Оңой сиңириле турган тамактарды ичүү тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жеңилдетип, сиңирүү системаңыздын оорудан же кыйынчылыктан айыгуусуна мүмкүндүк берет. Бирок, кайсы тамак -аштар оңой сиңирилээрин жана кайсы азыктар эмес экенин билүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз оңой сиңирилүүчү азыктарды тандап алууга кызыкдар болсоңуз, анда жөнөкөй карбонгидраттарга, белокторго жана бүтүндөй тамак -аштарга басым жасап, өтө иштетилген, майлуу жана ачуу тамактардан баш тартыңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Оңой сиңирилүүчү тамактарды тандоо
1-кадам. Майлуу тамак-аштардан алыс болуңуз
Бул майлуулугу төмөн тамактарды жеш керек дегенди билдирет. Мисалы, майы аз белоктор майга караганда сиңирүүгө оңой. Кызыл эт жана майлуулугу жогору болгон сүт азыктары банандарга, күрүчкө же майы аз йогуртка караганда сиңирилиши кыйыныраак.
- Майды сиңирүү кыйын, эгер сиз аны көп жесеңиз диареяга алып келиши мүмкүн.
- Мисалы, терең куурулган тамактардан алыс болуңуз. Бул сиздин диетаңызга көп май кошот.
Кадам 2. Жөнөкөй углеводдорду тандаңыз
Ак күрүч же ак нан сыяктуу жөнөкөй углеводдор, төө буурчак жана дан сыяктуу татаал углеводдорго караганда сиңирилиши оңой, анткени алар ичегиде оңой ажырайт. Эгерде сизде диареяга себеп болгон тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар болсо, көйгөйдү чечүү үчүн жөнөкөй углеводдорду жегиле.
Белгилей кетүүчү нерсе, татаал көмүртектердеги була да сиңирүүдө маанилүү кызматты аткарат. Ал оңой сиңирилбейт - чындыгында, ал такыр сиңирилбейт - тескерисинче, тамакты сиңирүү системасы аркылуу бир калыпта жылдырууга жардам берет. Эгерде сизде курч тамак сиңирүү көйгөйлөрү болсо, татаал көмүртектерди жебеңиз, бирок алар кадимки диетаңыздын чоң бөлүгү болушу керек
3 -кадам Йогурт жегиле
Йогурттагы пробиотикалык бактериялар сиңирүү үчүн эң сонун. Ал ичегиге жакшы ферменттерди кошот жана сиңирүү үчүн зыяндуу болгон зыяндуу бактерияларды жок кылат. Тамакты сиңирүүгө жардам берүү үчүн диетаңызга шекер кошулбаган жөнөкөй майлуу йогуртту тандаңыз.
Бирок, эгер сиз жакшы сиңирүүнү өнүктүргүңүз келсе, диетаңыздан сүттүн башка түрлөрүн алып салуу пайдалуу болушу мүмкүн. Тактап айтканда, көптөгөн адамдар сүттө камтылган канттын бири лактозаны сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат. Эгерде сизде лактоза кыйын болсо, сүт азыктарын жок кылыңыз же лактозасыз сүт азыктарын тандаңыз
4 -кадам. Жумшак диета жегиле
Эгерде сизге чындыгында сиңирилиши оңой диета керек болсо, БРАТ диетасын карманыңыз. Диетанын аты "банан, күрүч, алма жана тост" дегенди билдирет. Бул тамак сиңирүүдөгү ыңгайсыздыкты жана диареяны жеңүүгө жардам бере турган өтө жумшак диета.
Бул диета курч тамак сиңирүү оорусуна жардам берүү үчүн убактылуу гана колдонулушу керек. Узак мөөнөттүү тамактануу үчүн жакшы эмес
5 -кадам Ачуу тамактарды жебеңиз
Ачуу тамактарга караганда, тамак сиңирүү системаңызга оңой. Эгерде сизде назик тамак сиңирүү системасы бар болсо, ачуу тамактар, мисалы, чили калемпири, ашказаныңызды бузушу мүмкүн же ашказан кислотасын ашыкча чыгарышыңыз мүмкүн.
