Саякаттоо, жаңы адамдарга жана идеяларга дуушар болуунун кызыктуу жолу, микробдорго дуушар кылат. Популярдуу жумуш жана туризм багыттары, бул жерлерге жетүү үчүн колдонулган транспорттук варианттардын көбү, эл көп. Бул саякаттап жүргөндө ооруп калуу коркунучу пайда болот, мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, учуу суук тийүү ыктымалдыгын 100 эсе жогорулатат. Тобокелдиктерди түшүнүү, акылдуу чараларды көрүү жана иммундук системаңызды бекем кармоо менен сиз саякаттап жүргөндө микробдорго чалдыгуу коркунучун төмөндөтө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Транзитте санитардык режимди сактоо
Кадам 1. Тамак ичерден же бетиңизге тийүүдөн мурун колду жууңуз
Унаанын бетине тийгенде, микробдор колуңузга өтүшү мүмкүн. Колуңузду дайыма жууп туруу микробдордун көзүңүзгө, мурдуңузга же оозуңузга тийүү ыктымалдыгын азайтат.
- Натыйжалуу кол жуу беш кадамды камтыйт: нымдуу, көбүктөнгөн, скрабдуу, чайкоо жана кургак. Сиз жок дегенде 20 секунд скраб керек.
- Кичине бөтөлкө спиртке негизделген кол тазалоочу каражаттарды жанында сактаңыз. Эгерде раковинага кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, бөтөлкөдөгү көрсөтүлгөн дозаны колдонуп, бууланганга чейин колуңузду сүртсөңүз болот.
Кадам 2. Ваннага бут кийим кийиңиз
Отурганыңыздан кыйын болсо да, дааратканага барардан мурун бут кийимиңизди кайра кийиңиз. Байпагыңыз кийим алмаштырганда ваннаңыздын полунан микробдорду жүгүңүзгө өткөрүп бериши мүмкүн.
- Бутуңузду отургучтардан жана лотоктордон алыс кармаңыз. Эгерде сиз бутуңузду ушул беттерге койсоңуз, анда микробдорду полдон тартып, алар сизге жугушу мүмкүн болгон беттерге жайсаңыз болот.
- Бут кийим кийүү сөөлдүн жайылышына жол бербөө үчүн кошумча тоскоолдук жаратат.
Кадам 3. Башка адамдарга тийбеңиз
Көптөгөн жалпы оорулар жуккан адамдар менен тыгыз байланышта жугат. Микробдор чүчкүргөндөн алты метрге чейин жол жүрө алышат. Мүмкүн болгондо башка саякатчылардан бир нече фут бөлүү менен тобокелчилигиңизди чектеңиз. Эгер бейтааныш адам менен тыгыз байланышта болуу керек болсо, бүтүргөндөн кийин колду жууш керек.
Кадам 4. Башка адамдар колдонгон буюмдар менен байланышты чектеңиз
Жүздөгөн адамдар күн сайын үстүндөгү урналарга, отургучтардын чөнтөгүнө, лотокторго жана унаанын эшиктерине тийишет. Учактын бир нече бетинде микробдор бир нече күнгө чейин сакталат. Айланаңызды билиңиз жана бир нерсеге тийүү үчүн таза деп божомолдобоңуз.
- Эгерде сиз мейманканада жатсаңыз, алыстан башкаруу пульту сыяктуу колдонгон нерселерди колдонордон мурун дезинфекциялаңыз.
- Эгерде сиз учуп бара жатсаңыз, өзүңүздүн уктоочу буюмдарыңызды сумкаңызга же жеке буюмуңуз катары алып келиңиз. Авиакомпаниялар анда -санда жууркан -төшөктөрдү тазалап, ар бир сапар ортосунда автобус менен поезддин отургучтары тазаланбайт.
Кадам 5. Отургучка жүзүңүздү койуудан алыс болуңуз
Ошо сыяктуу эле, отургучка же лотокко тийгенден кийин бетиңизге тийбеңиз. Бул беттер тез -тез дезинфекцияланбайт жана ошол жерде отургандардын баары аларга тийип, микробдорду таратышы мүмкүн.
Кадам 6. Тосмолордон алыс болуңуз
Мүмкүн болсо, отургучка баратканыңызда тосмолорду жана отургучтардын чокуларын колдонбоңуз. Бул тең салмактуулукту сактоо үчүн ыңгайлуу куралдар болушу мүмкүн, бирок алар башка саякатчыларга тийип, микробдор бул беттерде бир нече саат бою жашай алышат.
7 -кадам. Хирургиялык маска кийүү
Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, бул саякат учурунда тараткан микробдордун санын азайтат. Мурдуңуз жана оозуңуз аркылуу микробдор денеңизге киргенде, хирургиялык маска сиздин системаңызга жеткен микробдордун санын азайта турган тоскоолдук жаратат.
