сезимдерди жаратышы мүмкүн. Даяр бол жана бул техниканы колдонуудан мурун алаксыбай турганыңды текшер.
- Бул ыкма отурганда же жатып жатканда эң оңой жасалат.
- Телефонуңуз өчүрүлгөнүн же бийиктикке көтөрүлүүгө аракет кылып жатканыңызды эч ким көрө албаган жерге коюңуз.
- Бул көнүгүүгө көңүл бурууга мүмкүнчүлүк бере турган мейкиндикти түзүңүз.
- Бул ыкманы аткаруудан мурун сиз ден соолугуңуз жакшы экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
- Эгер сизде астма сыяктуу кээ бир медициналык шарттар болсо, сиз бул дем алуу көнүгүүсүн жасабашыңыз керек.
2 -кадам. Дем алыңыз
Организмге кычкылтекти көбүрөөк киргизүү үчүн туура дем алуу керек. Дем алганыңызда диафрагмаңызды колдонуп, терең дем алып жатканыңызга толук жана толук дем алыңыз. Толук ингаляциялар бул дем алуу техникасы үчүн өтө маанилүү.
- Толук дем алуу үчүн күн плексусуңузду же диафрагмаңызды колдонуңуз.
- Сиздин дем алууңуз бир секундага созулушу керек.
- Ингаляцияга мүмкүн болушунча көбүрөөк аба тартууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Дем чыгаруу
Диафрагмаңызды колдонуп, терең дем алгандан кийин, тез жана кандайдыр бир күч менен дем чыгарууңуз керек болот. Өпкөлөрүңүздүн көбү бош экенин текшериңиз, анткени сиз алардан бардык абаны сүрүп чыгарасыз. Өпкөңүздү дээрлик бошотуу сизге дагы бир жолу дем алып, кычкылтекти кармап, кармап турууга мүмкүндүк берет.
- Өпкөдөн абаны чыгаруу үчүн дем чыгарганда ашказаныңызды катуулатыңыз.
- Сиздин дем алууңуз бир секундага созулушу керек.
- Өпкөдөн аба чыгарып, демиңизди күчтүү кылыңыз.
- Толук дем чыгарбаңыз. Өпкөңүзгө бир аз аба калтырууга аракет кылыңыз.
Step 4. Отуз цикл үчүн кайталаңыз
Бул дем алуу техникасынын таасирин сезе баштоо үчүн отузга жакын дем алууңуз керек болот. Толук дем алып, дем чыгарыңыз, эки кыймылды бир толук дем катары эсептеп, отуз демдин толук санына жеткенге чейин.
- Сиз денеңизде чыңалууну сезе баштайсыз.
- Психикалык абалыңыз өзгөрө башташы мүмкүн.
- Сиз буралган түстөрдү же сүрөттөрдү көрө аласыз.
- Эгер башыңыз айланса же кандайдыр бир оору сезилсе дароо токтотуңуз.
5 -кадам
Акыркы дем алгандан кийин демиңизди толук чыгарып, демиңизди алыңыз. Кычкылтекти көп жутканыңыздан улам, демиңизди демейдегиден алда канча узак кармоо мүмкүн экенин көрө аласыз. Сиз демиңизди кармап жатканда, сезе турган жаңы сезимдериңиз үчүн денеңизди жана акылыңызды текшериңиз.
- Кайрадан дем алууга түрткү болгончо демиңизди кармап туруңуз.
- Демиңизди күч менен кармабаңыз.
- Керек болгондо дем алыңыз, дем алууңузду 15 секунд бою толук дем алып, дем алууңузду калыбына келтириңиз.
Кадам 6. Практика
Бул ыкма сизге ыңгайлуу болуп калганда, сиз дагы раунддарды кошо баштасаңыз болот. Техниканы колдонуунун көлөмүн көбөйтүү, ал чыгарган сезимдерди тез -тез жана күчтүү сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу машыгыңыз.
- Бул дем алуу көнүгүүсүнүн дагы айлампасын кошуп, айкын эффекттерди көрүңүз.
- Убакыттын өтүшү менен жай жана чыдамкайлык менен иштеп, төрт раундга чейин көбөйтүңүз.