Ашказан оорулары барлар, мисалы, жара же өнөкөт зарна, ачуу тамактардан алыс болушу керек. Алар бул оорулардын белгилерин начарлатышы мүмкүн
Кадам 6. Өтө кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз
Жөнөкөй, бүтүндөй азыктар көбүнчө өтө иштетилген азыктарга караганда сиңирилиши оңой. Эгерде сизде бүтүндөй тамактын, мисалы, жемиштин бир бөлүгүн же тоңдурулган кечки тамак сыяктуу кайра иштетилген тамактын ортосунда тандоо болсо, иштетилбеген тамакты тандаңыз.
Кайра иштетилген азыктардын ассортименти бар. Тондурулган пиццалар сыяктуу тоңдурулган тамактар, адатта, жогорку деңгээлде иштетилет жана көптөгөн натрий, туз жана консерванттарды камтыйт. Бирок "иштетилген азыктар" термини өтө аз иштетилген нерселерди камтыйт, жууп салынган салаттан жашылчаларга чейин жөн эле тоңдурулган. Бул алгылыктуу варианттар, анткени аларда сиз үчүн зыяндуу ингредиенттер көп эмес. Эгер ишенбесеңиз, ингредиенттердин тизмесин текшериңиз
2 ичинен 2 -бөлүк: Тамакты сиңирүүгө жардам берүү
Кадам 1. Тамак учурунда суюктуктарды ичүү
Тамак учурунда суу ичүү тамак сиңирүүңүзгө зыян келтирет деген жомок. Анын ордуна, тамагыңызга суусундук кошуу чындыгында сиңирүүгө жардам берет.
Ашказан оорушу же зарна сыяктуу тамак сиңирүү проблемалары болсо, диетаңыздан кофеиндүү суусундуктарды алып салыңыз. Булар сизди кургатып, ашыкча ашказан кислоталарынын өндүрүлүшүнө алып келиши мүмкүн
2 -кадам. Тамагыңызды чайнаңыз
Тамакты жакшылап чайнап, тамак сиңирүүгө жардам берсе болот. Тамакты жакшылап чайнап ичүү, сиңирүү системаңыздын сиңирүү боюнча жакшыраак иштешине мүмкүндүк берет, анткени тамак буга чейин майда бөлүктөргө бөлүнгөн жана тамак -аш азыктарын бузуучу ферменттерди камтыган шилекей менен капталган.
Тамак сиңирүү процесси тамак оозуңузга түшөр замат башталаарын унутпаңыз
3 -кадам. Чакан, тез -тез тамактануу
Кичине тамактануу тамак сиңирүү системаңыздын эффективдүү иштешине шарт түзөт. Системаны чоң тамак менен ашыкча жүктөөнүн ордуна, бир нече кичинекей тамак -аш азыктарды туура сиңирүүгө мүмкүндүк берет, кандагы кантты сактоого жана метаболизмди сактоого жардам берет.
Ошол эле учурда, ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Тамакты ашыкча жөө сиздин сиңирүү системаңызды басып, ашыкча сиңирүү кислотасын талап кылат жана тамакты эффективдүү сиңирүүгө мүмкүндүк бербейт
4 -кадам. Өзүңүзгө сиңирүүгө убакыт бериңиз
Тамактангандан кийин дароо эле көп кыймыл кылбаңыз. Денеңизге физикалык активдүүлүктүн ордуна сиңирүүгө басым жасаңыз. Бул сиздин денеңизге керектүү болгон канды дененин башка жеринде колдонуунун ордуна колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
Физикалык активдүүлүктүн алдында тамактануу, мисалы, машыгуу, жүрөк айланууга, кислота рефлюксине жана кусууга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, чоң тамактануу үчүн машыгуудан кийин күтө туруңуз
Кеңештер
- Сиз үчүн эмне. Белгилей кетчү нерсе, кээ бир азыктар бир адам үчүн иштейт, ал эми башка бирөөнүн сиңирүүсү кыйын болушу мүмкүн-баарына бирдей чечим жок.
- Тамак -аш күндөлүгүн сактоого аракет кылыңыз. Бул кайсы азыктар көйгөйлөрдү жаратып жатканын аныктоого жана диетаңыздан чыгарууга жардам берет.