Же болбосо, мурдуңузду туздуу мурун чачыратмасы менен же мурундун сыртына май желе коюу менен кармап туруңуз. Бул сиздин денеңиздин нормалдуу коргонуусун жогорулатат
Метод 2 3: Иммундук системаңызды күчөтүү
Кадам 1. Туура тамактануу
Иммундук система татаал жана аны бекем кармоо аракети салмактуу тамактануу үчүн иштөө сыяктуу жашоо образын тандоого багытталышы керек. Көптөгөн жашылча -жемиштер иммундук системаны бекемдөөчү витаминдердин жана минералдардын кеңири спектрин сунуштайт. Иммундук системаңыздын дени сак болушу үчүн керектүү бардык азыктарга ээ экенине ынануу үчүн ар кандай тамактарды жегиле.
- Мөмө -жемиштер, цитрус жемиштери жана жалбырактуу жашылчалар иммундук системаңызга өзгөчө пайдалуу.
- Кант көп болгон азыктардан алыс болуңуз, анткени кант иммундук системаңыздын бактериялар жана инфекциялар менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн чектейт.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
Аэропорттогу дени сак тамак үчүн бюджеттен кошумча акча.
Эллисон Эдвардс, саякат боюнча эксперт, бизге мындай дейт:"
аэропорт ресторандарынан жакшы тамак үчүн үнөмдөө жана бюджет саякат пландаштырууда. Мен аэропорттордогу мөмө -жемиш чөйчөктөрүн соргучмун.
2 -кадам. Витаминдүү кошулмаларды алыңыз
Саякаттап жүргөндө тамактануу мүмкүнчүлүктөрү чектелиши мүмкүн. Эгерде сиз рационуңуздан сунушталган витаминдерди толук ала албасаңыз, витамин кошулмалары иммундук системаңызды бекем сактоого жардам берет.
- Сунушталган керектөөнүн 100% дан ашпаган күнүмдүк мультивитаминди ичүүнү унутпаңыз. Ашыкча дозалар ден соолугуңузга зыян келтире турган ууландыруучу заттарды жаратышы мүмкүн.
- Рецептсиз толуктоолор көбүнчө далилсиз мактанууну жаратат. Жогорку витамини С витамини жана лозенждери ден соолугуңузга минималдуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сасык тумоонун биринчи белгисинде колдонулса, алар симптомдорду башкарууга жардам берет.
3 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Сиз аз уктап калганда ооруп калуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз. Тынчсызданбаганыңызда, денеңизде стресстин жана сезгенүүнүн деңгээли жогору болот. Үзгүлтүксүз эс алуу менен иммундук системаңызды бекем кармаңыз.
Жогорку сапаттагы уйку дайыма көбүрөөк уйку дегенди билдирбейт. Түндө жетиден тогузга чейин уктап жатканыңызды текшериңиз
4 -кадам. Суу ичүү
Суу, мөмө -жемиш ширелерин жана чайларды ичүү менен нымдалып туруңуз. Туура гидратация организмден токсиндерди чыгарып, иммундук системаңызды бекемдейт.
- Суунун керектүү өлчөмү адамдын өзүнө жараша болот. Орточо алганда, эркектер күнүнө болжол менен 3 литр, ал эми аялдар күнүнө болжол менен 2,2 литр ичиши керек.
- Аэропорттун коопсуздугу аркылуу бөтөлкөдөгү суусундуктарды ала албайсыз, андыктан аэропорттун ресторанынан же дүкөнүнөн бир бөтөлкө сууну сатып алыңыз. Бир бөтөлкө суунун микробдору коомдук суу булагына караганда азыраак.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
"
саякат боюнча эксперт Эллисон Эдвардс кошумчалайт. Барган сайын аэропорттор сууну толтуруучу станцияларды сунуштап жатышат, бул аны ишке ашырат саякат учурунда гидратталган бойдон калуу чынында оңой жана бекер.
Эгерде сиз кофе ичүүчү болсоңуз же бир нерсеге чындап муктаж болсоңуз, эритүүчү кофеге Starbucks Via пакетин же кандайдыр бир даамга Crystal Light пакетин алып келиңиз."
5 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Орточо алкоголду колдонуу иммундук системанын иштешин жакшырта алат. Ал эми катуу ичүү иммундук системага зыян келтирет.
Сапардан мурун же саякат учурунда спирт ичимдиктерин ичүү иммундук системаны начарлатат. Алкоголь - бул иммуносупрессант, ал инфекциядан сактануу жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз инфекцияга кабылган болсоңуз же күтүп жатсаңыз, алкоголь ооруп калуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн
3 методу 3: Дени сак саякат үчүн алдыда пландаштыруу
Кадам 1. Керексиз сапарлардан алыс болуңуз
Сиз азыраак саякат кылуу менен саякаттан микробдорго чалдыгуу коркунучун төмөндөтө аласыз. Качан саякатка чыгууга туура келсе, азыраак эл көп саякаттоону тандаңыз. Унааны ижарага алуу учууга караганда көп убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок бул сиз менен баарлашууңуз керек болгон адамдардын санын бир кыйла азайтып, ооруп калуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.