Метод 2 3: Күчтүү көнүгүүнү колдонуу
Кадам 1. Сүйүктүү көнүгүү формаңызды тандаңыз
Сиз көнүгүүнү жаңы баштаганыңызга же ардагер болсоңуз дагы, сизге эң жагымдуу болгон иштөө ыкмасын табышыңыз керек болот. Өзүңүзгө кыйын жана кызыктыруучу көнүгүүнү табуу сизге катуу көнүгүүдөн келип чыгуучу бийиктигин сезүүгө жардам берет.
- Сиз тандаган көнүгүү убакыттын өтүшү менен жогорку күчтү сактай ала тургандай болушу керек.
- Сүйүктүү көнүгүүңүздү табуу, аны бийик сезүү үчүн аны кармоо оңой болот.
- Сиз чуркоо, сүзүү, кайык же башка кайталануучу жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сизде жүрөк оорусу же жаракат алууңузга тоскоол болгон медициналык абалыңыз бар болсо, оор машыгуу сессияларына катышпаңыз.
- Дарыгерден катуу машыгуу сиз үчүн коопсузбу деп сураңыз.
Кадам 2. Жылытуу
Ар кандай көнүгүүнү баштоодон мурун денеңизди туура жылытууңуз маанилүү. Жылытуусуз катуу физикалык иш -аракеттерди баштоо жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Жылытуу менен сиз денеңиздин көбүрөөк жумушка даяр болушуна мүмкүнчүлүк бересиз, натыйжада күчтүү машыгуу болот.
- Жылытуу жаракат алуунун алдын алат.
- Жылытуу сиздин машыгууңуздан көбүрөөк пайда алууга мүмкүндүк берет.
3 -кадам. Өзүңүздү түртүңүз
Физикалык чыңалуудан өзүңүздү жогору сезүүнүн ачкычы - машыгуу учурунда денеңизди түртүп салуу. Бул бийикти сезүүнүн так биологиялык механизми белгисиз болсо да, оор жана узакка созулган физикалык күч көнүгүүлөрдүн бийиктиги менен байланышкан сезимдерди пайда кылары көрсөтүлгөн.
- Күч учурунда дененин эндорфин өндүрүшүнүн жогорулашы жогорку сезимдер үчүн жооптуу болушу мүмкүн деп ойлошот.
- Кээ бир изилдөөлөр көнүгүүдөн жогорку максатка жетүүнүн натыйжасында психологиялык жактан болушу мүмкүн деп божомолдошот.
- Эгерде сиз кандайдыр бир оору, адаттан тыш чарчоо, баш айлануу, көкүрөктүн кысылышы же көздүн көрүүсүнүн начарлашын сезсеңиз токтотуңуз.
4 -кадам. Өзүңүздү бийик сезиңиз
Көнүгүүлөрдүн интенсивдүү жана узакка созулган сессиясында сиз мындай иш -аракеттер менен байланышкан бийиктигин сезе башташыңыз керек. Бул бийик тажрыйбалуу жана аны башынан өткөргөн адамдар тарабынан айырмаланат. Жыйынтыгында кандайдыр бир бийиктикти сезип жатканыңызды билүү үчүн машыгуу учурунда өзүңүздүн сезимдериңизге баа бериңиз.
- Кээ бир адамдар көнүгүү сезимин эйфория деп айтышат.
- Башкалар көнүгүүлөрдүн бийиктигинен өзүн жеӊилбес же көтөрүлүп кеткенин айтышат.
- Көпчүлүк адамдар интенсивдүү көнүгүүдөн келген бийиктигин сезишет. Бирок, баары эле кыла бербейт.
5 -кадам. Көнүгүүнү улантыңыз
Дароо эле жогору сезүү сезиминен тышкары, үзгүлтүксүз жана интенсивдүү машыгуу чыңалууну басаңдатуу менен депрессия жана стресстен арылууга жардам берет. Күчтүү машыгуу сессияңызды улантуу менен сиз фитнес, ден соолук деңгээлин жогорулатып, оор көнүгүү алып келе турган бийиктиктен үзгүлтүксүз ырахат ала аласыз.
- Көнүгүү депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун жеңилдетет.
- Каалаган убакта машыгуу менен машыгуунун бийиктигин сезе аласыз.
- Күчтүү сезүүдөн тышкары, көнүгүү денеңизди күчтүү жана дени сак кыла алат.