Кадам 2. Дезинфекциялоочу заттарды таңгактоо
Колуңузду жана мейкиндигиңизди оңой тазалоо үчүн колуңуздагы жүктү даярдаңыз. Кээ бир нерселер аэропортто же темир жол бекетинде болбошу мүмкүн, эгер алар бар болсо, бир топ кымбатка түшөт. Туура нерселерди коргогондон кийин, аларды саякат баштыгына салып койсоңуз болот, андыктан аларды келечектеги учуулар үчүн ар дайым аласыз.
- Дезинфекциялоочу кол аарчыны алып жүрүңүз. Дезинфекциялоочу салфеткалар пакети учакта, поездде же автобуста колдонуу керек болгон беттерди дезинфекциялоого мүмкүндүк берет. Бул чоң жардам болушу мүмкүн, анткени сиз даараткананын акыркы жолу качан дезинфекцияланганын билбейсиз.
- Аптекадан дүкөндөн бет масканы алыңыз. Бул тар кабинада отурганда микробдорго физикалык тоскоолдук кылуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Өзүңүздүн журналдарыңызды жана көңүл ачуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү алып келиңиз. Авиакомпания тарабынан берилген журналдарды көптөгөн адамдар колдонушкан жана кээ бир микробдор кагазда бир нече саат, ал тургай бир нече күн жашай алышат.
3 -кадам. Эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакытты пландаңыз
Саякаттап жүргөндө өзүңүздү ашыкча кармоо оңой. Бул сизди чарчап, стресстен арылтат, бул инфекцияны жуктуруп алуу ыктымалдыгын жогорулатат. Келүү жана кетүү убактыңызды пландаңыз, ошондо сиз өзүңүздү аракет кылардан мурун эс ала аласыз.
Jet lagны күтүңүз. Ошол эле убакыт тилкесинде кыска учуу менен учуунун артта калуусу сейрек кездешет, бирок убакыт алкактарынан өткөн узак рейстер тобокелдигин жогорулатат. Эгерде сиздин саякатыңыз уйку режимин бузушу мүмкүн болсо, жөнгө салуу үчүн келгенден кийин кошумча күндү пландаштырууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Анча популярдуу эмес убакта саякаттаңыз
Микробдорго чалдыгууңузду чектеп, оорудан алыс болуңуз. Эртең мененки каттамдар анча ыңгайлуу болбогондуктан, эрте учуу адамдарга болгон таасирин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер сиз автобусту аптанын ортосуна пландаштыра алсаңыз, анда эл аз топтолушу ыктымал.
- Майрамдар жана дем алыш күндөрү учуунун эң популярдуу убактысы болуп саналат.
- Белгилүү бир жерлерге жазгы каникулда пляждагы тактар сыяктуу белгилүү бир убакта трафик көп болот. Эл көп болгон рейсте же толук мейманканада болуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн сезон учурунда бул жерлерге барууну пландаңыз.
Кадам 5. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз дүйнөнүн башка бурчуна саякаттап жүрсөңүз, анда бардык талап кылынган жана сунушталган вакциналар бар экенине ынангыла. Талаптар регионго жараша өзгөрүп турат, андыктан Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун веб-сайтын текшериңиз (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) кайда бара тургандыгыңызды билгенден кийин.
Эгер саякаттап жүргөндө ооруп калсаңыз, дарыгердин кеңсесине кайрылыңыз. Сиздин симптомдоруңузга жараша, врачыңыз телефон чалуу менен антибиотик жазып бере алат. Туура дарылоо айыгууга жардам берет, ошондой эле жүргүнчүлөрүңүздүн ден соолугун чыңдоого жардам берет
Кеңештер
- Өзүңүздүн микробдоруңузду жайылтпаңыз: чүчкүргөндө же жөтөлгөндө, салфетканы колдонуп, колдоруңузду тазалаңыз.
- Учакка отурардан мурун аэропорттогу даараткананы колдонуңуз.
Эскертүүлөр
- Колуңузду тазалоочу каражаттарды ашыкча колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал териңизди кургатат жана териңизден дени сак микробдорду кетирет.
- Учактар кайра иштетилген абаны чыпкалашат. Ооруп калуунун эң чоң мүмкүнчүлүгү - оорулуу адамдын жанында отуруу. Эгерде ачык отургучтар бар болсо, айыккыс оорулуу адамдан алысыраак жайга көчүрүүңүздү сураныңыз.