3 -метод 3: Ганзфельд техникасын колдонуу
Кадам 1. Пинг -понг боюнча топту экиге бөлүңүз
Ганзфелд ыкмасы галлюцинацияларды жана башка адаттан тыш психикалык абалды чыгаруу үчүн сезүүчүлүктү колдонот. Көрүүнү тосуу үчүн, пинг -понгдун жарымын колдонуп, аларды көзүңүздүн үстүнө коюңуз. Пинг -понг допун алыңыз жана баштоо үчүн аны түз жана бирдей бөлүңүз.
- Кесүүңүздүн тегиз жана түз болооруна ынануу үчүн маркер же калем менен көрсөтмө бериңиз.
- Сиз стол тенниси боюнча топту устара же курч бычак менен кесип көрүңүз.
Кадам 2. Ак ызы -чууну күйгүзүңүз
Үн сезүүңүздү бөгөт коюу үчүн Ганзфельд техникасы ак ызы -чуу же радио статикалык ойноону сунуштайт. Бул ызы -чуу башка үндөрдү угууга тоскоол болот жана маанисиз статиканын ичинде угуу галлюцинациясын баштан өткөрүүгө мүмкүндүк берет.
- Сиз онлайн ызы-чуу генераторлорун таба аласыз.
- Эгерде сизде радио бар болсо, анда аны статикалык станцияга жөнгө салып көрүңүз.
- Кулакчындарды колдонгонуңуз эң жакшы, бул - ак ызы -чуу.
Кадам 3. Жарыкты башкарыңыз
Ганзфельд техникасынан максималдуу пайда алуу үчүн өтө караңгы жана өтө жарык эмес жарык деңгээлин табышыңыз керек. Идеалдуу жарык жарык эмес, пинг -понг топтору аркылуу жарыкты көрүүгө мүмкүндүк берүүчү, күңүрт жана кыйыр болушу керек.
- Жарыкты көзөмөлдөө үчүн чыракты колдонуп, аны жакыныраак же алысыраак жылдырып көрүңүз.
- Ганзфелддин баштапкы эксперименттеринде кызыл жарык колдонулат.
4 -кадам. Пинг -понг боюнча топторду көзүңүзгө скотч менен чаптаңыз
Калган мейкиндикти түзгөндөн кийин, караңгы жарыктын жана ак ызы -чуунун булагын таап, эми пинг -понгдун жарымын көзүңүздүн үстүнө скотч менен чаптап койсоңуз болот. Пинг -понг капкактарын көзүңүздүн үстүнө илип коюу сиздин көрүү сезимиңизди дээрлик толугу менен тоскоол кылат, ал эми кыйыр жарык аркылуу гана өтүүгө мүмкүндүк берет.
- Пинг -понгдун жарымын көзүңүзгө жабыш үчүн жумшак жана оңой алынуучу скотч колдонуңуз.
- Пинг -понг тобу көзүңүздү толугу менен жаап турганын тактаңыз.
- Пинг -понг топторун көзүңүзгө чаптап жатканда этият болуңуз.
- Капталгандан кийин, теннис боюнча топтун жарымынын капкагынын астында көзүңүздү ачып туруңуз.
Кадам 5. Ар кандай галлюцинацияларды күтө туруңуз
Сезүү жөндөмсүздүгү сиздин оюңузду адаштырып, абдан деталдуу жана кызыктуу окуяларды түзүүгө мүмкүндүк берет. Пинг -понгдун топтору аркылуу кирген ак ызы -чуу жана жумшак жарыктан баш тарткан деталдарды сиздин көзүңүз жана кулагыңыз толтурууга аракет кылат. Аны бир нече мүнөт кармаңыз, эс алып, мээңиз чыгарган кызыктай же адаттан тыш үндөрдү же көрүнүштөрдү күтүп.
- Сиз башында жөнөкөй нерсени көрө аласыз, мисалы, айлануучу жарык же туман.
- Сиз абдан так психикалык сүрөттөлүштөргө туш болушуңуз мүмкүн.
- Сиз жакын жерде же бөлмөдө жүргөндөй болгон үндөрдү уга аласыз.
- Сиз бардык сезимдериңизди камтыган абдан кызыктуу жана реалдуу галлюцинацияга дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же керексиз таасирлер пайда болсо, дароо токтотуңуз.
Кеңештер
Жай иштеп, табигый бийиктикке жетүүгө аракет кылып, денеңизди угуңуз
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз дем алуу көнүгүүсүндө алсырап, башыңыз айланып же ооруп жатсаңыз, дароо токтотуңуз.
- Ар кандай көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
